春分是二十四節氣中的第四個節氣，在每年農曆二月十五日前後來臨。董仲舒的《春秋繁露》有云：“至於仲春之月，陽在正東，陰在正西，謂之春分；春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”自春分之日起，陽氣將逐漸生髮勝過陰氣，天氣開始回暖，人們的戶外活動開始增多，起居坐臥、穿著飲食等方面也都隨著氣候有了一個明顯的變化。

　　學會順應自然屬性

　　在中醫最經典的著作《黃帝內經》的《靈樞經》第八篇《本神》篇中，論述了養生的重要性：故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。如是，則僻邪不至，長生久視。

　　首都醫科大學附屬北京潞河醫院中醫科主任李敏稱，養生的原則就是順四時而適寒暑，要順應天地節氣變化的自然屬性，當春季來臨，人體的起居坐臥、吃穿住行、內心情致都要儘量符合春天的季節特點。

　　那麼春季的自然屬性是什麼呢？在《四氣調神大論》裡稱：春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮。

　　在春天的立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨這六個節氣中，天地萬物開始復甦、推陳出新；蟲類破土活動、草木欣欣向榮。

　　此時，人們不應違背這股初生的氣機，應當遵循少陽初生之氣的規律，順著它舒展、調達、隨性的自然屬性。簡言之，就是不要刻意約束，也不要特別地加速，這便是春季養生的總原則。

　　《四氣調神大論》裡說，逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。逆春氣則少陽不生，肝氣內變。李敏說：“如果人們違背了春分的自然屬性，就會傷及肝臟，致使肝臟的生髮之氣不足，影響了夏天陽氣的生長，雖然並不會在當季表現出來，但留下了隱患，容易導致夏天生出種種疾病。”

　　衣著閒適身心舒暢

　　李敏強調稱，想要在春分時節做好養生，需要具體落實以下幾點。

　　首先，人們可以早起散步，讓陽氣在清晨就生髮起來，天剛朦朦亮的時候，趁著初生的日光，穿著寬鬆的服飾，踏著舒緩、隨意的步伐，不急不躁地散散步，以半小時左右為佳，這樣有助於人體少陽之氣的成長。

　　需要注意的是，大風、大雨或霧霾天氣不適宜外出運動，人們應謹慎出行。民間諺語有云：“春分風不小，要防痛深擾”，所以大眾應關注天氣預報，決定出門著裝。

　　其次，衣著應儘量寬鬆，尤其是腰帶，腰帶緊緊的勒著腰部不利於全身氣血的升發。所以，在儘可能的情況下應儘量穿著寬鬆的衣服。

　　最後，情致方面，儘量保持心情的舒暢，讓各經脈之氣執行順暢。在生活節奏日益加快的今天，人們的生活壓力越來越大，尤其以北京、上海等大城市表現得尤為明顯。但是，為了讓人體陽氣能夠自然生髮，還是儘量不要讓氣出現，逆反而上的大怒，容易引起人體執行滯澀的憂鬱，人們應儘可能保持和平愉快的意念，不要折逆春陽生髮之氣。

春分，是春季九十天的中分點，一般在每年的3月20日前後，這一天南北半球晝夜平分，所以叫春分。春分時節，鶯飛草長，春暖花開，也是農作物播種的季節。

春分時節，天氣逐漸變暖，但溫差大，天氣像孩子的臉說變就變，早晚的氣溫還較低。正所謂“春捂秋凍”，這句諺語還是有道理的。雖然寒冷的冬天剛剛過去，春天慢慢到來，但是由於冬天裡長期的低溫度使得大家習慣性穿厚實的衣服，機體溫度調節系統功能較低，需要一段時間適應春分前後忽冷忽熱的天氣變化，如果這個時候由於愛美穿的太少，美麗凍人易受涼，就會降低對疾病的抵抗能力，容易患上呼吸道感染等疾病。因此，穿衣仍要以保暖為原則，帶個保暖的風衣、外套擋風禦寒。

