當益生菌是活菌時，人服用後才會促進胃腸道健康，所以應以不高於37ºc水沖服。在服用益生菌時前後2小時不宜使用抗生素藥品，原因是抗生素也會殺死有益菌。餐後15分鐘內服用最好。

所謂益生菌菌即對人體體內有幫助的細菌，特別是消化系統的幫助，如芽胞桿菌.乳酸桿菌.雙歧桿菌，嗜熱鏈球菌，這些有益菌進入腸道繁殖快，擠壓有害菌起到相當促進作用，使體內菌群產生平衡，對人體完全無害，那麼怎麼服用，平常飯後半小時口服較合適，當然拉稀肚子疼不隨時等待什麼時候？！

有以下幾種情況，吃益生菌是可以起到健康或保健作用的：

1. 腹瀉期。腹瀉期間，腸道內的菌群失衡，有益菌大量丟失，致病菌乘虛而入，此時大量補充益生菌，幫助腸道內菌群重新達到平衡狀態，對恢復腸道健康有積極的作用。通常，腹瀉的原因有：細菌感染、病毒感染、腹部受涼、食物不耐受等，無論哪種原因引起的腹瀉，益生菌都是有幫助的；

2. 便秘。無論腹瀉還是便秘，都是腸道菌群不平衡所致，腸道內益生菌減少，消化功能會下降，是便秘的原因之一，此時補充益生菌，可以協助消化吸收，有助於緩解便秘。當然，便秘的原因要從飲食上尋找，適當調整飲食結構，多吃蔬菜、水果、粗糧，多喝水，才可以從根本上解決便秘的問題；

3. 消化不良。比如：有口氣、舌苔厚、吃飯少、食慾不好等。許多益生菌在胃腸道內可產生消化酶，這些酶可幫助人體更好地消化所攝入的食品及吸收食品中的營養成分。

4. 緩解嬰幼兒溼疹等過敏現象。益生菌可以幫助調節宿主免疫反應，所以，益生菌對於增強免疫力有一定的作用；

5. 進行了抗生素治療之後。抗生素就是用來殺菌的，它不認識好人還是壞人，益生菌還是致病菌，統統殺死。所以，補充益生菌，可以加快身體恢復健康。

6. 中老年人補充益生菌。人體腸道內雙歧桿菌等益生菌會隨年齡老化而減少。一般隨著年齡增加，腸內有害菌增多。所以老年人更需要補充益生菌。補充益生菌可作為老人平時的一種保健方法。

需要強調的是：益生菌很嬌氣，怕高溫，40度以上就會有部分滅活，不起作用了。所以，衝調益生菌的水溫，要低於40度。而且，最好空腹吃益生菌，有些益生菌經不起強烈的胃酸、膽汁的腐蝕，餐後一小時都是胃酸分泌的高峰期，儘量避開。

平時我都把合生元益生菌拌在牛奶或者輔食中一起給孩子吃，很方便，但要記住水溫不要超40度，也不要和抗生素一起吃，最好隔兩個小時以上。想要長期給寶寶吃最好選擇大品牌的，媽媽間口碑好的，國內的話像合生元這一類的益生菌就可以，牌子也比較大，給孩子用起來也讓人放心。

益生菌，吃飯時服

要避開抗菌藥和吸附劑

中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師 郅 敏

春季是腹瀉高發期，不少患者需要遵醫囑用益生菌來調節腸道菌群。但服用這類藥有幾個注意點。

第一，藥品益生菌主要在兩種情況下使用，

一是長期使用抗菌藥，不但能殺死致病菌，也會對益生菌造成損害，因此要補充益生菌以重新建立體內微生態屏障；

二是腹瀉造成大量益生菌丟失，引起腸道菌群失衡時，補充益生菌有助重建腸道菌群平衡，但劑量與服用時間一定要聽從醫生建議。正常人腸道可自己產生益生菌，無需補充藥品益生菌，擅自濫用可能出現嘔吐、腹瀉等不良反應。

第二，服用益生菌一般在飯間，用不超過40℃的溫水或牛奶送服，這樣能在一定程度上減少胃酸對益生菌破壞起作用。與含有纖維素、低聚糖等益生元的食物(如蜂蜜、梨等)同時服效果更好。

