棘間韌帶損傷，多為直接外傷，挫傷，勞損性損害。背部滑膜炎一般為無菌性炎症，損傷後繼發性炎症。其治療方法有一，韌帶損傷，一，消除損傷行為和其它因素。二，清創傷口，斷裂直接縫合。三，勞損損傷，注意休息，防止再次損害。四，理療。傷藥外敷，傷損藥浸泡。紅外線.照射。磁療，泥療，分筋按摩，適應性鍛鍊。五，口服藥物。如羌活加皮湯。羌活，五加皮，伸筋草，全當歸，白芥子，海桐皮，紅花，乳香，沒藥，川芎，辨證應用。二，滑膜炎治療，一，感染者，去除感染因素，抗菌消炎。二，無菌性炎症，抗炎處置。用西藥如，芬必得，強筋松，消炎痛。適度的皮質激素，如強的松，地塞米松等。三，增強體質，補充維生素族，維量元素。四。中草藥。如大活血，黃雞仔，千眼針，五加皮，七葉連可選擇用。中藥，辨病使用。五，理療有效，泥療，沙療，熱療，溫炙。

首先謝謝邀請！回答：我先來說有哪些治療方案吧！第一個方法，要多熱敷，多做按摩，促進血液迴圈，第二個方法，外用活血止痛膏藥，我的建議是1，根據醫生給開的藥方進行服藥，2，配合針灸拔火罐等理療方法。這就是我的回答了，如果認為滿意的話要點贊哦！

棘上韌帶炎的症狀主要就是表現為腰痛，所以要特別注意腰的保暖。尤其是在夜間休息時一定注意不要讓自己的腰部再次受涼，要不這樣會容易讓棘上韌帶炎的疼痛現象加重，更加難以痊癒。在治療上，一定要注意好好休息，不要長時間、高強度的工作，要注意勞逸結合，儘可能地避免過度彎腰的動作，儘量少提重物。

另外生活一定要規律，晚上十一點以前必須睡覺，因為十一點到夜裡一點是肝臟造血的時候，肝臟造血才能給身體很好的供養，就像小樹需要澆水一樣，你不休息好，怎麼造血？而且造血必須是熟睡的時候，明白嗎？切記！

平時注意保暖，別覺得熱了就脫衣服，尤其是現在春天，講究春捂秋凍，所以不到夏天就不要跟別人一樣，一定要保暖保溫，要改掉不好的習慣。平時適當多鍛鍊，可以游泳啊，放心啊游泳你是在運動不會著涼的，只要別泡著就行。游泳完了趕緊洗熱水澡。或者跑步啊，適當的練習一些燕飛的動作，累了就休息，一定要遵循循序漸進的原則。

另外就是調整心態了，一定要抱著我必須能恢復活力的狀態去對待，要把這個病症當做您的朋友啊老師啊來對待，它是來監督您的，誰叫您以前不注意身體呢，對吧？他只是透過這個疼來告訴您，您這段時間過得不好，有點混日子的感覺。所以你要注意了，您還得感恩這個病，這樣的去想您就不會著急了，不會煩惱了，不要把這個病當做簡單的病，不能討厭他，你討厭他就等於心理發生了變化，也就產生煩惱了，所以您一定要換個角度看待問題，這是重點哦！

心態好了，生活規律好了，積極鍛鍊一切都好了，就是這麼簡單，您的命運您做主，隨時掌控自己的生活才是王道。

但是，我認為，不管哪種答案，總比脊柱受傷要來的好。最後他好的方法還真沒別的，適度慢慢鍛鍊，趕上那個時候夏天，就辦了卡，每天中午去游泳，一開始沒啥用，晚上依然痛，後來也慢慢改掉晚睡習慣！以前他可囂張，上海某985研究生，不弄個晚睡好像就對不起自己科研。改掉壞習慣後，每天改善坐姿，慢運動，游泳，漸漸好轉了，現在習慣有所怠慢，但是也沒有什麼症狀困擾。不知道題主究竟有多嚴重，但是我想說，鍛鍊腰背肌的套路就那麼幾種，游泳，很好，健身動作，小飛燕拱橋，也可以做適度肌肉拉伸緩解疲勞，比如單槓等，除此之外，適當慢跑全身運動也需要。改善下自身壞習慣，堅持鍛鍊腰肌，慢運動，才是王道。

問題是不同的，但都表明你背部脊柱兩側肌肉僵硬，氣血迴圈不好，筋骨的不到氣血的營養。解決問題的關鍵在於你兩條腿的受力平衡才行，你可以趴著自然放鬆，屁股上下活動抬不動了就歇息可以有一定緩解。