早睡早起，靠的是堅持，不堅持早睡早起，那就不可能會產生一個良性迴圈。早睡早起有規律的生活習慣，那在生活中，如何才能做到做到早睡早起呢？

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制定合理的睡眠與起床計劃，按照計劃去執行。制定一個合理的睡眠計劃表，嚴格按照表中的計劃去執行，看看自己是否有堅持早睡早起的決心，看一看是否能夠戰勝自己的懶惰。

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睡前把自己沒有處理完成的事情羅列出來，早晨繼續處理。在睡前要停止思考，不要再去多想一些事情了，不然夜晚容易失眠，可以提前把自己未完成的事情羅列出來，然後早晨早起進行處理解決。

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白天儘量少睡覺，晚上早休息。在白天休息的時候，時間不要睡的過長，大約睡個2分鐘左右即可，然後繼續處理事情，晚上早早的休息，最晚別超過11點睡覺。

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每天一個小目標，以一週為單位，開始記錄自己的睡眠。每一週開始記錄自己的早睡早起情況，從而與之前進行對比，讓自己每天都能夠有一個目標，從而堅持去實現這個小目標。

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睡覺前不要吃得太飽，多注意日常飲食。晚飯不要吃得過多，適中適量即可，並且晚上睡覺前吃得太多，容易加重胃的負擔，並且不利於睡眠，所以在平常多注意飲食規律。

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心中有信仰，從而激發自己早起。心中有份堅持，堅持每天比別人早起，從而使得自己所能利用的時間多一點，得到的機會也就越來越多，從而成功離自己不遠了。

能讓自己早睡早起的方法很簡單，但也很難，那就是自律，晚上八點半上床看半個小時讀物後熄燈睡眠，不要看手機不要看影片或者電影，也不要打遊戲，因為這一些都會讓自己的精神緊繃，不會有睡意，如果長時間熬夜想糾正過來會很困難，自己也可以在白天時選擇不睡午覺，多運動，這樣睏意回來的比較早，一定不要看手機太久，九點熄燈入眠，如果睡得早了，自然也就醒的早了，這樣就能早睡早起，但還是離不開“自律”二字。

我認為早睡早起，要做到晚上早些睡，別熬夜，十點必須睡覺，睡覺之前泡泡腳，喝杯牛奶，有助睡眠，時間長了，就行程習慣了，就可以做到了。

早起上課或工作，我每天有早自習，六點要起床，所以晚上從來不敢熬夜，否則第二天就起不來，起來這狀態不佳，精神不好。有次學生遲到，我整頓紀律，突然意識到：早上叫醒你的，不是鬧鐘，而是對規則的敬畏。學生遲到要挨批受罰，老師遲到領導看在眼裡，學生記在心上，對自己有影響。所以，即使再瞌睡再難受，聽到鬧鈴也要馬上爬起。

有人總說“人養成一個習慣需要21天”。我個人感覺因人而異。舉個例子“前面有團火”

大部分那些“成癮”、“惡習”和“不良生活方式”，都能在短時間內，不需要專業門檻，花費較少的時間和金錢資源，就給你提供相當的滿足感。每晚扛著手機熬夜到凌晨一兩點，普通人不來一桶泡麵或者一局王者榮耀，真心太難堅持下去。這個時候還喊“自律給我自由”、“年輕人不要老熬夜”的人，是日子過得太好了。它們確實有害身心，但它們在必要時提供了滿足感，就算不說謝謝，我們也不該仇視它們。

我們大多不是“患者”，但安全感、慰藉感的另一面，就是我們需要的滿足感。我們身心的亞健康狀態要得到改善，也可以使用同樣的策略。

第一步，保留大部分日常“小確幸”：宵夜、逛街、擼貓、吃雞、追新番。別想一下子戒掉：要麼一週後剁手反彈，要麼一年後重度抑鬱。你需要它們提供短期滿足感，維持滿足感的動態平衡。

滿足感就像收入，改掉壞習慣就像從996到財務自由。你可以像列財務表一樣，列出你現在的滿足感來源，標記其中哪些是你想改的壞習慣。然後列出你未來想有的長期、健康滿足感來源，估算一下它們的投資時間和回報週期。接下來就是具體操作，如何慢慢把資源（時間）傾斜過去，維持安全的現金（滿足感）流，平穩地過度。

