怎樣培養寶寶良好的睡眠習慣

培養良好的睡眠習慣應當滿足如下兩個要求。

按時睡按時起。按時睡覺不論對寶寶還是對大人都有好處。寶寶形成按時睡覺的習慣後，身體內的生物鐘就定時了。到時間寶寶自然就會感到困，想睡覺；到時間後也能按時醒來。生活形成規律後便不容易生病。寶寶能按時睡覺，父母就能得到更多的休息和自由支配的時間，也才能有足夠的耐心和體力來照顧寶寶。

能自己入睡。不能獨立入睡的嬰兒，在日後出現睡眠問題的機率很大，事實上有很多寶寶直到上幼兒園仍然不能獨立入睡，正是在嬰兒期沒養成睡眠的好習慣所致。

寶寶自己入睡的習慣，需要家長的幫助才能逐漸養成。不要把寶寶抱在懷裡邊拍、邊搖、邊走，也不要讓寶寶含著乳頭入睡，這都不利於培養寶寶的獨立入睡。

培養嬰兒期睡眠習慣有哪些規則

創造良好的睡眠環境。光線適當、溫度和溼度合適、柔軟舒服的被褥等環境因素能讓寶寶能安心入睡。另外，還應讓寶寶養成在自然聲音包圍中睡覺的習慣。

做好睡前準備工作。睡覺前吃得太飽，喝得太多，或者睡覺前玩得過於興奮，這些都會影響睡眠。在睡覺前兩個小時就要做好準備，有意識地減少寶寶的活動，如果他仍不想睡也不必強迫。讓寶寶自己躺在床上，不要去抱，也不要與寶寶做遊戲，可以放些舒緩的音樂或者開啟電視播放新聞給他聽，但聲音不能太大。

別遷就寶寶的任性。寶寶總是要含著媽媽的乳頭，或總要被抱著在屋內走來走去才能入睡，這種習慣一旦養成就很難改變。假如確實想改變，就不要遷就寶寶，但是也別對他發脾氣，找一個精力充沛的時間再來專門糾正。一兩次就成功的可能性十分小，所以一定要有耐心多嘗試。

剛出生的寶寶，睡眠沒有規律，經常晝夜顛倒，滿月以後，寶寶的睡眠就會逐漸規律起來。要讓寶寶養成良好的睡眠習慣，需要注意以下幾點：

1.每天都要讓寶寶早睡。寶寶正在長身體，均衡營養、充足的睡眠都有助於其身體發育。

現在很多人由於工作、追劇等原因，都習慣晚睡，這樣對寶寶影響很大。嘈雜的環境，讓寶寶難以入睡，即使勉強睡著，也睡不安穩，難以保證睡眠質量。

如果大人確實需要工作，可以先把寶寶哄睡，待他睡熟後再去工作。

2.白天困了，適當小睡一會。

寶寶精力旺盛，也容易犯困，越小的寶寶，白天小睡的次數越多。只有要寶寶有犯困跡象，就讓他小睡一會，不然困過了頭，寶寶也會特別煩躁、易怒。

寶寶睡眠不足是爸爸媽媽經常遇到的麻煩問題，怎樣才能使寶寶養成良好的睡眠習慣，有什麼樣的規則呢？

寶寶是爸媽的心頭肉，他的一舉一動都牽動著爸媽的每一根神經，讓寶寶養成良好的睡眠態度，是非常重要的。

首先，爸爸媽媽要了解寶寶的生長髮育規律，瞭解寶寶睡眠模式的基本知識。在六個月之前，寶寶每天睡眠時間是十四至十八個小時。三個月至六個月時，是十四至十六個小時。六個月至兩歲時，是十二到十四個小時。寶寶一般都需要經過淺層睡眠才可以真正睡著，寶寶的睡眠週期比成人的短，而且淺層睡眠比較長。淺層睡眠可以讓寶寶有思維活動，促進寶寶的大腦發育。在頭八個月，小寶寶一般白天都有兩次小睡，上午睡一次，下午睡一次。隨著寶寶一個又一個的生長里程碑，白天睡的越來越少。

其次，爸爸媽媽要了解己的寶寶，瞭解寶寶發出的訊號。大多數媽媽即使在沉睡中也能聽到寶寶發出的很小的聲音。根據寶寶發出的睏倦訊號，掌握寶寶的睡眠規律。寶寶在困了的時候發出的典型訊號有:寶寶開始揉眼。寶寶的眼睛開始睜不開。寶寶開始煩燥不安，即使你知道寶寶的健康狀況良好，一旦睏倦，他也會開始做出煩燥的行為。寶寶對挫折的忍受程度降低，開始變的不耐煩，尤其是過了睡覺時間很久以後。還有輕微摔倒或者碰到後的過度啼哭，甚至平常毫不在意的輕微疼痛都會使他啼哭等等，不論是在白天還是晚上，當爸爸媽媽注意到這些現象的時候，都要等幾分鐘再來確定你的判斷，寶寶越困，越容易λ睡。

