能提出這個問題說明你還有救，走出自己生活的怪圈，到外面多走走多看看。接觸些正能量的人群，看看祖國的大好河山，想想自己不過活幾十載，為什麼不把生活過得有滋有味呢？為什麼不過濾些高興的事和美好的人快樂快樂呢？

精神淪陷了，感覺生活精神淪沒有了樂趣，如何才能快點走出來？

謝謝邀請！不知道誰說過，世上最難的事有兩個:1、把別人口袋裡的錢變成你的。2、改變一個人的想法。因而，我的話估計對題主的幫助也不會大。抱歉！

當我們的精神淪陷的時候，譬如：戀愛的失敗、生意的失敗、與人相處的失敗等等，遇到這樣的情況我們常常會一時感覺生活沒有了樂趣。這時別人的建議、成功案例，其實對你的幫助是微乎其微的。我們最需要的是成功、成功、成功，哪怕是有一個突破口能指引我們前行也好；可是，現實總是給我們一個又一個無情的打擊，壓得我們喘不過氣來。

我的人生中很少“春風得意”，失敗、平庸常伴隨左右，因此困惑、迷茫的時候也多。不是沒有努力過，奮鬥過，可誰讓我是一個智商、情商都不高的平常人呢？在這裡我也不想多說些什麼過往經歷，談起來都是淚啊！

可以上網看看電視、電影或者綜藝節目；可以多讀一點書籍；可以邀請兩三知己小聚；也可以聽一聽歌，特別推薦王力宏的《改變自己》。我想堅持一段時間，你就會發覺生活中的樂趣原來也是很多的，你就會感覺以前那樣鑽牛角尖有點可笑了。心態改變了，生活的狀態也就改變了，那麼你希望的美好也正向你走來了。切記，堅持、堅持、堅持，尋找一個小的突破口攻下。

俗話說：“聽話聽音刨樹刨根”。啥打擊讓你精神淪陷，感覺生活沒有了樂趣？

每個人的認知方法，人生態度，承壓能力，心胸大小都不一樣，你認為天大，要死要活的，或許在別人那根本不叫個事！

不過你問如何才能快點走出來，看來這事還沒把你打垮，還有救！

也就是說你現在正處於鬧心的階段，尋求一個幫助，這就一切都好辦了。

“哀莫大於心死”。咱心沒死，希望就在。心若在，夢就在，一切都沒啥大不了的，大不了從頭再來。

有的時候並不是事實在折磨你，大多的時候都是你的情緒在折磨你自己。

佛說，人生就是苦的，生、老、病、死都是，苦的根源在於各種慾望。

欲得解脫，最好的方法就是把慾望降低。

再回過頭來想一想精神淪陷生活沒有樂趣是不是慾望惹的禍？

別理怨命運不公平，這世界本來就不存在絕對公平！

為什麼是我？而不是別人？

如果是別人，他也會這樣問！

你想快點走出來，說明你還是追求積極向上的，但有多“快”，仍然要靠你自己。

可以尋求一個積極陽光的渾身充滿正能量的人去訴求是最佳辦法，他絕對有辦法幫你走出低谷，加速重建陽光和自信。

平時多和越長越美的人交往，因為他們一定是熱愛生活高度自律，樂觀向上。

時間長了，耳濡目染，你也會成為那樣的人，遇到任何事情都可以自己扛，也就不會再提出這樣的問題了。

回到鄉村，打光腳赤著胳膊下稻田，拔掉稗草；戴一頂草帽挑一擔豬糞去菜園澆菜；迎著朝陽挎著籃子去摘帶著露珠的黃瓜茄子和紅彤彤的辣椒；用柴火做飯，和家人朋友在小院喝啤酒，光著膀子大聲說話，醉了就隨便找個角落撒尿！

和長輩或者鄰居朋友趕集，喝2元的茶水，玩3元的長牌；逛逛集市，看看雞蛋新鮮不，這豬肉可真肥！買點水果啦，牛奶啦，去看望許久的朋友親戚。

爬上家鄉的後山，聽鳥兒歌唱，看雲起雲落。折一枝野花吹著口哨和家人在田野小徑行軍，談論著“今年的莊稼真好”！

多走走，去看看沒見過的山水風景。或者多讀讀書，靜下心來。又或者談一段不錯的愛情。總之重新找個感興趣的事物，轉移視線。

精神輪陷了，感覺生活無樂趣，怎樣才能走出來呢？生活中遇難題，家人、同事埋怨，身邊冷言碎語，讓一己感覺生活無趣，只有重新調整，想辦法去解決所遇難題，勤勉努力，用實際行為讓家人、朋友轉變態度，就會從無趣的生活中，尋出一條充滿樂趣的新生活，就會從無趣的心理狀態中走出來。

