人的生活很多時候給自己立下了計劃目標，應該是明確條條框框的。

心裡有理想計劃的時候，自己的心是滿滿的，感覺很充實也非常的有目標。但是計劃有了之後的下一步——執行，怎麼又經常卡殼，這時如何才能讓自己擺脫三分鐘熱度去踏實一點呢！

如何打破“三分鐘熱度”呢？有很多心理學專家建議，其實是可以藉助自己的習慣養成術，因為習慣是是一種行為和思維上的規律。當生活中形成某種習慣之後，行為或思維就成了經常性動作，會主動去實施，抵抗“三分種熱度”有效的方法是“堅持”，而習慣於堅持也有竅門——從心理上不斷給自己一點甜頭，所以堅持就是勝利。

看起來、三分鐘熱度真的讓人很恐懼，這個詞，就像是對著世界大喊：“我會一事無成！一事無成！一事無成……

往往喜歡某樣東西，喜歡的不得了，但是真正得到後又會很快失去興趣。尤如在知道回答問題，剛開始很感興趣，但是過一會就感覺沒意思了。

其實做一件事並不難,難的是在於堅持;堅持一下也不難,難的是堅持到底。

這是因為你沒有將要做得事形成目標，沒有當回事，只是隨性而已。你現在可以嘗試將要做得事一一列出來，排出完成時間後，將其形成目標，然後制定一個勞逸結合的計劃，每天執行一點點，這些將不再是你的負擔，而是一種享受，會讓你的生活充實許多。你也可以加入到21天訓練營戰友們的行列中，每天挑戰自己，互相監督、互相鼓勵，進步更快！

曾經我也是個三分鐘熱度的人，辦了健身年卡、報過素描班、還立過誓言學技能。

你不僅如此，我還買了漂亮的健身裝備、高檔的素描行頭、各種書籍來武裝自己，但是每次結果都是沒堅持幾下就擱淺了。

在花了很多冤枉錢後，我終於明白花錢只是自我改變的第一步，後面還需要投入更多的時間、精力，才能達成目標。

後來我也終於總結了一套改掉3分鐘熱度的方法。

想想我們在什麼情況下會有很強的執行力？“下週就要考試了，再不復習就不及格了。”“明天是舞蹈大賽，再不練練就要丟人現眼了。”“下個月我歐巴就回來了，再不減肥就撩不到他了”

對！只有危及到自身利益的時候，我們才有強大的動力行動，3分鐘熱度是因為你還沒被逼到那個份兒上。

所以我們只要把自己“逼到絕境”就對了。

再比如給自己報個半程馬拉松比賽，健身過程就當做是提前給自己做訓練，讓自己不至於比賽的時候太痛苦。

像健身、學畫畫這種比較宏觀的目標，執行期會很長，我們短期看不到效果就很容易因為受挫而放棄。

可以把大的目標分解掉，因為人們比較容易接受短期的、具體的東西。

比如健身這件事，就可以把它拆分為一週要去鍛鍊3次，每次完成30分鐘這樣具體的事項，實現起來就容易多了。

目標拆分後，每實現一個短期目標不妨都獎勵一下自己。

比如我會給自己列個慾望清單，每實現一個短期目標後就給自己添置一件垂涎已久的清單上的物件，這樣在做的過程中就會特別有動力。

為什麼現在打卡群這麼火，就是因為在群裡有老師監督，還有一群同頻的人在一起行動。看著別人每天都能很好的完成任務，自己也不好意思掉隊了。

你也可以找家人來幫忙監督，你的一舉一動只有家人看的最真切，告訴他們你的目標，只要你一有懈怠就去拿“小鞭子”抽抽你。