生活在都市中的女性，普遍都會有長時間維持一個姿勢工作的不好習慣，在長時間的影響之下，女性朋友可能就會出現腹部脂肪和贅肉堆積的情況，那麼，在自己不工作的期間，我們就必須要要養成一個良好的坐姿了，那麼，怎麼瘦腰上的肉呢?

　　1.仰臥起坐

　　仰臥起坐可以幫助女性減掉肚子上的贅肉，女性在做仰臥起坐這項運動的時候，能夠充分鍛鍊我們腹部的肌肉，而且也會讓自己體內的脂肪得到充分的分解，在此之後，女性的脂肪就會被排出體外。

　　2.肚皮舞

　　肚皮舞不僅是我們生活中所存在的舞蹈形式，除此之外，它也能夠被作為一種健身的運動方式所使用。在平時的生活中，女性如果能夠經常跳肚皮舞，那麼，就能夠鍛鍊自己腰部的柔韌性，從而燃燒掉自己腹部的脂肪。

　　3.空中腳踏單車運動

　　在晚上睡覺前，女性可以平躺在床上，然後將自己的雙腳微微抬起，讓雙腳保持和身體90度平衡的狀態，在此之後，就可以交替做踩踏腳踏車的動作了，在每次做空中腳踏單車運動時，女性都要保證這種運動的次數，每一階段最好是達到30次以上，有利於鍛鍊我們腹部的肌肉。

　　4.撿豆子

　　每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

　　5.保鮮膜原地踏步

　　儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的面板需要透氣)。

　　怎麼瘦腰上的肉 靠牆站

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

有人聽說過“抓帶脈”瘦腰嗎？

前幾天看到一箇中醫說“抓帶脈”可以瘦腰，剛做兩天，感覺略有成效，看到這個話題，便來回答一下。

如圖。帶脈位於肋骨下方，每天雙手叉腰狀，用虎口抓腰兩側帶脈，每天抓200下，可以瘦腰！抓帶脈對女性痛經還有緩解作用。大家不妨可以試試

經常有同學問我，怎麼瘦腰瘦腿瘦胳膊？我總是千篇一律而又苦口婆心地送給她們六字箴言：管住嘴，邁開腿。

這種缺乏實操性卻又放之四海而皆準的雞湯費話，每次說起來都感覺好無力。

因為。。。

但是眼看著春天就來了，連小區的狗都衝出來溜溜身材要尋一夫找一主了，我們怎麼可以既單身又胖若兩人？

所以，經過潛心讀書修煉外加親身實踐，現在終於可以氣震山河地大吼一聲：姐姐妹妹站起來，適合懶人的快速瘦腰大法來了！

這個方法簡單到只需要四個字就能敘述完畢：抓拿帶脈。

帶脈和肚臍平齊，像一條帶子纏在腰間。

每天抓拿腰兩側帶脈穴位置的肉肉200下，會有很好的瘦腰效果，尤其是腰上贅肉多，以及肚皮上有游泳圈困擾的親們一定要試一試。

注意手法！！一定要使勁抓住腰兩邊的肉肉（能抓多少儘量多抓一點），使勁往兩側扯，覺得痛就放手，然後再反覆。

總之，就是帶脈這一圈，哪裡有肉抓哪裡

不能只抓住皮，一定要多抓一點，連裡面的肉或者說是厚厚的脂肪一起扯！！

雖說要求一天200次，但是不用一次就做完，想起來就做，保持總量就行，效果一樣崗崗的！

最開始抓的時候會覺得痛到不行，甚至腰上一些地方還會出現瘀血青紫，沒有關係，這都是因為我們的帶脈不通暢引起的。堅持下去，慢慢疼痛感會減輕，也不會再出現青瘀。這表示我們的帶脈通暢，沒有廢物堆積，腰當然會瘦啦！

開始的時候如果感覺實在太痛，可以先輕一點，慢慢再改為大力，以自己能接受為度。

抓捏帶脈還有一個買一贈一的極好功效，那就是：調經、通便、治白帶！

我自己沒有這方面的婦科問題，所以贈送的功能暫時沒有體會到，但是腰確實是小了1cm,只用了不到一個星期的時間。

別小看這區區1cm，倫家腰本來就細啊，這麼細都還能再瘦，大基數的朋友們效果當然更明顯！我的一位胖胖閨蜜就用這個辦法，一個月瘦了8cm！！

好啦，這麼不費力氣的減肥方法都告訴你們了，有沒有更愛我呢？不說了，睡覺去了，你們好好抓。。。

肚子上贅肉多，冬天雖然可以藉著大衣遮一遮，但是，脫了大衣還是原形畢露，不如還是把它們減掉吧！今天教大家如何用彈力帶瘦腰腹，塑造小蠻腰，很簡單5個動作，快學起來！

一、鍛鍊部位：肩部、腹部和腹斜肌

雙腿伸直坐於地上，將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。

保持腹部用力背部平直的狀態，身體緩慢向後傾斜45°，兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。