人生甘苦皆嚐盡，定會柳暗花明見春景。

看到你提的這個問題，其實說起來，我也有跟你類似的經歷！不過我現在走出來了，或許有相同經歷的人更能體會你內心的憂鬱吧！不管你是經歷了什麼導致這樣，我相信你是再也不想這樣生活下去的，這樣還好，至少有希望就能見到曙光！

想辦法抽出時間，儘量多去鄉間的田野，或風景優美，能聽到水聲的地方，帶上自己最親近的人，一個就夠，多了反而容易孤立自己，不要一個人，因為一個人沒有人跟你說話，一定會更優傷的！去聆聽大自然最動聽的鳥鳴聲；去呼吸著田野裡夾帶著泥土氣味的莊稼的味道，感觸著地裡，樹上小蟲子們忙忙碌碌的身影；還有不遠處農舍旁幾個天真無邪看著你的小孩童，旁邊純樸善良的老人，所有這些，不都在告訴你：“天底下的所有生物都是生機勃勃的，你有什麼理由消沉！”

再找一處沒人打擾，空曠的草坪，躺在上面，什麼都不想，靜靜躺著美美睡上一覺！你會發現自己輕鬆很多！

生活還要繼續，就算天塌下來，不還有很多山頂著的嗎？人有時候打敗自己的不是遇到什麼大事，而是自己的內心！只有自己內心強大了，大事也變成小事了！

反正我就是這樣過來的，我有時候心裡想法多，我也不喜歡對家人朋友訴說，我怕他們擔心，經常都是“人前笑語花相映，人後哭泣倩誰聽”！自己那麼逞強，也只有自己想辦法自我調節了，慢慢的自愈能力也就增強了！

希望我說的這些能幫到你，我們都是“同道中人”，我走出來了，你也要趕快，不要掉隊哦！

小草有著頑強的生命力，野火燒不盡，春風吹又生，可是人的生命力卻沒有小草那樣頑強，許多人都是外強中乾，看著體格健碩，可是心理承受能力卻極低，遇到一點生活中的溝溝坎坎就無法承受，心理防線潰敗，精神崩潰了，對生活失去了信心。

精神輪陷了，感覺生活沒有了樂趣，如何才能快點走出來？人活一口氣，這一口氣就在精氣神上，人失去了精神動力，整個人就失去了主心骨，變成了行屍走肉，對生活徹底失去了信心，變得麻木不仁，失眠，失去興趣，鬱鬱寡歡，此刻需要夢醒了，否則就會深陷其中，不能自拔，甚至能夠威脅到生命的安危。想要從中走出來就必須要有頑強的毅力，做一些喜歡做的事，逐漸恢復心態，培養對生活的樂趣，一點點地激發出對生活的愛戀，慢慢地開始就能夠對生活有了樂趣。

緊張是因為不自信造成的，首先你可以充實自己讓自己變等更強，開闊眼界，多見世面，這樣會讓你自信有心中發，遇慌不亂。

不過在一個人過你在一個重要場合要出席一些活動或要見一些人的時候多少還是會有些緊張。首先在開始前你可以透過想象來充滿自信，很多時候緊張不是你說你緊張你就緊張，而是有判斷依據的，生理反應呼吸加速，腿腳癱軟無力，脖頸處脈搏跳動加開，臉發燙，出盜汗等。出現這些現象要格外小心，因為這些會嚴重影響到你的發揮。

首先你要在這種感覺還沒出現之前就做好準備察覺到，察覺越早消除越快。如何想象，首先閉上眼睛想象把滿滿的自信吸入體內，憋住一口氣停兩秒左右同時想象你的壓力全都進入了你口中的那口氣當中，在慢慢的把你口中的氣吐出來，這時候就會覺得你就像洩了氣的氣球，全身心的緊張和壓力完全排出心情會變得無比的舒暢如果你成功的話你會感覺到你身上的溫度瞬間降下來。但有時適當的緊張還是有必要的，因為在重要的事面前，你沒有一點緊張那你會認真起來嗎？所以如果緊張出生理反應是要適當的調整一下。這個方法是一種快速自我催眠的一種方法。很快很有效。

微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候也可以放慢語速，這樣也可以緩解緊張的情緒！

精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。

從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙，心理學家稱之為“A型性格”。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。

二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：

第一，坦然面對和接受自己的緊張。應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放鬆身心的活動。

具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

萎靡不振，儘快走出來的方式就是，認識出現問題的緣由，尋找解決問題的方式， 精神出現問題，不可小覷，需要引起足夠的重視，不是不信，只是疑慮，當出現面對生活壓力就開始緊張的時候，有的人自卑，有的人樂觀。成功不只是一個條件可以滿足。對事物如果可以正確理解和對待，就不會自卑了。 人的性格比較直，但從不胡來，性格不改，就難成大器！遇到過波折，精神淪陷過，不用怕，重新培養起對生活的樂趣，堅定信念，走出低谷，吃一塹長一智，體驗一下輸過贏過的感受，人生才能真正地圓滿！