一 找到一個安靜、充滿學習氛圍的環境

二 把手機暫時開為靜音狀態

三 反省自己學習的目的，增強學習的執行力

人之所以煩,在於有過多的執著，比如這次疫情讓你的心情浮躁，沉靜不下來。

把很多東西看得很重，如錢、如事業、如名聲。

佛說，人之所以痛苦在於追求錯誤的東西。放下，便自在，

學會放下，那你的心情就會自然、平和。

這很難做到慢慢來，一旦做到你會受益終生的。

另外你要培養一種觀念就是把一切事情都當成一種人生體驗，

無論好也好，壞也好。建議看一下《老子》，他無為、不爭、順其自然正是我們當今浮澡的社會所欠缺的。

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我給您意見，您看行嗎？

1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，

別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句

“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，

讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……

3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。

點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，

並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，

不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!

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最後祝你能快樂的過好每一天!!!

想想那些想學習沒條件，沒錢，沒人養沒人教，沒人愛的貧困區留守兒童，你就知道了。

1、第一步是確定當天的學習時間，並近可能把它安排在自己的黃金時間內。

2、排除干擾源，做好準備，排除干擾。如找一個不受打擾的環境，拔掉電話線、網線，關掉手機。告訴家人不要打擾，拿掉桌子上能干擾注意力的物品。不要太餓或太飽，拿大瓶的水放在身邊，減少機會。同時學習用到物品，要事先準備好。

3、在學習之前先放鬆自己，進行深呼吸3分鐘，集中注意力。

4、告訴大腦，今天學習的具體目標。如今天看30頁書，或看完一課，做20個練習題等等。

我個人覺得這得個人做好以下幾點就可以。第一，學習時把書桌上與本科目學習無關的東西收好——儘量在你視線以外。這樣你不容易被旁邊東西吸引。同時在學習之前先把喝水上廁所等個人事情辦好，中途不要隨意出學習房間。

第二，及時制定學習計劃，規定好學習時間和內容，按照計劃嚴格執行。

第三，學習時關好門，防止家人聊天影響到你！有時候你會無意識地聽別人講話——導致注意力不集中！

做好以上幾點，我想你一定可以很快進入學習狀態——心無旁騖的學習！祝你成功！

怎麼樣才能心無旁騖的學習？

然後靜坐、喝茶、思過、鍛鍊、讀書、彈琴、練字、明智、開悟、精進，而後必成大器也。

最有效的學習方法是什麼？

最有效的學習方法就是改錯。

雖然一部分學生真的很用功，每天不停刷題，但是效果好像沒有。

因為他們只是不斷做新的題目，沒有訂正自己的錯題，殊不知，因為一些知識點含糊不清，知識漏洞就會一錯再錯！

及時改錯，及時總結反思，找老師面批自己存在的問題。

只要高效學習，成績提升就指日可待。

首先是學會記筆記

好記性不如爛筆頭。

每學完一節課，總要留下點什麼。這些筆記可以是老師強調的知識點，總結出的技巧，也可以是自己聽課時候在老師講解之外想到的，還可以是課堂上的疑難點，總之不管什麼形式，不管記什麼，首先是要記。透過記筆記，可以幫助孩子將注意力集中到聽課內容上來，有利於抵制分心，養成集中精力學習的習慣。其實在我平時給學生上網課的過程中，我都會要求學生網課後把筆記傳上來，進行當天筆記之星的評比。我會發現很多學生記筆記都詳略得當，把自己的重難點用不同顏色的筆標註出來，有的學生非常用心，把自己沒有聽懂的，後面需要注意的都標註出來，這點是大家可以借鑑的。

第二是跟做練習。

雖然缺少互動，但老師肯定會佈置練習題，這些對應的練習題也是課堂反饋師生互動的一部分，通常而言這些練習題的難度不是很大，當場能夠完成，家長要敦促完成，並根據完成的質量，用時的多少來判斷孩子這節網課理解的程度，並及時根據情況選擇重聽，或者是重聽難點部分。在每天網課結束，各科老師都有一個作業答疑活動，孩子把作業傳上來，然後老師線上批改，孩子個人的問題，點對點講，問題集中的話，老師會集中講，老師在這方面會積極配合家長

第三是遮蔽所有干擾學習的手機，電視，網路等等。

養成良好的學習習慣就可以專心致志學習了。

1、第一步是確定當天的學習時間，並近可能把它安排在自己的黃金時間內。

2、排除干擾源，做好準備，排除干擾。如找一個不受打擾的環境，拔掉電話線、網線，關掉手機。告訴家人不要打擾，拿掉桌子上能干擾注意力的物品。不要太餓或太飽，拿大瓶的水放在身邊，減少機會。同時學習用到物品，要事先準備好。

