可能是方法不對吧，少吃多動一定能瘦的，我也是對身材比較嚴格的寶媽，每天對飲食還是很剋制，不說減多少吧，至少不能長胖，每天都要稱重，今天比頭天重了一點，那我今天必定會少吃一點的

主要是找到適合的方法，我主要是少吃，動到沒怎麼動，主要也太懶了 哈哈

其實減肥並不是很難，無非是管住嘴邁開腿。只是，我們平時的一些生活習慣讓我們很難做到，比如，老人教導我們吃飯要節約糧食，但是卻和管住嘴相沖突；人要老實點，不要調皮搗蛋，卻和邁開腿相沖突。

所以說我們減肥並不難，只是和我們平時的生活習慣相沖突罷了！

一、有些人把減肥當成一種短期快速見效的百米跑，其實減肥瘦身尤其是體重大的人，減肥是長跑，只有做好這種心理準備才能更好的減肥。

二、減肥茶、減肥藥、瘦身膏等等都是一種帶走副作用的，激素類或者抑制類的藥品或者保健品。在瘦身的過程中不建議大家吃這類產品。

三、三分動、七分吃，這才是瘦身的真諦，有些人吃的多消耗的也不少，這樣會導致你吃的東西被消耗，但是你的脂肪沒有實際被燃燒。這也是為什麼很多人減肥反倒胖了的原因。

四、運動量適當控制在合理區間，有的時候運動過量導致肌肉乳酸分泌過度，痠疼感太強烈對之後的訓練也是幫倒忙。

綜上所述：心理調整長期堅持（不吃減肥產品，心理就沒有對這類產品的依賴感）+運動+飲食才是健康減肥瘦身的三要素。

希望瘦身的你們毅力堅持、加油！

為什麼減肥減不下來？

1、首先最重要的是減肥的決心不夠強烈，沒有堅定的決心，你意志力就不夠堅定，就會很容易受到外在因素的影響，導致你的減肥計劃失敗，這個我是深有體會的，記得我年輕那會，也就是20多歲的時候，當時我是鐵了心的要減肥成功，因為太胖了1.58重125斤，胖的衣服買不到，一點自信也沒有，走路都低著頭，每天都被一身肥肉所困擾，透過三個月的堅持，最後減到95-100左右，那個時候很堅定，喜歡吃的東西到，實在忍不住，到嘴裡面都不吞下去，嚼幾口就直接吐掉。

2、減一頓吃兩頓，也就是說在減肥的時候經常這頓我少吃點或者不吃，下頓就多吃點，明天再減，這頓吃了再說吧，明天覆明天，你每次都這麼想，日復一日，年復一年，你肯定減不下去了。

3、方法很重要，前面說了決心和堅持，光有這兩樣沒有科學的減肥方法，也是沒有用的，靠餓瘦不吃飯，對身體傷害很大。改變自己的飲食習慣，多吃蔬菜，和優質蛋白質類，少吃油炸類，粗糧和細糧搭配著吃。

希望這幾點對你有幫助。

一個過來人跟您分享一下減肥經驗

本人在工作之前一直保持了兩百左右，身高175，偶然在相親時候被打擊開始減肥生涯。

起初不懂就是少吃或者不吃，然後拼命運動，是瘦了，但是身體廢了。因此，應該健康減肥。其實減肥的終極方法就是少吃多運動，少一個不可，可以將每天的飲食分成多次比如五頓飯，每頓少吃一點。運動方面建議先有氧適應一下，一個月後無氧加有氧。堅持堅持，您會愛上運動的。記住，一定要做無氧運動，它會讓您在睡覺的時候也能持續燃脂喲！

預祝您減肥成功！！！

要想減肥就要知道脂肪是怎麼來的，脂肪是人體吸收的熱量超過人體消耗的熱量累積出來的。所以減肥要減少熱量吸收+擴大熱量消耗才會有好的效果。

首先減少熱量吸收是基礎，無論是運動，還是使用減肥產品，中藥拔罐都是建立在這個基礎之上的。飲食上我們要定時定量，早餐吃飽，中飯吃7分飽，晚上吃5分飽。吃的食物熱量少，早上吃1-2個蛋和牛奶，中午晚上可以吃些瘦肉，魚，蔬菜。這些食物熱量低。不要去碰脂肪多的和油炸的。你看看，你平時的飲食是不是這樣子。如果不是的話，可以按照上的去做。