最後強調的是寶寶應該在晚上九點前睡覺，因為在晚上九點到十一點，和早上五點到七點是腦垂體分泌生長激素最多的時間段。

所以給寶寶養成良好的睡眠習慣是非常必要的。結合上面的介紹，

爸爸媽媽對寶寶養成好的睡眠習慣應該有信心了吧。

從寶寶的出生到長大，每個階段所需要的睡眠時間都是不同的，睡眠對寶寶的生長髮育起著很重要的作用，由於寶寶的依賴性強，不能獨立決定自己的睡眠，所以需要家長幫助寶寶養成良好的睡眠習慣。

世界睡眠協會公佈的嬰幼兒6大金質睡眠法：環境：臥室溫度20-25℃，溼度60-70%時間：晚上21：00前時長：10小時以上準備：合理的睡前運動，每天同一套固定的程式裝備：準備乾爽紙尿褲方法：3-4個月後給寶寶訓練單獨睡覺如何培養寶寶良好的睡眠習慣？

1、寶寶晚餐時間要固定

正常情況下，寶寶的晚飯時間最好是晚上17:30左右進行，不要晚於18點，這樣晚飯後，寶寶還可以玩1個小時左右，晚上19：30左右可以帶著寶寶做睡前準備（刷牙洗臉抹油等），20點左右帶寶寶正式上床睡覺。現在很多父母在外工作忙，下班回家晚，寶寶和家長在一起玩鬧結束一般都在九、十點左右了，這樣會造成寶寶出現晚睡的情況，不利於寶寶生長髮育，將來也不利於寶寶適應幼兒園的生活。

注意：下班晚的父母不要選擇和寶寶一起吃晚飯，可以讓家裡人先陪寶寶吃，讓寶寶形成在固定的時間吃晚飯的習慣和意識，讓寶寶在睡前有一定的活動時間，避免寶寶出現消化不好的問題。

2、睡前避免寶寶過於興奮

　 寶寶吃過晚飯後，最好讓寶寶做一些比較安靜的活動或遊戲，比如看書、畫畫、聽音樂、講故事、堆積木等，切記不要讓寶寶做劇烈的運動，或看驚奇、恐怖的電視節目，導致寶寶異常興奮，直接會影響寶寶的夜間睡眠。

3、給寶營造良好的睡眠環境

室內空氣新鮮、溫度適中：睡覺前，將房間的門、窗開啟透氣大約20分鐘，睡午覺也建議這樣操作，房間裡使用空調，最好要事先通風20分鐘，冬季要保持室內溫暖，溼度達到50%左右，夏天要儘量讓室內溫度涼快。

環境安靜、光線幽暗：在寶寶睡覺時，可以將燈光調得暗暗的，家長最好不要做別的事來影響寶寶睡覺，儘量保持寶寶在安靜的環境下睡眠。

給寶寶一張屬於自己的小床：讓寶寶睡在自己的床裡，床上有自己的枕頭、被子、床單，這樣有利於從小熟悉自己睡覺的環境，寶寶看到床就意識到到睡覺的時間了，給寶寶形成正確的睡覺習慣。

給寶寶使用睡袋有助於睡眠：寶寶穿睡袋入睡，不管晚上怎麼動都不容易著涼，媽媽也不用因為擔心寶寶蹬被子涼肚子，晚上夜醒很多次，注意給寶寶買睡袋要稍微大一些，這樣既不妨礙寶寶睡覺時做任何動作，也有利於孩子的生長髮育。

讓寶寶知道和明白<睡覺的時間到了>是很重要的，家長要有意識地給寶寶進行引導：1、對幾個月的寶寶：每天在睡覺前跟寶寶講“天黑了我們該睡覺了”剛開始可能寶寶聽不懂，但時間長了，寶寶會領會到話中的意思，並知道爸爸媽媽說這句話，寶寶就要睡覺了。2、對1-2歲及以上的孩子：透過邊讓孩子自己收拾玩具，邊讓孩子準備睡覺的方式，家長可以說“我們玩了好長時間了，玩具累了，要睡覺了，我們讓它睡覺吧”同時也可以透過給孩子洗澡、刷牙等睡前準備工作，來使他產生睡覺的意識，如“我們要洗澡，刷牙，準備睡覺了”家長邊做出洗澡、刷牙等動作邊說，時間一長，孩子自然就會明白了。

