緩解失眠的辦法很多，首先要調整好心態，因為失眠而焦慮，反而會加重失眠；其次，養成良好的生活習慣，規律作息，不熬夜；第三，適當鍛鍊對緩解失眠也有幫助；第四，避免夜間攝入過多興奮性或者刺激性飲食；此外，建立一個溫馨的睡眠環境，聽舒緩的音樂等都可以幫助緩解失眠；失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

1、老是失眠怎麼辦

按摩穴位,趕走失眠。神門:心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位,手腕關節之掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處,是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣,安定心神,有安神助眠之效。

湧泉:此穴位於人體足底,前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身腧穴的最下部,是腎經的首穴。雙腳自然向上分開,或取盤腿坐位。

2、容易導致失眠的食物

辛辣食物:辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱),難以促進睡眠氛圍,如果特愛吃辛辣食物,那麼建議在上午或早些時候吃。

酒水:酒精具有鎮定作用,但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人飲酒放鬆解乏,其實酒精會妨礙身體進入REM深睡階段。

3、失眠吃什麼

醋:用醋來治療疾病是流傳在民間的土方,中醫認為醋味酸、性苦、溫和,能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲等。有專家建議用醋來泡腳,可以促進機體的血液迴圈,消除疲勞,幫助入睡。在睡覺前用50克生薑煮水,煮沸後加醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳,堅持半個月會有明顯效果。

龍眼肉:龍眼開胃益脾、補虛長智,對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效,是一種滋補健腦的食品,尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。每天睡前取龍眼肉15克,酸棗仁10克用開水沖泡飲用。7天為一個療程,能使人安神入眠、精神轉好,還能提高記憶力。

你好，失眠的自我保健：持規律的體育、文娛活動，但晚間避免比較劇烈的活動。除了睡眠和性生活，不在臥室和床做其他事情，如看電視、閱讀、工作等。堅持規律的作息習慣，最重要的是按時起床，即使在週末和節假日也不賴床、睡懶覺。臥床後一旦沒有睡意，應離開床和臥室，在客廳等其他房間做一些比較輕鬆的事情，待有睏意後再臥床。

1. 壓力

大家都知道失眠是一件非常痛苦，並且傷害人的身心的事。一般長期失眠的人都會給自己一些心理壓力，心理反覆告訴自己要放輕鬆，但是事實上往往適得其反。

解決對策：

1.實際上失眠很少造成死亡，雖然會損害身心健康，但是這是一個非常非常漫長的過程，無需太大壓力。

2.如果睡不著，千萬不要拿起手機或者拿起鬧鐘看時間。時間越晚這種心理暗示越厲害，會給你帶來越來越多的心理壓力。

3.失眠可以被調整，失眠可以被調整，失眠可以被調整！

2. 生理時鐘

你可能嘗試過在一段時間的睡眠規律強制調整以後，開始有了自然睏意，自然醒的情況，這些都是歸結於生理時鐘，養成這樣一個生理時鐘規律的時間大概需要一個月左右。

解決對策：

1.強制規定自己的睡覺與起床的時間，即使是失眠，也不允許自己早上起床的時候多睡一小時，第二天晚上按照規定的時間上床睡覺。

這種方法在書中被稱為“睡眠限制”——透過嚴格控制被允許睡眠的次數來提高睡眠效率。這種方法的目標是讓你不至於在床上很長時間都無法入睡。（真的有效）

2.依靠調節光線來達到調理生理時鐘的目的。白天儘可能多接觸陽光，處於一個明亮的空氣流通的環境，到了夜間則把燈調暗（夜燈最好），靜靜聽聽音樂，做一些輕度活動。

3.即使白天再困，也儘量不要小睡，小睡半小時以上將會影響晚上的睡眠，甚至可能導致失眠，所以我從來不午睡。

首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律。小建議：1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；3．臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的；6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在週末、休假時也要如此；7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。

什麼睡前泡腳 喝牛奶 按摩 白天多曬太陽等等都試過了（都有些作用）還有市面上的褪黑激素什麼的都有效果但不提倡首先，你要去醫院排除病理性 甲亢等疾病是會導致失眠的這個需要去醫院醫治但一般失眠80%以上都是心理的，給自己一點暗示，不要給自己太大的壓力，然後睡前喝點牛奶，感覺主要還是壓力太大了