擴大熱量消耗的最好方法是運動，選擇跳繩、瘦身操、快走、慢跑這些簡單方便的運動。有一點就是要堅持下去。

如果運動堅持不下去，我們就可以選擇減肥產品。在選擇減肥產品的時候要知道這款產品的減肥原理是什麼。要看看這款產品是透過控制熱量吸收來減肥，比如酵素類的。還是產品本身熱量低，代替正餐使用，比如代餐粉。還有的產品是透過促進新陳代謝，擴大消耗熱量來減肥，比如瘦瘦包。

脂肪是一點點長出來，那麼也是一點點從身體上減下去的，所以需要堅持下去。更重要的是要對自己有信心。我一定會瘦下來。

簡單說就是意志力不夠，減肥不止存在嘴上，更行體現在意識裡，習慣裡。無論節食還是跑步運動減肥，能量只有供少於需，就能減肥。即使你每天都跑一個小時步，也許吃幾個炸串的能量就已經超過跑步消耗的熱量。

所以，讓管住嘴，邁開腿存在於意識裡和行動中，減肥就會成功！

這個原因會有很多種，下面我大致說一下。

①如果你是靠藥物，減肥茶，按摩等等之類的，那或許你能短暫瘦下來，但如果你不去鍛鍊，去提升自己的肌肉含量，提升自己的基礎代謝，那你終歸還是要胖起來的。

②如果你靠節食瘦下來，那更是不科學，不健康，短暫的。因為你不能節食一輩子，一旦你飲食恢復正常，身體也消耗不了那麼多的熱量，那堆積起來就成為了脂肪。

③如果你是靠鍛鍊，而始終沒有瘦下來的話，或許是因為你的飲食結構，攝入的碳水過多，導致消耗小於攝入，還是會造成減肥失敗。如果你飲食控制的還不錯，那就要看你的運動了，做無氧，會提升你的肌肉含量，從而提高你的日常消耗，會對減肥有幫助，但是相對週期較長。

那麼科學的減脂應該先做20分鐘左右的無氧訓練，然後再去做有氧運動，如果你的有樣是跑步，那你一般就需要把你的心率控制在140-160之間(具體可以搜尋減脂心率的計算)。這樣你的減脂效率就最大化。當然個人認為跑步的減脂效率是最小的，因為是教練的緣故，個人喜歡帶會員做功能性有氧。不僅可以高效的減脂，還能鍛鍊人的平衡性，協調性，反應，靈敏。我還會根據會員的情況做成高強度的間歇性訓練，這樣運動20分鐘，減脂效果比跑步一小時還要強。給個參考 20秒戰繩(全力以赴)+10秒休息，20秒波比跳(全力以赴)+10秒休息。迴圈20分鐘。 當然這些動作隨便換，身體肌肉關節參與度越多越好。

④還有一種人飲食運動都挺好，但減脂效果還是不理想，可能是因為體內缺少搬運脂肪的酶，可以透過攝入維他命C來改善。

如果以上都解決了還瘦不下來的話那做為教練的我也就沒辦法了。

希望對大家有幫助

缺乏足夠的動力 先想象一下 你最想要什麼 名利權色 總有你特別渴望擁有的 然後就把你想要的 作為動力 自我催眠 只要體重減下來 就可以得到想要的 然後調節飲食結構 用低熱量的食物代替主食 比如紫薯 魔芋之類 多吃低熱量的水果 蔬菜 尤其是晚上 是減肥的關鍵 一定要管住嘴 很多人喜歡晚上到處參加酒局 胡吃海喝 白天就是運動量再大 也不能消耗掉多餘的熱量 久而久之 就變成了你甩不掉的贅肉 這是個惡性迴圈 越胖越能吃 越不愛動 就更胖 直到影響到你的健康 不得不控制飲食

另外 要選擇喜歡的運動方式 一定是喜歡的運動 一定要喜歡 重要的事情說三遍 興趣是最好的老師 如果你不喜歡 是很難堅持的 三分鐘熱度式的運動 不但對減肥無益 反而會適得其反

還有 要學會用適當的方式發洩自己的情緒 很多人一生氣 就拼命的吃東西 一開心 也要吃好吃的慶祝 肥胖也是情理之中的事了

另外 大多數人減肥時都會遇到瓶頸期 無論你是管住嘴 還是拼命運動 體重都不會下降 付出沒有回報 讓很多人氣餒 大多數人會在這個時候選擇放棄 重新放縱自己的胃口 前面的努力就白費了 減肥宣告失敗

