謝邀。一般跑跳類的運動能幫助孩子長高，但長的壯實似乎和飲食有關係吧。我倒是認為高和狀都是外在的，孩子健康才是最終要的。孩子的高矮和飲食、運動息息相關，當然也會有一定的遺傳因素，但遺傳因素不是絕對的。只有孩子健康才會長的又高又壯。與其找讓孩子又高又壯的運動，不如直接找讓孩子健康的運動。例如跑步、游泳、打籃球都是不錯的選擇哦

讓孩子長高的運動有哪些?1、慢跑10分鐘。2、跳躍訓練。3、游泳。4、牽拉運動。5、引體向上。6、球類運動。綜上所述，球類運動、引體向上、牽拉運動、游泳、跳躍訓練和慢跑這六種運動專案，就是家長在平時為了幫助孩子增高可讓孩子常做的運動，

讓孩子長高的運動有哪些

下面給大家詳細介紹幾種能助孩子長高的常見運動：

1、慢跑10分鐘。

做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。

2、跳躍訓練。

可 以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。

3、游泳。

游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。

4、牽拉運動。

可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

5、引體向上。

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。

6、球類運動。

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

綜上所述，球類運動、引體向上、牽拉運動、游泳、跳躍訓練和慢跑這六種運動專案，就是家長在平時為了幫助孩子增高可讓孩子常做的運動，需要注意的是，促進孩子的長高除了可選擇運動養生法外，食療養生法也是要同時進行的。

能讓孩子長高的運動有哪些

想讓孩子長高，運動是個不錯的方法，能讓孩子長高的運動有哪些?不妨試試彈跳、單槓、籃球、排球等運動。想長高的青少年不妨試試下面的方法：

1.慢跑：5~7分鐘。

2.柔韌和放鬆練習：劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

3.單槓懸垂：儘量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。

4.縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等)：雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，儘量跳得高些。

5.登坡往返跑:登20~30米的坡，儘量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次。

6.拉伸軀幹：請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀幹，連續2~3次，每次15~20秒鐘。

以上內容每天早晚各進行一次練習。

提醒：

1.訓練要多樣化，還要經常進行各種練習。

2.訓練要循序漸進，不可操之過急。早期不要做大運動量和大強度的力量練習。

3.練習後要保證睡眠充足。

4.飲食多樣化，注意鈣等微量元素的補充。

讓孩子長高的運動有哪些

春季是寶寶長高的最佳季節，家長可不要讓孩子錯過了春季的增高體育鍛煉哦!

適當體育鍛煉可以促進全身血液迴圈，保障骨、腦細胞充分吸收營養，從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長。寶寶需經常戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射，紫外線對骨骼的生長髮育有益，因為面板組織中的維生素D只有經紫外線照射才能轉化為維生素D3，才能被吸收。

鍛鍊可使你長高。積極從事體育鍛煉，可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多，這是改變嬌小身材的唯一途徑。

有一位優秀員當年的志向是要成為冠軍，但他14歲就不再長個了，到16歲時仍然是1米64，但他堅持做專門的，3年內長高了21釐米，最終成了一名優秀的跳高選手。下面就介紹一套專門的體操。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息;下坡跑。

熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。

槓上練習：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。(女孩做此練習可雙腳不離地)。

伸拉：雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息一下。

彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液迴圈系統都是一種很好的鍛鍊，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。

跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重複6～8次。

跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲。

從蹲著狀態跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

運動之前充分準備活動;做完每節操後就稍微休息一下，讓呼吸平穩，活動四肢，使其放鬆，做完全套操之後，平躺在地板上，繃緊背部和肌肉，微微挺腰。

每週做這套操不少於3次，每次35～45分鐘，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。

當然，兒童期是孩子長高的一個重要時期之一。促進長高營養是基礎。充足的睡眠是保障。再加上適當的增高運動外，保持愉快的心情也是很重要的。

運動增高，做什麼運動可以讓孩子長高

運動增高?很多孩子都希望自己變高一些，這樣可以夠到高處的東西，可以在同學面前揚眉吐氣。所以家長想要幫孩子實現長高的夢想。那麼，運動增高，做什麼運動可以讓孩子長高?下面一起聽聽北京生長髮育專家的介紹吧!

運動增高，做什麼運動可以讓孩子長高?