5、給寶寶實施睡前催眠術

播放催眠曲：在寶寶睡覺前，每天播放同一首催眠曲來幫助寶寶入睡，《搖籃曲》等悠揚舒緩的曲子都是不錯的選擇，家長可以下載相應的歌曲APP給寶寶選擇播放。

重複說同樣的話：每天在睡覺前，可以對寶寶講同樣的話：看月亮升起來了，寶寶要睡覺了。我們來比比看，誰睡得最快等話語。

講故事：睡前給寶寶講故事，建議故事時間不要太長，控制在５分鐘以內，情節也不要太離奇恐怖，反而會引起寶寶興奮，難以入睡。

注意：床上不要放玩具：告訴寶寶床是睡覺的地方，不是玩的地方，所以不要在寶寶的床上放各種玩具，不建議讓寶寶抱著玩具睡覺，睡覺前和寶寶一起做閉眼等動作，來促進孩子養成自主入睡的好習慣。

6、守著睡著的孩子

睡覺對於0-6歲的寶寶來說是件大事，可以促進寶寶的腦部發展與身體成長，不要以為孩子睡著，家長就可以走開了，家長需要付出耐心，給寶寶建立心理的安全感。

3歲以下的寶寶睡著後，媽媽不要馬上離開：睡眠分為淺睡眠和深睡眠兩個時期，寶寶睡著最初的20分鐘屬於淺睡眠時期，很容易醒，媽媽最好就在孩子附近做一些事情，萬一醒來也不會因為看不到媽媽而感到害怕睡不著。

睡覺過程，千萬不要吵醒孩子：在剛睡著的時或睡眠中的淺睡眠時期，寶寶可能會翻身、動一動、哭一兩聲，這時媽媽不用緊張，這是正常的現象，不要跟寶寶說話或抱寶寶，除非情況特別嚴重，否則不必去理會，家長如果過於擔心孩子而吵醒的話，寶寶可能興奮得完全清醒，反而不太容易睡著。

7、睡前不要給寶寶吃太飽，減少夜間排尿

夜間寶寶排尿不僅影響睡眠質量，還會影響睡眠的時長，有資料研究表明，夜間更換3次紙尿褲直接導致寶寶損失30-60min的睡眠時間，睡前給寶寶不要喂太多奶，減少夜間排尿，同時使用質量好的紙尿褲，避免寶寶漏尿難受，或因承尿量不行要頻繁更換紙尿褲，干擾了寶寶睡眠。

寶寶睡眠小常識

1、新生寶寶

睡眠不分晝夜，家長根據孩子的生理情況來確定餵奶的時間，白天3-4小時喂一次奶。

2、2-3個月的寶寶

晚上的睡覺的時間長一些，尤其是晚上10點過後，寶寶該睡覺不要吵醒他，他後半夜的睡覺時間會越來越長。

3、4-5個月的寶寶

半夜寶寶起來喝奶的次數減少了，後半夜逐漸延長，一次可睡覺5-6小時。

4、7-12個月的寶寶

寶寶睡覺的時間一般建議：早上7-8點～10點睡覺，10-11點玩，吃午飯，午飯過後玩會，下午3-4點睡覺，醒來後吃點心或玩會，到5-6點鐘晚飯，晚上7點半進入睡眠，晚上10點-11點左右喝點奶，然後一覺到早上。半夜的奶如果寶寶不醒，家長不需要叫醒給寶寶吃，讓寶寶一直睡就可以，這樣有利於養成好的睡眠習慣。

5、1-2歲的寶寶

一天要保證13～14個小時的睡眠時間，白天上下午共睡3-4小時，晚上睡10-11小時，晚上7點半到次日早晨6點半左右或是以此類推。

6、2-3歲的寶寶

一天要保證12個小時的睡眠時間，晚上要睡10個小時，入睡時間最好是晚上20點左右。

7、3-6歲的寶寶

晚上要保證10個小時的睡眠時間，6歲前建議寶寶要養成午睡1～2小時的習慣。

　每個家長都希望寶寶能在充滿安全感、滿足感的環境中安然入睡，而且不需要家長的陪伴可以睡得很好，但是培養寶寶睡眠是一個相對漫長的時間，在培養的過程中，家長要有耐心的去訓練和陪伴寶寶，一起努力給寶寶創造一個好的睡眠環境，讓寶寶可以自主入睡，更加有利於寶寶的生理和智力發展。

每天固定的時間進食餵奶。晚上睡覺前不要讓寶寶太興奮做太激烈的遊戲。 聽一些比較舒緩的音樂或者讀繪本，告訴寶寶晚上到時間睡覺了。其實都是一些簡單的事，主要是要堅持，慢慢的寶寶就會習慣，形成規律。