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1 # Starchaser
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2 # 虎山行不行
先普及一點哈：
對於有氧運動減肥，健身領域都是按照運動時間算，而不是運動里程算。
比方說同樣跑5公里
用30分鐘跑完的減肥效果，就比用10分鐘跑完要好很多。
那麼迴歸主題。
用5公里慢跑，和5公里快走對比。
一般來說，5公里慢跑花費差不多40分鐘左右。
能夠消耗熱量400到500大卡之間。
而5公里快走花費50分鐘上下。
能夠消耗熱量不會超過400大卡。
所以這樣對比，一定是慢跑的效果更好。
事實上，單從物理角度看，無論你走還是跑
都是帶著體重這個常量，做了5公里的功。
理論上消耗應該是一樣的對不對？
但是在健身領域就不是這麼看。
跑和走，運動的姿態不一樣，因此運動時候心率就不一樣。
而運動時候的心率，是判斷消耗量的重要標準。
於是，同樣運動60分鐘：
慢跑消耗能量可以達到600到700大卡。
快走消耗只有400大卡上下一點點。
因此呢，只要你的身體負荷能力ok，我推薦你慢跑減肥。
效率會更高。
希望有幫到大家！
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3 # 跑者阿飛
感覺，跑步會比步行多消耗一些。我們從幾個方面來分析一下。
1.體育老師教我的初中物理雖然在水平距離上做的功，是一樣的。
但是跑步時，雙腳騰空，身體一定會向上跳起，也就是說跑步在垂直方向上也是有做功的，雖然到了最後都是浪費掉的無用功。
走路的消耗 = 水平移動的消耗
跑步的消耗 = 水平移動的消耗 + 垂直跳動的消耗
2.產熱出汗的角度運動消耗能量，肌肉溫度升高，為了保持恆溫，就要出汗來降溫。
同樣的環境下，跑步一般出的汗要比走路多，說明體內產生的熱量多，也就是跑步消耗的能量高。
3.運動強度單位METs的角度運動消耗熱量kcal = 1.05 *運動強度METs * 時間h * 體重kg
我們在假設題主70kg的前提下，計算出各種速度下跑步和步行的熱量消耗。跑步平均353kcal，步行323kcal。雖然只相差30kcal，但是如果乘以365天就10950kcal。
4.減肥應該選擇哪個只要長期運動，一定減肥。關鍵看自己適合哪個。
1）請選擇快走如果你體重很大，
如果你擔心著地衝擊力帶來關節痛，
如果你時間充足，
如果你不想做身體的保養，
如果你不想專門買跑步裝備
如果你沒有適合跑步的場地
2）請選擇跑步如果你時間有限，需要短時間內結束運動
如果你在跑前，跑後都會做身體的保養
如果你不擔心著地衝擊力帶來關節痛
如果你有適合跑步的，安全的場地
如果你有專門跑步的裝備
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
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4 # 少衛真
五公里跑步相當於十公里快走，這只是個人的體會。但是如果說減肥的效果，就只能是因人而已，減肥需要一個長期的堅持過程，而且必須要管住嘴，然後才可以體現效果。快走比較容易堅持，跑步堅持下來的太少，能堅持跑步的本身就不胖，說為了減肥跑步或快走，目的性太強，也是難以堅持下來的原因，要抱著是一種尋求快樂的選擇，是自己健康體系裡的一個重要內容去做，進而形成一種生活習慣，選擇跑步或者快走就看自己的身體條件了，如此減肥就自然達到了效果。過於追求結果會常常讓人沮喪的。
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5 # 仔細一數七個字
1、如果飲食結構正確，且攝入熱量≤消耗熱量，那麼無論慢跑還是快走都會有很好的減脂效果，但慢跑相對快走會更提高心肺功能；而長期堅持的話，慢跑比快走更傷膝蓋。