簡單講，對壞習慣：

感謝它們，保留它們。然後暗度陳倉，釜底抽薪。

最好的辦法，去參軍吧，部隊裡你要是能睡懶覺，算你厲害了。

第二個就是每天早上給自己事情做，比如跑步。晚上則把手機放到一邊，現在手機對當代臭屁青年，最具吸引力，也最影響睡眠。

如果題主是晚睡晚起的話，有一個非常行之有效的方法。

每天早上強迫自己起的早，6-7點左右，然後一整天不睡覺，晚上大概10點左右，做完所有的事情後就上床睡覺，當然，剛開始肯定睡不著，所以就要儘量做一些輔助性的事，例如，保持一個安靜的環境，睡之前不進食，聽一些比較催眠的歌等等，但是睡不著的時候千萬不能玩手機或者其他讓你做很長時間的事。

早起早睡是個人堅持養成的是個習慣，每天堅持早起，早睡不到十幾天就習慣了，對自己的身體很好，早上起得早，尿泡尿對身體放鬆，洗臉發牙。吃早飯有足夠的時間在去上班，

貴在堅持，貴在堅持，貴在堅持，你有多想決定這個事呢

目標的意義就是完成它後，你自身的完善達到了你期望的模樣

道理都懂，加油

告辭[思考]

1 給自己定作息時間點，按時睡覺，做不到給自己一點懲罰。

2 白天不要太閒，多做點事情，晚上自然就困了。

3 睡前1小時遠離手機，電腦等強光，打開臺燈，看一看書，或者聽聽柔和的音樂，入眠比較快

4 泡腳或者泡澡，容易犯困。

5 實在是困難就買一點褪黑素，助眠。

你好，我也是晚上睡覺很晚，一直都是玩手機玩的很晚，早上又起不來。我有個辦法就是，晚上適當喝點小酒，不要喝醉，就是平時酒量的一半。這樣你就很容易睡著。我就是這樣子。

早睡一般時間就是在22點至23點間就能臥床休息了。在這時間點前，減少情緒波動，也不要有激烈的運動。儘量用熱水泡一會腳；也可以先用少量的水加點薑片、艾葉、等煮10分鐘左右，倒在盆裡再次加熱水泡，要簡單可以直接加食鹽泡。待身體微微發熱即可。這樣更有利於睡眠，只是泡腳後儘量不要有風吹到自己，更不能用風扇對著身體吹風，防止受風后，發生感冒。

早起時間一般是6:30左右，有的人即使枕邊放3個鬧鐘都還是經常賴床。我想如果起床後除了日常的洗漱，再安排一些其他活動，讓自己處於適當的“動”的狀態中，比如:跑步、健身體操或者是製作豐富的早餐。起床後讓自己保持在怡悅、輕快的狀態中，堅持一段時間，早起的生物鐘就行成了。

每天堅持10點前睡覺！9點半就可以躺床上培養睡眠感覺，記住腦子裡不停暗示自己要睡了了，10點前睡著！等二週後你的生物鐘就正常了，

有幾個方法可以嘗試一下。

方法一：

第一，晚飯提前半小時，不要吃的太飽；

第二，飯後散步半小時，不要劇烈運動；

第三，散步回來，手機關機，提前上床躺著；

第四，躺床上後就熄燈，即使毫無睡意，我什麼都不要做，就這樣躺著，用不了多久就會睡著。

既然早睡了，那麼早起就不是問題了。

方法二：

有條件可以到郊區生活，不要帶電腦，智慧手機等娛樂工具，可以帶些書籍（技術或管理類非小說）。因為郊區人口相對稀少，夜生活不也豐富，會相對減少誘惑。

方法三：

選擇跟老人一起生活，老年人的作息規律就是早睡早起。老人睡就跟著睡，當然老人起不用跟著起，睡醒了就起床，肯定可以做到早睡早起。

以上，希望有幫助！

有夢想的人睡不著，沒夢想的人睡不醒！

早睡早起有益身體健康。養成一種良好的作息習慣，不僅對學習非常有益，甚至一生的學習和工作都會產生很大的影響。有許多成功人士都得益於自己良好的作息習慣，因此應該重視自己的作息習慣。