3、在學習之前先放鬆自己，進行深呼吸3分鐘，集中注意力。

4、告訴大腦，今天學習的具體目標。如今天看30頁書，或看完一課，做20個練習題等等。

首先是決心。肯定要有堅定的決心，否則免談。

其次，制定學習計劃。你要學什麼？學這個需要哪些知識內容，買教材還是查資料，尋找學習途徑，然後制定每日學習計劃，根據計劃來學習。

再次，千里之行始於足下，萬丈高臺始於壘土。切不可心浮氣躁，急功近利。每天學習一點點，總會有收穫的。萬不可因為暫時沒有學到東西而放棄。

最後，抵抗誘惑，堅定學習

單純地認為這是一個注意力的問題，或者是一個學習方法的問題，都劍走偏鋒了。

這是一個系統問題，包含三個層面的內容：

第一，是生理精力的管理。

第二，環境的管理

第二，是學習策略的管理。

這三個層面，只有同時管理妥當，你才可能真正做到心無旁騖地學習。

一、生理精力的管理。

你很難想象，一個病懨懨的身體，或者整天都萎靡不振的樣子，會有十足充沛的精力去帶動大腦的高速運轉。這樣的生理體質要承載大腦的運轉，就相當於要求一臺20年前的硬體配置的電腦，來運轉當今的Windows10作業系統。必然卡頓。於人，就是我們常說的，哎呀，我心有餘力不足啊。

這種情況下，你都沒有心無旁騖的硬體基礎，有怎麼可能專注得下來呢？

這一條，其核心就在於好好地遵守自己的生物鐘。

生物鐘，就相當於一輛車的使用章程。你只有按照章程的節奏來操作它，它的損耗才是最小的。如果打破，乃至顛倒，只會加速縮短它的使用壽命。對於人體來講，生物鐘被打亂，外在的表現就是各種莫名其妙的病灶。進而，影響到你整個人的精神狀態、專注力等。

二、環境的管理

你很難想象，一個人能夠在菜市場安靜地讀書，寫字。如果你所處的環境氛圍，盡是些懶散、得過且過，愛學不學的學習氛圍，那你也很難憑一舉之力去對抗這樣的大環境，做到心無旁騖的。

這就說明，環境對於一個人的精神狀態的影響有很大決定作用的。因此，要保持專注，環境的力量不容忽視。

三、學習策略的管理

學習策略，相當於砍柴工的刀。如果刀不好使，看半天，你都看不到樹被砍倒的希望和可能性，任你有多大的專注力和耐心，也會被這鈍刀給磨得消失殆盡。所以，科學、高效，絕對有成效的學習策略，對於專注力的保持，就是非常必要，且重要的了。

這裡就和大家分享兩種有利於你保持專注的學習策略要點。

1、任何學習，賦予它一個令自己興奮的意義或者目的

我有個非常喜歡看韓劇的朋友，特別喜歡一家韓國店的美食，同時因為那家店的廚師非常帥氣。這讓她就產生了想要去學習韓語的衝動。

於是，為了能夠用韓語在這家店順利點餐，她果真就去學了韓語。

因為她的目的非常清晰，且令她振奮，所以，學起來就非常專注、帶勁兒。比如，她在每次出門前都會練習說菜譜。然後去那家韓餐店用韓語點菜、交流。

結果，她的進步非常快。

2、以教為學

在工作的那幾年裡，曾經幫公司面試過一些老師，其中，有個女老師讓我印象特別深刻，她說她不但能教英語，而且還能教韓語。

意思可能就是說以後如果我們公司以後開了韓語課，她還可以一個人教兩門課。後來我問她，為什麼又會英語，又會韓語呢？

她說她本來是不會韓語的，但有一天她一個朋友給她打了個電話，說你認不認識教韓語的老師，因為培訓行業里老師很多，雖然她是教英語的，但是她也會認識其他語種的朋友。

她那朋友就讓她介紹一個，看有沒有認識教韓語的老師。她那個朋友說自己開了一個韓語班，招了很多的學生，也都收了學費了。但是，之前安排的韓語老師家裡出現一些問題，上不了課了，現在非常急需一個韓語老師。

來應聘的這個女老師就問那個朋友，說你這個韓語班要求教什麼級別的韓語？她那個朋友就說是零基礎的，就從零學起。這個女老師跟那個朋友說，你放心吧，我就能教。

掛了電話之後，第二天這個女老師說她自己就去報了一個韓語的零基礎班，她能在10天裡搞定零基礎的韓語課。上了一個禮拜這個課，她朋友那邊的韓語班就開班了，所以她就在一邊上著韓語課，在另一邊教著韓語課，她同時做著這兩件事情。後來，她還收到了學生很多的好評。

這其實就是費曼學習法的現實版應用——無論你學什麼，一旦衝著要教別人的心態去學，你一定是最能專注，並且，學習效率最高，進步最快的。

我們都以為專注只是一個單純的注意力的問題。但實際上， 是一個人對身體、環境、學習策略方法的深度認知與統籌協調、管理等綜合能力的體現。要想心無旁騖地進入學習狀態，首先，就要把自己的認知升級到這層基本認知上來，否則，只是緣木求魚。

