天然、完整、新鮮，未經加熱(熟)的無毒食物均屬最佳養生食材。

這樣的食物每次該進食多少，不是由別人及專家說了算，而是要視身體(胃)的感受而定，吃多了身體會發出不適的訊號，一切順應身體的感受就行了。

紅棗是很好的養生食物，但是吃多了不好

紅棗在我們的生活中很常見，但是平時不能食用過多，食用過多反而起不到養生的功效。

1、每天吃3到7顆，就已經足夠了；

2、吃多了會脹氣，如果有腹脹的人，也不適合在月經期間喝紅棗水；

3、食用過多會造成便秘；

4、紅棗糖分多，糖尿病患者不適宜吃；

5、紅棗的皮，纖維含量很高，吃多了會脹氣，特別是腸道不好的人要少吃；

瞭解了紅棗每天吃多少，那再來具體瞭解下紅棗的功效吧：

1、紅棗的維生素含量很高，是天然的美容食物；

2、滋陰補血、補陽的功效；

3、補氣補血

紅棗含有很多的鐵，鐵能夠促進血紅蛋白的合成，適合體質虛弱、貧血者及女性月經期後食用。

4、養血安神

紅棗中含有的鐵能夠疏肝解鬱，養血安神，有明顯的鎮靜和催眠降壓作用。

5、排毒養肝

肝功能不好的人，每天用紅棗泡水喝，一個星期就能看到效果。

6、美容抗衰老

紅棗中含有很多的環磷酸腺苷，能夠調節人體免疫能力，促進新城代謝，有效抗衰老。

7、抗癌強身

紅棗中含有的樺木酸、山楂酸，有抗癌活性，能夠增強人體免疫功能，對於癌症患者有輔助治療的功效。

8、補充能量

紅棗中含有的糖主要是低聚果糖，能夠及時補充身體能量，容易吸收。

9、預防動脈硬化

紅棗中含有維生素P，能夠改善微迴圈，預防動脈硬化。

10、降低血壓

紅棗中含有蘆丁，能夠軟化血管，從而降低血壓。

紅棗的食用方法建議：

1、直接吃

2、單獨泡水或者和其他，泡成花草茶

3、做成豆漿或者紅棗汁

4、銀耳百合紅棗羹

5、熬湯、熬粥的時候加入

6、做成零食，棗泥

紅棗雖有健脾益胃、美容養顏之功效，但紅棗不宜吃得過多：

1、每天食用量：

專家建議，每天吃4-5顆即可，最多不要超過10顆。

紅棗每100g中含有250mg鉀，對於腎臟排洩來說有較大的負荷，患有腎臟疾病的人群不宜多吃。

普通人群一次性也不宜吃很多，紅棗味甜，過於滋膩，不利於消化。

2、這些人群不宜多吃紅棗：

患有腎臟疾病、溼熱重、舌苔黃（體質偏熱）、糖尿病、消化功能弱的人群。

1、大棗的滋膩之性容易助溼，使得痰溼停留在體內難以清除，易出現水腫。

2、“紅棗平而溫補”對於體質偏熱的人群猶如火上澆油，會出現口臭便秘、牙齦腫痛等上火症狀。此種體質的女性在月經期不宜吃紅棗，會導致經血過多，傷害身體。

3、糖尿病患者一定要“忌口”紅棗，含糖量豐富，會使患者血糖猛然增高，加重病情。

紅棗還有哪些功效？

俗話說“一日食三棗，一輩子不顯老”。紅棗不僅具有補氣養血的功效，還能起到護肝的作用。紅棗在中藥治療中有著緩和藥性的作用，保護脾胃不受傷害，和大米熬成粥，對肝炎患者養脾護肝有很大的好處。還能促進睡眠、安心養神。

