研究日本行為科學管理第一人，行為科學管理研究所所長，株氏會社創辦人、美國行為分析學會會員、日本行為分析學會學員石田淳在《從行動開始.自我管理的科學》一書中給我們揭曉了我們難以改變的原因，同時也透過事例給我們列舉了如何戒除那些毀掉我們人生的習慣。

石田淳在書中提出了“行動科學管理術”，這一觀念充分重視結果的力量，讓我們學會才取相應的行動。因為這一觀念認為只要不斷積累小而具體的行動，不管是多麼遠大的目標都一定能夠實現。

但是很多時候我們因為一些不好的人生習慣，往往無法正確控制自己的狀態。那我們怎麼去戒除那些毀掉我們人生的壞習慣呢？

1.被衝動的感情所控制

人們經常會因為衝動的情緒而失去理性，做出很多難以扭轉局面的事情，有人說當自己情緒激動時，可以在心中默數30個數，先讓自己冷靜下來，再去做決定。

同時書中介紹的緊緊握住右手、數呼吸也是同樣的道理，讓自己短時間類轉移注意力，同時也暗示自己“不要衝動，保持冷靜“”

2.逃避困難

逃避一時的困難，將來只會給自己帶來更大的麻煩，雖然道理很簡單，但是很多人卻仍然選擇眼前的安逸。就好像很多人明明有重要的工作要做，卻把時間浪費在瀏覽網頁上一樣。

那麼有什麼對策能應對逃避困難這一惡習呢？

對策：彈手腕上的皮筋，轉移皮筋和夾子

很多運動員為了避免賽前產生“自己可能失敗”的不安情緒，會在手腕上套一根皮筋，或者在口袋上夾一個夾子，一旦自己自己產生負面情緒，就會用手彈起手腕上的皮筋或者將左手上套的皮筋換到右手上，左口袋上的夾子轉到右口袋上，以此來轉移自己的注意力，讓自己勇於面對困難。

3.隨波逐流

我們可能會經常因為礙於面子，或者一時衝動隨波逐流，隨波逐流只會更多地浪費自己的時間，還會讓自己活得更累。

那麼怎麼改變隨波逐流的狀態呢?

對策一：站在第三者的立場上思考

想象一下你信賴或者尊敬的人遇到這種情況會怎麼辦，你自然就會得到答案：他肯定會毫不猶豫地拒絕別人把“

正所謂當局者迷，旁觀者清，這種客觀的立場在幫助你看清問題的本質時非常有效。

對策二：聽喜歡的音樂

要想拋棄多餘的思考，聽音樂也是非常有效的方法，放鬆身心 ，可以使你對發生的事做出冷靜的判斷，另外，這也是能夠讓你回到現實世界的方法。

4.吸菸、暴飲暴食、酗酒、玩遊戲

當今社會人們的壓力越來越大，很多人會依賴一些惡習比如吸菸、酗酒、玩遊戲、暴飲暴食來發洩自己的情緒或者減壓。可是依賴這些惡習往往會使事情變得很複雜。

那麼怎麼應對這些惡習呢？

對策一：改變環境

要想戒菸的話，就把家裡的打火機和菸灰缸全部扔掉。要想減肥，就不要在自己眼前放過多零食。不想賭博的話，就換個電話號碼，與那些獨有斷絕聯絡。要想戒掉遊戲，就把遊戲機都送給朋友。

如果你的身邊還有誘惑你的東西，那你肯定會忍不住去碰的。所以我們不能單靠意志力來控制自己，而應該創造一個完全不同的環境，讓自己就算想依賴那些東西也找不到它們。

對策二：選擇耐力運動

重複同一種動作的長時間運動被稱為“”耐力運動“，如慢跑、游泳、腳踏車、競走等只需要個人重複簡單的動作，就很容易進入“空無””的狀態，也很容易轉移注意力。

5.遲到

遲到的壞處不言而喻，不管是對自己還是對他人都有不好的影響。

首先，對自己。不管是什麼事情，遲到了就會錯過些什麼，或許是自己難得的機會，或許是最最珍惜的人，更或許是真情。因此，可能會讓自己留下陰影，自己的心理上懊惱不已，悔恨充斥思緒，讓自己無法拜託這段本可挽回的記憶。