個人覺得，學習要想效率高，一定要自己認識到學習的重要性，從心裡上認定只有學習才是王道，其他它都是浮雲。只有這樣才能做到發自內心的是自己要學習，而且勢不可擋。這樣便能能事半功倍，心無旁騖。從而擺脫人在心不在的假學習狀態。

在沒什麼事，不缺錢的話有個獨立的空間，儘量不閒聊就可以，但是會有人觀注自己，猶起是父母家人，告訴他們，自己學習是為了上進，對自己，對家人都好，也益於社會，取得理解，免得讓別人誤會自己神經不正常。

其實人的惰性是十分可怕的，所以我們想心無旁騖的學習就是要克服這種惰性，那麼我們應該如何做呢？

舉個例子，學習的最大敵人就是手機，那麼我就應該在自己最不想學習最討厭學習的時候去玩手機，打遊戲。這並不是破罐子破摔，就像放寒暑假的時候總是會玩手機玩膩，總是想著找幾個小夥伴出去玩，透透風。一樣的道理，並且這對於厭煩學習的你來說別不是浪費時間，總會比你不想寫作業還逼著自己久而久之養成拖延症要好的多。

那麼第二點就是找到學習的樂趣，大部分人不願意學習的原因就是題目太難 不會，那麼其實你就可以從簡單的知識點入手，找到學習的快感，找到讓別人膜拜你的感覺，在學習中滿足自己小小的虛榮心。讓自己發現樂亦在其中矣。

最後祝大家愛上學習，學習愛你

現在社會誘惑太多，各種電子產品、娛樂等對各個年齡段的學生都有很大的影響。

如何不讓這些因素影響自己呢？

首先要培養良好的習慣，比如：每天晚上8點到八點半的時間是看手機的，其他時候不看手機。

自己考試成績好，或者表現好的話，再獎勵給自己半小時。

心無旁騖，主要還是看自己的定力，自己內心的調整，這個不是誰追著打著能做到的，靠自己。

怎樣才能心無旁騖地學習？心無旁騖，指的是專注。

之所以人們總是認為自己無法專注，其實是由於不假思索地以為專注就是長時間專注，而大多數人事實上是做不到長時間專注的，於是就誤以為自己無法專注了。

其實呢，專注，有長時專注和短時專注之分。

類似於“積跬步而致千里”，長距離的目標到達，其實是一步一步走出來的，而這每一步、每十步、每百步，其實就是短時專注，即多個短時專注積累而達成目標。

只不過，學生也好，家長也好，老師也好，都不假思索地以為專注指的就是長時專注了，於是就引申出來了太多責備與自責。

在教學實踐中，最常發現的就是學生會因為自己無法長時間專注而自責，於是就會轉向藉口掩飾或者乾脆逆反，這時，一旦給他們講解短時專注原理和做法，學生就會釋然了。真正難辦的，往往是家長，因為家長們雖然自己也做不到長時間專注，卻會倚仗自己的優勢地位，對自己的孩子橫加指責，甚至形成習慣性的口頭語，到處說自己的孩子無法專心、多動症，這種根本不研究如何有效學習就不假思索地給自己的孩子做負面定性的家長極多，當然，這類不研究有效學習方法的老師也極多。

所以，需要時間，才能讓師生都逐步意識到短時專注學習法的重要性和有效性甚至高效性。

短時專注學習法、短時專注工作法，是很重要的符合人性的專注方法。

短時專注，並沒有一個標準，因為每個人每次可以專注的時長並不相同，而且即使是同一個人，在不同的程序中每次可以專注的時長也不相同，正因為如此，短時專注法才符合人性。類似於看小說，大多數人在剛開始閱讀的時候是不容易直接讀進去的，往往是在讀了幾十頁以後才會進入愛不釋手的狀態。這是很正常的現象，只不過人們沒有意識到學習和工作也是如此。

因此，如果你想試試短時專注學習法、短時專注工作法，那麼，就不要再強求長時間專注，而是開始探索適合自己的短時專注的交替玩法。

所謂交替玩法，就是有意識地把分心後要做的事準備好，而不是一分心就直接轉向指責或者自責。

在正事的程序中分心後，大多數人不知道自己做什麼好，於是就會毫無章法地轉向看小影片、打遊戲 …… 等等讓自己更加會被指責或者自己會更加自責的事情，就這樣反覆回陷到惡性迴圈中，而不能跳出來意識到其實是自己沒有策劃好分心後要做的事。

