要說什麼體驗，我可能不能用確切的語言表達，身體上是極度的痛苦，而精神上是無比的喜悅。還有一個附加的好處可能就是有裝逼的資本了，比如以一個體驗過的人回答這個問題。

平均每秒鐘做兩個左右，這個基本是專業水準了，我身邊沒有人做得到。即使一口氣做100個勉強達成，但是速度無法保證。

要說簡單、有效、便捷的運動，非俯臥撐莫屬了。幾乎每個人都做過！能夠鍛鍊到胸大肌、肱三頭肌、甚至腹肌等肌肉群。

經常練習俯臥撐能夠強化肩部，增強大臂，小腹，胸部的肌肉，讓體形更加勻稱挺拔。那麼，做俯臥撐的頻率應該是怎樣的呢？

一、根據個人情況訓練

俯臥撐一次做多少個其實並不固定，這主要與個人的體質有關。對於剛開始訓練的朋友，就需要控制一下訓練量，每次大概做二十個左右。如果你平時經常健身，那每次可以多做幾個，比如四十個、五十個都是可以的。我們每天可以多做幾組訓練，早中晚各做一組就可以了，這樣效果會更好。

二、注意運動頻率

做俯臥撐的時候，並不是說做得越多越好。運動頻率過多，可能會導致身體肌肉拉傷，甚至是骨骼受損。運動頻率過低，訓練的效果就很難顯現出來。我們需要根據實際情況來制定計劃表，每天做幾組，每組做幾個都需要固定下來，然後在未來逐漸增加訓練量，這樣鍛鍊才有效。

三、堅持訓練

經常做俯臥撐能鍛鍊到我們的胸肌與手臂肌肉，個人的肺活量也能大大提升。所以，我們需要在平時堅持訓練，每天的運動量不需要太大，但是一定要堅持下去，這樣身體才能形成一種習慣。

注意事項：

在運動之前，可以適當做一些熱身運動，啟用身體肌肉與骨骼，減少身體受傷的機率。俯臥撐做完之後也要進行拉伸，讓身體更快恢復起。

看過很多人做俯臥撐的影片，感覺不太可能做到。

真能做到的話，可能有兩種情況：本人力量及耐力超好；或者體重很輕，完全把俯臥撐做成了有氧運動。但不論哪種，這麼快的頻率估計動作都只做了半程，不是全程。

提一點個人建議：俯臥撐最好別做太快，不然對手腕和肩關節的衝擊是很大的。很喜歡練的話不如嘗試點變體，換換角度刺激肌肉，效果會更好。

最後附上兩張圖，德國兄弟的俯臥撐展示：標準VS變體⬇️