這不是抑鬱，只是你情緒不高，不必要太過擔心，該幹嘛幹嘛[微笑]

建議你遇到學習或者工作壓力大的時候可以自己的家人或者朋友一起聊聊天。多吃新鮮的瓜果蔬菜，補充身體所需的維生素，增強身體的免疫能力，多吃新鮮的魚肉，補充身體所需的蛋白類的食物，增強體質。同時，注意休息，保持良好的心態，多參加社會活動，多看一些有益於身心健康的書，多與身邊的人進行交流，遇到壓力可以和家人朋友一起聊天溝通。

人有時候多要學會獨自一個人和自己相處。人生總有起伏，當你覺得“是的”時候，心理會自我暗示朝是這方面發展，同樣你覺得“不是”什麼問題的時候，你就會一心朝著不是的方向努力，既然這樣那你希望不開心過一天，還是開心過一天呢 ，要考自己走出怨天怨地的狀態，那時你將會發現不一樣的你，更優秀的自己。加油吧！生活要繼續！

這種情緒狀態很多人都會遇到，也許是有特定的事情誘發，也有可能是莫名其妙就出現了，其實都是在提醒你有些問題可能需要解決。不過當下的狀態最好不要指望想明白了再去做事。如果可以，讓自己無論如何都做點什麼，家務、散步、打電話給朋友，都可以……不論這個情況是否有所好轉，為避免反覆出現，建議尋求心理諮詢師專業幫助。如果持續兩週沒有好轉，且已經無法正常工作、與人交往，建議到正規醫院精神科進行診斷。

不叫，人沒有那麼脆弱，動不動就抑鬱，很多疾病都是想出來的。人的性格有很多種，時常，我也喜歡一個人安靜的待著。

不一定是，有時就想一個人靜靜的待著，或者找一個沒人的地方，旁邊有青山綠水小橋，然後躺在一個大草坪上，靜靜的聽著鳥叫聲，看看藍天白雲，沒有大城市車水馬龍，燈紅酒綠的煩惱，別提有多舒服，

或者走在林蔭小道，散著步，聽著歌，嘴裡還時不時的啍出一兩句熟悉的歌詞。

我就是這樣一個人，喜歡安靜，不喜歡旁邊多個人或者有什麼東西來打擾，可能有人會覺得這樣一個人是不是有點孤闢，會不會抑鬱了，其實不然，每個人脾氣，性格不一樣，有人好靜，有人好動。

不是，一個人出去確實很孤單，獨學而無友，則孤陋寡聞，有一好友陪伴才是人生快事，所以需要人陪，一個人哪裡也不想去

我來回答這個問題，抑鬱，千萬不要隨便去定義自己抑鬱了，因為你一旦貼了標籤，就很容易自己的情緒跟著這個標籤去走的！！既然覺得沒有朋友陪你，你可以去散步，對自散步，去聽歌的，當然肯定去做自己有興趣的事情才更好！！因為你很容易覺得世界都拋去了你，可以拍阿拍小影片啊，西瓜

這不是。你還能聽歌散步。抑鬱的話聽歌都聽不進去，散步都鬧心。你這只是孤獨寂寞，找自己感興趣的事去做，比如學習和工作。

這樣很好呀。習慣了孤獨，黑夜漫長。靜能好好回憶曾經，從新審勢自已。路在何方，也許你為情所傷，也許你正人生低谷，也許生意出師不利。不管如何孤獨的時候是逆境造人，錘鍊一個人之過程。如遠離城市的喧譁，潛心修行。專心鍾愛的事業，柳暗花明又一村。

你既然都喜歡散步和聽歌，應該抑鬱症。鬱郁症的人是哪裡都不想去，也不想動，就一個人看著天花板發呆。其實現在有很多年輕人都是自娛自樂。而且心情也非常不錯。放心吧，你沒有得抑鬱症，而且自己一個人生活的也很瀟灑。

大家好！我是周大大！

首先給大家說說什麼是抑鬱症

典型症狀

悶悶不樂、悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚悲觀厭世。

常見症狀

1.心境低落

主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。

2.思維遲緩

臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

3.意志活動減退

臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，迴避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑鬱性木僵”，嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。