1歲以內的寶寶

運動增高?家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。

1-2歲的寶寶

運動增高?可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。

2-3歲寶寶

可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

4歲以上的幼兒

運動增高?應把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

學齡兒童

可進行遊泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每週3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。

運動增高?引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3-5次。

我們生長最快有兩個階段，第一個階段是嬰兒期，此時是至關重要的，要加強營養，由於生長較快，注意鈣劑攝入。第二階段是青春期，此時由於青春期躁動，可以適當運動，如慢跑，游泳，打太極拳之類的多做有氧運動。同時加強營養，及鈣劑攝入，注意保證有充足的睡眠。第一個生長期對第二個生長期有很重要的影響。人的體態身高與遺傳因素和後天環境有關係，多多加強營養補足鈣劑配合有氧運動。

從體能發展的角度來看，運動主要能鍛鍊孩子三方面的能力：力量、速度、平衡能力。

力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。通俗點來說，就是孩子的一舉一動都需要以力量素質為基礎來進行，比如跑跑跳跳、登梯爬高、遊戲學習等活動。所以，發展和培養孩子的力量素質，不僅對於孩子的健康有益，更有利於孩子多種活動的進行和發展。

孩子力量的快速發展期是：2-4歲，所以這個時候學舞蹈、體操比較合適，因為它們所需要的柔韌，其實就是建立在力量基礎上的。

速度表示物體運動的快慢程度。用在對孩子的形容上，就是指孩子各種行動的快慢程度，正如孩子們追逐嬉戲時有人跑的快，有人跑得慢一樣。

孩子速度的快速發展期是在4-6歲，這個時候孩子開始接觸各種體育專案，喜歡奔跑，愛玩球。這些都需要孩子反應靈敏，孩子的靈敏就是建立在速度基礎上的。當然，平衡、力量、速度，這三者之間是有交錯的，逐步上升、發展。

而平衡感覺主要由大腦的前庭平衡器官控制，對於小孩子而言，是一種十分重要的運動感覺。它主要調控個體的左右、前後、上下，旋轉等感覺，併力圖使個體在這樣的環境中保持機體的平衡。當然如果一個人的平衡能力不好，還會影響迷走神經的發展，造成迷走運動神經核的功能性混亂。一旦這些功能發展不完整，會影響到孩子的身體協調能力，嚴重的還會影響語言能力發展和左腦的組織、邏輯能力等。

其實，當寶寶還在媽媽肚子裡的時候，就透過不斷變換胎位來訓練自己的平衡能力了。寶寶出生之後，翻身、爬行、上下樓梯……這一系列的大動作的練習也都會增強寶寶的平衡能力。

所以，孩子越小多活動，再加上營養均衡，都是有可能有一個健康的體魄的。在孩子能爬會走，想要自己去探索，實踐的時候，父母都可以嘗試讓孩子去運動。孩子2歲以後，為什麼喜歡跑、爬樓梯、上下坡、追來追去，從不覺得累？這是因為在此年齡段，孩子正在發展自己的“力量”。這個時候不少父母會認為孩子太“猴”，覺得應該喝止他們的這些舉動才行；也有父母會認為太危險，找急忙慌地把孩子往自己懷裡扯。

其實，我們更應該做的是，給孩子提供一個自由探索的環境，確保孩子安全的基礎上，允許孩子去跟隨自己身心的指引發展，多誇孩子：“寶貝你真有力氣。”“寶貝你跑的真快。”“寶貝你跳的真高。”因為有力氣，他們還會更喜歡去嘗試獨立做些家務活。這個時候，給予鼓勵，引導，可以幫助孩子更順利地走向獨立自主。

孩子3歲以後，喜歡你追我跑的遊戲、折返跑的遊戲等。這是因為孩子的“速度”在發展。這個時候，爸爸媽媽可以跟孩子扮演不同的角色進行孩子喜歡的遊戲，比如“龜兔賽跑”，讓孩子的樂趣體驗中，充分發展自己的速度能力。

而且，一般孩子到了3、4歲往後，父母們會開始考慮，要給孩子尋找一些專門的體育運動專案，希望孩子更強壯更有力量。這需要適度，否則會對孩子尚稚嫩的小身體造成損傷。如果懂一些孩子力量、速度發展的特點，會幫孩子選擇到更合適的鍛鍊方法。

國外的學校都非常重視這一時期，孩子每天都有1-2小時形式多樣的體育鍛煉時間，讓孩子從小開始形成“運動慣性”，當他們長大之後，就會對運動形成上癮式的“依賴”，實現長期堅持鍛鍊。

不過，正式開始某項運動訓練的時間，還需要結合孩子的具體年齡。不合適的大量運動，很容易傷害到孩子。下面，我列出了一些常見運動訓練專案，以及他們對應的開始時間建議。

NO.1游泳，建議起始年齡：5週歲

這裡指的是正式學游泳的最佳年齡。這是因為，學游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問題的能力，5歲以後，孩子才能理解教練的指令，適應陌生的環境和課程安排。如果孩子還在3～5歲之間，家長又非常想給他報游泳訓練班，最好選擇那種能夠“一對一”或者小班教學而且課程安排相對寬鬆自由的訓練班。

