對於減肥方法我有以下幾點

1：減肥可以透過合理控制飲食，早飯午飯正常吃，晚飯少吃，少吃麵食，油炸東西，甜食，肥肉等，不喝碳酸飲料，三餐規律，不暴飲暴食

2：透過一些有氧累的運動進行減肥，比如每天堅持跑跑步，跳繩，游泳都可以。減肥就要管住嘴邁開腿。

3：沒有不透過運動就可以擁有好身材的，堅持下去會得到你想要的

減肥要個過程，不能快速瘦身，不然反彈更厲害，每餐控制食量，不能多吃，儘量吃低卡的，但也不能節食，不然會暴飲暴食，減肥藥啥的就別碰了，堅持，持之以恆，要有信心，不能三分鐘熱度，

減肥沒有捷徑，控制飲食➕適量運動是減肥的唯一辦法。

早上起來一杯淡鹽水可以排毒。吃飯少油膩，多吃優質蛋白質和水果，少澱粉，戒糖，長期堅持，基本半年可以養成易瘦體質。

Emmmm，別想了。

抽脂，節食可以，不過只要你不改變心態，遲早胖回來。減肥是一種心態，需要堅持，出去運動吧，飲食也需要你去了解一下那些健康，那些儘量少吃

專業回答是，不可以。

即使靠控制飲食暫時瘦下來，沒有運動，基礎代謝會下降，以後體質會變成喝涼水都胖的體質！非常容易反彈。

關於減肥，個人有一些心得，分享給您。

我差不多十年時間，減肥四次反彈四次，最近開始第五次減肥。最開始點穴、針灸、按摩、節食，每次都是一個月時間減掉了十斤（因為每次減肥都需要按照相應的食譜吃飯，）實際上就是透過提高新陳代謝+節食，迅速的減掉了十斤。然後減肥結束後，個人不能很好的堅持控制飲食，每次都是半年時間就反彈回來。而且比之前感覺還要胖一些。並不是說體重胖了，而是看著胖了。

這次開始減肥，堅決不相信什麼不運動的減肥方法了。開始了運動+調整飲食的方法，不用節食。只是調整了飲食結構。一週的時間雖然體重沒有掉多少，但是腰圍小了4釐米。主要是：增加了蛋白質攝入量（早餐水煮蛋+牛奶），因為蛋白質比較不容易轉換為脂肪；增加粗糧、蔬菜等粗纖維的攝入，促進新陳代謝（午餐：油潑面或者米飯炒菜放開吃，這餐如果控制效果更好）；每天攝入足夠的水量。控制主食及精細糧的攝入，不吃油炸的食物。每天晚上6點以後不吃主食（晚餐就水煮菜或者水果沙拉或者稀飯，水果，總之不吃主食），8點以後不吃任何東西（如果運動就補充一些水分，當然剛開始管不住嘴，就吃牛肉乾或者吃水煮蛋的蛋白）。能站著不坐著，能坐著不躺著。每餐後站立15分鐘。

減肥的話我有幾條建議：首先你要少吃飯，我這裡說的不是節食，而是少食多餐，還有晚上儘量就不要吃了。再者你要吃零食時吃卡路里少的，讓自己不吃肯定忍不住，所以就吃低脂的，奶茶也要少喝。我這幾年都是這樣的，體重從來90斤左右。加油，相信你也會成功的！

不運動的話也能減下來，早晨一顆雞蛋，中午吃單一的一種菜，要吃的飽飽的不許吃主食。晚上黃瓜和西紅柿也是隻能吃一種。肚子上面兒還得每天拔火罐兒。等你掉稱掉了6斤以下後，拌菜可以增加一種早晨出了一顆雞蛋，還可以加一碗豆漿。等掉到十斤以下後，可以稍稍的加一口米飯。但是這也要堅持一年。如果不聽話亂吃的話還會反彈。不過這種方法一般人很難堅持的，剛開始的時候血糖還會低。我試過這種辦法，餓的受不了。後來才運動的。

關於減肥還是要運動的，我的減肥方法就是一天三頓飯要吃，首先要吃比平時少一點，堅持三個月你就會看到不一樣的你。平時也可以運動一下，唱唱歌之類的，都是不錯的減肥方法，想瘦的你還在猶豫嗎？趕快來加入我們吧！