第三，一些患者覺得“保健品沒有副作用”，就擅自用益生菌保健品代替藥品益生菌。其實，益生菌的功效是以“菌株”為準的，並非所有菌種益生菌都具有一樣的功效。並且，保健品在劑量、吸收程度等方面和藥品有著很大的不同，絕對不能用來治療疾病。

平時該不吃益生菌。

缺啥補啥，你缺益生菌嗎？

莫名其妙吃好多細菌進去……

細菌15分鐘一代，進去沒有糧食很快死了。

而且有些人吃了會產生胃不適。

小孩還不會說話就給吃，是不是後媽！

為了通便啥都敢吃！通便巴豆效果更好！

吃點自然的東西好不好……

平時我都把合生元益生菌拌在牛奶或者輔食中一起給孩子吃，很方便，但要記住水溫不要超40度，也不要和抗生素一起吃，最好隔兩個小時以上。想要長期給寶寶吃最好選擇大品牌的，媽媽間口碑好的，國內的話像合生元這一類的益生菌就可以，牌子也比較大，給孩子用起來也讓人放心。

益生菌如下方法吃效果好

1、進食後20分鐘後服用

益生菌最好在飯後20分鐘服用，因飯後胃酸濃度降低，更有利於讓活菌順利到達腸道發揮作用。進入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利於讓大部分益生菌或者進入小腸，否則即使是被選出的已確定能到達小腸的益生菌株也難免遭受損失，令其功效打折。

2、不要用熱水服用

由於益生菌是具有活性的，因此不要用熱水沖服，最好是用37度以下的溫水；這是因為，作為活菌，而且又是在人體記憶體活，益生菌的最佳生長溫度和人類腸道正常溫度相近，約為37℃。

3、不要和抗生素一起服用

益生菌雖然是有益的菌，但畢竟也是一種細菌，所以在抗生素的眼裡是“一視同仁”的，會和有害菌一起被抗生素消滅掉，因此不能跟抗生素一起服用。如有需要，應和益生菌至少間隔兩小時再服用。

4、注意事項

益生菌是厭氧的，在空氣中暴露時間太長，就會被空氣中的氧氣“殺死”，所以開啟後儘快食用。

益生菌的作用主要是調節腸道菌群，腸道菌群達到平衡並健康保持的前提下逐步達到提高免疫力的效果，選擇益生菌建議選用國家監管部門批准的保健食品，質量更有保障。益生菌服用一般用低於37度C的溫水沖服，宜飯後服用，也可以混合牛奶、米糊等服用。如正在服用抗生素製劑，必需間隔二小時後服用。

有效益⽣菌是熱⾨的健康食品之⼀，很多疑難雜症好像都跟益⽣菌有點關係，不過如果能選擇 正確的益⽣菌種類，更能對症下藥的解決⾃⼰的問題。

益⽣菌的好處

因為益⽣菌⽣⻑在腸道，所以⼤家⾸先想到的益⽣菌好處可能是「改善腸胃功能」，但其實腸道益⽣菌跟我們⾝體的免疫系統也很有關係，所以不只是胃腸本⾝，跟免疫系統相關的問題，其實益⽣菌都能發揮⼀定的功效。

胃腸道疾病

腹瀉發炎性腸病（如克隆⽒症、潰瘍性⼤腸炎）脹氣便秘嬰兒的腸絞痛

牙齒疾病

牙周病

過敏相關

異位性⽪膚炎過敏性⽪膚炎

協助肝臟解毒

肝昏迷、肝腦病變

泌尿道問題

女性私密處感染

根據美國國家衛⽣研究院（NCCIH）整理的檔案指出，眾多實驗已經證實，益⽣菌在預防抗⽣素相關 性的腹瀉、預防，比如在接受抗⽣素治療後，因為腸道菌叢變少⽽腹瀉的⼈，甚⾄是感染了特殊細菌⽽引起腹瀉的⼈都有⼀定的療效。

⽽包括牙周病的治療、⽪膚炎，或是協助肝臟解 毒，也有相當的效果。比如協助肝臟解毒，是因為 腸道的菌叢不平衡，糞便累積的毒素會流到肝臟， 造成肝臟毒性，甚⾄引起腦部的昏迷，所以利⽤益⽣菌改善腸道的菌叢，可以防⽌肝臟中毒。