在正式學習游泳之前，不妨充分地給孩子與水親近的機會——從這一點來說越早越好。現在很多孩子從出生開始就“游泳”（脖圈游泳除外——因為它不是真正的嬰兒游泳，不推薦），只要安全衛生措施到位，“親水”對於孩子的成長髮育來說，絕對有益無害。

陪孩子在水池中投入地“瘋玩”，讓他慢慢體會在水中的平衡感。愛上水的寶貴體驗，有利於讓他愉快地投入到今後真正的游泳課。但是，如果他玩得不想從水裡出來，則要巧妙引導，千萬別厲聲呵斥他。

NO.2跆拳道、武術，建議起始年齡：5週歲

武術、跆拳道對於孩子身體以及意志力的鍛鍊效果當然不言而喻，但是孩子過於年幼時還無法領會其中奧妙，過了年齡段後又影響了柔韌性——因此，若想從事這兩個專案的鍛鍊，建議在孩子5週歲左右就可以開始了。

5週歲左右的孩子身體的協調性和柔韌性等能力發展較快，注意力、控制力、思維能力、行為控制能力都有明顯提高，這為學習提供了良好的條件。但此時孩子的學習和運動能力畢竟還不強，開始僅適宜學習一些簡單的武術動作和動作組合，運動量也不能過大。

在學習之前，不妨本著“每天進步一點點”的原則，輕鬆地與孩子做一些相關的遊戲。鍛鍊孩子的柔韌性是武術的重要益處，父母在家可以和孩子一起玩鍛鍊孩子柔韌性的小遊戲。

至於跆拳道，一般機構招生都從四五歲開始，當然也有一些體育訓練機構安排的學習內容難度相對大一些，報名年齡從8歲開始。在學習跆拳道之前，記得要告訴孩子，跆拳道要求孩子學習時要有好的狀態和精氣神，比如讓孩子們在訓練中大聲喊出來——這會讓他更有自信。

NO.3輪滑——建議起始年齡：4週歲

輪滑需要孩子的身體具備相當的平衡感及下肢協調控制能力，也需要有敏捷的肢體反應。在如此快速的運動中，發生危險的可能性極大。即使沒有衝撞、沒有摔跤，年幼的孩子也很可能因為用力不當而造成肌肉、骨骼的損傷。

一般來說，年滿4週歲的孩子身高、體重的增長速度仍處於穩速增長階段，這時期的孩子特別活潑好動，運動功能也進一步完善，可以嘗試輪滑運動。而在那以前，滑板車、踢毽子、跑步等運動方式都能起到類似的下肢鍛鍊作用。

另外，即使年滿4歲開始學輪滑，也要注意時間和強度。在訓練過程中，不能長時間持續練習，基本上是“多次少時”的原則，一般持續練習在1小時左右，儘量不超過1個半小時，年紀越小的時間強度也越低。切忌平時不玩，然後逮到一次機會使勁玩，過度的疲勞對孩子的身體損害很大。

最後我再說一點，即使年齡到了，若孩子不喜歡，那就不能勉強。最好循序漸進地引發孩子對該運動專案的興趣，觀察孩子的興趣、優勢所在，再想著如何開始訓練。如果希望孩子養成運動的習慣，那父母首先得做到，而非一味向孩子提要求。一個有運動習慣的孩子，將來不僅在體能方面會有更健康的發展，他們在意志力、團隊合作方面，也會表現出更大的能量。當然，一切運動習慣的養成，要以尊重孩子的個人意願為前提。

除了為孩子補營養，很多媽媽都說要加強運動，可是你知道嗎？不是所有運動都能長高，運動錯了反而會適得其反！

神秘的5～10月

世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6～10月份，平均有6.3毫米。因此，很多專家都建議在這"神秘的5～10月"裡，應該適當增加營養，加強運動！

什麼運動最增高？

簡單地說，能刺激體內代謝過程的運動，尤其是各種伸展、動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、游泳等運動最增高！

【跳 繩】

5—10歲的孩子可以多跳繩。跳繩是一種不錯的有氧運動，透過持久的動能得到運動效果，能刺激骨質，促進孩子骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。建議讓孩子每天跳一次，每次10分鐘左右，不過一定要每天堅持噢。

【遊 泳】

孩子5歲後，就可以學游泳了。孩子在水中做伸展運動時，重力影響會降低，還可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好，可以幫助孩子長個兒。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對孩子脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。