減肥最重要的兩點：心態和毅力.如果能把這兩點完美的利用好，減肥應該不是什麼難事，減肥的黃金法則：閉上嘴邁開腿.多吃蔬菜水果.少吃碳水，堅持運動.最重要的是堅持，不能三天打魚 兩天曬網的，如果能耐心堅持，我想減肥並不難

不用運動的只有抽脂了。。。。

天下沒有白得的好事，包括好身材。

如果不努力鍛鍊，肉肉會跟你成為最好的朋友。

三層游泳圈，贅肉，大胳膊，大粗腿……想想就覺得影響形象呀。

如果是女孩，建議多做瑜伽。

如果是男孩，建議跑步或者體能訓練。

願，少練多瘦。

但是絕對沒有不動就會瘦的法寶，除非節食，不過節食會帶來很多身體毛病，健康的身體才是革命的本錢，有身體這個1才有可能在後面加無數的00000000000000！！！！！

不運動？

減肥的話，最根本的竅門就是吃的少。

1.吃飯7分飽，這是亙古不變的真理。

如果自己的身材是比較豐滿，或者超級豐滿的，想減肥，第一條，一定要能忍受餓著，餓著，餓著。

到規律的吃飯時間，吃7分就夠，禁止暴飲暴食。

2.一定要三餐規律，科學搭配。

早餐，雞蛋，肉，豆類食品，注重營養，最好搭配粥，不然會影響營養吸收。

午餐時主食一定要有，但也要搭配肉，蔬菜，蛋白質等類食品，不然會影響理解能力和思考力。

下午可來點水果補充維生素。

晚餐也要注意營養，不要多吃，最好不要吃夜宵。

自己可列個適合自己的菜譜。

3.建議還是要搭配運動，比如有氧運動，有助於面板緊緻，有彈性。

個人建議，望採納！

不運動減肥怎麼減肥？

調節自己平時的飲食

減肥大家應該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對於很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法之一，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉合理的搭配飲食是重要的第一步,

第二步固定的身體鍛鍊,既可以鍛鍊身體,也可以瘦身減肥

另外運動是輔助,你不愛運動的話可以做些家務等小量活動一下也很不錯

我們先從原理說起，如果想要不運動，僅靠管住嘴瘦身，那麼方法只有一個。（具體內容我會在影片裡再次講解）

攝入的熱量<消耗的熱量

攝入的熱量就是你每天吃進去的東西的熱量。

消耗的熱量是你的基礎代謝和你的運動消耗。

我時我們需要先了解一下我們的寄出帶著能力

公式如下↓

男性基礎代謝：

10x體重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年齡+5

女性基礎代謝：

10x體重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年齡-161

而在我們每天運動量和之前沒有差別的前提下合理的膳食搭配更有助於熱量的消耗！

主食類[玫瑰]

只需要把日常的白米飯替換:五穀雜糧米飯，日常的白麵替換為粗糧面，例如:蕎麥麵

這些主食熱量低，飽腹感強

蔬菜類[玫瑰]

蔬菜攝入多多益善，大部分深色蔬菜的膳食纖維含量更高，膳食纖維有利於排便，增強飽腹感，所以在攝入蔬菜時深色蔬菜要佔蔬菜總攝入量的二分之一以上。

肉類[玫瑰]

很多人減肥期間拒絕吃肉，認為吃肉會長胖，然而事實是合理的吃肉更有利於我們瘦

吃肉變胖是因為吃了肥肉（大量脂肪）或者烹飪的時候用了大量油（大量脂肪），科學吃肉不僅不會胖，還有利於瘦。

膳食指南推薦瘦肉類（主要蛋白質來源）攝入量為每餐的 ⅕ 左右，蛋白質可以增加飽腹感（餓的更慢）；身體消化蛋白質需要消耗更多熱量（食物熱效應，提高新陳代謝）；減脂期間保證蛋白質攝入可以有效減少肌肉的流失（維持基礎代謝），所以減脂過程中我們可以提高瘦肉類的攝入量達到每餐的 ¼～⅓ 左右。

水果類[玫瑰]

