到了炎炎夏日，體重超標的朋友總覺得，一上街就能感受到世界的滿滿惡意。看著別人穿著熱褲背心，秀著小蠻腰，自己卻只能默默捏捏雙下巴和游泳圈自我安慰道：「有什麼了不起，我瘦下來比她還美。」終於，TA 下定決心減肥。

工具/原料運動方法/步驟

跑步、啞鈴、仰臥起坐，全部排上日程，看著運動時從每個毛孔裡滲出的汗珠，TA 在心中默默給自己打氣：「這就是脂肪在燃燒的最好證據！」一兩個星期下來，真的輕了幾斤！但是，不夠。

「這個速度下去，夏天過完了都沒法穿那件心儀的比基尼！」於是，TA 聽信廣告，買了發汗服、蒸上了桑拿浴。如此一來，不僅避免了辛苦鍛鍊，還能夠大汗淋漓燃燒脂肪！可是，為什麼腰圍還是沒有小，大腿還是那麼粗呢？

大量出汗能減脂麼？

我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，其 99% 的成分是水。

當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會透過興奮交感神經，增加面板血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體透過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會透過增加面板血流量、增加發汗來促進散熱。

有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，根本沒有「減肥」的效果。

蒸完桑拿，雖然看起來和運動過後一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。

如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

脂肪燃燒？沒你想得那麼容易如果把人體想成一臺機器，其正常運轉需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優先次序有所不同：

糖類是主要的供能物質，但儲量較少；

脂質是主要儲能物質；

蛋白質是機體生命活動的主要承擔者，氧化供能僅是其次要職責。

完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量，而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更划算些；但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。

事實上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在 380 g 左右，可以提供約 1500 kcal 的能量。

而中等強度的體能鍛鍊（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里後才逐步耗竭，此後，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

想快速燃脂？試試空腹鍛鍊相比短時程、高強度的運動，跑馬拉松，或是在公園裡走上幾個鐘頭更容易燃燒脂肪。在時間上，早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時機，這是因為晚餐過後如果不再進食，機體持續處於消耗狀態，到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，此時運動，機體為了維持血糖水平能調動更多脂肪來供能，燃脂效率也較高。同時，為了防止低血糖、進一步提高燃脂效率，建議吃上一兩塊餅乾。除了正確把握鍛鍊方式、時機，在飲食結構上也應該有所調整。這就要求控制吃下去的高脂、高糖食物量，以適當降低卡路里攝入；但不要節食，機體如果缺乏複合 B 族維生素、硫辛酸、輔酶 Q10 以及礦物質等物質，糖類和脂肪的代謝就會遇到障礙。

注意事項因此，靠節食來減肥是行不通的。 羅馬不是一天建成的，健康減脂也必然是一個長期過程。減肥大計不能一蹴而就，希望走「出汗」捷徑達到快速減肥的目的，註定只能無功而返。

你好，多出汗可以幫助減肥就可以減肥的說法是錯誤的 人們時常看到這樣的景象，盛夏進行慢跑的人穿著一件吸汗的長袖厚運動衣，這些人是“想”達到減肥的目的。而事實是增加出汗只能使體內失水快些，這樣在運動後量體重時便可能出現體重減輕現象。可是，經過運動後補水，過不了一天，體重又會恢復正常，所看到的體重減輕只是暫時現象。出汗減少的是機體內對生理機能發揮重要作用的水，而不是脂肪。而且這種體重減輕可能引起危險，因為身體主要是透過面板來散熱，穿上一件不透氣的運動衣，身體便不能將汗水蒸發，使體熱保留在體內，在盛夏這樣做的後果是容易出現脫水和中暑昏厥現象。昏厥是各種原因所致的意識短暫紊亂和意識喪失，昏厥發生的危險性還在於昏厥發生的瞬間身體摔倒後引起的骨折、外傷等意外事故。脫水使人口渴強烈，尿量減少，心率加快，工作能力開始減退，嚴重的還可導致死亡。而穿著短褲和網孔寬大背心進行跑步，則散放體熱就容易得多。所以，鍛練身體時要穿輕鬆寬大的衣

