一天晃呼啦圈30-50分鐘，倒也能減一些肚子，但效果不大。因為呼啦圈主要對腰部贅肉減脂明顯，長期堅持，腰部兩側贅肉可以明顯減少。

如果晃呼啦圈減肚子的話，

那是因為晃呼啦圈可以加速胃腸蠕動，幫助消化，你吃的東西都消化掉了，肚子自然就變小了。

我本人就是一直堅持晃呼啦圈10多年了，當時就是以為要減肚子，所以選擇晃呼啦圈，剛開始我每天晃30分鐘，晃了一段時間，覺得胃腸蠕動加快，幫助消化，尤其是吃多的時候晃呼啦圈，消化還真快，肚子立馬就變癟了。肚子是癟了，但我們肚子上的肉還是比較鬆弛，不緊緻。而晃呼啦圈真的就是使腰部兩側贅肉明顯減少。我晃呼啦圈這麼多年，腰部兩側真的幾乎沒有贅肉。

說實在的到現在為止，我也幾乎每天晃20分鐘呼啦圈，雖說可以幫助消化，但我小腹肌肉還是比較鬆弛，不緊緻。

所以光靠晃呼啦圈使小腹緊緻還是不行的。還要做一些別的有氧運，像跑步，跳繩等運動，每天堅持30分鐘，可以減脂。

另外，平板支撐對緊緻腹部很有效果。我最近就堅持做，每天做2分鐘，真的很難，但我透過做*這段時間，真的感覺小肚子部肌肉沒有原來那麼鬆弛了，變得緊緻些，所以我想，2分鐘，再難我也要堅持做。

答案是肯定的。搖呼啦圈也是一種很有效的有氧運動，對減脂除脂很有效果，當然也就能減肚子。

任何一項運動，要想達到明顯的減肥效果，都必須注意每天的運動量和運動強度，並且要長期堅持。

搖呼啦圈30到50分鐘，這個運動時間是可以的，但是這項運動的特點是中間一般都會有停頓，所以運動強度不算是很高（除非運動技巧很好，動作很熟練，能做到中間不停頓），燃脂除脂的效果就不會很明顯。建議與其他有氧運動共同進行，比如先進行半個小時的跑步或者健走，然後再搖呼啦圈，效果就會更好。

如果在有氧運動的基礎上，再適度進行一些力量訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐、卷腹、啞鈴槓鈴等運動，提升體內肌肉佔比，對有效塑形塑身、練就美好身材更有效果。

另外需要注意的就是，要長期堅持。至少堅持兩個月以上，才會有效果。時間越久，效果越好。

呼啦圈只是一個輔助健身器材是有助於減腰圍的，但是需要練習得當，以前我很羨慕同學的小蠻腰，身材高挑平日裡只覺得身材很好，有一次出去玩，太熱了同學便把外套脫了系在腰上，我這才發現同學的腰是這樣的細，便問她是怎麼做到的，她說是她每天轉呼啦圈兩小時，我聽後覺得有些不可思議，很羨慕她的耐力，而且我轉不起呼啦圈。

在我生產後覺得肚子太大，每天想著怎麼可以減減肚子，這時候我想起同學的小蠻腰，便在網上買了一個呼啦圈，每天都來練習，開始一次只能轉幾個，經過幾天的練習每次也能轉上幾百下，我連續轉了一週，我認為肚子沒有減下去，反而腰開始痛起來了，去醫院檢查也不沒查出什麼，只是說腰肌勞損，其實那個時候是因為身體太虛引起的腰痛，有人說轉呼啦圈會出現腰椎間盤突出，其實跟呼啦圈本身沒有太大的關係，主要是跟自身的身體有關，所以有些運動是需要分年齡、分體質的，特別是要用器材輔助的時候，選擇合適的健身器材會提高運動的質量，但是選擇不當則可能會適得其反。

減肚子的方法有很多，比如按摩就是一種適合大多數人的一種方法，簡單好用就是自己的手累一點，但是效果還是很好的，在美容院也是徒手按摩也可以當場讓你看到效果，而且自己按摩也會更好的瞭解自己，給自己做按摩不僅可以減肥，還可以讓人身體更健康，這麼好的天然手法值得一試。

不喜歡按摩的可以穿塑身衣，可以多做腰部運動，只要想透過運動減肥，都需要長期的堅持，平日還需要自己的肚子，不能讓它受寒，有些人哪裡都不胖就是肚子胖，可能是宮寒所導致。

首先應該明白，沒有區域性減脂。

然後你更需要注重的是呼啦圈的動作是否正確，轉的是髖而不是腰，動作不對很可能時間長了有腰椎的損傷。

另外，減肥根本還是熱量問題，和做什麼動作關係不大。

要減要減肚子，也就是減去腹部的脂肪，只可能有一個辦法，就是依靠長期的能量負平衡。簡單來說，每天攝入的能量要少於支出的能量，這樣我們每天身體就會調動囤積的脂肪，燃燒它來釋放足夠的能量，維持我們日常的運動消耗。 依靠呼啦圈運動能不能減肚子，這個不一定，如果你的運動量很大的話，實現了能量的負平衡，那麼可以減少脂肪。如果運動很多，吃的也多，沒有實現能量的負平衡，那麼是不可能減下去的。管住嘴，邁開腿，才能真的減肚子，減肥，減脂。

答案是可以呀！

轉呼啦圈不僅能達到運動瘦身的效果，也有助於腿部、手臂的健美，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不是很強，只有適當延長運動的時間，並且持續的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

除了轉呼啦圈，還有很多動作適合在家或者公園做哦，

1 平板支撐

每天4組，每組時間在2-3分鐘，每組中間休息20秒。堅持不了2分鐘可先堅持1分鐘，循序漸進。可給自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5-10秒。

2 跳繩

跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，可以充分調動身體。

3 波比跳

訓練計劃可根據自己的身體情況狂進行選擇：可以在40秒裡做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組；強度適應了就可以調整次數及休息的時間。

4 開合跳

一組堅持30秒，休息15秒，可以循序漸進增加組數及運動時間。