操作方法

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一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛鍊能增加睪丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。同時，男人在不同的年齡階段健身方式的選擇也是不同的，下面就跟著小編來一起見識一下吧?

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1、晨練5分鐘

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起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

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2、站起來接電話

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站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

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3、邊沐浴邊唱歌

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淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢!

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4、養成喝水習慣

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處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

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5、講究吃早餐

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美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊燻三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

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6、十點加餐

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即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

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7、午後喝咖啡

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午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

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8、多傾訴多紓解

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性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

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9、坐有坐相

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坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

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10、張馳結合

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工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然後撥出來(數6下);或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

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11、交樂觀的朋友

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樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

1.健身呢，是一個很好的事情，尤其是對你的心臟方面，我就說的大白話一些：比如說一個經常不運動的人，他1分鐘可能跳100下，但如果你健身運動了，你的心臟會加強，你跳110加強後你的心率會增加，你的心臟會增大，那就是你的心臟比其他人不運動人心臟比較強，這就是你的健身的優勢。換句話來說呢，平時你的心臟就跳躍的比別人不運動的人心臟更持久續航更久更健康。

2.在一個呢呢，人身體是一個大環境，如果你的飲食和你的休息方面沒有達到的話，你即使再用力去健身也對身體沒有太大的好處，你需要全方面結合你的良好飲食、作息習慣和健身一起加起來才是一個很好的迴圈。

這個是絕對會的哦。健身的好處可是體現在很多方面的呀。

1.健身可以給一天充滿元氣。運動過後，一身大汗淋漓，不僅排出了體內的部分毒素，加快了體內的新陳代謝，使得肌膚有更好的活力。而且健身完之後那種身體輕盈的感覺，也相當於給活力滿滿的一天開了一個好頭。

2.健身可以降低很多疾病發生的風險。你看那些在健身房揮灑汗水的靚仔靚女們，那些小小的疾病誰敢找上他們呀。那些弱不經風的倒是大病，小病不斷。像不經常健身的人通常有的小肚子，高血壓，糖尿病，心臟病，以及大象腿，擺擺袖；健身的人兒則是腹肌，馬甲線，蜜臀，差異就顯而易見啦。

3.健身還會有減緩衰老的神奇功效哦。如今已經30多歲的不老男神彭于晏至今仍是多少迷妹的夢想物件，也是無數男生的健身模板。雕刻般的身材也為他的演藝之路增分不少。說到娛樂界的健身達人，沒有有哪個不想到他。這不是自然就看到加快細胞代謝的功效了嗎。當然貴在堅持哦。

健身肯定是能提高新陳代謝，所以減肥一定要配合運動就是這個意思！

你要知道基礎新陳代新率的高低

直接影響你的減肥效果

隨著年齡增長，新陳代謝率會下降

這也是為什麼年紀越大人越容易長胖

那什麼是新陳代謝呢

新陳代謝是人體新舊物質交替的過程

透過新、舊不斷地更新

讓體內的垃圾和毒素排出體外

讓熱量更高效地燃燒

從而維持身體各器官健康有序地執行

其實很多人都沒有把提高

新陳代新放在日常減肥計劃中

肌肉君現在提醒大家

新陳代謝非常有助於消耗你身體的熱量

隨著人體的新陳代謝率的降低

人體的脂肪就越容易堆積

所以提高新陳代謝率是減肥的關鍵，

e而且每次運動健身後，肌膚新陳代謝加快，身體會大量排出汗，正是毛孔充分開啟的好時機，毛孔的汙垢及多餘油脂，也會隨著汗液排走，讓肌膚變得粉嫩、細膩、有光澤。

隨著年齡的增長人們的代謝率也會自然減緩，所以為了保持新陳代謝的高效，我們必須主動採取一些措施！

少食多餐 增加進餐次數

攝入超低熱量的飲食弊大於利

早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

多喝低脂的奶製品

睡眠不足會導致新陳代謝失調

這些都可以促進新陳代謝。

新陳代謝就是讓有用的“新物質”進入人體，沒用的“舊物質”排出體外。有用的物質是我們從食物中獲得的蛋白質、糖類、維生素等營養素，它們與進入人體的氧結合，在體內各種生物酶的幫助下，產生組成細胞的原料和供應能量的能源。與此同時，我們身體的每個細胞都在頻繁更新與交替，把“毒素”排出體外。只有合成與分解達到平衡，才能保證健康。

而有氧運動和鍛鍊肌肉是提高新陳代謝非常重要的兩種方法。增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。

這短短30分鐘的運動量除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。有氧代謝運動的常見種類包括步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等一些中低強度但能持續時間較長的運動專案。無論年齡和性別，有氧代謝運動都對促進身體健康、增強體質、預防慢性疾病具有重要作用。

鍛鍊肌肉的兩大原則有大肌群先練和肌肉要輪流交替訓練。腿部、胸部、和背部的肌群屬於大肌群，這些肌群的練習需要使用較重的負荷，否則難於取得效果。所以，當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先練這些肌群。同一塊肌肉不要連續進行練習。交替練習的肌群在每一次練習後能得到一定的恢復，因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。由於肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關，所以交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。

提高新陳代謝，不僅能燃燒體內的脂肪，還能夠提升身體的素質。所以，我們要想提高新陳代謝，效果最明顯也最值得堅持的習慣就是健身

健身鍛鍊當然可以加快身體新陳代謝了。隨著我們年齡的增長，新陳代謝速度會放緩，也很容易囤積脂肪。

加快新城代謝有以下的方法：

1、進行適當有氧運動，運動可以促進人體的脂肪燃燒，提高人體的基礎代謝率，而有氧運動可以增加人體血液中的氧含量，提高血液迴圈速度，也可以增加人體內臟中組織細胞的更新代謝率，促進內臟對脂肪的代謝。

2、嚴格控制飲食，避免進食辛辣、刺激性食物，用新鮮蔬菜水果進行替代性治療，可以充分補充人體內所需要的營養物質。例如氨基酸、維生素等，不僅可以恢復人體血管彈性，預防出現各種疾病，而且可以增加細胞的更新代謝，起到加快更新代謝的目的，同時也可以促進胃腸道排洩各種代謝廢物，做到維持人體內分泌平衡。

只要掌握新陳代謝的節奏，就能讓我們一直健康年輕。