為什麼出汗≠減肥呢？很簡單，一般進行運動都會出汗的，出汗只是一個伴隨現象，但是在做瑜伽運動減肥的時候，一般是不出汗的，這個出汗與否與運動的激烈程度和專案是有關的。

所以出汗≠減肥，我們長在健身房中的就知道——一般運動需要堅持40分鐘以上的時間才會開始消耗脂肪達到塑身的目的，但是在這40 分鐘以內有的人（身體亞健康的）就會不停的大量出汗，實際上這是隨著運動身體在拍出水分，所以這個時候你去過體重的確能看到數值變小了，可是反彈很快很明顯。

想要透過運動減肥除了，加大運動量之外還要堅持一次比一次的時間稍長為好，並且需要在整個人生的道路上去堅持，不然反彈的後果也很嚴重。

想要依靠運動減肥需要正確的運動，建議大家還是去健身房找個教練比較好。或者報個瑜伽班。

【出汗不是減肥！甚至會讓你休克】

熱愛健身的你每天都揮汗如雨，

擼鐵擼到停不下了，

跑步跑到酣暢淋漓，

看著浸溼的背心誇讚自己今天棒棒噠~

▼

看你得意的樣子，

奶昔哥都不忍心告訴你：

出汗 ≠ 減肥

出汗多熱量消耗就大？

汗水是脂肪的眼淚，這句勵志名言在健身圈裡廣為流傳，激烈著一個個勇士走上流汗的道路。

人們在運動中大汗淋漓的狀態，被認為是運動到位、脂肪在燃燒的表現。頂著35°的大太陽汗扎扎的時候，也安慰自己這是在燃脂。

而且這種“出汗多消耗大”的固有印象，還得到了商家們充分的“順水推舟”：高溫訓練、保鮮膜減肥、出汗服減肥等“排汗燃脂”的手段層出不窮。他們的噱頭就是流出來的汗是體內脂肪被消耗的表現，汗越多卡路里越在起飛。

然而，殘酷的事實是出汗多不等於消耗大，甚至就沒啥關係。

人為什麼會出汗？

其實人和動物出汗和植物光合作用裡的水分蒸發其實差不多，都是一種自然的生理現象。它是人體的主要的散熱機制，當體溫上升時，人體會透過增加排汗，維持人體正常的溫度。

正常情況下的出汗，其實是身體機能自動控制的，一種對人體有益的行為。具有調節體溫、滋潤面板的作用。還可以揮發人體內的熱量，保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動。

夏天出汗多冬天出汗少，就是為了維持穩定體溫而自發的機制。

所以哪怕你只是靜靜在大太陽下面坐著，不到十分鐘也會出一身的汗。但這樣的情況下，脂肪並沒有更多燃燒，哪怕曬到中暑你也不會瘦。

為何出汗之後體重會下降？

出汗是正常的生理活動，那為何大量出汗之後的確會造成體重下降，讓人有減肥成功的錯覺呢？因為這種情況下的體重的降低只不過是脫水而已。

科學的來說，出汗只是排水，不是排脂肪。汗水裡的成分98%左右都是水分，和一些鹽，尿素，礦物質等。當我們瞭解出汗的生理原因和汗水的成分後，你就會明白出汗只是排水而已，脂肪是不會轉化成汗水排出來的。

即使你衣服溼到擰出水，但經過運動後補水，過不了一天，體重又會恢復正常，所看到的體重減輕只是暫時現象。它類似於睡一覺起來排尿之後的體重短暫減輕。

也就是說透過加劇出汗來減肥的想法，是不切實際的。

而市面上保鮮膜及出汗服這類產品，除了會讓身體大量出汗甚至造成脫水以外，並不能加速燃脂。運動能量消耗的高低和運動強度及時間相關，和出汗多少關係並不大。

出汗過多會引起休克

所說出汗不是燃脂，但這個道理其實不是所有人都懂。你會看到有人穿著吸汗運動衣“兢兢業業”奮鬥在運動路上，企圖流汗而減肥。

而事實是增加出汗只能使體內失水快些，這樣在運動後量體重時便可能出現體重減輕現象。但這種體重減輕可能引起危險，因為身體主要是透過面板來散熱，穿上一件不透氣的運動衣，身體便不能將汗水蒸發，使體熱保留在體內，在盛夏這樣做的後果是容易出現脫水和中暑昏厥現象。