紅棗作為一種較好的溫補食品也深受大家的喜愛，不僅可以泡水、熬粥、煮湯，幹吃也不影響其功效。紅棗每日的用量不宜過多，即使是“補”也不可心急哦！

紅棗為補氣藥。

紅棗味甘壅中，“壅”為堵塞之意，故不能多吃，吃多了“插心”產生脹氣，又稱“礙氣助溼”。

因此對“溼盛中滿”者應慎服的告戒。

俗稱，一日三棗長生不老，每天吃3，4，5個，最好分時間段吃。

如果若配中藥服用，應另當別論，根據病症應用煎服每次6一15g，1日服3一10枚。

大棗為藥食兩用乾果，畢竟也是藥材，還是少貪食用為好。

我個人認為每天吃8到十顆就可以，我自己把一斤紅棗洗乾淨蒸半個小時，然後放到放到容器保鮮膜蓋好冷藏，每天早餐時拿8顆用開水燙下吃。

蒸過的紅棗吃起來比較甘甜，也能把皮嚼出來吐掉，因為紅棗皮堅硬吃到胃裡不易消化。

一、每天紅棗不超過15顆

紅棗不僅營養非常豐富，而且還能保護肝臟。紅棗雖然有益健康，但並非多多益善。中等大小的紅棗，一次食用最好別超過15顆，過量食用會有損消化功能，引起胃酸過多和腹脹。

二、紅棗養生的幾種吃法

1、紅棗泡茶：補氣護嗓。紅棗炒黑後泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。如果再放入桂圓，就是補血、補氣的佳品，適合教師等使用嗓子頻率較高的人。

2、紅棗熬湯：止咳潤肺。將紅棗、銀耳和冰糖一起煮湯，可止咳潤肺。具體做法是：取銀耳20克、紅棗15顆，加冰糖一起煮半個小時左右。

3、紅棗煮蛋：補血養顏。用紅棗加桂圓煮紅糖水，打1個雞蛋，繼續用小火煮熟雞蛋。紅棗、桂圓和紅糖都有補血的功效，煮出的雞蛋很滋補。

4、紅棗熬粥：安神助眠。若經常覺得躁鬱不安、心神不寧，可用百合、蓮子、紅棗煮粥進行調理，若與小米一起煮，則可更好地發揮紅棗的安神功效。

#擴充套件資料：#

不適吃紅棗的人群：

1、糖尿病患者：紅棗的含糖量很高，尤其是製成零食的紅棗，並不適合糖尿病患者食用。

2、外感風熱的人：過量進食生鮮紅棗易產生腹瀉並傷“脾”，因此，由外感風熱所引起的感冒、發燒及腹脹氣滯者，都屬於忌吃生鮮紅棗的人群。

3、體質燥熱的人：屬於體質燥熱人，尤其是女性，不適合在月經期間服食大棗進補，因為這極有可能會引起經血過多而傷害身體健康。

4、經期女性：在月經期間，一些女性常會出現眼腫或腳腫的現象，其實這是溼重的表現，這類人群就不適合服食紅棗，紅棗味甜，多吃容易生痰生溼導致水溼積於體內，而加重水腫症狀。

5、吃退燒藥：紅棗屬於含糖量高的食物，服用退熱藥物同時食用含糖量高的食物容易形成不溶性的複合體，減少藥物初期的吸收速度。

參考資料：一天吃幾顆棗最養生 最好別超過15顆-人民網

每天吃多少紅棗，要根據個人情況而定 一般情況下 我們建議不超過10顆

紅棗根據品種不同 產地不同也有些區別 如果是灰棗（新疆灰棗） 因為含糖量較高 我們建議吃8顆左右

如果是鮮食紅棗（冬棗、鮮棗）我們建議不超過20顆（維生素含量比較高）

如果幹制紅棗 我們建議蒸熟後再吃 營養最高，每天8顆

紅棗建議與銀耳一起搭配著吃 這樣營養價值高

如果是幼兒吃紅棗（六歲一下）家長一定監督 去核後再讓小朋友吃 每天三顆以內

脾胃失和者，脾陰虛者 建議少吃紅棗

你好，中等大小的紅棗，建議一天5~10顆即可，一次食用最好別超過15顆，過量食用會有損消化功能，引起胃酸過多和腹脹。

俗話說“一日食三棗，一輩子不顯老”，一說到女生補氣血的食品，大家都會想到大棗，其實大棗的功效作用可不止補血。那大棗的還有哪些功效與作用？泡水喝的功效有哪些？一天吃幾顆最好？