春分時節，在陽光燦爛的日子裡，建議多沐浴沐浴陽光，出去遊園賞花以使心情愉悅，同時，陽光還有助於體內合成維生素D。在寒冷的冬天，老人和嬰幼兒久居室內，暴露在陽光下的機會較少，會引起維生素D缺乏。在陽光紫外線的照射和作用下，面板中的7-脫氫膽固醇經非酶光解反應轉化為維生素D原，而後者則經非酶熱異構轉化為維生素D，然後由面板進入血液迴圈。因此，建議每天在陽光下照射30分鐘，促進維生素D合成，有助於骨骼健康。

春天裡，人們常常感到睏乏無力、昏沉欲睡，也就是老話說的“春困”，這是人體生理機能隨季節和氣溫的高低變化而引起相應調節的一種短暫生理現象。春天氣溫逐漸轉暖，血管處於舒張狀態，血流緩慢，體表血液供應量增加．流入大腦的血液相應減少，中樞神經系統的興奮性刺激資訊減弱並出現抑制，於是有些人會出現昏沉欲睡的“春困”現象。這是人體正常的生理現象。因此，要保證規律的作息時間，不熬夜，不賴床；要保證合理的膳食結構；還要有適宜的體育鍛煉；保持愉悅的精神狀態，這樣不僅能夠有效對抗“春困”，還能夠提高人體對疾病的免疫力。

黃帝內經裡邊說，春主生髮，宜養生也。一年之計在於春，春季陽氣上升，正是萬物復甦的時候，這個時候進行養生保健，能夠更好去除體內濁氣，同時起到增強和鞏固的作用，開個好頭。那麼，春季養生，我們要注意哪些小常識呢？趕快跟興科生物小編一起來看一下吧。

1.早睡早起

春季養生在睡眠上要保持“早睡早起”的習慣。奉勸那些喜歡熬夜的人，最好晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。早起是指7點左右起床，有利於氣機的生髮，更健康更快樂。

2.不要急於減少衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷，因此衣著最好慢慢減少，因為白天晚上的氣溫相差大，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致感冒等，尤其中老年人不要急於減穿衣服。

3.每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的迴圈速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗，成年人一天需要喝2000ml水。

4.少喝含糖飲料

如果你經常喝含糖份的飲料，除了會讓你變胖以外，還會造成你體內B群流失，這樣你就會更容易疲累。如果是已經習慣喝飲料的人，可以先從減少糖份的吸收做起，最好先改成喝無糖的飲料，如興科生物的羅小果羅漢果茶，天然甜不含糖，很適合喜歡吃甜食又怕長胖的人喝。

5.徹底大掃除，遠離過敏

春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節，所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除儘量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風，儘量用溼掃代替幹掃，防止室內揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣櫃等衛生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。

6.多曬太陽補鈣

春分過後，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

適當的陽光照射的話可以促進人體合成維生素D，而維生素D有促進鈣吸收的作用。所以說適當日曬面板有補鈣效果的，不過曬太陽選擇陽光比較柔和的時候，避免陽光暴曬。

7.忌溼地久坐

有些人對潮溼致病不太理解，認為身體有面板保護，面板又不透水，外界的溼氣怎麼能影響到體內而造成疾病呢?真正的溼氣當然不能直接進入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之溼是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也執行緩慢，從而在體內生成溼邪。因此要避免在潮溼的環境中停留過久。

8.忌汗出扇風

這裡說的忌汗出扇風是指氣溫不太高，因運動而出汗時，不要貪涼而扇風，或立刻喝冷飲。扇風雖然很愜意，但風為諸邪之首，帶著寒邪或溼邪不知不覺地就襲入體內了。夏季三伏天熱扇風不在此列。

9.注意飲食幹稀搭配

健康的飲食每餐要有幹有稀，易於消化。總吃乾巴巴的食物對人體腸胃不利，根據具體情況採用幹稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助於人體消化吸收，要記住“飯前喝湯，苗條健康”。