親身經歷，我就是失眠患者，後來聽郭德綱相聲，現在只要一聽就睡著而且特別香。真的可以嘗試一下，因為可以分散注意力，我覺得失眠主要就是腦子裡面想事太多了

你好：

關於失眠緩解我可以給你點建議

兩手搓熱，手指併攏，手掌攤開;兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然後，兩手左右分開，橫推至兩鬢再向下按摩，經過太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風寒、明目通竅、醒腦提神等功效。

緩解失眠的辦法很多，首先要調整好心態，因為失眠而焦慮，反而會加重失眠；其次，養成良好的生活習慣，規律作息，不熬夜；第三，適當鍛鍊對緩解失眠也有幫助；第四，避免夜間攝入過多興奮性或者刺激性飲食；此外，建立一個溫馨的睡眠環境，聽舒緩的音樂等都可以幫助緩解失眠；失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

失眠一般都是心裡壓力大造成，我一般睡覺之前聽喜馬拉雅，或者喝點酒，實在睡不著就不睡，做點放鬆的事，適當的時候再睡。

失眠一般人都會選擇吃安眠藥來幫助睡眠，我個人不建議吃這個，是藥三分毒。

分享幾個我緩解失眠的辦法:

1:適當的運動

2:房間潮溼的多曬被子，溼氣太重會讓人很容易失眠

3:晚上不吃夜宵

4:白天除了適當的午睡，不要嗜睡，健康生物鐘

、睡前喝一杯牛奶

牛奶是一種很好的幫助睡眠的東西，它含有大量的人體必需的色氨酸，它能夠進入人體，控制大腦興奮，幫助睡眠，而且還能夠補鈣

2、可以多吃一些蓮子

蓮子可以安心養神，可以治療心悸失眠，蓮子本身就是一味中藥，還可以治療脾虛

3、睡前可以吃一點醋

睡前取一點醋兌在涼白開裡面，然後喝下去，可以幫助睡眠，或者將醋加熱，搓一搓腳心，可以幫助睡眠

4、可以吃一些核桃

核桃可以治療神經衰弱，是一種滋補的食物，失眠多夢的人可以在早中晚吃一點核桃，有助於班助睡眠。

當代人失眠的最主要原因是精神壓力過大，生活中每個人都有自己面臨的現實問題，或是工作或是感情或是房子車子票子等等，所以想要緩解失眠最好的方法是學會平衡自己的態度，保持一個好的心態，不要杞人憂天，樂觀向上，篤信生活一定會越來越好～

第一步

兩手搓熱，手指併攏，手掌攤開;兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然後，兩手左右分開，橫推至兩鬢再向下按摩，經過太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風寒、明目通竅、醒腦提神等功效。

第二步

久坐電腦旁的白領可用兩手中指擦鼻的兩側，由攢竹穴至迎香穴，可通鼻開竅、緩解頭痛。第三步

五指略微張開，按於額上，由前向後按摩，如梳頭狀。這種按摩有疏通氣血、散風行溼、清瀉肝膽之火的作用，可緩解焦慮、失眠、神經衰弱。

緩解失眠可以透過調節心態，檢查運動，作息規律來調整，因為失眠而焦慮只會讓失眠更嚴重哦，我的父親是一個嚴重失眠者，也是透過運動和心態調節，現在已經得到了很好的緩解，人也變得開朗起來。

建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣; 2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ; 3、失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋; 4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛; 5、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

1、維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

2、運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡

3、某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高階神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

教你一個很實用的方法。就算你今天晚上是3點睡覺的，記住，明天8點起床，首先去跑跑步，

其次，該上班上班，反正一天之內不要讓自己有睡著的機會，堅持到晚上10點。回來倒頭就睡了！如此以往！作息就不亂了

我覺得首先心理方面自己要學會排壓，舒緩壓力，不要擔心太多，一定要調整好心態。

其次，自己要養成良好的作息習慣，早睡早起。平常可以多做運動。

最後，可以透過一些食補的方法，如：堅持用靈芝泡水喝，睡前一杯溫牛奶等。