希望您做好以下幾點：

1、 把作息安排變成生活習慣

很多人其實有著非常適合自己的時間表、計劃書，但無法做到每天堅持。如果始終把按計劃做當成是一件痛苦的事，為了遵循而遵循，這樣很難持之以恆。計劃可以很簡單，但不可以老改變，應努力把計劃日程變成一種生活習慣，就和一天三頓飯一樣自然，這樣可以保證穩定的學習。

2、合理安排

定了時間表就要堅持制定嚴格的作息時間表，貼在牆上，自己遵守。每當自己覺得不能執行下去的時候就看一看作息時間表，這時一種遵守諾言的力量就會促使自己堅持下去。另外，養成一個良好的學習習慣，不僅要合理安排自己的時間，而且還要做到“鬆緊一致”。

有的人到了假期就會比較放縱自己，作息時間比較亂。因為作息規律一旦亂了，到時候要調整過來又比較困難，而且是很累的一件事情。假期的時間安排和平時應差不多，學習有一個慣性，可以適當間歇，但是不能一下扔開過久，要“鬆緊一致”。

3、調整狀態

在工作過程中不斷調整作息時間，關係到自己的精神狀態，所以在平時的時候應當有良好的作息安排。按照自己的特點制定的作息時間表固然有其優越性，但有時卻與考試期間的作息時間不一致。

而人體的節律具有“慣性”，很難一下子完全調整過來，所以必須提前行動，以便使自己各方面的情況在考前調節到最理想的狀態。總的來說，一個人的作息時間應根據自己的情況來定，並且在學習的過程中不斷調整，以適應新的學習情況。

總之，一個良好的作息，不但能夠規律你的生物鐘，使你的身體相對更加健康，也能夠固定時間地把你的興奮點固定在某處，這樣對於你的工作也有非常大的好處，希望你能養成良好作息。

1:設定鬧鐘，每天早起打卡，不過這個方法，估計不可行，可以吵醒你的肉體，但吵不醒你不想起床的靈魂。[機智]

2:晚上一定要早睡，千萬不要熬夜，立一個flag，告訴自己要變得優秀，自己的心想早睡早起了，就會成功了。起床千萬不要拖延！！！

好辦!有一份必須早起的工作。比喻幼兒園老師，老師們冬天早上7點就要到園裡準備晨會，接著幼兒晨檢，然後開始照顧幾十個孩子的吃喝拉撒，擠時間完成各種計劃教案的編寫。下午5點回家還要做家務，9點鐘就趕快睡覺了，累嘛！想不早睡早起都難。有一句話是:吃不得是冒餓倒，睡不得是冒累倒。

充實起來就好了，以前我總是黑白顛倒。晚上做些無意義的事。不睡就是拖延 有些事沒做導致心理不踏實，就一直耗著，晚上可以看看書。或者跑跑步。白天把你的精力耗光，晚上自然而然就會早睡了。我4點起來 去跑步，跑個3公里，然後洗完澡看看書刷刷抖音就來上班。晚上8點多就會困 ，週末的時候會晚睡一些 晚起一些， 晨跑就改為夜跑。

個人觀點，可以在睡前喝一杯純牛奶，牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質，對人體很有益處，針對睡眠，它最有利的一點是鎮靜安神，喝完牛奶後，就可以安安靜靜躺在床上，等待入睡。把蘋果或者橙子切成塊兒，放到小碗裡，睡覺的時候把小碗放到枕頭旁邊，這樣，可以伴著水果的清香入睡。研究發現蘋果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神鬆弛，能催人入眠。晚上過了七點之後儘量不要在吃東西，飽腹感會影響睡眠。睡前不要做會使精神亢奮的事情，可以聽一些輕緩的音樂助於睡眠。睡前20分鐘泡泡腳，這樣有利於血液迴圈加快，緩解疲勞，促進睡眠。泡腳的水溫不要超過四十攝氏度，而且不同的年齡群體最好區分開來。年輕人泡腳大概30分鐘就可以，老年人可以持續時間長一點兒。