其次，對他人。很顯而易見的是浪費了他人的時間，讓他人的生命留下了遺憾，他人可能會花費很長時間思考關於這情況的延伸，比如跟你的關係，自己的眼光，自己的生活計劃等等。

同時遲到會讓自己養成散漫的壞習慣，習慣了“散漫”就很難是一個行動力的強的人。

那麼怎麼應對自己愛遲到的惡習呢？

對策一：最初可以藉助他人的力量

要想取得好的結果，可以在一開始藉助他人的力量。

不守時的人，如果按照自己的標準來行動肯定會不斷地遲到。可以找一個和你一起行動，以此來修正你對時間的標準。如果你覺得自己提前30分鐘就行，但那個人卻提前了40分鐘出發，那麼下次你也可以以此為標準。

對策二：用提示來恢復意識

現在這個社會，我們基本上生活在碎片化時代，很容易忘記一些事情，有時候並不是自己想遲到，而是事情太多，讓自己忘記了。所以我們可以經常用手機、鬧鐘之類的工具做一些提醒，我每次都是儘量鬧鐘時間往前調一些，給自己的準備時間留充足，這樣就不容易遲到。

當然我們還可以透過最簡單的方法就是紙和筆，把近期重要的事情記在本子上，經常那些拿出來看看，就會無形中提醒自己。

當然書中介紹了很對應對的方法，有些方法也許並不一定適合你，我們最主要的是發現自己身上的噁心，然後採取有效的方法去戒除。

列幾條好習慣去堅持，如:

1.準時；

2.早起；

3.經常微笑；

4.讀書；

5.做家務；

6.將要做的事情列出清單；

等等，還可以列出更多。

好習慣越來越多，壞習慣自然越來越少。

人生不過是無數習慣的總和，但人無完人人，每個人或許都或多或少的存在著壞習慣。

壞習慣是可以改正的，只要你願意。

下面是改正壞習慣的一些技巧介紹，希望你能喜歡。

練習正念

從兩個方面入手，一是提升對於習慣自動行為的覺知。

也就是說，當習慣性的行為發生時，即使是你的想法出現在腦海中，你也應該能夠意識到它，然後把它停下來。

訓練這種覺知力的一個科學有效的方法就是正念。

正念可以讓你從不思考的自動巡航模式切換到現在，更清楚地看到你在想什麼和在做什麼，這樣你就不會被自動的行動衝昏頭腦。

每天做一些小的、非正式的正念練習可以幫助你改掉習慣。

例如，用正念吃飯會讓你更加意識到食物的味道和味道，並且在第一時間覺察到有沒有吃飽，從而避免吃太多食物的習慣。

再比如，當你吃完飯後產生了想吃甜點的慾望，如果你經常練習正念，你就能第一時間感知到自己產生了這個慾望，這樣你就可以選擇不對其做出動作迴應，而是轉移自己的注意力，做出對的選擇，伸手去拿一隻蘋果來吃。

“替換法”

根據“習慣迴路”定律，所有的壞習慣，都是源於內心的不滿足。

問題是許多人用錯誤的方式來安慰自己，這形成了所謂的壞習慣。

因此，改掉壞習慣的最好方法就是用好習慣代替壞習慣。

換句話說，“習慣迴圈”中的例行程式應該以一種更健康的方式被替換掉，因為這些提示是從外部觸發的。

你可能會問，為什麼我應該改掉我的壞習慣呢?

