你好，一個月能提高精子卵子的質量的食物，我覺的不是這樣理解的，孕前長時間的身體調整才合乎邏輯的，比如正確的睡眠時間，飲食的良好習慣，適當的運動，還有及時的排清身體裡的毒素等等這些，因身體是有規律的，當你所有習慣和生活方式都做的為身體加分的事，那麼在一年左右你身體的細胞基本全部更新了一次，也就是說你已經是一個全新的自己了，那這個時候，體質的上升必定會加強精子和卵子的質量，才更有機會懷上一個健康的寶寶。不要以為這個世界真有神醫或神藥，你是靠吃食物長大的，必須是要靠食物營養來滋養身體，大自然也沒有所謂的什麼神奇的，特別的食物，如果有幾千年的皇帝早就知道也早用得好了，記住，人類是雜食動物，只有雜食，你的營養才能均衡，身體才能更好！

　　備孕期間吃什麼好？

　　1、主食

　　多吃些粗糧，尤其是糙米，這些粗糧中富含人體所需的維生素B族、膳食纖維、谷胱甘肽，以及多種礦物質元素，這些功能因子都會促進人體健康哦。我們日常吃的米麵中，包含的維生素和礦物質量遠不如粗糧，尤其是維生素B1的含量。

　　2、副食

　　副食的種類有很多，例如：豆製品、魚類、海藻類、菌菇類、當季蔬菜、發酵類食物等，都是對人體有益。

　　3、喝水

　　備孕期間還要多喝水，咖啡、飲料、茶水等飲品，最好不要喝了。而且喝水時間也有講究，早上起來空腹喝一杯溫水，每餐飯後半小時後喝水比較好。

　　4、發酵類食物

　　多吃些發酵類的食物對人體也是有好處的，例如味噌和納豆中，含有主語消化的消化酵素，可以促進人體的消化、代謝、吸收。所以日常吃些含有益生菌、米麴菌的發酵食物是有益於人體健康的。

　　備孕期間需要控制哪些食物：

　　1、寒涼的食物

　　寒涼食物進入體內後，會進入低活化狀態，不易被人體消化吸收，還會誘發疾病。所以應該多攝入讓人體發暖的食物，例如生薑、大蒜等辛香料。

　　2、控制糖分

　　糖分在人體轉化成能量時會消耗維生素B和重要礦物質，還容易使人體發胖，所以儘量少吃糖分過高的食物。拿水果來說，水果中含有豐富的礦物質和營養元素，但但是糖分也很高，所以要控制攝入量，而且最好不要在飯後吃，最好是在早上或者是空腹的時候吃水果比較好。

　　3、控制動物性食品

　　動物性食品也就是我們平常吃的肉、蛋、乳製品，這些食物雖然我人體提供蛋白質及日常生命活動的能量，但也會給肝臟增加負擔。為了消除這些油膩的負擔，可以多攝入一些海藻類食品降血脂。

　　另外，日常儘可能選擇天然食材，減少攝入含有大量新增劑及農藥的食品，這樣才能調理好身體，迎接新的生命。

最好不要攝入酒、煙、咖啡、茶葉、麻油、香蕉、木瓜、螃蟹、玉米、薏仁、麻油等。為了預防或減輕便秘症狀，女性可以多吃一些富含膳食纖維的食物，促進排便。例如青菜、白菜、芹菜，蓮藕，山藥等。

番茄蔬菜粥材料：西紅柿50克、洋蔥20克、高麗菜30克、白米20克、配料若干。做法：1、將西紅柿、洋蔥、高麗菜浸泡後清洗乾淨，切成小塊備用。2、將蔬菜和白米加水一起煮成蔬菜粥。3、將攪拌機將煮好的粥打成糊，過濾去渣，即可進食。孕寶提示：番茄蔬菜粥有助於開胃並幫助消食，如果試管嬰兒移植後準媽媽食慾下降，食用這道粥開胃是不錯的選擇。

芹菜雞絲材料：芹菜200克、雞胸肉適量、沙拉醬適量、食鹽適量。1、芹菜去葉處理好，雞胸肉煮熟備用;2、鍋內燒水，煮至水開，將芹菜入鍋內微焯一分鐘，加入適量細鹽。將焯好的芹菜出鍋，用冷開水微泡;3、將熟雞肉用手撕成絲狀;4、將焯泡好的芹菜跟雞絲擺盤在一起，加入適量沙拉汁即可。孕寶提示：芹菜能幫助減緩便秘現象，能疏通腸胃。做了試管嬰兒移植的孕婦還可以多吃一些富含膳食纖維的食物促進排便，例如白菜、芹菜，蓮藕，山藥等。

1、少吃多餐把一日三餐攝入的總量分更多次吃完，每次少吃點，可以減輕胃腸負擔，有利於營養物質吸收。

2、適當清淡儘量少吃辛辣刺激的食物，不過如果是常年離不開辣椒的辣妹子，少吃一點辣的也沒關係。

3蔬菜水果不能少蔬菜水果大多富含水、維生素、纖維素，營養豐富還能促進排便

4蛋白質很重要對於促排卵後要取卵，尤其是取卵個數較多的女性，攝入足夠的蛋白質可以減輕腹脹等不適，預防卵巢過度刺激綜合徵。大家可以吃蛋類、奶製品、肉類、豆類等食物。