益⽣菌跟免疫系統的關係

中研院⽣物醫學科學研究所研究員謝清河說，在他的研究中，腸道益⽣菌、尤其是乳酸菌，能啟動免疫球蛋⽩，幫助⼼髒修復，預防突發性的⼼肌梗塞。

⽽腸道菌叢不平衡，會造成腸道粘膜的破壞，益讓黏膜縫隙變⼤，導致食物的⼤分⼦、代謝廢物跑到 腹腔內，引起「腸漏症」，造成過敏、不良消化、免疫疾病；這時如果補充好菌叢，抑制壞菌的⽣長，就可以逐漸平衡回來。

益⽣菌應該這樣吃

謝清河說，像是他發現乳酸菌可以啟動代謝產物「短鏈脂肪酸」，誘發免疫系統的單核球細胞增加，但只吃⼀種的乳酸菌，效果就不如吃多種來得好。

美國國家衛⽣研究院也發現，消化道中的食物和腸道的微⽣物也會相互作⽤，在菌叢代謝的過程中會產⽣具有保健功效的物質；⽽只有單⼀的菌叢，互相作⽤的效果就會比較弱。

⽽益⽣菌的種類繁多，在腸道內的數量也很多，⽽且就像每個⼈的基因⼀樣，不同⼈的腸道菌⽣態也不相同，各⾃負責不同的功能，所以如果吃其中幾種，感覺沒有太多差異，建議可以換不同種的益⽣菌來吃。

1. 吃「多」菌種，可以吃3~5種左右，每種10億隻以上（吃太多種，會導致益⽣菌沒有位 置⽣⻑）。

2. 懂得補充益⽣菌的食物（益⽣元），也就是膳 食纖維，五穀雜糧、蔬菜⽔果中都有。

3. 固定吃3個⽉以上，讓菌叢能有⽣⻑的時間。

4. 如果吃3個⽉後沒有特別改善，可以換不同種 的益⽣菌來吃，抽絲剝繭，找出⾃⼰適合、 有效的益⽣菌菌種。

益生菌是專門調理腸道菌群的菌種的籠統稱法。對於腸道有益的菌種都可以叫益生菌。菌種不同，存在的效果也有所差異，並且有些菌種適合的年齡階段也不一樣。

嗜酸乳桿菌 NCFM 、動物雙歧桿菌 Bb-12、乳雙歧桿菌 HN019 、乳雙歧桿菌Bi-07 、鼠李糖乳桿菌 LGG、鼠李糖乳桿菌HN001。這幾種益生菌菌株是經過了大量的臨床實驗，對於嬰幼兒的安全性和功效性是有保證的。而其中，嗜酸乳桿菌NCFM只限於1歲以上的幼兒食用。所以在購買益生菌時需瞭解其中的菌種型別。

益生菌的服用也要視情況而定，在需要服用時才服用。健康人群不建議以服益生菌來保健。

哪些情況下可用：

①早產兒、低體重兒、人工餵養兒、母乳不耐受兒、免疫力低下嬰幼兒、經常患腸炎的嬰幼兒等。

②腹瀉或便秘人群：急性感染性腹瀉可縮短病程。慢性感染性腹瀉及腸道菌群失調引起的便秘可使用。

④消化不良：某些益生菌能產生一定的消化酶有促進消化，可適當應用。

⑤接受化療或放療的腫瘤患者：化療藥物及射線會殺死益生菌，導致腸內菌群失調可引起腹脹、便秘。故可使用。

⑥腹腔炎症患者、嚴重肝病患者：可存在菌群失調和脂源性內毒素血癥。益生菌可抑制腸內產胺的腐敗菌，降低腸內酸度和血中內毒素含量，故可補充益生菌。

⑦中老年人：腸道內雙歧桿菌等益生菌會隨老年化而減少，補充益生菌可作為老人改善腸道功能的一種方法。

益生菌為活性菌群，應低溫存放，溫度高會使其失活。建議飯後半小時服用。常應用的雙歧桿菌為膠囊，成人一般為2-4粒，嚴重者可加倍，建議用冷、溫水送服。兒童用藥酌減，嬰幼兒服用時可將膠囊內藥粉用溫開水或溫牛奶沖服。