【籃球、排球、羽毛球、足球】

這些是很好的全身性運動，可以讓孩子全身各部位的肌肉都得到活動和鍛鍊，有利於增強孩子體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，促進成骨物質的合成和骨骼的健康生長，對孩子增高有一定的幫助。

【跳 躍】

父母可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次左右（具體強度視情況而定），比如跳起摸高、雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。但跳躍訓練容易影響腳的發育，對孩子的膝關節和踝關節衝擊較大，所以要穿有彈性的鞋子，保護關節。

【慢 跑】

可以讓孩子先慢跑10分鐘，然後做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升孩子機體的各種生理能力，有助於孩子長高。

【引體向上】

可以拉伸孩子的脊柱，促使脊柱骨的增生。可以讓孩子在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。或者先做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。但是一定要注意安全噢，爸媽們最好在旁邊看著！

【健身操】

6歲前的孩子可以多做做伸展操，這樣可以拉伸脊柱和四肢，讓孩子長得更快。

什麼運動特別壓個兒？

“壓個兒”顧名思義，孩子承受過度的壓力，自然身體長不高。具體來說，比如舉重、槓鈴等負重運動，還有一些對於孩子而言的“過度運動”，都不利於孩子長身高。

【長 跑】

有的家長早起有練長跑的習慣，有時會想著將孩子拉起來一起跑，有助於身體的鍛鍊。其實不然，孩子的心臟小，收縮力較弱，而長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。不僅消耗能量還影響孩子的身高發育。建議：12歲以下孩子每次跑程不宜超過1000米，跑的速度也不宜過快。

【拔 河】

拔河是小朋友最喜歡的一項運動也是一種遊戲，可是孩子的骨頭和關節很嬌嫩，在拔河這種強度大的運動中很容易受傷和變形。而且孩子的心臟正在發育，沒有能力符合這種強度高的運動，很容易出現供氧不足，短暫性缺血或者昏厥。

【扳手腕】

孩子四肢的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，很容易因為外界的各種因素髮生肌體變形的情況，而且掰手腕的時候需要憋氣，這會對孩子的心臟功能造成傷害，久而久之，就會影響孩子的正常生長。

【滑板車】

玩滑板車是一種特別炫酷的運動，但是8歲以下孩子不適宜長期玩滑板車，因為此時是孩子身體發育的關鍵期，長期玩滑板車會造成腿部肌肉過分發達，影響身體的正常發展，甚至會影響身高的發育。

(1)研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。運動之所以在促進長高中佔重要地位，是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，生長激素對寶寶來說直接關係到長個子的作用。並不是所有運動都能夠促進長高，只有巧妙運動方可達到促進長高的效果。

(2)巧妙運動指的是伸張運動、跳躍運動和游泳。伸張運動可促進生長激素分泌；游泳是特殊的伸張運動：跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線（為骨端骺板），當骨端骺板刺激，會加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長，跳躍運動如跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免舉重、槓鈴等負重運動，這些運動為不利於長身高的運動。2歲內的寶寶不能進行跳躍運動，只能選擇伸張運動（如節奏運動操）和游泳，只有2歲後的寶寶才能實施跳躍運動。

巧妙運動還包括運動量應適當和晚上睡覺前1小時運動。運動量以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，影響身高。晚上睡覺前1小時進行規律性運動，在促進生長激素分泌的同時，有使睡眠質量提高。再促進睡眠生長激素分泌。

運動不僅能強身健體，對於成長期的兒童來說還能刺激骨骺，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而讓身高芝麻花開節節高。據醫學專家調查研究：同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米，有的甚至更多。下面愛高高生長髮育網就給大家推薦長高效果最好的運動，前五名！

NO.5—游泳

　　游泳是一項在水裡進行的運動，水的阻力，可以加強運動效果。堅持游泳十年，至少可以長高2-3cm，效果還是非常不錯，而且，游泳的人面板非常好啊，水嫩水嫩的。

NO.4—羽毛球

羽毛球是一項全身運動，打羽毛球要不斷進行腳步移動、跳躍、揮拍，合理正確運用正確的打球姿勢，前後往返，增大四肢、腰部運動力量，加快人體血液迴圈，增強呼吸系統功能。羽毛球需要經常跳來跳去，扣殺球，所以彈跳次數也不少，長高的效果挺不錯的。

據統計，打羽毛球的人每分鐘心率達到160-180次，長期進行羽毛球運動，增強人體心跳、肺活量。運動過程中不斷跳躍，對發育未成年人來說，這也是增高一種運動。而且，打羽毛球的人要不斷做出反擊，對提高人的神經系統的靈敏性和協調性。