2、如果飲食結構不正確，但攝入熱量依然≤消耗熱量，那麼強度越高的運動相對來說更有利於減脂。
3、總的來說，有氧運動減脂一說並不完全正確，ta有個前提條件就是飲食。飲食對了，怎麼運動都有好的效果，飲食不對，什麼運動都白搭。
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6 # 淺食貓
消耗方面肯定是跑步消耗比較大，步行是不怎麼會出汗的，而跑步基本會出汗，問題是如果體重太高，例如140~150斤以上，那最好就別跑步了，體重太大的情況下跑步或者走路都容易對膝蓋產生損傷。
但也不是說完全不動，躺著也可以做很多動作，無論是抬手還是抬腿，都可以瘦。
問題是，你有沒有恆心去做，有很多人減肥是希望減完了就不減了，照樣隨便亂吃，結果還是會胖。
肥胖的問題根源在於原來的飲食習慣有問題，如果原來的飲食習慣沒問題，就不會胖！
最好還是淺食八分飽，吃到剛剛好！ -
7 # 厚瑾人生
要減肥只有兩個好方法:一是鍛鍊，二是控制飲食。三是毅力堅持。千萬不要去亂服用一些減肥藥物，不但沒有作用，對身體危害還特別大。從控制自己的食量開始，從邁開腿鍛鍊開始。跑步的運動量大，肯定比散步要消耗的能量大。但減肥要結合多項運動，同時進行，效果會更好，在這裡不多說了，百度上都有。我認為減肥最重要的是管住嘴，邁開腿。最最重要的是你堅持的決心和恆心。純手打，希望有用！
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8 # 糖尿病健康之路
對應步行、快走、慢跑等來說，主要消耗能量不是向前跨越，而是你將小腿提升離地面的高度決定的，也就是說由你的運動的步數與離地高度、手臂的擺臂幅度決定的，如果你原地踏步，只要腿離地面高、頻率快，一樣有很好效果。慢跑的步頻、步幅與快走差不多，但是其擺臂幅度與抬腿幅度要比快走大，所以還是慢跑消耗能量比較多。
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9 # 跑者的天堂
減肥有個心率公式:（220－你的年齡）×0.7！這是最好的有氧減肥心率區間！
打個比方:我爸四十八歲，他走路心率能達到110，這就能夠達到最好的有氧減肥效果！
我20歲，走路時心率只能到100，按照公式計算我正常的減肥心率應該是140，所以走路對我的減肥效果遠遠沒有跑步好！
所以走路和跑步適應不同的人群，你適合跑步減肥，別人適合走路減肥，不同的人群要區別對待！
我是一個跑步愛好者，同時也是一個因為跑步而瘦下來的人，今天我就來給大家講一講走路和跑步對於減肥的區別！
對於肥胖的朋友
大體重的朋友不適合直接跑步！如果你的體重超標，我們可以先用走路的方式來讓自己的體重降下來！
當體重降到合理的範圍內，我們可以開始逐漸的增加跑步的時間。
這樣才能避免膝蓋的受傷，肌肉的受傷，讓我們健康快樂的瘦下來！
對於老年朋友
其實我推薦老年朋友進行快走運動，而不是跑步運動！老年人年紀大了，身體的機能開始下降，如果我們參加跑步運動會更容易受傷！
如果我們選擇快走運動，既能夠達到良好的鍛鍊目的，同時對身體的壓力也小！每天走路30分鐘到一個小時，身體照樣很棒！
對於身體有傷病的朋友
如果你有高血壓，骨質疏鬆，靜脈曲張，頸椎病，腰椎病等疾病，我也建議大家採用快走進行運動！快走對身體的鍛鍊效果比較好，而且還可以緩解我們的疾病！
所以對鍛鍊方式的選擇，不管是快走還是跑步，我們都應該根據自己的自身情況來定！
如果你身體較差，體重較重，我們就去走路！
如果你身體好，身材微胖，你可以透過跑步來減肥！
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10 # 晨跑小獵豹
不一樣，減肥選擇跑步5公里。