服用益生菌後，避開酸性食物，或錯開酸性藥物服用的時間。否則會降低其療效。

益生菌什麼時候補充最有效？

隨著益生菌越來越普及，很多家庭都備有益生菌補充劑，有小孩子改善便秘、增強免疫力，有老人改善便秘、預防糖尿病等疾病，有女士改善陰道炎、排腸毒。

益生菌對於腸胃健康很有益處，每個家庭都應該準備一點。

那麼問題來了，一般這些有益生效果的健康品，都會標註一下食用時間和方法，益生菌怎樣吃才有效呢？

早飯前或早飯時吃益生菌

早飯前，我們的腸胃中並沒有食物消化，胃酸較少，一般PH值處於5~6之間。這時候補充益生菌，能夠最大程度減少益生菌被胃酸殺死的數量，增加益生菌的存活率，對腸道的調節作用也就更大。

飯後2小時吃

食物進入胃5分鐘後就會進入小腸，一般飯後2小時，食物就會被完全消化。這時候補充益生菌，就和早飯前補充是一個道理。胃酸較少，活菌更多存活，更大發揮益生菌的作用。

藥後2小時

在服藥期間，還是先等藥效發揮之後，再補充益生菌。同時補充，既會影響藥效，也會殺死活菌。比如益生菌就對氧氟沙星、多西環素、頭孢拉定、頭孢唑林、環丙沙星、慶大黴素、阿莫西林等28種藥物敏感，不能同時吃。

一般益生菌補充劑，直接吞服，或者搭配低於40℃的溫水服用即可。有些特殊的益生菌，例如凝結芽孢桿菌，就可以用熱水送服。

在吃益生菌期間，也是調養身體的時候，飲食要注意清淡，忌吃辛辣食物；多補充膳食纖維和水，增加腸道推動力；健康的作息時間，早睡早起；保持樂觀心態；多運動。

上述提到的因素都是保護腸道益生菌的方法，我們出現腸胃問題，很有可能就是長期錯誤的生活習慣和飲食習慣造成的，透過改變這些陋習、食用益生菌，來全面調整腸胃。

益生菌怎樣吃才有效呢？

早飯前或早飯時吃益生菌

早飯前，我們的腸胃中並沒有食物消化，胃酸較少，一般PH值處於5~6之間。這時候補充益生菌，能夠最大程度減少益生菌被胃酸殺死的數量，增加益生菌的存活率，對腸道的調節作用也就更大。

飯後2小時吃

食物進入胃5分鐘後就會進入小腸，一般飯後2小時，食物就會被完全消化。這時候補充益生菌，就和早飯前補充是一個道理。胃酸較少，活菌更多存活，更大發揮益生菌的作用。

藥後2小時

在服藥期間，還是先等藥效發揮之後，再補充益生菌。同時補充，既會影響藥效，也會殺死活菌。比如益生菌就對氧氟沙星、多西環素、頭孢拉定、頭孢唑林、環丙沙星、慶大黴素、阿莫西林等28種藥物敏感，不能同時吃。

一般益生菌補充劑，直接吞服，或者搭配低於40℃的溫水服用即可。有些特殊的益生菌，例如凝結芽孢桿菌，就可以用熱水送服。

在吃益生菌期間，也是調養身體的時候，飲食要注意清淡，忌吃辛辣食物；多補充膳食纖維和水，增加腸道推動力；健康的作息時間，早睡早起；保持樂觀心態；多運動。

想要益生菌有效，一定要這樣吃！

益生菌補充劑可直介面服或沖泡

益生菌補充劑大多是粉末狀，如果想要更加方便，可以直介面服之後，喝一口溫開水。如果不能接受，可以沖泡在水中，一起送服。

溫度不要超過45℃

益生菌補充劑大多經過了三層包埋技術，使得活菌能夠在常溫中，保持較長時間。但是活菌還是活菌，益生菌有一定的溫度要求，如果溫度太高，會殺滅活菌。不用益生菌的最佳存活溫度有些許差別，但維持在37~45℃之間。平時在喝益生菌補充劑的時候，可以選擇溫開水、溫牛奶。

