你好 ，短時間發胖最好到醫院去檢查一下內分泌，看一看你的內分泌是不是正常，電解質是不是有所紊亂，另外是不是生活規律比以前有很大的變化，人肥胖最主要的原因絕大多數都是運動量跟不上，飲食過量，平時不想運動，一般比較喜歡運動的人，在飲食方面吃的肉類食物不是太多的話，都不會太胖的。

身體肥胖這個問題困擾很多朋友。

我最近因為肚子大也深受苦惱。

肥胖一定是因為脂肪。

本質上就是油脂。

我想你馬雲說的一句話。

晚上想千路。

白天照樣走原路。

我也曾經信誓旦旦的跑步，跑步，跑步。

但是第二天要麼起不來，要麼起來沒有去。

造成身體機能大不如以前。

現在整個身體狀況就是在吃上學時候的老本！

我也像大家一樣的非常的苦惱。

如果每天都保持高強度的跑步，獲得體育鍛煉。

那麼我們的身體技能肯定會保持最好的狀態。

我們的油脂就不可能在體內堆積。

也就可以非常好的瘦身塑身。

親愛的朋友們，大家加油吧！

我們都知道，大部分的肥胖都是因為脂肪的過量堆積引起的。人體全身都遍佈著脂肪組織，而按照不同的堆積位置可分為：內臟堆積(脂肪附著在器官周圍)和皮下堆積(脂肪堆積於皮下80%的部分中)。所以，不同部位的脂肪堆積成就了不同的形體，從外形上來看，肥胖大致可以分為兩種——“梨型”與“蘋果型”。

為什麼有些人是“蘋果型”身材而有些人是“梨型”身材?

“蘋果型”身材

近來，英國愛丁堡大學(University of Edinburgh)的科學家們發現了一種叫做11 beta hsd1(11β-hydroxysteroiddehydrogenase type 1)的蛋白質。它是一種高速表達人體代謝組織，包括肝臟組織、脂肪組織，甚至中樞神經系統的酶;11 beta hsd1一般被認為是不健康的蛋白質，主要會使身體脂肪儲存在軀幹中，致使腰腹突出渾圓，使人體形成“蘋果型(apple-shaped)”身材，也叫“內臟型肥胖”。

“內臟型肥胖”外形上表現為四肢還算纖細瘦弱，特別是下肢會偏瘦，脂肪大多集中在腰腹部的位置，多為內臟脂肪。較明顯的特徵就是“大肚子”，就像很多女性的“水桶腰”、“游泳圈”就是這樣的情況。如果從上到下看就是：偏胖-胖-瘦。你可以拿尺子量一下：如果男性腰圍在90釐米以上，女生在85釐米以上，那麼基本上可以視為內臟型肥胖。

與其它體型相比，內臟型肥胖的脂肪大多堆積與內臟中，當內臟附近過多的脂肪進入消化系統時，它會對肝臟等器官造成損害，擾亂新陳代謝，體內毒素難以正常排除等。更容易患上心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂、胰島素抵抗等，因此這種情況更要引起重視。（嚇得我趕緊量了下自己的腰圍）

“梨型”身材

與“大腹便便”的蘋果身材相比，梨型身材脂肪主要囤積在臀部及大腿上，上半身瘦下半身胖，形狀像個鴨梨，也稱作周圍性肥胖。大多數從小就胖或者青春期肥胖、產後發胖多屬於這型別。要說最符合梨形身材定義的還得屬外國人，腰短屁股大，瘦的時候的小鴨梨身材十分性感，比較胖的時候就是活脫脫的大鴨梨。

卡戴珊就是梨形身材的代表人物，但她以此為美和性感，甚至有傳言說卡戴珊家族是整出這種身材的（外國人大多數也以此為美）

從健康角度來看，梨型身材的人較蘋果型身材的人危險指數低，但更容易出現記憶障礙，也需要引起足夠的重視。

臀部和大腿儲存的脂肪含有歐米伽-3多不飽和脂肪酸(即DHA)，這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發育不可缺少的，而腹部脂肪則抑制用於合成DHA的酶。匹茲堡大學的William Lassek和加利福尼亞大學的Steven Gaulin在仔細排除了人種、教育背景、家庭收入等因素影響後，擁有細腰肥臀粗腿的沙漏型身材、梨型身材女性比粗腰窄臀細腿的蘋果型身材女性更聰明，生的孩子智商往往也更高 。

為什麼會出現“蘋果型”身材&“梨型”身材?

