俯臥撐改善不了，要練背，坐姿划船，高位下拉都是不錯的矯正動作，但是，但是，但是要分別是駝背是脊柱病理性彎曲，需要器械輔助矯正，要在醫生指導下輔助背部鍛鍊，以及胡亂鍛鍊有可能會傷到脊椎，切記切記。

不過，還有一種叫圓肩，也就是常說的含胸，不知道樓主是不是隻的這種，如果樓主是圓肩，那可以大膽的去練背，絕對能矯正。

改善不了。單純講圓肩含胸的話，可以理解為身體正面的肌肉過緊，把肩往前拉，而背面的肌肉力量不足，就形成不了對抗，所以肩膀就被往前拉形成圓肩。俯臥撐這個動作訓練的是正面的肌肉，本來正面就緊，繼續訓練就會更緊，這樣會加劇圓肩駝背的狀況，所以想要改善，去訓練背部肌肉才是正確的選擇。背部訓練，比如引體向上，划船，高位下拉等等這一類把背往後夾的即可。

俯臥撐對改善駝背起不到作用，相反，有可能還會讓駝背看起來更加嚴重一些。為什麼會這樣說呢，我們先來看一張駝背圓肩的對比圖照片，可以看出整個人的脊柱是變形的，為什麼說俯臥撐不能改善駝背呢？我們知道俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，大家想想，胸肌越發達，越厚實，勢必會對整個人的身體有個前拉的效果，人不可能時刻保持發力狀態，所以好多健身的人還有駝背的現象，新一點對於徒手健身的人來說相對常見一些。這麼說，如何對改善駝背起到作用呢，既然胸肌往前拉，我們就要練背部肌肉了，背部肌肉發達緊實之後，自然會上人的人體有個後仰的作用，所以透過一些背部的運動，能有效改善駝背圓肩的習慣！下面把一組鍛鍊背部肌肉的圖片送給大家，希望對您能有所幫助！

引體向上毋庸置疑，是練習背部肌肉最好動作之一！俯身划船，注意身體一定保持中立位，也就是別弓腰、縮脖子

並不能。

駝背，是頸椎和胸椎部分的骨骼結構，有前傾和內縮的趨勢。

在健身領域一般要矯正不良體態，採用的方法是向不良體態反方向提高肌群的力量。

比如說這種骨骼前傾，就要向後提高脊椎附近肌肉的力量。

而俯臥撐不但不能做到，反而在運動中，會有一個低頭含胸的趨勢。

一定是不能矯正駝背的。

想矯正駝背的話，選擇的動作要滿足兩個條件：

1.動作過程中挺胸

2.能訓練脊椎附近肌肉

什麼動作最符合呢？

毫無疑問是引體向上。

引體向上可以緩解大部分背部肌群帶來的問題。

當然，在完成動作的時候，儘量挺胸抬頭。

用胸部去觸碰單槓，碰不到沒關係，有這個趨勢就行。

大概幾個月，你的駝背問題就能有所好轉了。

希望有幫到你。

(⊙o⊙)…，駝背千萬別練俯臥撐來矯正，俯臥撐鍛鍊的主要是胸大肌、胸小肌、前鋸肌和肱三頭肌等肌群。駝背的人胸小肌和前鋸肌本來就是過緊的，這個時候再增強它們的力量，你會更加駝背。

維持我們體態的肌肉，主要是深層的肌肉，外層的肌肉主要是我們的力量和爆發，深層的肌肉才是耐肌纖維多，用來維持我們的姿態！

對於駝背這個姿態來講，有三個肌肉極其的重要，分別是胸小肌、前鋸肌、菱形肌，前兩者是使肩胛骨向身體前方移動的肌肉，菱形肌是拮抗它們，穩定肩胛骨位置的肌肉。

本來菱形肌我們平時啟動的就少，力量較弱，胸小肌和前鋸肌很強，還是兩個打一個，這就導致駝背變成一個很普遍的姿勢。

處理方式較簡單，鍛鍊增強菱形肌力量，用按摩球去掉胸小肌痛點，拉伸前鋸肌和胸小肌讓它們恢復彈性避免過緊，這就是理論基礎。

至於怎麼去做，形式可以多種多樣，舉幾個例子吧

菱形肌的鍛鍊

菱形肌的作用是：後伸、上提、向下旋轉肩胛骨，做這種肩胛骨動作的訓練都可以鍛鍊到菱形肌。

胸小肌拉伸

前鋸肌拉伸

鍛鍊的強度循序漸進，記得拉伸一定要在熱身之後，效果會更好，主要是去掉胸小肌痛點和加強菱形肌鍛鍊，平時自我提醒保持體態！

俯臥撐對駝背基本沒有作用。

介紹一個糾正駝背的新方法給你，如下，用這種斜面護脊床墊。

經常仰臥在這種斜面上對脊柱進行糾正，一次三個小時左右，就如同你站了三個小時的軍姿，糾正完成後放上它還的三角枕頭就能正常平躺了。一天可以進行多次這種平躺。這樣堅持半年就能糾正好駝背了。