所謂張弛有道，張有張的時候的事，馳有馳的時候的事，這樣，張馳結合，才是真正的短時專注。做正事分心，一般都出現在做事的初期階段，即不容易進入狀態，這時候，告訴自己，每次專注只需幾分鐘即可，然後就轉向另一件事情，這另一件事情，就是需要自己策劃設定的了，因為需要在做了這另一件事情幾分鐘後迅速回到正事上來。

拿我自己做比方，我一般會在旁邊放上好幾種口味的飲料、開啟最近想讀的小說、準備好想聽的音樂以及想聽的郭德綱和于謙的相聲還有電影錄音剪輯、準備好想看的戰爭紀錄片、準備好彈琴軟體、甚至會在窗邊準備好看街景的望遠鏡 ……

這樣，一旦我從做正事的程序中分心了，我就馬上轉向事先設定好的另一件事，因為是自己事先設定好的，所以往往能做到做一會兒另一件事就返回到正事上來，於是張馳之間相得益彰，正事可以一直做著，別的事情也沒耽誤。

做短時專注訓練的初期，可以鎖門，也可以關閉網路，以排除外界干擾，等到對自己越來越瞭解了，熟練以後，可以做到以幾十秒為單位短時專注，到這個程度的時候，就根本不怕任何干擾了，因為可以隨時專注、隨時跳出、隨時返回專注。我們經常會看到很多優秀的人很忙碌，但是他們的正事卻根本沒有耽誤，其實這些人就是善於做短時專注的人。

也就是每個短時間內，都心無旁騖。

積跬步而致千里、張弛有道，說的是每一步或者每幾步都心無旁騖，中間是可以歇一歇、看看風景、吃點零食的，而不是千里之行一直心無旁騖。

一旦進入狀態了，就能進入長時間專注的樂趣中了，所以最關鍵的是，在初期沒能進入狀態的時候，要探索讓自己善用短時專注的方法。

要排除所有的干擾幾乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。儘可能排除那些你能夠排除的干擾，對那些不由你控制的因素儘可能忽視它們的存在(至少在學習的時候)。擺脫電腦、電視和電子遊戲。 開始學習之前，給自己創造一個好的周圍環境和心理環境，是最快也是最有效的集中精力的方法。首先要照顧自己，確保自己具備好好學習所需的體力和精力。1·保持充足的睡眠：睡眠經常是繁重學習任務的犧牲品。不過犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那麼你的學習效率就會大打折扣。2·合理搭配飲食：儘量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——特別是在你學習之前。3·多做一些活動：身體狀況良好時。大腦的運作也更有效率。即使你並不特別擅長體育活動，也要每天抽一定時間去散散步。4·生活規律：合理地安排每天的生活和學習，作息規律，這樣你會覺得學習和生活都輕鬆自如。5·制定具體的目標。制定目標的重要性不言而喻，因為只有當你能給“我為什麼做”這個問題一個明確的答案後，才能保證學習的時候精神集中。所以，培養制定個人學習目標的技能也很重要。每當你坐下來學習的時候，沒有比制定詳細的、合理的、具體的目標更能促使你集中精力的了。你無需多想，只需直奔目標。6·製表。充分發揮表格簡捷明瞭的特點。如果你單憑記憶，要記住所有要完成的任務，難免會有疏漏，而且給你造成很大的精神壓力，使你對正在做的事情做不到100％。其實很簡單，你把這些列個清單，記在筆記本上就行了。在這個複雜的社會上，很多人都面臨著這種壓力，這種壓力完全是自己強加給自己的。他們竭力想記住所有事情的細枝末節，你完全可以把諸如你什麼時候要出行，或者你同學的生日此類的瑣事寫下來，需要的時候看一看，給自己一個提醒，而不需要時時記在腦中。把令你憂心的事情、給你帶來很大壓力的事情列一個清單。諸如個人問題或者在金錢上捉襟見肘等。把它們列出來，放在一邊留待以後解決。這樣會讓你的心裡感到安慰，讓你暫時忘卻這些難題，集中精力在眼前的學習上。在學習的這段時間裡你即便憂心忡忡也暫時解決不了這些難題，何不乾脆放在一邊，全身心投入眼前的學習呢?

如果能對學習內容非常有興趣，沉浸下來，就有可能進入痴迷的心流狀態，這就是心無旁鶩的學習。自己有過類似的經歷。

年輕時白天上班，晚上讀書，經常失去時間觀念，一讀就到天亮。如果有人認為看小說，讀喜歡的書和現代人追劇沒什麼兩樣，算不得學習，那麼還有一個例子。

當年在單位的機房，對照一本有錯別字的教程，在486電腦上一面學習，一面程式設計，寫了幾千行程式碼做了個考試成績彙總分析系統。某天晚飯後開工寫程式碼抓BUG，一夜沒閤眼幹到第二天近中午去吃早餐，吃掉了早餐店最後20多個包子。

