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1 # 姍姍老師愛生活
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2 # 樂倍能少兒運動
羽毛球易受傷位置
膝蓋手腕肩部跟腱下背部容易導致受傷的原因大致有兩個原因：
第一是身體功能受限
主要是因為關節靈活性或穩定性不足，比如肩部受傷，因為肩膀或相鄰關節活動受限，所以導致在擊打高遠球或者殺球時動作變形，發力模式不對，引起肩關節損傷。
第二個是動作模式有問題
比如網前球，身體重心向前太多，腳步沒跟上，對膝蓋衝擊大，比如抽球是身體沒有側向，或者手腕發力過猛等等，正確的動作模式很重要，平時要加強步伐或高遠球等多球練習，磨刀不誤砍柴工，加強基礎體能訓練，掌握正確的動力鏈傳導。
還有平時會出現的急性運動損傷，一般是因熱身不充分或太疲勞動作變形，無論什麼訓練都要做好準備活動，量力而行。
預防運動損傷可做預康復訓練，根據易受傷部位進行針對性加強訓練，比如肩關節，平時可以做一些肩關節力量訓練和拉伸。
當然最重要還是要先篩查身體功能和學習正確動作模式，這是減少和預防運動損傷最根本的方法。功能篩查很多專業的健身教練可以做，美圖找個好點的，幾塊錢團個券，讓他帶你做下FMS，指點指點。
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3 # 丁丁和欣欣的生活記
打羽毛球最容易受傷的部位是膝蓋、踝關節和肘關節，許多人還會在運動中扭傷腰部，所以，運動前一定要充分熱身。
1、肩關節損傷的預防措施：將一定重量的物品置於肘部，平舉至與肩同高，堅持1—2分鐘，可以加強肩部力量和柔韌性。
2、肘關節損傷的預防措施：可採用俯臥靜立支撐鍛鍊方法加強該部位力量。練習時肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢，並保持這個姿勢直到雙手支援不住為止。如果這個部位已經受傷，做恢復性練習時需要帶上護肘或彈性繃帶來防護。
3、手腕損傷的預防措施：建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護。
4、膝關節損傷的預防措施：透過負重半蹲訓練，能增強膝蓋部位力量，使運動中出現勞損的可能性減小。做這項練習時，膝關節彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅持幾分鐘後，再慢慢加大角度，以出現股四頭肌輕微的抖動為極限。運動時可佩戴護膝。
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4 # 別問我湖人總冠軍
打羽毛球哪些地方容易受傷？如何做好預防？
作為一名體育愛好者，羽毛球可以說是本人非常喜歡的一項戶外運動之一了。
下面就來說說打羽毛球哪些地方容易受傷，又該做好怎樣預防呢？
一.手腕
打羽毛球最容易受傷位置之一是手腕部位，手腕部位受傷一般情況是因為球拍的使用以及不正確擊球方式導致的。球拍的選擇非常的重要，買球拍之前一定檢查好拍柄和拍杆。
拍柄的大小決定你打球的舒適度，大了、小了、都不合適，運動時間長了都會導致手腕手部的壓力導致疲勞，時間長了，就容易受傷。
球杆的硬度決定你在擊球的時候發力的大小，球杆太硬需要你每次發出大力去擊球，久而久之，手腕手臂很容易疲勞，增加手腕負擔。
當然太軟也不是最好的，因為太軟的球杆，可能需要每次去控制擊球方向，控制性差一點。所以選擇合適的球拍非常重要的。
二.膝蓋
喜歡打羽毛球的人應該都知道，打羽毛球對膝蓋的使用頻率是非常高的，
不正確和不合理的運動方式都會加速膝蓋磨損、老化，導致受傷。所以平時我們在運動之前一定做好賽前熱身，最好10分鐘以上，同時做好膝蓋的保暖，選擇一個舒服合適的護膝是很有必要的，最後就是最好選擇較軟地面進行這項運動。
最後想說的是，所有的運動都要有一個度，適可而止哦，根據個人實際情況合理安排鍛鍊時間，才能達到強身健體，愉悅身心的目的哦。
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5 # 小二黑的vlog
打羽毛球最容易受傷的地方有三處：
手腕：羽毛球的扣殺，點殺，劈殺，其中劈殺比較安全點，扣殺和點殺，動作不標準，都容易傷手腕，特別是點殺，就是要靠手腕下壓發力，好在一場比賽，點殺的次數很少，如果你感覺手腕隱隱作痛的時候，就要注意了，殺球的時候，手腕儘量不要下壓了，用內旋或者鞭打的力量去擊球！
膝蓋：防守屈膝，進攻起跳，前進的上網步，後退的殺球慣性後移再向前啟動，正手接殺，側身接殺，無時無刻都在用這你的膝蓋，特別是上網步，一個大跨步，只要膝蓋超過了腳尖，就特別容易受傷，跨步之後，又要迅速起身回位，膝蓋來回的磨損，別說業餘球員，就是職業球員，很多選手的膝蓋也是嚴重受傷，女雙冠軍包宜鑫就是因為膝蓋傷而退役的，業餘球友很多不打羽毛球，都是因為膝蓋受傷，有積液，再也沒有碰過羽毛球拍！