早上空腹吃

空腹時，腸胃更潔淨，有利於活菌順利到達腸道發揮作用。

避免和抗生素一起吃

抗生素能夠殺滅所有細菌，一起送服，不但減弱抗生素的藥效，也易大大削減活菌的存活率。

需要堅持10天以上

益生菌並不是藥物，所以調節的效果是循序漸進，剛開始有些人還會出現赫氏反應（便秘更加嚴重），不要擔心，一般10天以上的時間，就有有所改善。

吃益生菌的時候，要多喝水，保持清淡飲食

益生菌並不是萬能的，不可能一吃就有效。如果我們的錯誤的飲食習慣、生活習慣沒有改變，吃再多益生菌，也會被抵消掉。所以在吃益生菌階段，要多喝水，清淡飲食，規律飲食，將腸道在這段時間，調整回健康狀態。

益生菌好處很多，這個已經是不容爭辯的事實。現在國家批准實用的益生菌，主要有乳酸菌，芽孢桿菌，部分黴菌。

現在益生菌產品有很多，例如酸奶，益生菌粉劑以及其他益生菌飲品。可見，益生菌主要還是透過口服的形式使用。不過，由於益生菌一般發揮功能的都必須是活菌的形式。因此，益生菌使用應該注意幾個問題。

①不要空腹食用。空腹由於胃酸偏低，吃進去的活菌基本被胃酸幹掉了，所以沒有什麼效果。

②沖服粉劑要用溫水。粉劑沖服千萬別用開水，由於大多數益生菌還是以乳酸桿菌，雙歧桿菌這些為主，他們基本不耐熱，下去也會都死了。

④益生菌不是越多越好。很多研究表明益生菌發揮功能是具有劑量依賴性的，並不是越多就約好，多了反而會引起腸道菌群失調，影響腸道功能。另外，酸奶一類的產品在生產過程中會有其他新增劑，吃多了，會有厭食的情況發生。

腸道方面的方面比如便秘腹瀉等 這類的飯前吃效果好些。 如果是胃口不好，胃方面的 就需要飯後吃就效果好些。每天吃一袋，空腹或者飯前半小時吃，用40攝氏度以內的溫水沖服，但是要注意溫度，寶貝愛吃甜的，可以加點蜂蜜調味。，空腹或者飯前半小時吃，用40攝氏度以內的溫水沖服，可以放在奶裡、米糊中混合，但是要注意溫度。活菌一號採用的是王氏誘導發酵工藝、固態休眠技術，遇水啟用，所以要多喝水，最佳服用方法：先喝一大杯溫開水，再直接吃活菌一號，再喝一小口水，溫開水不要超過40度。

誤區一：寶寶腹瀉好了就不用服用益生菌了

寶寶腹瀉恢復期，大便不可能立即恢復正常，此時應繼續服用益生菌。益生菌透過調理腸道菌群，不僅可以保護腸道黏膜、抑制腸道內的有害菌，還助於營養物的消化和吸收。所以，建議寶寶腹瀉停止後繼續服用益生菌1-2周。

2

誤區二：酸奶可代替益生菌

臨床曾見過，母乳餵養的6個半月寶寶排便費力，大便乾結，媽媽給寶寶餵了酸奶，目的是補充益生菌。她認為酸奶為食品，至少比藥物安全。結果兩次餵養後，嬰兒開始哭鬧、腹瀉、大便帶血、溼疹加重—典型的牛奶蛋白過敏現象。寶寶1歲內不應接受鮮奶及其製品。酸奶也是鮮奶製品。

3

誤區三：益生菌含好菌，所以可以長期服用

最好不要長期吃。

雖然益生菌對寶寶的腸胃起到調節腹瀉和便秘的雙向作用，但經常服用的益生菌也僅限於一至三種臨床治療效果較好的菌株，而腸道內的有益菌株是遠不止這幾種的，是需要透過正常飲食來自我調整的。

因此，如果寶寶並沒有出現消化道問題，那麼不需要長期服用益生菌了，只是在寶貝生病期間、消化欠佳期間、出現胃腸道問題期間才有必要服用。

同時，注意均衡飲食，這樣更有利於腸道自身正常菌群的培養。需要注意的是，如果寶寶的腸胃一貫較弱，那麼，在已經規律服用益生菌一段時間後，可以逐漸減量直至停止服用，以給腸道一個適應期。