後來看一些矽谷傳奇類的紀實文學，知道早在30年前，比爾蓋茨就經常把自己和電腦關在一起，一連十幾天昏天黑地的程式設計，身上都臭烘烘的，然後大睡幾天。我想這種狀態就是心無旁鶩的學習狀態了吧。

文章的內容框架如下圖：

首先我們需要明確一點：“心無旁騖地學習”是一種非常難得的學習狀態，想要在較長的時間內保持這個狀態，我們自然需要花費一些精力去維持狀態的穩定。

從中學物理的角度來類比：在有阻力的情況下，如果想要使小球做勻速直線運動，需要額外施加一個“牽引力”來抵消外界阻力對速度的削弱作用。回到“怎樣才能心無旁騖地學習”——在“適當牽引力”和“慣性”的作用下，我們才能夠保持一個高效、穩定、專注的學習狀態。

在這裡，【牽引力】指的是我們的“意志力”，【慣性】則是指“學習習慣”。想要達到高度專注、心無旁騖的學習狀態，離不開習慣和意志力的配合。

1、意志力

初中暑假的時候，我曾經有一次認真計劃了兩個月暑假的“提升計劃”，當時計劃的思索和擬定花了整整一個下午+晚上的時間，具體精確到幾點到幾點應該看什麼課文，做哪些習題，甚至考慮到花多長時間“勞逸結合”等等，現在看來，那份年輕時候擬定的暑期提升計劃依然很“了不起”。

但是這個計劃在執行層面出現了問題：計劃開始落地的第一天，我幾乎能夠完成計劃單上80%以上的任務，包括預習課文、做習題、以及一小時的運動……但是第二天，抱歉，第二天我依然想精力滿滿地開始落地自己的計劃，但是這個念頭轉瞬即逝，寧可發呆也不看書。

於是完備的暑期提升計劃在實施的第二天就宣告流產……

——相信這樣的經歷90%以上的人也有過，用非常經典的話來說，就是“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”。

我的確想要保持著高質量、專注的學習狀態，但是卻沒有足夠的“牽引力”去維持狀態的穩定。這個牽引力，其實就是人的“意志力”。

很多人在上大學的時候肯定有這個經歷：期末考試前，為了不掛科，每天晚上看書做題，能夠做到兩個晚上記下課程的主要知識點，並且做到透過考試——意志力無比強大，學習狀態無比良好，但是考試一過，這樣“心無旁騖投入學習”的狀態立刻煙消雲散。

我們都知道這樣的高效學習狀態是自己所渴望的（至少是瀏覽這個答案的你所渴望的），但是為什麼我們只能在特定的時間點（比如說臨考前，需要做論文答辯前等等deadline）“爆發出”強大的意志力呢？

兩個結論能夠解釋這個問題：

（1）每個人的意志力都是有限的

國外有很多心理實驗都證明了這一點。就像運動員跑步一樣，如果是長跑比賽，運動員肯定不會選擇在最開始就猛發力達到最大速度——這樣只能快速消耗自己的力氣，無法跑完全程。

意志力也一樣，有限的意志力不能夠快速就被消耗，這樣我們無法達到長期穩定的專注學習狀態。所以我們需要巧用意志力，持續穩定的發力，帶來持續穩定的專注學習狀態。

看到這裡，也許有知友會表示：第一，我不明白如何持續穩定地投入自己的“意志力”；其次，我想要的是高效、心無旁騖的學習狀態，這樣勢必會投入大量的意志力。

我們先來看看【想要的是高效、心無旁騖的學習狀態，這樣勢必會投入大量的意志力】這個問題如何解決。

這裡則需要提到第二個結論

（2）保證高效、持續學習狀態的並非意志力，而是習慣。

習慣的力量無疑是巨大的——一些瑣事做起來其實非常麻煩，但是在習慣的引導下，我們卻能毫無痛苦、阻礙地完成，比如每天早上起來，鬧鐘響起，我們就自覺去花十五二十分鐘去完成洗漱，再比如讓學生每天花上二十分鐘背單詞，最開始的時候ta肯定背得很痛苦，但是一旦背單詞這個習慣養成了，ta的痛苦感覺就自然而然減少了，甚至會被認為是每天必須要做的事情……

——習慣，讓我們毫不費勁地完成了某些工作，雖然這些工作可能大部分是生活上的瑣事，但是我們能夠透過刻意培養，來建立學習上的一些習慣，幫助我們達到良好、穩定的學習狀態。

利用習慣，將原本需要依靠意志力才能完成的事情，變得容易完成，達到減少意志力消耗的目的。

2、培養習慣

習慣的培養可以分為四個部分：觸發機制、慣性行為、獎勵、信念。

（1）觸發機制可以看成是引起一個習慣性動作的“導火索”，比如你每次拿起手機解鎖，就會不由自主的開啟微信看看有沒有未讀的訊息，在這裡【拿起手機】則是導火索，觸發了【檢視微信訊息】這個習慣。嚴格意義來說，導火索並沒有好不好一說，影響我們的，是觸發機制後引起的動作，比如你在看書的時候拿起了手機，原本只想看個時間，結果卻不由自主開始刷起了抖音，過了半個小時卻依舊沒有回到看書的狀態，那麼【拿手機】這個觸發機制，則更大程度會對你的學習狀態帶來不利的影響。