5豐富多樣食物的種類很多，每種都含有不同的營養，但老吃一種也許會厭倦，大家不用太侷限，每天可以更換不同的食物。

多吃青菜水果，注意營養均衡，提前三個月攝入葉酸片，更重要的是早睡早起，注意睡眠質量，保持一週三次運動。戒菸戒酒也很重要

你好，很高興為您解答問題，從你描述情況來看，建議平時多吃黑色類的食物，比如黑豆，黑芝麻，黑木耳等，具有一定的滋補腎精的作用，也可以服用葡萄糖酸鋅等含鋅類的藥物，也具有一定的增加精子活力的作用。建議平時少吃芹菜，棉籽油等，具有一定的殺精的作用，平時不要長期坐位等。

想要提高精子質量，男性朋友可以多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。另外患者平時要注意休息，少熬夜，避免勞累過度。儘量不要抽菸喝酒，以免影響精子的活躍度。

血液中常常含有大量的鐵元素，對於女性來說，每個月月經排出的血裡面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰好能夠為卵子提供充足養分。因此，想要卵子更健康，就須要在月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，同時也要戒菸限酒、避免暴飲暴食。長期節育和藥物減肥致使營養不良，缺乏蛋白質，都會引起卵巢功能減退。

如何提高精子質量？飲食及生活習慣上建議大家可以注意以下幾點：

1、精氨酸是精子形成的必要成分，提高精子活動的能力

如：鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛；還有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮、葵花子、銀杏、榛子、芝麻等。

2、鎂能提高男性生育能力。

含鎂較多的食物有：大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、缺鋅會降低性慾，減少精子數量，每日應適當補鋅

含鋅豐富的食物如下：牡蠣、雞肉、雞蛋、動物肝臟、花生米、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。

4、鈣質對精子的運動、獲能、及受精過程作用明顯

應注意多食些含鈣豐富的食物，如：牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

5、精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關，果糖含量低容易引起死精症。

含果糖最豐富的食品：蜂蜜與各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙等

含有的鋅、硒可以提高精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，蛋白質輔助配合可以促進男性生精能力，增強男性免疫力。

其次建議男性朋友日常不宜久坐、久駕、抽菸喝酒等不良嗜好；

菸酒都是老生常談的精子殺手，所以備孕男性必須戒菸戒酒，避免因長期抽菸酗酒影響精子數量與質量；

其次是需要注意適當鍛鍊，適當鍛鍊不僅能強健體魄，還能增加血液迴圈，提升精子的再生能力與精子活力。同時，調整作息時間，制定合理的作息表，晚上十一點前進入睡眠狀態最佳。

對精子有益的食物：

1、多含蛋白質與精氨酸的食物　

優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。　

2、多含各種維生素的食物　　

維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。　

3、多含礦物質與微量元素的食物　

人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

　4、多含富含性激素的食物　

羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。　

5、含鈣高的食物　　

鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。　

　6、含有鎂的食物　

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。　

7、含鋅食物　

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。

對卵子有益的食物：

1、豆製品。可以選擇豆腐、豆漿、腐竹等裡面含有植物雌激素，類似於人體的雌性激素，具有調整內分泌的功效，而且能夠保證正常的月經週期，改善自身的體質，每天可以喝一杯豆漿。

2、動物的血。可以選擇鴨血、豬血、雞血，因為這些血液裡面含有大量的血紅蛋白，當進入人體之後被胃液分泌，能夠和身體裡面的重金屬、灰塵等有害物質發生反應，從而提高淋巴細胞的吞噬功能，並且裡面含有大量的鐵元素，可以保證卵子的健康。

3、海魚。海魚裡面含有多種不飽和脂肪酸，可以提高身體免的疫力，對於備孕的女性來說是非常健康的食品，有利於保證卵子的質量，可以選擇小黃花魚、帶魚、沙丁魚，經常要購買新鮮的海魚，如果對海產品過敏的話儘量不要吃。

4、黑豆。黑豆可以為女性補充雌性激素，每天使用清水浸泡12個小時之後，用清水煮，一直煮透為止，可以根據自己的口味放入適量的鹽，從月經結束後第一天開始每天吃47顆，連吃一個星期，就可以保證卵子的質量。

5、水煮魚。需要500克的水魚，十克枸杞、山萸肉、淮山一起放在鍋裡面燉45分鐘，最後加入調料味即可，在月經的第五天開始服用，每一個週期吃一次。

對於準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，如果葉酸不足可能會導致精子的活力降低，還可能造成染色體分離異常，從而直接影響準媽媽受孕，或者未來的寶寶有缺陷。

所以正在備孕的家庭，夫妻兩人可以一起補充葉酸哦~

男女雙方要備孕，要注意的地方有很多，不管是在飲食上還是在生活作息上，都是要注意、。這樣才能有助於提高精子和卵子的質量。

男女雙方都要在備孕時間儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食。作息規律，不要熬夜。不要給自己的太大的壓力。多吃一些瓜果蔬菜，補充營養。適當的運動提高身體素質，對備孕也有很大的幫助。另外男方要想提高精子質量，可適量多食黑豆、豆漿、水煮魚湯等食物，富含維生素的蔬菜水果也要多吃。

女方記得要補充葉酸片和喝一些愛很久膠棗黑糖，可以幫助補益氣血、滋補脾胃。養血安神、治病強身的良藥。