1.受性激素的影響

研究表明，性激素會影響脂肪的堆積狀況。睪丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆積，而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此，由於不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特徵完全相反。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是一個易於觀察的穩定指標，它能反映內部的生理過程 。

青春期由於雌激素的大量分泌，使女人變得更加漂亮，變得更有女人味，同時也促使體內大量脂肪囤積在臀部和大腿。所謂“年輕時下半身肥胖的梨形女人，到了40歲以後卻能神奇變瘦，上半身卻開始變胖，形成蘋果型身材”的原因，就是雌激素的分泌逐漸減少。同時，這也是為什麼男生不會胖在大腿和屁股，而是胖在肚子的原因。

2.久坐不動

長時間坐著不動，是最容易長肚子肉的，多數女性腿細肚子大都是因為久坐缺乏運動導致的。還有，平時吃完飯就直接坐下來休息，這樣缺乏鍛鍊就會導致肚子的脂肪積累，久而久之就會形成腿細肚子大的症狀。

3.宿便堆積

不愛動腸胃蠕動會緩慢，喜歡吃難消化的食物，又不愛喝水會引起糞便乾燥，糞便一干燥宿便就不能及時排出，肚子就會鼓鼓硬硬的有小肚腩。這種情況只要排出宿便就能恢復腿細肚子也平坦的身材了。

對於“梨型身材”來說，除了上述的中年性激素變化引起外還有以下原因：

1.股骨頭未在正確位置。

股骨頭在股骨與骨盆的連線處，從小體弱的女生，或者懷孕時鈣質補充不足的媽媽，以及一些不正確的走路習慣的人，都可能存在未在正確位置這個問題。如下圖

一般我們都沒有到脫位這麼嚴重，但是後天導致的位置不正確的卻比較多，具體的表現為，走路有時骨盆大腿位置會出現咯噔咯噔響，夾臀走路或者並腿凳上仰臥起坐響的頻率會更高。這是由於大腿股骨大轉子沒有很好地卡在骨盆的那個“凹槽”裡，而是支出來了，所以就不能很好地在凹槽軌跡中運動，到了一定的角度就會“滑扣”，所以就會出現“咯噔”一聲。這種比例大約佔10%。

2.日常生活中用腿部代替了腰腹部發力，脂肪堆積。

梨型身的人脂肪集中在臀部、大腿外側的皮下部位，多為皮下脂肪。從外形上看臀部和腿部會比較粗壯，通常所說的“大屁股”基本上都是此類身材，多見於女性。這種身材一般是核心無力，在日常生活中用腿部代替了腰腹部發力，導致大腿外上側肌肉過於發達。

通常伴隨大腿粗壯，習慣性的站姿會包含幾個特點，比如膝蓋習慣性超伸，小腹習慣性前凸，整個人站著時候就有一種“萌萌噠”的感覺。這型別的人立定跳遠成績一般普遍都不高。走路時會顯得腿會更短，並且“沒屁股”。國內將大約佔了45%，的假胯寬梨形身材都是這個問題。

如何改善“蘋果型”身材&“梨型”身材?

避免梨體型的建議

飲食

1.蘋果型身材脂肪主要堆積在上半身跟腹部，是屬於典型的「內臟型肥胖」，應減少碳水化合物、油脂及熱量的攝取，多吃富含纖維素的蔬果，三餐儘量定時定量，少吃炸、烤等重口味且油膩的食物。

2.蘋果型身材因為雌性激素失調而導致的的原因很大，因此多吃豆製品，特別是黃豆，黃豆和豆製品中含有異黃素，它具有平衡雌激素的作用，黃豆這種對雌激素的雙向平衡作用，在食物中很難找得第二種；富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等都含有豐富的硒和鋅。

飲食原則：少糖、少油、多豆製品；不喝“氣泡”型飲料，以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。