（2）慣性行為則是觸發機制後引起的習慣行為，大部分情況，你會在無意識的情況下做出習慣動作。還是用剛剛的例子，自己準備開始看書，但是卻總是要先玩一會手機——你肯定知道這麼做是不對的，但是卻不由自主地做出這樣的動作。

這一部分的內容可以用心理學導論的內容來解釋：

在人的大腦裡，神經元會記住自己每一次行為，如果某一系列的動作重複次數多了，基底神經節就容易成為一種“模式”，固定行為或者情緒之間產生聯絡，使這樣的系列動作越來越容易發生，最終成為了習慣。

自己在看書的時候每看一次手機，你大腦中的神經元就記一次看書和玩手機之間的聯絡，這意味著下次你會更容易在看書的時候摸手機。如果這樣的行為被基底神經元徹底“記住”，則就轉變成為一種固定模式，也就是習慣。

而習慣的力量是驚人的，重新接觸同樣的行為時，神經元會自動記起曾經有過的連結。很多人都有過類似的經歷——有些舞者就算很長時間不去練習，但是一旦重新接觸，舞蹈動作也能很快就學會。

所以，如果想要改變自己的學習狀態，需要從改變自己的慣性行為開始——這時候，你的意志力就需要開始發揮作用了。看書的時候，如果會不由自主地開始摸手機，你需要儘量“剋制”住自己的慣性行為，不能讓看書和玩手機產生連結。這在最開始會有一些難度，但是你要相信，每一次的剋制，會讓下一次的剋制更加容易。到最後，你會不再需要利用意志力去糾正自己的行為，那時候你會發現，專注看書成為了你的慣性行為。

（3）獎勵指的是在不斷利用意志力糾正自己的行為、養成好習慣的過程中每當有了“階段性”成果，就給自己的獎品，這個獎勵可以是自己喜歡的東西，可以是一次短途旅行，也可以是一頓平時捨不得吃的大餐。獎勵在培養習慣的過程中是非常重要的，畢竟利用意志力去不斷糾正自己的行為是一件苦逼的事情，恰當的獎勵可以產生正向激勵，讓你嚐到培養和堅持好習慣的“甜頭”。

（4）信念，是不是覺得非常“虛”？但是在建立好習慣這個“浩大”的工程中，信念是最為重要的內在驅動力。就像你每天看書、思考，是想要成為有思想、有深度的人；你每天花一小時閱讀英文報刊雜誌，是為了學習第二語言；你在看這個答案的時候，是想達到心無旁騖的學習狀態……你在不斷嘗試培養習慣的時候，信念會在精深層面上給你正向反饋，與“獎勵”產生的短時間正面激勵不同，信念能夠產生的正面激勵是長期的、持續不斷的。總而言之，你的信念越強，則能夠產生的正面反饋就越多，這也意味著你在改變行為過程中能夠承受更多的痛苦。

以上內容參考芭芭拉-奧克利（Barbara Oakley）《學習之道》

瞭解了習慣養成的科學機制，你也許能夠明白，【想要的是高效、心無旁騖的學習狀態，這樣勢必會投入大量的意志力】這個說法是不正確的。

想要做到高效、心無旁騖的學習狀態，需要將【專注學習】當成習慣去培養——這會是一個比較長期的過程，也將會是一個比較痛苦的過程。但是你要知道，【心無旁騖】的學習狀態是很難得的，一點點開始做好，是不斷讓自己主動逼近高效專注學習的有效辦法。

3、六個小技巧，幫助培養好的學習習慣

（1）手邊管理法

這個是《單核工作法》這本書上介紹的學習小技巧。

ps:《單核工作法》裡面有提到關於學習走神的生理學解釋。人類的生理本能會“鼓勵”我們在不同狀態下走神，每次出現走神的情況（比如看書的時候玩手機、上課的時候發呆），大腦會分泌出多巴胺，產生短暫的愉悅感，這也就簡單解釋了為什麼很多人會越來越控制不住自己走神——每次走神大腦都讓你“爽”一下，這誰頂得住啊！

手邊管理法則是作者提出來對抗走神的方法。把你的學習區域劃分成高危區、中危區和低危區，三個區域依次離你越來越遠。

高危區只存放當前學習任務必要的一些用品；中危區則是需要你站起來、或者挪動自己的位置才能“夠”到的區域，存放一些可能會用到的物品；低危區則是離你最遠的區域，需要走比較長的距離才能拿到諸如手機、平板、遊戲電腦等等一類物品的存放區。