一、大棗

大棗其實就是我們平時吃的紅棗，大棗中尚含有維生素A、維生素C、維生素B2（核黃素）、維生素B1（硫胺）、維生素B3（菸鹼酸）、維生素B6（吡哆醇）等多種維生素。此外大棗中含有13種氨基酸及鈣、磷、鐵、硒、鎂、鈉等36種微量元素。

二、大棗功效與作用

1、大棗性味歸經：甘，溫。歸脾、胃心經。

2、大棗的功效與作用：補中益氣，養血安神。

（1）補氣養血

大棗味甘入脾，而且各種維生素含量很高，因此能補養脾胃之氣。

（2）促進睡眠、安心養神

女性有時會出現躁鬱、哭泣不安、心神不寧等症狀時，可服用大棗，大棗有補脾、養血、安神作用。

（3）美容養顏

民間有一句俗話“一日食仨棗，百歲不顯老”，每天吃幾顆大棗能夠美容養顏，滋潤肌膚。

（4）健脾養胃

大棗有健脾養胃的功效，脾胃虛弱、腹瀉、疲倦無力的人每日可吃適量的大棗補充營養。

（5）保肝護肝

大棗具有減輕毒性物質對肝臟損害的功能，和大米熬成粥對肝炎患者養脾護肝有很大的好處。

（6）增強免疫力、防止脫髮

大棗含有環磷腺苷以及鐵元素，可以增強人體的免疫力，還可以防止脫髮，很適合脾胃虛寒人，體質弱的人群。

3、大棗食用方法

一般食療最好選擇乾紅棗，乾紅棗雖然維生素含量下降，但鐵含量升高，而且其營養更易吸收。

（1）蒸大棗

用大棗5顆或者小棗8顆，直接蒸熟服用，可以增強身體免疫力、預防哮喘。

（2）大棗泡茶、水

大棗炒黑後直接泡茶喝，或者直接用幹棗泡水喝。

（3）大棗熬湯

大棗一般可以和很多藥材或者肉類食品搭配熬湯，根據自己需要的選擇搭配。

（4）大棗煮蛋

大棗、紅糖、桂圓一起熬製，到熬到大棗爛時，打個雞蛋，繼續用小火熬製。

（5）大棗熬粥

用大棗和適量百合、蓮子、小米搭配熬粥，能夠更好地發揮大棗安神的效用。

（6）大棗泡酒

三、大棗泡水喝的功效與作用

一般泡水泡茶時用的是乾紅棗，挑選大個的紅棗，特別是新疆產的紅棗，口感會更好。

1、補血養氣

2、排毒養肝

3、美容護膚

4、安神助眠

5、止咳潤肺

6、健脾益胃

四、大棗一天吃幾顆最好？

1、每天食用量：專家建議，每天吃4-5顆就好，最多不要超過10顆，大棗每100g含有250 mg鉀，對於腎功能受損的患者，不宜一次性吃很多，不然容易引發心臟驟停等惡果。

2、不宜多吃大棗的人群：患有腎臟疾病、溼熱重、舌苔黃、糖尿病、消化功能弱的人群。

結語：大棗對於女性來說是一個很溫補的食品，不僅可以泡水還能熬粥、煮湯，平時女性朋友不妨每天吃上4、5顆大棗，但是也不要過量，認為吃的越多補得越多，適量就好。