NO.3—籃球

　　打籃球個子高有自己的優勢，但不代表個子矮就不能打籃球了哦！許多明星也非常愛打籃球哦，像周杰倫、陳冠希、吳亦凡、蔣一夫等等。打籃球非常需要彈跳力，所以很多籃球運動員會專門訓練彈跳，長高效果也非常明顯，許多家庭的孩子都是從小打籃球，長大後長的很高！

NO.2—排球

　　還記得2016年的里約奧運會，中國女排可是讓小編舔屏了一整個夏天啊，朱婷、張常寧、惠若琪、袁心玥、龔翔宇、魏秋月等等，他們不僅僅排球打的漂亮，顏值也不輸給一線明星呢！尤其是站上頒獎臺的時候，這個動作帥炸了啊，滿屏都是大長腿。盤球基本上就是經常彈跳，主攻手更是跳起來可以摸到星星喲~

NO.1—跳繩

　　而且，堅持跳繩不僅可以長高，堅持跳繩，可以獲得好看的體型，尤其是腿型，長大後直接可以去當模特，當空姐，當明星都是小意思啦~

溫馨提示

愛高高生長髮育網專家指出：對於正在發育的孩子，建議家長每半年給孩子測量一次身高，記錄資料。發現孩子長得慢、長得矮應該重視，儘早帶孩子去醫院進行專業檢測。

我感覺孩子長的挺快的，其實只要孩子保持一定的運動量，並且經常曬太陽，個子現在是比我們那麼長的快多了！

跑跑跳跳就長起來了！

對於青春期前的孩子，經常進行一些低負荷的縱向刺激身體的活動，是可以促進骨骼的縱向發育、有助於增高的動作。

在孩子的生長髮育的過程中，有幾個時期是身體發育敏感時期，也事增高的敏感事情，一個是出生後到2歲的階段，孩子的生長髮育非常快，此時要保證孩子的均衡營養，滿足孩子是生長需要。運動方面由於孩子小，更多隻是需要父母陪孩子做一些親子小運動，比如牽拉孩子的小手、幫助孩子抬腿、帶著孩子學走路等等，沒必要很刻意的去做專門的運動什麼的。另外一個生長髮育高峰就是十幾歲時的青春期發育階段了，這個階段每個孩子的開始年齡不一樣，開始的越晚，孩子後勁自然也越足。但這個不是絕對的，前期的基礎準備非常重要，如果一個孩子在青春期身高水平不夠，那麼同樣會比同齡人矮半截！

因此，從3歲開始到青春期，就是促進孩子增高最為關鍵的時期了。雖然此時身體的增加不是很明顯，但只要每年能多長高1釐米、2釐米，十幾年下來，就是十幾、二十釐米了，非常可觀。在這個基礎上再疊加發育期的猛長，身高就不會太矮了（除了特殊情況）。在這個階段，就算透過各種的運動、合理的營養，給孩子打好基礎。

人體骨骼是明顯的用進廢退的組織，在合理的刺激下，會沿著刺激的方向加速生長。但當這個刺激超過其承受能力的時候，就會變成抑制骨骼的縱向生長，改成橫向發展，以滿足身體的需要了。因此在這個期間，孩子的活動最好以自身體重為負荷，減少外力的疊加，尤其是大重量的外力疊加。

籃球、排球、跳高、縱跳等，都可以為孩子提供良好的縱向刺激，從而促進孩子的增高。另外單杆懸垂、引體向上、徒手的深蹲起等力量鍛鍊，慢跑、爬山、爬樓等有氧運動，同樣會給孩子一定縱向刺激，促進增高。在這個階段如果不準備成為職業運動員，那麼就讓孩子廣泛去接觸這些運動，甚至偶爾的讓孩子去接受一些大負荷的身體鍛鍊，讓孩子的骨骼橫向也得到發展，更有利於增高。

至於增高的效果，肯定是每個人不一樣，而且只能自身比較，只要比理論身高提高2~3釐米，都是可接受的，雖然喲比理論身高高十幾釐米的，但差異太大了。

在這個階段還有一個飲食關鍵點，少吃一些可能含有激素的食品，否則會加速骨骺線的癒合，導致身高的增加受影響。

一般來說，絕大多數體育活動，比如跑步、跳繩、打球、跳高、跳遠等等都有利於長高，即便是舉重、啞鈴、摔跤等所謂負重性、壓迫性運動專案，只要採取中等運動量和間斷性練習，也有益於長個兒。

不過，對長高最有效果的鍛鍊專案還是要推單槓、吊環、打籃球、彈跳、自由體操以及游泳這幾項運動。其道理很簡單，引體向上可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長；跳躍、摸高能夠牽伸肌肉、韌帶，有刺激骨骺軟骨（下肢長骨的增長點）生長的作用；而游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊。