手邊管理法的本質是提高你屈服誘惑的成本。手機如果就放在自己的書邊上，你肯定會忍不住動不動看一眼，你想長時間忍住不玩手機，則需要付出大量的意志力來糾正你的行為；但是如果你在圖書館看書，手機卻放在自己的宿舍（我在讀大學的時候就是這麼幹的），你就完全不必擔心自己會出現因為玩手機而走神的情況。

（2）利用好“服務生效應”，緩解拖延症

什麼是服務生效應？

一位心理學教授蔡格尼克發現，有些飯店的服務生不需要依靠紙和筆，全憑記憶就能記牢哪一桌該上什麼菜，並且幾乎從來不出差錯。但是奇怪的是，如果出現顧客把自己的隨身物品落在飯店回去詢問服務員情況的時候，他們卻完全不記得顧客之前來這裡用過餐，更不記得他坐在了哪個位置。這個現象被蔡格尼克稱為“服務生效應”。

服務生效應的本質是，人們對於還未完成的任務記得特別清楚，因為這些任務會引起你內心的焦慮，在大腦會不斷有意識去催促你完成它——這個現象在我們學習生活中也是非常常見的。比如你聽一場鋼琴演奏，如果演奏者在彈你熟悉的曲目，但是最後卻遲遲沒有彈尾音，這時候你也許會繃著一根弦，“快把這個音彈出來啊”，這時候你的注意力就會集中在這個未完成的尾音上，而忽略其他的事情，讓你沒法專注在其他事情上。

如果你能利用好服務生效應，它能夠幫助你更專注地完成學習，並且一定程度上緩解拖延症對學習的干擾，如果你被“服務生效應”綁架了，那麼你的學習狀態也會受到不同程度的負面影響。

說一個“服務生效應”在生活娛樂中出現的場景。

很多熟悉漫威電影的人都知道，和正片電影一樣受到影迷期待的，是電影結尾安插的“彩蛋”，這些彩蛋總會暗示影迷接下來的漫威電影，可能會出現什麼重要的劇情，讓影迷欲罷不能，對下一部漫威電影也愈發期待——這個就是服務生效應的巧妙運用。

在學習上，我們同樣也能夠使用這個技巧去有效緩解拖延症。

在最初良好學習習慣沒有建立之前，找到好的學習狀態其實是件比較難的事情，有時候坐在圖書館但就是不想看書。你下次可以試試這樣做：你每次學習完畢的時候，刻意留下一些收尾工作（可以是看一本書看到了最後一小節，停住！這次先別讀完！），等下次你看到這些收尾工作的時候，你會產生強烈的意向去完成這部分收尾工作，從而快速進入學習狀態，避免拖延症的持續發作。

（3）關掉“被動推送”

如果你認為手機放在你夠不到的位置會錯過很多重要訊息，所以不得不把手機帶在身邊，那麼如何儘量減少自己被手機分散注意力？

手機安裝的幾十個上百個應用，每天都會發送若干條訊息推送。試想一下，每次你在看書的時候聽見手機的震動，你就容易走神，大腦再分泌多巴胺“刺激”你一下——這可怎麼好好學習啊摔！

點開【設定】，專門花上十五分鐘把所有的app訊息推送關閉，最大程度削減不必要的干擾，能夠有效減少意志力的消耗。

（4）不要等有了“好狀態”才開始學習

很多人在學習的時候，會想著自己現在學習意願不強、狀態不好，還不如玩一會手機，等十五分鐘半個小時有好狀態了，我再專心學習。

不要等到所謂的“有意願”或者“有了好狀態”才開始學習——往往你有這樣的想法，就不太可能有狀態好的那個時刻，你的精力會持續被“先等會/歇一會/玩會手機”消耗，你在這個時間段內無論如何都不會想著學習的——相反，你的狀態會越來越糟糕。

真實情況是，多數時候並非你的學習狀態不好，而是拖延症作祟。想想你自己在讀書階段，面對你不擅長的學科，你會有很大的牴觸情緒，你會認為自己沒在好的狀態，所以不願意學習。但是如果你面對的是你擅長的學科，這樣的拖延情緒會小很多，同時你很樂意去完成這樣的學習任務。

因此，“先等會/歇一會/玩會手機”是沒有任何幫助的，僅僅是你用來逃避學習的藉口，並不會讓你變得更好。如果你想要等到狀態好的時候再學習，那不知道你何時才能開始學習，可能永遠等不到進入“心無旁騖地學習”那一天。

（5）可以嘗試更換自己的學習場所

這個小技巧是我自己在大學讀書的時候摸索出來的方法，在幾年的實踐時間裡，這個方法我覺得對於學習效率的提升還挺有幫助的。很多人在學習的過程中，都有固定的學習地點（對於很多考研黨來說，這個地點甚至可以精確到哪個閱覽室的哪張桌子）。但是有時候長時間看書複習，會大大加重我的疲憊感，心裡會不知不覺產生一絲牴觸情緒——坐的時間越久，就越發覺得自己坐不住。

