注意事項

兩方面，一是姿勢，二是運動過程。對於初學者，在練習中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會給人感覺到動作處處彆扭，因為身型貫穿於形體活動的始終。正如古語所說，“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，可見基本身型的重要。當學會功法後，應進一步在動作的規格要領上下功夫，力求做到動作準確，要領得法，姿勢優美，動作大方。因為會做並不等於做得對，更不等於做得好，需要有一個反覆練習提高的過程。經過一段時間的練習，動作開始由緊變鬆，由松變沉，由沉變穩，功夫逐漸上身。此時，應該把形體活動的重點放在如何突出功法的風格特點上，做到柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。以上只是從練習的不同階段，談了健身氣功、八段錦形體活動應重點注意的問題。在實際練功中這些應注意的問題都是交織在一起的，只不過是有所側重而已。還有三調之間的關係處理也至關重要，在這裡就不展開談了。

一、雙手託天利三焦

動作要領：兩臂徐徐上舉，至頭前時翻掌向上，同時腳跟上提，挺胸吸氣，然後兩臂放下，至頭前時，掌心向外翻轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣，如此反覆6次。

二、左右開弓似射鵰

動作要領：左手向左平伸，同時右手向右側猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢，右側動作和左側相同。如此反覆6次。

三、調理脾胃須單

動作要領：右手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向後仰，眼看右指尖，同時吸氣，復原吸氣，右側動作和左側相同，如此反覆6次。

四、五勞七傷往後瞧

動作要領：雙臂後伸於臀部，手掌向後，軀幹不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左後方看，同時深吸氣稍等片刻，頭旋轉復位，眼平視前方，並吸氣，復原後，右側動作和左側相同，如此反覆6次。

五、搖頭擺尾去心火

動作要領：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方儘量作弧形環轉，頭儘量向左後旋轉，同時臀部則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲。復原成預備姿勢，右側動作和左側相同。如此反覆6次。

六、兩手攀足固腎腰

動作要領：兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向後仰，上體向前儘量彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩指尖儘量向下，頭略太高，如此反覆6次。

七、攢拳怒目增力氣

動作要領：右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。右拳動作和左側相同，如此反覆6次。

八、背後七顛百病消

動作要領：腳跟儘量上提，頭向上頂，同時吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時吸氣。如此反覆6次。

功前

1.練功前,宜寬衣解帶,最好能先飲少量白開水。

2.練功時間最好以清晨為主,晚間為輔。

3.練功最好在清靜的空氣新鮮的環境裡進行,在有樹木的地方練功則更好。

4.心有急事,不可勉強練功。患急病時,禁忌練功。

功中

1.練功中遇到外界干擾,不要驚懼和緊張,要鎮靜。練功中切不可被邪亂之念纏住自己,否則會事倍功半。

2.練習八段錦時，注意練功中的呼吸。掌握鼻吸，鼻呼和舌頂上顎兩個基本原則。對於腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法不應強求，堅持鍛鍊後水到渠成；

3.練習八段錦時，注意姿勢的正確性。隨時注意姿勢的細節調整，初學時可赤腳站立地毯，意念注意自己的腳後跟，尾椎骨，脊椎和百會穴成一直線；

3.練習八段錦時，注意用力的問題。練習八段錦需要不徐不疾，連綿不斷。留有餘力，切忌生硬。

5．睡眠是恢復體力的重要環節,因此睡眠要充足。

6．練功,最好穿柔軟合腳的膠底鞋或布鞋。

7.練功過程若感覺呼吸不暢，胸悶等症狀，可休息片刻以後再練

功後

按收功法收功後,合掌緩緩搓熱,以掌指輕擦面部、頸部、兩耳、頭部,如洗臉狀,但不可用力,免傷面板和使氣上湧。然後,散步片刻,恢復正常活動。

中醫氣功的鍛鍊方法對人體的健康都有益處。大家可以找自己喜歡的。適合自己的鍛鍊方法才是最好的。我只想分享六字訣養生功的鍛鍊方法。鍛鍊六字訣養生功時必須要注意。一定要去空氣非常清新比較寧靜的地方去鍛鍊。在鍛鍊《六字訣養生功》時，一定要調節好自己的呼吸。一定要把六字訣養生功的腹式呼吸做到位。這樣才能收穫到健康美好的未來。

一是學習掌握動作階段。首先要從健身氣功八段錦基本身型、基本手型和基本步型練起，在學練的過程中，要抓住典型動作進行反覆練習。常言道：“像不像，三分樣”。說的就是不論技術高低、功夫深淺，出手投足，往那兒一站，就應當有個練功的樣子，這一點對初學者來說非常重要。學練健身氣功八段錦功法，要抓住點、線、型三個要素（這裡所說的“點”是指動作的起止點；“線”是指動作的執行路線；“型”是指形態包括動態與靜態），切實在動作的規範性上下功夫。做到上體中正、下肢穩定，步型、步法、手型、手法清晰、準確、到位，即人們常說的“先求方，後求圓”。

    二是熟練掌握動作階段。這一階段學練時，要注意身體重心的轉換，掌握好平衡，處理好動作間的銜接，以腰脊帶動四肢，使動作柔和緩慢，圓活連貫，上下相隨，節節貫穿。要做到這一點，必須反覆練習，不斷地糾正和改進動作，使每一個動作都能準確到位、運用自如。

    三是鞏固提高動作質量階段。要在前段練習的基礎上，求松靜、分虛實、講剛柔、知內勁。做到內外放鬆、思想寧靜、專一練功。動作有張有弛，輕靈含蓄、虛實同體、變化得當。要積柔成剛、剛柔相濟、鬆緊適度，做到用意不用力。同時要仔細體會“三調”間的內在聯絡，達到動作運轉自如，意念進入恬淡，呼吸形成自調，逐步進入三調合一的境界。