還有一個自測有沒有抑鬱症的小遊戲。試試吧

請根據您近一週的感覺來進行評分，數字的順序依次為{ 從無、有時、經常、持續 }，請記錄自己每次所選選項的對應數字！

一、我感到情緒沮喪，鬱悶

1：從無 、2：有時 、3：經常 、 4：持續

二、我感到早晨心情最好

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

三、我要哭或想哭

1：從無 、2：有時 、3：經常 、4：持續

四、我夜間睡眠不好

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

五、我吃飯象平時一樣多

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

六、我的性功能正常

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

七、我感到體重減輕

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

八、我為便秘煩惱

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

九、我的心跳比平時快

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

十、我無故感到疲勞

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

十一、我的頭腦象往常一樣清楚

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

十二、我做事情象平時一樣不感到困難

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

十三、我坐臥不安，難以保持平靜

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

十四、我對未來感到有希望

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

十五、我比平時更容易激怒

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

十六、我覺得決定什麼事很容易

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

十七．我感到自已是有用的和不可缺少的人

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

十八、我的生活很有意義

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

十九、假若我死了別人會過得更好

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

二十、我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

評分：標準分（Y=總估分×1.25後取整），總估分的正常上限為41分，分值越低狀態越好，標準總分為53分，我們以SDS標準分≥50為有抑鬱症狀。

標準分

（1）輕度抑鬱：53—62

（2）中度抑鬱：63 — 72

（3）重度抑鬱：>72

是輕度抑鬱的表現。

1.心境低落 主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。 2.思維遲緩 臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。 3.意志活動減退 臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，迴避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑鬱性木僵”，嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。

沒有人陪著，哪都不想去，除了獨自聽歌和散步，這不是抑鬱。只能說是心情不好，不喜歡去人多的地方，喜歡一個人靜靜的待著，享受一個人的那份安靜。

每個人的心情都有好壞，當心情不好的時候，很容易鬱悶，這種情形下，很容易自我封閉，不喜歡同別人交流和互動，這很正常。

陪伴你一生的，不是哪個人，也不是財富，地位和榮耀，陪伴你一生的是心情。好心情，可以讓你開心快樂，遇到任何磨難和委屈，都會一笑而過，而壞心情，可以讓你頹廢和沮喪，讓你變得優柔寡斷，讓你眼裡的世界，變了顏色。

沒有誰能陪伴我們一輩子，總會有人離開，或遲或早，能陪你一生的只有自己！每個人都有另一個自己，那個你，做著你不敢做的事，完成著你不能完成的夢，所以，你一定要愛自己！

我跟你一樣，也很孤獨，不喜歡逛街，不想去人多的地方，下班了只想宅在家裡，看自己喜歡的書，聽自己喜歡的歌，想念那個自己想見，卻無法見到的人……

其實，我真的也是一個人，我相信一定有另一個我，做著我所做不到的事，愛著我所得不到的人，我會跟自己對話，跟自己溝通，否定我的錯誤，激勵自己成長。

一個人其實不孤單，愛一個不能在一起的人，才真的孤單。

你的情況，不是抑鬱，但如果時間長了，不去改變，慢慢就會抑鬱，就會一個人發呆，一個人靜靜的坐著，不想做事，一個人想起很多事，然後，莫名其妙的傻傻的笑，那個時候，也就是抑鬱的開始。

願你快樂！

http://www.apesk.com/sds/

以上是抑鬱自評量表（SDS）測量網址，可以做自我情緒狀態評定，但不能用於診斷。

抑鬱自評量表是一種測量抑鬱的工具。

由美國杜克大學教授莊（William W.K.Zung）於1965-1966年開發。

包括20個專案，每個專案由七級評分構成。

包括精神性-情感症狀兩個專案，軀體性障礙八個專案，精神運動性障礙兩個專案，抑鬱性心理障礙八個專案。

量表使用簡便，並可直觀地反映抑鬱患者的主觀感受。適用於具有抑鬱症狀的成年人。但對具有嚴重遲緩症狀的抑鬱則難於評定。

能夠享受最好的，也能承受最壞的。

能夠在人群中高歌，也能夠在房間裡獨處。

慎獨，也是對自己的一種提升，沒什麼不好！

也許稱之為抑鬱狀態會貼切一點，只要是人都會存在一定的抑鬱狀態和焦慮情緒，當然抑鬱症和抑鬱狀態還是有所區別的。

首先這不算抑鬱。

用最好的，最適合自己的方式去生活這是再好不過的事情了。

以前，我也是經常性的一個人，就整天要麼待在房子裡聽音樂看書，要麼就帶著耳機出去轉公園，去爬山，去聆聽大自然的聲音，去聞大自然的味道。曾經也一度的以為這樣的自己是不是抑鬱了，可後來發現，沒有，我還是再開開心心的過著自己想要的生活。這些照片就是我去轉的時候拍的。

抑鬱症跟抑鬱情緒是兩回事....

PHQ-9抑鬱症篩查量表世界衛生組織（WHO）資料表明：中國抑鬱症發病率為3.02%，目前已經有超過4000萬抑鬱患者 。與高發病率形成強烈反差的是就診率不足10% ，90%以上患者沒有接受專業的治療。PHQ-9抑鬱症篩查量表 PHQ-9是國際通用抑鬱檢測量表之一；

線上工具網的測試有不少，你可以試試。

https://www.zxgj.cn/g/phq9

說明如下：

PHQ-9抑鬱症篩查量表是專業級的量表，為了幫助你更好的使用本測試，請在測試前閱讀以下須知：其結果僅供使用者自評參考，不代表正式診斷。