健身建議：

蘋果人應側重不同的複合練習，或者力量練習。也就是說，重要的是要做到針對同一肌肉不同的練習。注意要經常變換運動方式以保證身體持續燃脂。大部分蘋果人注重鍛鍊身體中段，但是要保證身體比例，也要注意鍛鍊手臂和下半身。把運動之間的休息時間降到最低，以維持心跳速率達到燃脂的目的。加入更多的有氧運動維持體重水平。嘗試一週最多5次，40-60分鐘的有氧運動。

避免梨體型的建議

飲食

1.梨體型身材屬於深層脂肪堆積，應少吃油脂、醬料，多吃蔬果來降低皮下脂肪與清腸胃，同時可排除宿便、改善水腫。

2.晚餐少吃澱粉可瘦得快，不過，不吃澱粉容易沒有精神，因此，可改以蛋白質、肉類取代晚餐的澱粉。

飲食原則：晚上不吃含澱粉食物；多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利於消化，減少脂肪堆積；做菜或調味時儘量不新增任何油脂，這是最重要的一點；飯後不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。

運動：梨型的人大腿外側的線條特別突出，尤其是馬鞍部，所以要讓下半身動起來，將線條練得結實，並代謝掉脂肪。可透過快走、騎腳踏車、游泳等有氧運動有效地改善下半身曲線。

不過大部分發胖的原因都是自律性差了，吃的垃圾食品多了，卻又運動太少了。所以，平時還是得適當控制飲食，少吃些煎炸累食品，素菜可以多吃，油脂類糕點類攝入太多也是會發胖的喲。

平常有時間多做做運動，正常一週儲存有三天運動，每次運動1小時左右就可以了。瘦身界有這麼一句話：3分靠練7分靠吃。最終還是得管住自己的嘴。管住嘴邁開腿，就不怕發胖啦。而且長期運動可以加速新陳代謝。面板也會變好喲。身體也會變的越來越好，那些身材好的不老女神也是運動達人呢。

這個回答希望可以幫到您[微笑]

[靈光一閃]為什麼我吃的這麼少就是瘦不下去？我想這是很多人都會有的問題~

[鼓掌]每次長胖了以後家裡監督減肥，父母總會告訴我少吃點肉，才能瘦

我想大部分人都會認為吃肉和脂肪會長胖～

[鼓掌]但是不是這樣的哦，可以往下看

有人會說我晚上吃的很清淡，只吃了一碗清湯麵，怎麼還長胖呢？

其實你是吃了一碗糖啊！你說該怎麼減肥[捂臉]

為什麼這麼說呢？那要從碳水化合物說起啦！

[鼓掌]碳水化合物存在食物中有三種形式：糖、澱粉、纖維

1.糖是精煉的碳水化合物，是簡單的碳水，容易使人發胖

2.澱粉被稱為複雜的碳水，也會容易使人發胖

3.纖維也是碳水的一種，但是纖維進去人體後，被吸收的非常慢，熱量也很小，能維持飽腹感很長時間。

高碳水食物在圖二

[心]這些碳水減脂期不是完全不能吃，要適量而且建議在中午吃，不要留在晚飯吃，胃要消化食物至少需要5個小時！所以晚餐吃很容易長胖哦~

[鼓掌]很多人減肥期間晚飯不吃，而是用水果代替，也是很危險的行為。因為吃水果非常容易餓，而且有些水果的含糖量很高，一定要搜尋熱量後再適量的吃。建議水果可以飯前吃這樣就不會攝入過多熱量嘍~

[鼓掌]減肥期間也要吃肉啊！雞鴨魚牛羊蝦肉蛋白質都很豐富，減肥期間多補充蛋白質才能維持好的代謝率~所以不要再聽其他人告訴你減肥不要吃肉的理論啦！

祝願大家都能健康的瘦下來哦！

這種情況可以從多幾個方面來說，一方面是因為自己不注意飲食吃的比較多，而且呢，吃的東西呢也比較長肉，比方說多吃了澱粉呀高糖高熱量的東西。或者油炸的東西吃多了。第二個方面可能是也沒有好好鍛鍊。每天吃了不動。脂肪都吞到了肚子上。第三個方面可能是自己體內的新陳代謝比較緩慢。然後吃的又多，慢慢的就囤到了身上。