這個時候，我會選擇更換學習場所，比如說原來在圖書館看了大概幾個小時的書，如果有些疲憊了或者覺得自己略“燥”，就會找找看離我最近的教室有沒有合適的位置，或者天氣好的情況下，草坪也是一個讀書的好地方。

另外，前段時間在卡爾-紐波特的《深度工作》中也提到一個關於學習場所的技巧，在這裡也分享給大家。如果認為自己長時間在一個固定地點的學習效率不高，不妨嘗試去學校附近比較安靜的咖啡館、圖書店（類似於西西弗書店，需要點杯喝的才能在店裡坐下看書一類的書店）學習試試，因為在這些場所通常都需要花錢。

《深度工作》一書中提到，去類似咖啡館一類的地方，需要消耗一些金錢，並且去這些地方的成本（時間&交通成本）會大一些，這樣的情況下，你的大腦在潛意識中會認為在這個場合下的學習任務是比較重要的，因此大腦也可能會更樂意“配合”你做這樣的事情。

不過關於第二點需要提醒各位：去奶茶店或者咖啡館學習的話，最好不要點含糖過高的飲料，因為過高的糖份會讓你更易產生疲倦的感受，最好還是點美式冰一類含糖低的飲品（低糖飲料廣告位招租）。

（6）試試看番茄工作法

很多人都知道番茄工作法，這個方法的核心技巧簡單概括來說就是把時間切分成“25min學習時間+5min休息時間”，實踐方法也非常簡單，手機應用商城下載一個相關的app就行了（相關app實在太多了，這裡就不作推薦了）。

對我來說番茄工作法能夠幫助我進行相對科學的時間切分工作，每次到了25分鐘的時候，看到了番茄時鐘上的時間截止提醒，我都會自覺開始休息（但是不會玩手機，學習過程中儘量不要玩手機！！），一定程度避免了疲倦感的產生。另外，在經過了四個左右的番茄時間後，我會切換自己的學習模式。比如說，之前的在專注做習題（這個模式下，會花費更多的腦力成本，因為思考強度更大），四個番茄時間後，我會選擇背單詞一類思考強度較低的任務，來避免腦力成本的過度消耗。

不過話又說回來了，現在對於番茄工作法的評價褒貶不一，所以就算對我來說番茄工作法是受用的，也許對其他人來說就很shit——積極嘗試，有效選取才是硬道理！

收尾

對這個長篇大論來個簡單的總結吧。

想要進入【心無旁騖的學習狀態】，絕非掌握幾個技巧竅門就能做到的，它需要花費相當的時間和消耗意志力，才能不斷逼近這個學習狀態——瞭解並實踐習慣培養的機制是關鍵。

四個小技巧用以輔助習慣的培養，透過一些巧妙的心理暗示來達成減少意志力消耗和拖延症規避的目的。

最後還是想要重申一點：無論現在的學習狀態是怎樣的，如果你想要提升，請先踏出第一步。這個第一步可以是先把手機app中的訊息推送關閉，也可以是考慮馬上應用手邊管理法把自己的物件按照“高中低危”區域做好分類……

就算只是一點點微小的行動，依然意味著你在轉變自己的狀態，就像神經元會記住你此時的行為，你接下來的每一次微小突破都會不斷刺激神經元去記錄行為，直到這樣的行為成為模式——你的習慣也正式建立。

你會因此感謝最初你做出的，那個微小的行動。

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最近也輸出了一篇關於【迷茫】這一話題的內容，也在此分享供各位知友參考，希望對各位有一些啟發和幫助：

為什麼越來越多的年輕人感覺工作沒有動力、職業發展沒有希望，迷茫和中年危機等現象普遍發生？

當你的眼睛看到一句話或一道公式的時候，眼睛看到反應到大腦，你的心就會動起來，好奇心會帶著你看到的一句話或公式開小差，根本做不到心無旁騖。

當然，不是所有文字都能算作知識，你還要修煉對知識甄別的慧眼，學習真理分辨真偽，先生也是有知識的人，相信你能做到分辨知識的種類。

地球上可學的知識可多了，將舊的自己學過的知識轉換成能量，學習新知識探索未知，每天心懷感恩，敬畏知識的淵博，你就會發現知識是非常有趣的，那些可愛的文字就像有靈魂一樣，一日不學就鬧心，一天不玩文字就像少了些什麼？

看了下你的資料，發現你不是學生。不是學生基本上都很難做到心無旁騖地學習，因為影響因素太多了；而且這些影響因素很難取捨。

那麼如何才能做到心無旁騖地學習呢？

有一招叫”臨時抱佛腳“！

學學王健林

先定個小目標

奔著大目標前行

短跑不易分心

學習也是

定個合理地計劃