需要指出的是，我國的女青年一般２０歲左右，男青年一般２２歲左右軟骨就完成骨化，不再生長了，因此，欲增加身高的青少年參加體育鍛煉越早越好。

研究已經證明運動對長高是有幫助的，下面簡單介紹一下能促進機體長高的運動方法：

1.簡易增高訓練法：簡易增高訓練法方便易行，隨時可做，可加強刺激，促使身體更快的長高。每天早上起床後，多伸幾個長長的懶腰，充分舒展肢體。每天早晨堅持步行或慢跑15min，宜前腳掌先著地，步幅儘量開大一些。早晚縱跳，摸高各50次。仰臥在墊子或床上，腳上綁住3-5kg的重物，屈腿抬起然後向前踢。兩腳交替進行，每一隻腳踢20次，每天堅持1-2次。雙腿屈膝，腳尖勾著一根槓，做後仰，收腹運動，每回30次。運動前，自上而下按摩各個大關節；運動後除做放鬆運動外，自上而下按摩各大關節。

2.艾哈邁托夫增高訓練法：艾哈邁托夫增高訓練法是前蘇聯著名健美研究專家魯斯塔姆•艾哈邁托夫創造的一套增高訓練方法。主要採用跑、跳、游泳、柔韌練習交替進行，同時遵循科學的休息間歇，注意合理飲食的搭配。主要方法如下：

慢跑5-7min;柔韌和放鬆練習、劈腿、擺動、抖動18-20min；單槓懸垂、儘量放鬆身體。兩組不帶負荷，每組20s，一組帶5-10kg負荷。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定），兩組不帶負荷，每組15s,一組帶5-10kg負荷（注意量力而行）；跳起雙手摸高（樹枝、籃板、天花板），雙腳跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8s，換腿間歇4-5min。要全力起跳，儘量跳得高一些；登20-30m的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下。此種訓練方法主要就是進行跳躍運動，每天儘量跳200次。

在人體內，骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體內環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。人在體育運動時，血液迴圈加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。

哪些體育運動專案可以促使青少年長個子呢？主要有以下三類：

第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。

第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。

戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。

一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。

二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的“通經絡、長骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動

縱向刺激運動有助於增高

人體的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期透過專門的長高訓練可增加人體的高度，在眾多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運動對增高最有幫助，例如打籃球時扣籃的動作，在單槓上懸吊，打羽毛球時的扣殺…正處在生長髮育階段的青少年應充分利用寒假的時間，多做一些對增高有幫助的運動。

（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。

（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。

（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

（5）懸垂：在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

上述練習，旨在透過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛鍊，必將收到良好效果。此外，要長個兒，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。

每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。運動要堅持。切記！切記！　　

那要看你如今多大年齡，二十多也還是會長的，有的人二十七八也還會長一下。運動肯定就是拉伸運動了，營養全面就好。如果真的不能長高，就只能讓自己看起來更高~走路挺直腰板，拉伸脊骨一般可以伸長2釐米，另外注意服裝的比例搭配~

什麼運動促進孩子長高？只要是對增進骨骼發育有幫助的運動都能促進孩子長高。孩子現在3歲，身高接近103cm。這樣的高度應該許多爸媽都希望自己同樣年紀的孩子也能擁有。想聽聽我的經驗嗎？

很抱歉，沒有哎。孩子的身高是遺傳的，我們兩個都長得高。所以，孩子的身高也是蹭蹭的往上長。

身高七分天註定 三分靠打拼

不過，需要告訴大家的是：人的身高大概70%由基因決定，30%要靠後天。所以，基因不夠強大的孩子，那就青春期多努力運動一點，也是可以成為“高人”的。

那麼，平時可做多哪些運動呢？爸媽們可建議和鼓勵孩子長時間、不間斷的游泳、跳繩、打籃球、慢跑，以促進生長激素的分泌以及促進骨骼長度的增長。

提醒：除了增加運動 營養也要跟上

身高做啥都有優勢，但是爸媽們別隻顧孩子長個兒，忽略了營養，不然孩子會長成高高的瘦瘦的，風一吹就快要倒。營養上，最需要注意給孩子補充鈣質，因為，骨骼最少不了鈣。

日常生活中，單槓作為健身器材受到很多健身愛好者的青睞。我們知道，體育鍛煉對長高是有好處的。那麼，吊單槓能長高嗎？

吊單槓能長高嗎

理論上能長高。

吊單槓的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液迴圈，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著。

