第一步：游泳運動員肩膀寬的原因

不論亞運還是奧運，看游泳運動員基本都是肩膀很寬，這是為什麼呢？其實，主要不是骨架大，而是肌肉和脂肪厚。

游泳無論哪種姿勢，都要求肩關節肌肉群強力參與，那麼胸大肌、背闊肌、三角肌這三大群看上去就顯肩寬寬的肌肉得到強力鍛鍊。

此外，人體會對環境自動做調節。比如，你如果長期生活在寒冷環境，你身體裡的脂肪含量會比你長期生活在熱帶環境多。游泳運動員肩背部的脂肪含量因長期在水中訓練而較高，因而會顯得更加肩寬背厚。

第二步：肩寬背闊能瘦下來嗎？

答案是肯定的，讀者可以看一下對比照片。是不是減肥前十分健碩，減肥後足夠苗條？

為什麼呢？首先，脂肪比重小，同等重量的脂肪比肌肉體積大的多，所以，只要你把脂肪減下去，就能讓身體瘦好幾圈。

其次，肌肉也是能減下來的，即便是肌肉型的人，長期不運動或節食，也會消瘦下來，大變活人。

第三步：如何讓上身變苗條？

首先，透過跑步等陸地有氧運動去減脂。大多數人減去足夠脂肪後身材就會很勻稱。其次，對於肌肉型的人來說，可以適當控制飲食，多鍛鍊下肢，使上下肢比例趨同，視覺上也就勻稱了。

瘦身美人的肩背練習：

1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球​瘦身美人的肩背練習：

1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球

傅園慧是運動員。毫無疑問，長期的訓練讓他們肌肉爆棚，已不是我們這些普通人所比擬。肩膀寬也不是一個模樣，運動員是長期鍛鍊的結果，而很多正常人要麼是天生的，要麼就是肉太多。。。天生就不說了，除非去做手術。而那種肉多的也很簡單，多吃蔬菜多鍛鍊，相信不久你就會發現肩膀變小了。就像她一樣

路過,看個人身本,本身骨架大的人,那麼你想他變小是什麼概念？如果是肌肉和脂肪厚,那麼就得去瘦肥,你懂的!!

不能，這是實話，肩膀寬大多與骨架有關，骨架本身就大的話就算你再瘦骨架也還是大，胖的話就比較慘了，比一般人顯胖，所以從穿衣服上入手吧！

肩膀寬的女生可以透過服裝搭配和健美操來改善情況。比如減量不要穿露肩裝，不過要想治標又治本，還得練習相關的瘦肩聯絡，這裡分享一套瘦身美人的肩背練習：

1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

有的女生天生骨架大，這都是沒辦法的事。只不過可以從別的地方彌補，比如身材，氣質什麼的。實在不行不嫁人，何必在乎他人。用一句廣告語來說，你本來就很美。