我之前就是一枚透過晨跑5公里三個月來減肥的，這個過程的確很難，當時真的是咬牙堅持到底，三個月後的結果也是非常喜人的，成功瘦了8kg左右，同時也養成了早睡早起，合理飲食的好習慣。身邊朋友見了都說身材越來越好了，明顯的起到的減脂塑身的效果，這就是跑步帶來的。步行5km，最多起到一個讓身體健康，略微減肥的效果，這個做起來比較容易，但是效果也不是喜人的。
所以，想要什麼就去努力堅持付出，時間達到了，自然而然就成功了，加油！
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11 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸的給大家回答這個問題！
在現代社會，減肥永遠是一個比較熱門的話題，確實有不少人都在被肥胖所困擾。有些人已經很肥胖了，而有些人正在走上肥胖的道路，這真是讓人苦惱！
現在的生活雖然好了，但是肥胖的苦惱卻隨之而來了，每天大魚大肉，晚上夜宵不斷，結果自己的體重不受控制的在增長，最後造成肥胖的惡果！
所以我們都想盡自己的所有努力去消滅肥胖！但是肥胖可是一個不那麼容易屈服的敵人，如果你使用的方法不對，或者是意志不堅定，那肥胖永遠都會讓你痛苦，折磨你！
那麼問題來了，現在我們想減肥了，每天跑5km和走5km，哪一個減肥的效果最好呢？如果你想減肥，你又應該選擇哪一種鍛鍊方法呢？
如果你想減肥，每天跑5km和走5km哪一個減肥的效果好？
其實減肥的效果直接就取決於運動消耗的能量！如果你消耗的能量多，那麼減肥的效果就好，如果你消耗的能量少，那麼減肥的效果就會不好！
那麼問題來了，每天跑5km和走5km哪一個消耗的能量多呢？當然是每天跑5000米消耗的能量多！我們在跑步時，參與運動的肌肉多運動劇烈，血流量加快，全身發熱，這些都會消耗更多的能量，讓減肥的效果更好！
如果你想減肥，你是該選擇走5000米呢？還是跑5000米呢？
其實這個問題真的很重要，因為並不是所有人都適合跑步，如果你不適合跑步，貿然的去用跑步減肥，那麼很容易導致身體的受傷！
如果你是老年人:對於老年人來說，如果我們想要透過跑步減肥，那麼我們最好選擇走5000米，這樣對身體的壓力不大，而且減肥的效果也很好，同時身體也更容易保持健康！
如果你是大體重減肥者:對於肥胖人群，我們跑步的選擇更要慎重，因為體重過大，不適合跑步，如果你去跑步減肥，即使減肥成功了，你付出的代價可能就是膝蓋的報廢！
所以我建議大體重的跑者可以先走後跑，我們可以先每天走上5000米，並且堅持四到五個月，讓體重下降，然後我們再去跑步，這樣不僅非常的健康，而且能夠很好的瘦下來。
如果你是中年人:我建議40到50歲的中年人可以採用快走加跑步的方法，我們可以每天走上2km，然後跑3km，這樣可以很好的減肥，而且對身體的壓力也不會很大！
而且在我們跑步時，我們跑步的速度也不要太快，讓自己的心率保持在有氧減肥區間心裡就可以了，這樣不僅能夠讓我們瘦的更快，而且可以避免給身體造成巨大的負擔！
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12 # 愛喝桔汁兒的桔子
我個人覺得，減肥總是失敗的最大原因就是太心急，恨不得半個月一個月就變樣兒，有這種減肥目標的人基本上都會失敗。之前回答過類似的問題，今天再曬曬成果：我每天三頓飯按時吃，但要求絕對不能吃撐；每天早餐午餐間快走5000步，午餐後晚餐前抽空做四遍第九套廣播體操，晚餐半小時後再快走5000步。4月份開始堅持到現在已經養成習慣，今天下雨還撐著傘愉快地走了一大圈。從68.5到今天61.9，不累不急精神狀態還好。所以，中年減肥的朋友重在堅持✊
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只從位移的角度來講，用5km/h的速度和用10km／h的速度，透過5km做功是一樣的，但是跑步比起走路來說，你除了水平位移上的做功還多了跑起來時垂直方向上對重力的做功，所以，跑步同樣的距離，跑步消耗的熱量明顯是要大的