在減肥中有一個誤區

吃水果減肥，很多水果中含有大量的糖分，雖然是果糖，但依舊是糖，糖是發胖的主要原因之一，我們每天要適量，一個蘋果就夠了。

而像瓜類，荔枝，梨，芒果這些高糖水果，最好在減脂期間不要攝入。

我覺得這個問題太符合我了。因為我一直都是抱著這種心態過來的。之前體重90斤左右，想去獻血都因為體重不足都不能獻血。和朋友去逛街，都要我幫忙試一下衣服，主要是因為那時候瘦。在大專的時候也很能吃，但就沒胖起來。直到去專升本，學校旁邊有條美食街，奶茶、燒烤、高山土豆。臭豆腐、牛雜、水果撈、鴨血湯、油條豆漿、三鮮花甲螺粉、螺螄粉、生蠔。。。各種種種，都是我的最愛，每次去逛街，別的女生是逛街買衣服，我是一手拿著奶茶，一手拿著高山土豆，一邊走一邊吃，感覺自己和別的女生真是有點區別，人家是愛逛街，我是愛吃。和一個閨蜜，每個月總會有那麼幾次，說去逛街，實際上就是一條街的吃，先把想吃的東西都買完了，然後再找個奶茶店坐著慢慢品嚐美食，真是感覺人生如此的美好。曾經，我們約定，這個傳統要一直延續下去，直到以後結婚了都還要這樣，結果各自有了男朋友，工作忙起來，這個傳統就已經很久沒有繼續下去了。但是，在專升本這段時間，我整整胖了差不多30斤，本來我的臉就圓，現在更加圓了。說要減肥，但總是三天打魚兩天曬網，跑跑步，最多堅持一週。也曾經試過晚上不吃飯，就吃蘋果酸奶，但是也沒見瘦。然後就沒有然後了。每天準備下班的時候總想著要去吃什麼，那裡新開了好吃的店，去哪些網紅店打卡～天吶！現在想想，不胖都難。其實我始終沒覺得自己胖在哪，只有在去買衣服的時候，才會覺得自己是真的胖了，但是比我的胖的人大有人在，別人都能買到衣服，為什麼自己買不到。買不到衣服心情不好，就會用吃來發洩，只有吃能讓我開心～感覺和我在一起的人都會變胖，因為我成功的把我男朋友帶跑偏了，剛剛和我在一起的時候，65公斤這樣，現在74公斤了。沒和我在一起之前，多愛運動的一個男生，和我在一起以後，由於我的惰性，他也很少去跑步了。

最近，因為疫情的原因。春節，我男票在他家，他天天鍛鍊，瘦了兩斤，肚子的肉感覺都沒有那麼結實了。看見他那麼堅持，雖然他說喜歡微胖的妹紙，但是很多人都說，男生的嘴，騙人的鬼，每個男生都還是喜歡瘦的一點滴～瘦下來以前好多裙子都可以穿，再也不用擔心肚子上的小肉肉。這幾天，天天跟著他去跑步。在樓頂上跑來回，本來說跑50圈的，我到50圈就停下來，看見他一直在跑，我也跟著跑，跑了70圈。還有一些其他的運動～運動了又休息兩分鐘又繼續。第二天開始跑100圈，已經堅持了好幾天。我男票說瘦下來指日可待。最近想瘦下來的心特別強烈～畢竟現在不能出去喝奶茶，不能出去擼串，瘦下來就可以在夏天穿美美的裙子了。

最後，給大家的小建議～我自己胖起來瘦不下來的原因，我總結了一下。一是不要吃宵夜，燒烤奶茶太多。二不要總覺得自己胖不起來，這個真的是很大的失誤，我就是因為這樣博猛吃。所以才會這樣。三是別人說你胖的時候就應該正視一下這個問題了，不然會一錯再錯下去，認識不到自己的胖～

希望大家都能堅持運動～早點瘦下來，穿上美美的裙子。哈哈～

有的，但不是每種方法都適用任何人，不然世界上就沒有胖子啦！既然邁不開腿，那最簡單的就是管住嘴了，節食呀！如果也管不住嘴，那就用點加強代謝的健康減肥產品也行，不同肥胖原因用不同的產品。不知道怎麼用的，可以諮詢我呀，我就是專業買這個的。希望對你有所幫助，願所有看到的小姐妹都能瘦10斤！

一個人如果想瘦、能有很多方法：

1.靠心情：我是特別開心的時候能夠快速掉秤的人

2.靠飲食：一定要吃早飯：雞蛋、全麥麵包、牛奶，中午多吃菜，少攝入碳水化合物，晚上一個蘋果。別吃糖別吃糖！

3.靠作息：熬夜會不可逆的變胖！11點錢要休息

4.靠藥物：減肥藥，瘦身茶。但是不推薦，完全不健康。

當然運動是最健康也最快速的方法，不想跑步可以躺在床上動動手腳，多和男朋友/女朋友進行床上運動也可以呀！