4

誤區四：不管菌種

益生菌的功效是以“菌株”為準的，並非所有菌種益生菌都具有一樣的功效。目前公認的菌種是以乳酸菌和雙歧桿菌為主的“符合活性益生菌”。

益生菌是對腸道有益的細菌，過期或儲存不當的益生菌不僅會失去活性，還有可能滋生有害細菌。所以家長們在給孩子服用益生菌前要注意產品的保質期。

益生菌怎麼吃？

1、溫水衝調

水溫為35-40℃，千萬別用沸水沖泡，那樣會“燙死”益生菌！35-40℃的溫開水剛剛好。沖泡的時候，先調好水溫，再將粉劑的益生菌衝入溫水中，保證菌群的活性。衝調後也不適宜再加熱，同樣的原理，高溫環境中的益生菌，活性降至零點，只剩下一堆菌的“屍體”，喝下也對人體沒有什麼益處，不如不喝。

2、進食後20分鐘後服用

益生菌最好在飯後20分鐘後服用，因飯後胃酸濃度降低，更有利於讓活菌順利到達腸道發揮作用。進入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利於讓大部分益生菌活著進入小腸，否則即使是被選出的已確定能到達小腸的益生菌菌株也難免會遭受損失，令其功效打折。

3、衝好後半個小時內服用

益生菌是個傲嬌的菌，經不起等待，要麼及時喝，否則“他”會死悄悄。所以，益生菌沖泡後要及時服用，時間放久了，益生菌會死亡，這樣服用效果也就大大降低了。

4、聯合用藥遵醫囑

藥物之間相互作用較為複雜， 故同服多種藥物時．建議諮詢醫師或藥師專業意見：

一、與抗生素聯用：益生菌製劑為“活”的微生物，應避免與抗生素同時服用，以免影響療效。如需聯用，宜加大益生菌劑量或間隔2—3小時以上而個別菌種。如布托酵母菌，岡其對抗生素不敏感，可與抗生素聯用。

二、與吸附劑聯用：常用吸附劑包括藥用炭和蒙脫石散，可作為止瀉藥使用，由於該類藥品具有豐富的空隙，具有較強的吸附力，與益生菌製劑聯用，可能會產生吸附益生菌的現象．削弱藥物療效。因此，如需聯用，最好間隔2～3小時以上二

三、與非抗生素類殺菌劑聯用： 鉍劑(胃黏膜保護藥)能在胃黏膜潰瘍處形成保護膜，並能殺滅幽門螺桿菌，但同時也能殺滅雙歧桿菌、乳桿菌等益生菌。因此，同樣需間隔2-3小時以上服用。

為寶寶選擇益生菌，這三個方面要注意

活菌數、技術和菌種

活菌數

腸道里的細菌數以億計，量少了起不到作用，而且正常情況下，有益菌佔總量的99%以上。

技術

由於益生菌是透過口服，再作用於腸道，它必須能透過胃酸、胰液的考驗，才能順利作用於腸道，只有能到達腸道的活菌，才能發揮作用。

菌種

給寶寶吃益生菌需認準菌種，對照2016國家衛計委公佈的嬰幼兒可食用菌種，看看它是否在這個範圍。

哈哈，平時不用吃益生菌。

益生菌雖然對人體是必不可少的，作用也非常大，但是現在研究還是太淺了，到底哪些菌是好的，多少量是好的，什麼時候用，現在還不清楚，基本上所有使用益生菌時，都是試驗性的用，蒙對了就有效，蒙不對，沒啥效果，但也不會導致什麼損傷，所以現在大家敢蒙。

為什麼說需要蒙呢？因為每個人體內的菌群都是特定的，都不一樣，多種菌共同作用，決定這你腸道功能好壞，你人咋樣。所以，對別人好的菌，對你不一定有用；對你好的菌，對其他人可能沒有好處，補充一個菌，進到腸道里面，帶來什麼效果，目前還不知道。