10.睡前半小時留白

睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家裡換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

明天就是春分，送別了冬天的寒冷與蕭瑟，迎來了春天的溫暖與生機，此時春暖花開，細雨綿綿，正是踏青的好時節。

玩樂之際，養生功課也不應該忘記哦。民間諺語曰：“春分秋分，晝夜平分；吃了春分飯，一天長一線。”春分以後氣溫繼續升高，強對流天氣增多，春季最忌大寒大熱，一定要注意適當增減衣服。

初春保健三要點

春季是疾病高發季節。流行性腮腺炎、水痘、麻疹、呼吸道病毒感染性疾病、心腦血管疾病、腸胃性疾病等多發。建議大家儘量減少在人群聚集的場所停留，根據身體狀況增減衣服，加強體育鍛煉，勞逸結合，合理飲食。

初春時節，萬物更新，春季養生會為一年的健康打下堅實基礎。

➀ 養胃 —— 少酸增甜多喝粥

中醫養生學認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”

因為春季易出現脾胃虛弱，飲食最好少酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。粥類最養脾胃，如果平時感覺委婉隱痛，食慾不太好，容易口乾咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那麼不妨吃些山藥百合大棗粥。

➁ 護肝 —— 晨起伸伸懶腰

春在五行中屬木，與肝相應，所以春季一定要重視護肝。除了遠離菸酒，注意飲食之外，最簡單的就是——伸懶腰。

人體睏乏的時候，氣血迴圈緩慢，這是若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血的作用。伸懶腰後，血液迴圈加快，能激發肝臟機能，從而達到對肝臟的保健效果。

➂ 春捂 —— 捂好背、腹、腳

初春時節，氣溫如果升幅不大就儘量少脫衣。若得知冷空氣即將到來，要提前增添衣服。春捂的重點在於背、腹、足底。

春分養肝 以髒補髒

春分時節，在飲食養生的同時也應該注意養護肝臟。

➀ 以髒補髒，宜選雞肝

雞肝味甘、性溫，可補血養肝，亦可溫補脾胃。與其他動物肝臟相比，雞肝的補肝功效更強。

➁ 肝主藏血，以血補肝

動物的血可以養護肝臟，鴨血性平，且營養豐富，是春季養肝的佳品。

➂ 舒肝養血，宜選菠菜

菠菜是春季的時令蔬菜，有滋陰潤燥、舒肝養血的功效，也可輔助治療肝氣不舒及其併發的胃病。

飲食有律 健康有道

春分宜吃

▷ 宜食富含硒的食物，如蘆筍、蘑菇、紫薯、包心菜、油菜、牡蠣等。

▷ 宜食的中藥材有：西洋參、沙參、決明子、白菊花、首烏粉、百合、大棗、山藥等。　　

▷ 宜食粳米、糯米、赤小豆、金針菜、胡蘿蔔、蘿蔔、平菇、黑木耳、銀耳、蓮子、蓮藕、花生、芋頭、菠菜、薺菜、豆腐、竹筍、油菜、雞肉、牛肉、鵪鶉肉、鱔魚等食物。

春分忌吃

▷ 忌過鹹之物，如鹹魚、鹹肉、榨菜、鹹蛋等。此類食物可使體內水鈉瀦留，易使高血壓病患者加重症狀。

▷ 忌辛辣刺激性食物、辛香溼燥之品，如辣椒、咖哩、胡椒、羊肉、狗肉、大蔥、白酒等。此類食物易於化燥，增加痰液黏度，傷及肺陰。

▷ 忌各種生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等，這類冷食有礙脾胃，對水溼運化不利，會聚溼生痰。

春天是一個全新的開始

你流下的每一滴汗水

都將結出明天的碩果

加油！

在這個離夢想最近的季節

莫負春光，莫負夢想。