身高跟先天遺傳，生長激素分泌都是有關係的，但後期的鍛鍊也能起到很大的作用。

不過，這種就跟減肥一樣，一定要長期堅持才可以見效。

小貼士：為了發揮好的增高效果，在吊單槓的時候一定要注意安全，避免受傷。

最簡單的方法就是，用你的雙手吊在單槓上，全身放鬆！還有倒吊就是用你的腳鉤在單槓上、保持平衡，然後全身放鬆。最好買個手套，不然手會磨破皮的！不一定非得單槓、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行，列如門框。

拉伸運動是最安全健康的增高運動

拉伸是被世界公認的最有效的，最安全，最健康的的增高運動。因為決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5釐米。由此拉伸運動被稱為成人物理增高方法。

成年人吊單槓難以再長高

其實，能不能長高主要是由骨骼年齡決定的，對於在生長期的青少年來說，吊單槓有促進長高的作用，可對於已經成年且骨齡已經成熟的人來說，一般不會再讓你長高了。一般來說，男生在25歲以後不會再長高，而女性在23歲以後通常也不會再長高了。

對長高有益的體育運動有哪些

一般情況下，體育活動，如跑步，跳繩，打的絕大多數，跳高，跳遠等，有利於長高，甚至舉重，啞鈴，摔跤等所謂的負重性，壓迫運動，只要採取適度的運動和間歇性的運動，也有利於長個兒。

不過，長期最有效的高運動計劃或推單槓，吊環，打籃球，跳，自由操和游泳這幾款運動。其原因很簡單，引體向上可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長;跳躍摸高能拉伸肌肉，韌帶，刺激骺軟骨（下肢長骨的生長）生長的影響;而游泳可以使全身各部位充分伸展和鍛鍊。

影響人身高的因素有哪些

人的身高受遺傳基因和後天環境的綜合影響，身高有兩個突增期：

一是出生期，在0至2歲；

二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。

人體長高主要是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經常參加體育鍛煉，能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間，延長身高生長期。同時，適量運動能改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。

尤其是春天，多進行戶外運動，多接觸陽光，能使人體面板中的脫氧膽固醇轉變成維生素D，有利於鈣的吸收，促進身高發育。

能讓孩子長高的運動有很多啊，比如引體向上、跳繩、做體操和跑步等等。尤其是跳繩和引體向上，能促進脊柱延伸、骨骼生長，但要注意按照孩子的年齡適當鍛鍊，不能過度訓練，以免引起骨折或拉傷。

跳繩，在孩子很小的時候，就可以讓孩子練習了。如3歲的孩子，就可以練習掄繩，先是把繩子放短，用一隻手掄，輪的同時學習起跳；稍大一些，再學習用兩隻手一起掄，同時起跳，先間斷性的掄一下跳一次，等熟練掌握後，再連續掄繩起跳。循序漸進，會對孩子的身體發育有很大好處的。

游泳。

我小時在河邊長大，很小我就學會了游泳，並且遊得很好。但是我姐姐怕水，她從不去。我從三歲開始，就在河裡自己遊，大了，參加游泳隊，這個運動現在變成了我一直的愛好。

我的父母不高，爸爸165，媽媽140，我哥現在166，我姐現在150，我現在160。我覺得這應該是游泳帶給我的進步吧，而且因為游泳我的體型也和哥哥姐姐不一樣，是倒三角。

我分享一下我自己的經歷，我之前在初中的時候，就是不高也就一米六左右。

當時說實話並沒有意識到身高問題，當時比較內向跟同學什麼交流的也少，更多的時候就是自己悶著。

但因為到初二時分班了，認識了我的新同桌，我們玩的比較好，他就很愛打籃球，所以我也就開始接觸籃球。基本上算是天天打，每次放學都去打一會籃球。其實我媽是不讓我打的，因為覺得會耽誤學習。（自己偷偷去打）

當時打籃球因為自己不太會運球，但自己有個優勢就是跳的比同齡人高一點，所以我在打球時，主要的任務是搶籃板，跳的比較多。

初三那年過年，親朋好友有一起聊天，都說，你家孩子今年長得真快，長出一個頭來。我當時的身高是175cm。其實這一年就是因為打籃球才讓我的身高漲高了一大截。

分享完我的故事，大家就很清楚了，其實打籃球是一個對於青年孩子長個有幫助的一個好運動。（當然我的可能存在個例，但是這個運動絕對對於孩子長個有很大幫助）

現在不算很高，身高178cm。

我就是運動長高的一個受益者。

可能寫的不是很全面，

不打針，不吃藥，物理長高方法，

分享我常做的對長高有益的運動：

1、游泳。

游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。我有高中同學暑假學了一個暑假游泳，開學長高了2cm。