腳踝：這個基本上所有打羽毛球的球友，腳踝都崴過吧？反正我是崴過，還不止崴過一次，基本上每年都會崴過，有的時候休息一兩天就沒事了，有時候要休息一個星期，好在年輕，我們球館裡有一位大爺，年紀大了，骨質疏鬆了，崴了一次就骨折了，所以腳踝受傷，是很普遍的，一定要注意安全！
下面就是大家如何預防：
運動前，做好熱身，在球場中拉吊十分鐘，起到一定預防傷病的效果，但是，治標不治本，更多時候，還是要規範自己的動作！
手腕容易受傷，說明你的發力不正確，膝蓋磨損，受傷，在業餘比賽中，對於很難接到的球，儘量不要去接，安全為主，反正我們業餘球友也不打奧運會和世錦賽，萬一因為一個網前球用力過猛，傷了膝蓋，花錢致病不說，說不準以後就不能再打羽毛球了，得不償失，小心駛得萬年船，危險動作不要做，不要太拼了，丟一分，可以下一局再追回來！
腳踝受傷，說明你的步伐有一定問題，特別是後退的時候，容易崴腳踝，改正自己的後退步伐，少一點側身起跳擊球，另外，打羽毛球，一定要穿羽毛球鞋，羽毛球鞋能有效的保護你的腳踝，防滑性更好！
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6 # 羽球小石
作為一名曾經的專業羽毛球運動員，以自身經歷來看，打羽毛球最容易受傷的地方有幾點，第一是腰，這是幾乎每個運動員都有這樣的問題。第二是腳踝和膝蓋，羽毛球運動需要長時間在場上移動，起跳啊，所以對腳踝和膝蓋傷害很大。第三就是肘關節和手腕，因為錯誤的動作和長時間的揮拍導致這兩個地方很容易受傷。如何預防呢，首先就是要增強力量訓練，經常性的練一些啞鈴訓練啊，靜蹲啊，都可以起到預防的作用。
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7 # 失聲的琴絃
打羽毛球十幾年了，傷過不少地方，打了大概一年就得了網球肘，停了一個星期後打，依然是痛，不能發力，後來買了護肘，能勉強發力，最後自己好了，兩年後復發一次，也用同樣的方法打好了。之後因為一次跳殺扭到了腳，鞋是低端的勝利，估計有一定關係，後來用了130元左右的川崎就沒試過拗柴了。還有一個就是膝傷，本人移動速度比較快，二次起動也快，基本不吃什麼假動作，這也造成膝蓋的負擔重，16年開始打完球膝蓋就有點漲痛，個人認為這是無法避免的，想好轉只有兩個方法，減體重和少打。本人打羽毛球也過了爭強好勝的年紀了，現在打的都是養生球，最後一次比賽是前年團體賽決賽力壓恆大奪冠，真是好懷念年輕時候能火力全開去打球的日子
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8 # 一見你就笑的體育老師
打羽毛球有很多利弊
1、打羽毛球對眼睛有好處每天堅持打羽毛球半小時的話的的話，那麼就至少有半個小時左右的時間眼睛需要直視遠方，因此這對眼睛是很好的放鬆休息。
2、打羽毛球對肺部及呼吸系統有好處每天打羽毛球能使人體肺功能變強，增大肺活量，還可另肺部呼吸肌變得發達，使每次換氣量變大，增強肺功能。
3、打羽毛球對腹部減肥有幫助羽毛球屬有氧運動，每天打羽毛球能去掉腹肌外面厚厚的脂肪。但是一定要堅持，因為腹部的脂肪是最容易反彈的。
4、容易造成運動損傷，比如網球肘、腱鞘炎等。
5、打球費用較高，球館場地、球、球拍、球線和球鞋等費用需要考慮。
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打羽毛球最容易受傷的部位是膝蓋、踝關節和肘關節，許多人還會在運動中扭傷腰部，所以，運動前一定要充分熱身。
打球時如感到區域性肌肉疼痛，應該馬上停下，用冰塊敷疼痛部位。另外，還可以透過訓練來加強相應部位的耐受力，這樣能從根本上預防運動損傷：
1、肩關節損傷的預防措施：將一定重量的物品置於肘部，平舉至與肩同高，堅持1—2分鐘，可以加強肩部力量和柔韌性。
2、肘關節損傷的預防措施：可採用俯臥靜立支撐鍛鍊方法加強該部位力量。練習時肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢，並保持這個姿勢直到雙手支援不住為止。如果這個部位已經受傷，做恢復性練習時需要帶上護肘或彈性繃帶來防護。
3、手腕損傷的預防措施：建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護。
4、膝關節損傷的預防措施：透過負重半蹲訓練，能增強膝蓋部位力量，使運動中出現勞損的可能性減小。做這項練習時，膝關節彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅持幾分鐘後，再慢慢加大角度，以出現股四頭肌輕微的抖動為極限。運動時可佩戴護膝。