因為壞習慣的原因是心理壓力，而壓力在現實生活中是不可能完全避免的，你要做的，就是學會用正確的方法來處理壓力。

用一些同樣有益但更健康的東西來代替它

一旦你知道你真正想要的是什麼，用一些同樣有益但更健康的東西來代替你的壞習慣。

永遠記住，玩遊戲不是我們的目標，而是為了減輕壓力;熬夜不是我們的目標。

掌控我們的生活是很重要的。

畢竟，如果你想減輕壓力，跑步、健身都可以一樣，沒有必要在比賽中日夜不停。

奧斯特羅夫斯基在《鋼鐵是如何煉成的》中寫道:“人應該支配習慣，而決不能讓習慣支配人。”

甚至可以說，一個人的習慣的利弊決定了他將成為什麼樣的人。

在我們成為一個更好的自己的道路上，壞習慣像荊棘一樣無處不在，使每一步的道路上極其困難。

是習慣的奴隸，還是習慣的主人，完全取決於我們自己。

當我們向壞習慣屈服時，我們就失去了改變的機會。相反，如果我們能鼓起勇氣去面對，我們會擁抱一個更好的自己。

這個概念無法去定義。因為每個人或多或少都有壞習慣。抽菸、醺酒、賭博、吃垃圾食品的人，身邊無處不在。但如果從心理學角度來看，其實就是做到自律即可。不過這個過程不僅漫長，痛苦，還需要很強大的意志力。所以我建議可以先磨練自己的意志力，設定好目標，規劃好每天的健康生活，嚴格的堅持執行。日復一日，堅持下來成就了好的習慣，壞習慣慢慢也就沒有了

對策一:站在第三者的立場上思考

想象一下你信賴或者尊敬的人遇到這種情況會怎

麼辦,你自然就會得到答案:他肯定會毫不猶豫

地拒絕別人把“

正所謂當局者迷,旁觀者清,這種客觀的立場在

幫助你看清問題的本質時非常有效。

對策二:聽喜歡的音樂

要想拋棄多餘的思考,聽音樂也是非常有效的方

法,放鬆身心,可以使你對發生的事做出冷靜的

判斷,另外,這也是能夠讓你回到現實世界的方

法。

4.吸菸、暴飲暴食、酗酒、玩遊戲

當今社會人們的壓力越來越大,很多人會依賴一

些惡習比如吸菸、酗酒、玩遊戲、暴飲暴食來發

洩自己的情緒或者減壓。 可是依賴這些惡習往往

會使事情變得很^_^^_^^_^^_^^_^對策三:改變環境

要想戒菸的話,就把家裡的打火機和菸灰缸全部

扔掉。要想減肥,就不要在自己眼前放過多零

食。不想賭博的話,就換個電話號碼,與那些獨

有斷絕聯絡。 要想戒掉遊戲,就把遊戲機都送給

朋友。

如果你的身邊還有誘惑你的東西,那你肯定會忍

不住去碰的。 所以我們不能單靠意志力來控制自

己,而應該創造一個完全不同的環境,讓自己就

算想依賴那些東西也找不到它們。

對策四:選擇耐力運動

重複同一種動作的長時間運動被稱為“”耐力運

動“,如慢跑、游泳、腳踏車、競走等只需要個人

重複簡單的動作,就很容易進入“空無””的狀態,

也很容易轉移注意力。

制定改變習慣的步驟，必然需要一定的時間和步驟，讓自己慢慢戒掉一些壞習慣，這個時候可以根據這個習慣的起始原因，來找一些改變的步驟和方法，然後循序漸進地改變。 2 認識壞習慣地危害一個人要想擁有戒掉壞習慣的決心，必然一定要認識到壞習慣地危害性，只有這樣才能夠自己堅持改掉，這樣也才能達到最終的目的。 3 制定戒掉壞習慣的週期對於習慣的改正，也還是需要設計一定的週期，透過這些週期才能夠真正讓自己意識到要戒掉的時間，也才能夠時刻警惕自己不要忘記。 4 定期做自我評估在戒掉習慣地過程中，為了檢驗自己的成效，自己還可以定期進行自我地評估，看看自己的成果，這樣以判斷自己該如何進行下一步的計劃。 5 提高自我意識在改掉某一個不良習慣的時候，自我意識地提高也是非常重要的，只有不斷地提高自我意識，當自己的某個行為出現時，也能夠讓自己剋制一下。 6 一個好習慣的養成並不困難，但是要戒掉一個壞習慣還是需要花費一點功夫的

養成一個好習慣需要21天，所以反之亦然，戒掉一個壞習慣也只要21天，所以，堅持做好21天，關鍵也在於毅力與自控力的培養