2、球類運動

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。。跳躍類運動都是可以刺激下肢骺軟骨增生，促使長高。

3、摸高跳

跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，摸100下。

4、單槓

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。

我們都知道補充鈣質、蛋白質可以促進生長，從2歲開始到青春期前，最好每天都能喝2杯牛奶，幫助骨骼發育，但除了飲食之外，最好可以搭配一些伸展、跳躍運動，刺激身高的成長喔～

瑜珈

瑜珈可以刺激孩子的前庭神經，也就是平衡感，促進感覺統合發展，而且瑜珈除了能強化身體肌肉群外，有些動作還可以幫助長高，更能豐富孩子的肢體語言、提升睡眠質量。

可能有些爸媽會認為瑜珈這些拉筋動作會讓孩子長不高，其實完全不會，從小多做反而可以刺激骨骼肌肉發展，且還能增加身體的柔軟度，避免運動傷害。

以下這些動作可以增高～

伸展操

如果擔心孩子長不高，在6歲前可以讓孩子每天做伸展操，能拉長脊椎與四肢，也可以增加孩子的柔軟度，放鬆身體，爸媽可以陪著孩子一起做。

第一步：

雙腳張開與肩同寬，將雙手向上張開，站直準備。

第二步：

左腳彎曲90度，右手往左邊延伸，停留約10秒後回位再換邊。

深蹲

在孩子身高還未定型前，適度的深蹲有助於延伸小腿肌肉，並強化腿部肌肉群，分泌生長激素而起到增高的作用，不過標準深蹲對年紀太小的孩子來說，可能難度太高，可以試另一種方法。

第一步：

保持上半身直立，左腳或右腳往前伸。

第二步：

肩膀、背部與下巴維持直線慢慢往下蹲，直到雙腿的膝蓋彎曲至90度，持續5秒後換腿，交叉做15次。

腿部拉筋

你們一定做過這個動作，每次在跟朋友比柔軟度的時候，都會比看誰的手可以在腳部不彎曲的情況下，摸到地板。其實這個動作從小做，可以伸展背部、肩膀與腿部的肌肉，每天練習15次的話可以幫助增高。以下有兩種方法可以做。

第一種：

雙腳併攏直立，往下彎讓指尖可以碰到腳趾或地面。

第二種：

雙腳開啟與肩同寬，先用右手觸碰左腳，接著再用左手碰右腳。

跳繩

孩子從事跳躍型別的運動都能有效的刺激生長與伸展下肢的肌肉，如果孩子還小，可以在原地做些跳躍動作即可，例如：跳起摸高、單腳跳高、雙腳跳高等。若手腳較協調後，可以教孩子跳繩，它同時也是一個很棒的有氧運動，不管室內或室外都能進行，鼓勵孩子每天進行10分鐘。

但跳躍動作對腳踝與關節的衝擊較大，所以強度不必過度，也要幫孩子挑一雙較有彈性的鞋。

游泳

游泳時身體必須克服水的阻力與壓力，可使胸肌與腹肌獲得鍛鍊，孩子在水中揮動雙臂、踢水前進，對於四肢及胸腔都有很好的訓練作用。而水有浮力，能降低重力的影響，所以可以刺激骨骼、關節、韌帶及肌肉發展，有效提升身高生長速度。

要提醒爸媽，不管多小的孩子，下水前一定要先暖身，適合嬰幼兒的泳前暖身運動大多屬於比較輕緩的動作，一來可放鬆心情，降低孩子因為對水不熟悉而發生哭鬧行為；二來可藉由暖身運動放鬆較緊繃的關節與肌肉，避免不必要的運動傷害。

騎腳踏車

爸媽可以鼓勵孩子騎腳踏車，腳踏車是一個很好的有氧運動，可以讓大腿肌肉群有規律的反覆運動，踩踏的過程中也能有效的延伸腿部，強化腿部的肌肉。此外，騎腳踏車需要平衡、操控與穩定度等肢體互相配合的技巧，所以年紀越小開始學習騎腳踏車，也能越早幫助孩子的智力與肢體協調性發展。

小小孩可以先從滑步車，等到3～4歲後，從加裝輔助輪的腳踏車開始，因為此階段的孩子已經具備單腳站立10秒鐘的能力，跑步時也能夠自由控制方向，到了5～6歲後再慢慢嘗試將輔助輪拆除。

曬太陽、充足睡眠更是長高關鍵！

建議儘量帶孩子到戶外運動，適當地曬太陽可使身體自行合成維他命D，促進鈣、磷的吸收，增強骨質密度。每天15分鐘的日曬，就能擁有足夠的維生素D。

此外，睡覺也是長高的好方法！晚上11點至凌晨2點是生長激素分泌的最高峰，建議孩子在10點前就要上床睡覺，否則從小習慣晚睡會導致生長激素分泌不足，也就不容易長高囉～