基於現在粗淺的研究，認為急性病毒性腹瀉的時候，使用雙歧桿菌和布拉氏酵母菌是有些效果的，如果還是慢性腹瀉，或者細菌感染性腹瀉，就沒效果了。

在其他疾病上，比如溼疹、過敏、便秘上，使用益生菌可能有效，但是還沒有明確的指南說到底哪些菌有效，用多少量才行。

所以，目前我的觀點是，益生菌確實是好的，但是在急性病毒性腹瀉時，可以使用；其他疾病的時候，先用正規推薦方法治療，如果治療沒有效果，再試著使用些益生菌就行了。

平時身體健康時，沒有必要使用益生菌。

1、35-40℃溫水服用

益生菌具有活性，高溫水或者開水會將益生菌殺死，失去活性的益生菌在腸道內不能發揮作用，益生菌最佳生長繁殖生存溫度為37℃左右，所以，服用要用不高於40度的溫水沖服。

2、不要和抗生素一起服用：

抗生素具有殺滅細菌的作用，雖然益生菌是有益菌，但是在抗生素眼中，益生菌也是細菌，也是要消滅的物件，所以為了儲存益生菌活性，避免與抗生素一同服用，可以與抗生素間隔兩小時服用，這樣能夠保證益生菌的存活率。

3、不要用酸奶、乳飲料來替代益生菌製劑：

酸奶中能用的益生菌種類有限，主要是乳酸桿菌、嗜熱鏈球菌，偶有雙歧桿菌。發酵酸奶中新增的益生菌多是為了最佳化口感的乳酸菌，其功能一般沒有經過篩選、驗證。其次，酸奶中新增的益生菌很少能耐受胃酸和膽鹽，能到達腸道仍然保持活性的非常非常少，達不到保健要求。同時，在液態或者半固態情況下，益生菌的活性受溫度影響很大，儲運過程中稍有不當就會導致酸奶中的益生菌死亡。因此就補充益生菌而言，喝酸奶並不是最佳的補充方式。

相對於益生菌酸奶，固態的益生菌補充劑更加直接有效。它們不需要像酸奶一樣過度追求口味，這一限制被解除，就給選擇優質益生菌菌株留下了很大的空間，一些耐膽鹽、耐胃酸的菌株如凝結芽孢桿菌、酪酸梭菌等就可以添加了。同時，固態的散劑、片劑、膠囊劑中的益生菌可進行微囊包埋（也就是給益生菌穿上了保護衣），活性更穩定。因此，如果你存在菌群失調的情況，想要調節腸道微生態的話，建議您選擇專業的固態益生菌補充劑。

益生菌、益生元、合生元

益生菌，顧名思義就是對機體有益的細菌。根據WHO的定義：益生菌是活的微生物，當攝入充足的數量時，可以對機體產生功能性的健康益處。主要有雙歧桿菌、乳酸桿菌，這是公認的益生菌，此外還有柔嫩梭菌、阿克曼氏菌。

益生元，是促進腸道益生菌生長繁殖的營養素，簡單說就是益生菌的食物，如寡糖；

合生元：益生菌和益生元的混合物，既能補充益生菌，又能促進益生菌的生長。

益生菌產品對比

酸奶：含豐富的蛋白質、鈣和維生素，比牛奶容易消化吸收；含保加利亞乳桿菌與嗜熱鏈球菌，但不能在腸道定植；常溫酸奶不含活菌。

乳酸菌飲料（非活性）：含糖量高，其他營養成分低於酸奶；常溫儲存，保質期較長；不含活菌。

乳酸菌飲料（活性）：低溫儲存，保質期較短；無法保證益生菌活性。

活菌藥物：芽孢桿菌（枯草、地衣芽孢桿菌），藥物，不可做食品新增。

益生菌製劑：新增益生元、膳食纖維等營養物質，共同促進腸道健康；不含白砂糖，能量極低，是較好的補充益生菌的途徑，但服用前最好進行腸道菌群檢測，以選擇更加適合自己的益生菌製劑。

食用方法及注意事項

用法：37℃溫水或牛奶沖服；

注意：

• 在兩餐之間食用本品，一般飯後 1-2 小時效果最好；

• 服用抗生素藥物期間，需與抗生素間隔 2-3 小時食用本品；

• 建議連續食用 3 個月，以確保菌群充分定植，平衡腸道微生態；