脫水使人口渴強烈，尿量減少，心率加快，工作能力開始減退，嚴重的還可導致死亡。而穿著短褲和網孔寬大背心進行跑步，則散放體熱就容易得多。所以，鍛練身體時要穿輕鬆寬大的衣服，不要妄想透過多出汗來減輕體重。

尊重科學理智健身

全民運動風潮颳起的太快，這也取決於亞健康的盛行，所以亮亮是很支援運動健身的。但健身或是減肥，還得遵照科學方法來，太多欺騙性的假象需要去看破。

遠離大量出汗減肥方法像一些減肥廣告承諾，一天掉一斤，五天減十斤，大多都是減水份，脫水。減肥是減少脂肪含量，而這種方法只是減少人體水份最後達到快速降低體重，這種方法是非常愚昧的，即達不到減肥效果又損害身體。

想要減肥要多喝水，而不是脫水。水對人體的重要性大家都知道，多喝水有利於加快新陳代謝，促進減肥，最重要的還是要運動，把注意力放到運動上。因為出汗跟減肥效果是不成正比的。

跟著奶昔的腳步走，

做一個科學理智健身人！

用心守護您的健康，每一天，我都在。

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在大家的觀念裡，出汗量的多少決定了減肥的成效如何。如果出含量多，那麼減肥效果就好，若是出含量少，則減脂效果微乎其微。但據相關專家介紹，事實遠非如此，出汗≠減脂，減脂效果根本不能用排汗量來衡量！大家千萬不要把出汗和減脂效果混為一談哦。大量出汗能減脂麼？

我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，其 99% 的成分是水。

當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會透過興奮交感神經，增加面板血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。

這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

桑拿出汗

蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體透過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會透過增加面板血流量、增加發汗來促進散熱。所以出汗的目的是為了排出熱量，而結果就是降低人的體溫，出汗本身並沒有減脂肪的作用的。

那麼運動運動出汗能不能減肥的問題，並不能簡單的回答是或否。因為出不出汗並不覺得有沒有減脂。決定運動是否能夠達到減肥的效果關鍵是運動的時間和強度，並不是以流汗的多少作為唯一標準。

所以，可以這麼說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那麼，運動出汗自然是能夠減肥的。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。因為是否流汗或流汗多少是和體質相關的。相反，如果你沒有達到運動減肥標準，可又是易出汗體質，已經流了很多汗，那也是沒什麼用的，頂多丟失的是水分，脂肪並沒有開始燃燒。

保鮮膜出汗法

有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，採取裹保鮮膜捂汗跑步的減肥做法是不值得提倡了。他們認為透過“捂汗”的方法可加強健身減肥效果。其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，，雖然看起來和運動過後一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。

這種增加出汗的方式，根本沒有「減肥」的效果。這和我之前揭秘減肥產品中的暴汗服的原理一樣，只是能悶到你出汗，這在運動中只有壞處，沒有好處的。減下來的那只是水分的重量，一喝水就立刻長回來。否則，盛夏時候在太陽下暴曬，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。

如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發暴汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

首先了解脂肪是怎麼被分解提供能量

脂肪燃燒沒你想得那麼容易如果把人體想成一臺機器，其正常運轉需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優先次序有所不同：

糖類：

主要的供能物質，但儲量較少；

脂質：

主要儲能物質；

蛋白質：

機體生命活動的主要承擔者，氧化供能僅是其次要職責。

完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量，而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更划算些；但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。

事實上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在 380 g 左右，可以提供約 1500 kcal 的能量。

而中等強度的體能鍛鍊（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里後才逐步耗竭，此後，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

即使是運動減肥，很多人會以運動出汗量來判斷燃脂的效果，其實出汗量並非越多越好

這裡闢謠一下

汗如雨下代表運動效果好嗎？通常人們覺得，既然運動就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而達不到健身的效果。運動強度越大，排汗量越多，這是毋庸質疑的，但是出汗量的多少卻是因人而異，而且汗如雨下並不代表運動效果就好。

1.體質情況與出汗多少有關

個人的身體素質與出汗多少有關，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2.出汗多少還取決於體液含量

體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

3.出汗越多並非鍛鍊效果越好

動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。

另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。