這是新的方法，請參考 ！

答案是不可以，俯臥撐主要是鍛鍊胸肌，手臂以及核心部位。

對於經常久坐的上班族，學生黨，出現駝背是一種常見的不良現象。大部分人的工作時間都需要久坐，經常性使用電腦，隨著智慧手機的普及等因素。

駝背的危害越來越多地趨向於年輕一代，許多人開始逐漸意識到駝背的嚴重問題。往往想要進行糾正，卻沒有很好搞清楚駝背的真正原因，下面我們就來看看駝背的各種型別。

一、 圓肩駝背

如下圖，圓肩駝背是最多見的，主要受到長期含胸引起的。當發生圓肩體態的時候，背部就呈現出後弓的姿態。可以使用矯形帶對此類駝背也有一定作用。

二、 伸頭駝背

如下圖，伸頭駝背主要是受到長期低頭玩手機所產生的現象。當整個頭部的重心發生了前移，會使本來輕微後弓的背部看起來後凸嚴重。可以對頸部的肌肉進行訓練，使整個頭部回到中立位。

三、 懶人體態駝背

如下圖，懶人體態駝背屬於綜合性駝背，包含了常見的各種所謂懶人體態，糾正方法要以訓練核心肌肉為主。

四、 腰段駝背

如下圖，中間站姿為標準站姿，第一幅圖為骨盆後傾，第三幅圖為骨盆前傾。腰段駝背多見於瘦高個子，矯正方法以增強腰部、臀部的肌肉力量為準。

目前來說，這4種常見駝背危害都非常大，其實都可以預防的。希望大家能夠認識駝背的型別，找到正確的矯正方法。

往往大家都會有一個含胸駝背的姿勢，這肯定是不太好的，所以說是需要透過一些抗阻力訓練調整這樣的姿勢。因為造成體態失衡的問題，主要是有兩種原因，第一就是肌肉過緊，第二就是肌肉不平衡。

其實現在我們大多數人都會有一個體態的問題，因為日常生活的一些不良姿勢，包括我們都要玩手機，長期坐在辦公室等等，這些都會影響到我們的一個體態。

整個過程是需要兩種形式，第一，是力量訓練，去調整我們身體前側後側或者是左右的一個平衡，那還有就是我們去放鬆我們的肌肉。因為肌肉的不平衡，就好比我們拔河，強的一側肯定會把弱的一側給帶過去，我們身體也是如此的。我們要保證前後和左右，都是相對均衡的，使兩側勢均力敵，不是說一側比另一側強，這樣就會造成體態的失衡。

至於駝背更多的是我們前側胸大肌和三角肌前束可能會比我們的後背部肌群發達，那首先就是需要去強化背部肌群，我們的斜方肌，還有三角肌後束這些都是需要去增強的。那還有可能就是我們的胸肌過緊，導致我們的駝背的，所以治療駝背大家一定要去強化背部肌群。

總的來說，首先一定要去增強我們的薄弱肌群，然後放鬆我們的肌肉，不要讓肌肉過緊，因為肌肉會有一個張力，肌肉過緊就會導致身體前後左右的一個失衡，造成不良的一個體態。

駝背很大原因是因為現在工作學習和生活方式的問題。長時間的含胸。弓背，骨盆後傾導致我們腹部的肌群和身體前側的肌肉比較緊，背部的肌肉被拉長鬆弛，形成了駝背的體態。

能夠做正常的俯臥撐肯定是有助於改善駝背和預防駝背，但是最終的改善方法應該考慮肌肉的平衡，當身體前側和後側的肌肉平衡了，這樣就不容易駝背。

我們先拉伸屈髖的肌肉，比如股直肌和髂腰肌，這些肌肉過緊容易導致直立時的骨盆後傾導致弓腰，含胸，駝背。腹肌也是比較緊張的，所以還要放鬆我們的腹部的腹直肌！放鬆我們的胸小肌，胸大肌和三角肌前束。

這樣胸椎的靈活度也能改善。然後我們在加強背部和臀部的肌肉。我們可以先做瑜伽墊上的俯身兩頭起又稱為小飛燕，山羊挺身，屈腿硬拉和直腿硬拉。透過不斷地強化我們的背肌，軀幹越來越挺拔，後側肌肉的力量和前側肌肉的力量慢慢變得平衡。我們的身體也慢慢回到中立位，就不會出現含胸，弓腰，駝背的情況了。

都很好，你還可以利用睡覺的時間來矯正駝背，那就是使用昂首斜面護脊床墊，經常糾正兩三個小時，不糾正的時候放上定製的枕頭就是一個普通的床墊或者普通床墊加枕頭。

並不能，而且會加劇你含胸駝背的程度。

我估計題主能問這樣的問題就說明你對肌肉之間張力的平衡很不瞭解，應該說沒這方面的知識。

首先我們得確立一個思維，就是我們的體態其實是由肌肉控制的。為什麼這麼說呢，因為我們的肌肉是生長（附著）在骨骼上的，如果身體上某一塊或者某一部分的肌肉過於緊張，是會牽拉著我們的骨骼產生位移，久而久之就造成了我們的體態出現問題。