所以減肥是終身的事業 一定要有足夠的動力和耐心 堅持再堅持

減不下來的主要原因，我覺得還是你自己管不不住自己。

具體說來，首先得真正的管住自己的嘴。能吃能喝，倒下就睡，這是所有胖人共有的特點。所以，管住嘴，合理飲食，非常重要。

有句話不知聽說過沒，“午過不食”。這是一種減肥方法。意思是說，過了下午三點，就不再飲食了。

一日三餐，是我們的飲食習慣。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。那作為減肥來講，飲食上就要比常人剋制點。以素食為主，儘可能不吃或少吃脂肪類食物，千萬千萬不要吃零食，特別是油炸類，脂肪類的零食。象什麼麥當勞，肯德基之類的垃圾食品，堅決不吃。晚餐呢，可以吃點水果，補充維生素風等身體所需的營養成分。

再一點，要多運動，多出汗，使體內多餘的脂肪，儘可能的釋放出來。以達到減肥的目的。

減肥最關鍵的是，堅持。堅持管住嘴，堅持邁開腿。減肥就不難看，但過程對減肥者來說，一定會痛苦的。

減肥減不下來的原因各異，我認為主要還是減肥毅力不夠強、減肥方法不合理、減肥措施不得力、控制不住食慾和睡意，飲食不平衡、休息多運動少，即使運動了也是不能持之以恆、沒有將運動量逐漸加大。

上述原因存在一個或多個，都有可能造成減肥不成功。

有兩個原因，1堅持不好，管不住嘴

2體制原因。身體過於寒，或者腸胃功能出現問題都會導致減肥減不下來

我覺得減肥減不下來的原因還是因為不能堅持。減肥主要還是靠節食+運動。也就是少攝入，多消耗，自然會瘦。但是現代生活美食太多了，運動太少了，所以堅持少攝入+多消耗是非常難的。

一項:明確減肥增添信心:減肥是持久的話題，堅持不懈的減肥，不只是為了美麗，更多是為了健康。減肥計劃①要減掉多少體重需要時間(比如要減15斤，用6一7個月時間)。②選擇專案(如跑步，徒步走，跳繩，……等等)。③安排時間(每次1小時每週5次)。④打卡式(記錄自己運動專案，體會，鼓勵自己，幾個字都成)。⑤科學合理控制飲食必須得！等等啦！

第二項:減肥口號:“管住嘴，邁開腿”，邁開腿運動鍛鍊①利用碎片時間動起來，比如說:一杯水距離，伏案工作身體僵硬，如果把喝水杯子放，到離工作桌遠些，口喝必須起身，能活動……。②運動專案(跑步，徒步……等)，比如說:跑步開練時，從1公里練，逐步增加跑程，當心率平衡，呼吸順暢，身體適應後，在增加跑程……到5公里(時間50分鐘)。③運動收穫:比如說跑步是易練專案，跑一段時間後，發現鬆懈肌肉緊實了，大汗淋漓甩掉贅肉，消耗體內多餘熱量，身體輕鬆體重下降嘍！第三項:管住嘴，科學合理控制飲食，每天需要營養要均衡:平日①高質白低脂肪(如雞胸肉，魚蝦，雞蛋，脫脂牛奶……)。②主食粗雜糧(玉米，薯類，燕麥，糙米，豆類)，食用雜糧有飽腹感。③蔬菜多吃葉子類(排毒素)，水果不能少。④喝白開水(茶水)。禁絕三高食物(油炸食品，糕點零食，糖飲料……)。[提示]晚飯以清淡為主，飯量由飽腹感……減掉6成飽！運動→晚飯後1小時，去運動效果最有效嘍！堅持自律好習慣，決不放棄，減肥會成功哦！以上三項是我的分享，真誠地歡迎友友們，共同學習探討，望友友們關注我嘍

減肥減不下來，首先要看你堅持多久了，假如堅持已經有一段時間了，依然沒效果，那肯定是方法有問題了。下面提幾點建議:

1、飲食，減脂的基本原理是消耗大於吸收，因此我們需要控制日常飲食中的熱量攝入，高熱量和高油脂的食物儘量敬而遠之，不然再拼命的運動也是徒勞無功。

2、運動方法，減肥應該以有氧為主，無氧為輔，常見的有氧運動包括動感單車、跑步、橢圓機、跳繩等，有氧運動時間最好控制在四十分鐘以上，有氧前可以進行適量的無氧運動，有助於提高我們身體的新陳代謝。運動完記得進行拉伸，可以防止肌肉僵硬和乳酸堆積造成的肌肉痠痛。

3、休息，高強度的運動後，身體需要足量休息來恢復狀態，假如感覺提不起精神，那麼就別勉強自己，等休息好，找到狀態，再練也不遲。