而含胸駝背這種體態中，出現問題的是我們身體正前方的肌群（胸大肌、胸小肌，三角肌前束等等）過於緊張導致的。

可能你並不知道在哪裡，但你需要記住，俯臥撐可以導致這些肌肉更加緊張。

緊張的肌肉必須將它拉伸開，雖然看起來需要注意的肌肉挺多，但有一個動作能夠全部拉伸到位。

我們全身上下的肌肉就如同一張相互牽扯的大網，既然有緊張的肌肉，必然會有鬆弛的肌肉，當我們把緊張的肌肉拉伸開以後，就需要鍛鍊鬆弛（無力）的肌肉了，也就是要開始訓練了。

能夠讓我們挺胸抬頭的肌肉有三角肌後束，菱形肌，小圓肌等等，題主也不需要記住，對你來說，動作更加重要。

能訓練三角肌後束和小圓肌的一個動作，如下圖。

能訓練菱形肌和三角肌後束的動作，如下圖。

這兩個動作很綜合，可以很好的鍛鍊能夠讓我們背部挺直的肌肉。

這裡再給大家說一個人們對背部訓練的一個誤解。很多人說練背能夠讓我們挺胸，比如高位下拉或者引體向上，這種說法一定要注意，我們的背部肌群有很多，剛說的那兩個動作主要鍛鍊我們的背闊肌，而背闊肌只是背部的其中一種肌肉而已，最最重要的是，背闊肌和胸大肌一樣，是會加劇我們含胸駝背的。是不是覺得有些奇怪，明明一前一後，卻可以導致相同的結果。

確實很複雜，哈哈，但是沒辦法，我們的身體可不是你想的那麼簡單，訓練可是門學問。

並不能，因為含胸駝背本身就是身體的前側鏈太緊了，例如胸小肌，胸大肌，三角肌前束。而俯臥撐是練胸大肌的訓練動作，這樣只能讓你得前側鏈更緊，那回讓你含胸駝背更嚴重。那麼如何改善呢？

我們要拉伸放鬆前側鏈的肌肉，胸大肌，胸小肌，如圖。

加強背部肌肉的練習，背部的菱形肌，中下斜方肌，做一些坐姿划船，如圖，附身划船的動作。如圖。

爆發俯臥撐其實是鍛鍊肱二頭肌與肱三頭肌以及胸肌的，看似對駝背有幫助，但是細想要知道駝背是很久以來形成的習慣或天生導致的，對付的辦法也應該是用習慣去糾正，所以其實可以參考駝背矯正器但是做做爆發性的俯臥撐效果是不好的，姑且當做鍛鍊方式罷了

理論上來說，俯臥撐對改善駝背僅有較為微弱的作用。駝背嚴重的患者會由於脊柱彎曲導致背部肌肉拉伸，會出現胸肌質量下降，肩膀前凸的症狀。患者在進行俯臥撐運動時，可以有效改善胸肌質量，增大胸肌體積，與背肌產生一定的對抗性。如果背部肌肉能夠得到一定的緩解，就可以減輕脊柱的壓力。但這種運動對改善駝背症狀起到的作用較小，如果運動姿勢不正確，還可能會使症狀加重。

改善駝背最有效的方式就是站軍姿。部分病情較為嚴重的患者難以保證標準軍姿，可以每天靠牆站立1個小時。這種運動方式最容易達到標準，矯正效果最好。

做俯臥撐對於糾正駝背有一定的幫助，但是想要徹底糾正駝背還得掌握正確的方法。

如何防止青春期駝背

青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。

那麼，如何糾正駝背呢？

①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極治療。

除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。

午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。

午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。

跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的時候戴過“背背佳”，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！

相信自己，會好起來的！ ：）

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。

臨床上沒有治療駝背的藥物，只有透過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：

（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。

（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。

（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。

駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

矯正駝背首先要使肩、背部放鬆，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作，仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。

第二，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。

第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為“地球鞋”，在香港被稱為“瘦身健體鞋”，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。

青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。青少年如發現“駝背”現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。

一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。

二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘.

四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。

五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。

六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。

會有一點作用，但不大。想糾正駝背 ，建議站軍姿，時間越長，效果越好。建議一天站超過4小時。另外，還建議大家瞭解護脊床墊，也叫昂首床墊，它是可以用來仰臥矯正體型的，比站軍姿更加容易，昂首床墊有很多種使用方法，帶有定製的枕頭，可以當普通床墊使用的。請參考：

單純的駝背好解決，健身房背部肌肉訓練，加5公里跑，跑步的時候背部會自然挺直，因為省力。難解決的是駝背合併頸部前曲。