下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部， 然後再按照同樣的要求向左扭腰。

每次做3組，做12-15下。

膝部拉伸練習

二、鍛鍊部位：腹部和臀部

做好俯臥撐的起始動作（兩臂伸直撐在地面上，透過雙手和腳趾保持身體平衡），將阻力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。

腹部用力，右膝儘量向前彎曲直至貼近胸腔，然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿，然後換左腿重複上述動作。

每次做3組，做12-15下。 左右兩腿交替進行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。

體側V字練習

三、鍛鍊部位：腹部和腹斜肌

身體向右傾斜側躺於地面，抬高上肢和雙腿並用右側臀部貼地，兩腿併攏將繩子從腳底繞過去並用左手拉緊繩子兩端，左臂置於雙腿上方，右臂向前伸直撐於地面並與肩部齊平，掌心貼地。

腹部用力並拉緊繩子，左手拉動繩子至肩部，並隨著繩子的拉動儘量抬高雙腿和上肢，用右側臀部保持身體平衡，然後緩慢放下雙腿和上肢。

每次做3組，做12-15下，身體兩側交替進行。

V字支撐練習

四、鍛鍊部位：腹部

臉部朝上平躺於地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放於地上。

肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子，並隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡並堅持3-5秒鐘，然後緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。

每次做3組，做12-15下。

扭胯練習

五、鍛鍊部位：背部、腹部和腰斜肌

雙腳分開與臀部同寬並踩住彈力繩，兩手分別握住繩子兩端，兩手手心朝前，兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。

輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉，雙腳保持不動，然後上身慢慢扭回原位站直，接下來再向左扭動。

每次做3組，做12-15下。

如何瘦腰上的肉肉？

瘦腰的體式集合，小蠻腰在向你走來

小密語錄：瘦腰，小蠻腰等著你呢！

冬季來了是不是很多人都不想動呢，冬季吃的太多啦，各種高脂肪，高熱量吃了，堆積在身體裡，沒有合適的運動方式來減掉身上的肉肉呢，那就讓我們一起來學習瑜伽體式吧，讓自己身上的肉肉都不見，讓自己的腰部減肥，練出更好的曲線，小蠻腰，那就讓我們一起來學習瑜伽體式吧！

今天小密給大家帶來的瑜伽體式依然是鍛鍊腰部肌肉，讓自己腰部減肥的體式喲，下面就讓我們一起來學習一下吧！第一個動作還是很簡單的呢，首先要平坐在地上，然後呢，左腿右腿輕輕的向上抬起，注意在抬起的過程中要慢一點喲，保持平衡，右腿要稍微比左腿高一點，然後左腿向前彎屈一下，形成接近90度的角度，右腿向上繃直，左手貼著左腿捏個蘭花指的樣子，右手從右腿下面穿到左腿下面也捏成蘭花指的樣子，保持這個動作一會，就可以啦。

這個動作也是很簡單的喲，相信大家在平時的生活中都有做過這個動作的。看著就像是俯臥撐的動作，又像是平板支撐變形的姿勢，這個瑜伽體式的正確名字叫“斜板”式，它的步驟是：

首先人要採取自然站立著的姿勢，然後人呈半蹲狀蹲下。伸出自己的雙手，向前撐著地板，記著這裡要雙手分開與肩同寬的距離，讓雙手保持在自己的胸前撐著。保持平衡，雙腿靠攏，慢慢的向後移動，直到雙腿完全繃直。雙腿靠攏繃直，雙腳用腳尖著地，雙手手掌要記著開啟撐地。利用雙手和雙腳四個點撐起整個身體的重量，在整個過程中，要讓自己的身體或者腿部形成一條傾斜的線條。呼氣，吸氣，堅持10～20秒。

第三個動作相比之前的兩個姿勢就比較難了喲，也可以採用上一個體式的開頭動作，半蹲在地上，雙手手掌開啟撐在面前的地上，不要放的太遠了，然後將自己全身的重力全部放在兩個手臂和手掌上，利用撐地的雙手，將自己整個身體慢慢全部撐起，在撐起的過程中是不是平衡很重要呢，記住要慢慢的喲，然後等到身體全部撐起後，雙腿左右分開，變成一字馬的姿勢。這樣是不是平衡好多了呢，堅持，再堅持。這個體式可以讓自己的手臂和腹部肌肉處於緊繃狀態，達到燃脂減肥的作用。

這個動作和上一個動作都是自己的身體直著撐立起來，前半部分的動作都是一樣的，只是這個體式後半部的動作是這樣的。撐起身體後，為了保持平衡，左腿向後緩慢伸出，小腿向前彎屈緊扣在一起，在這個過程中，右腿同時要向後伸出伸直，左右大腿都要保持在同一條直線上，雙腳繃直。

雙腿分開一條腿的距離，採取站立樣子。腰部以上的身體慢慢放低，身體重心集中在雙腿上。右腿膝蓋處彎屈，用右膝蓋點地，小腿和腳尖向上伸直，向左轉動腰部，帶動肩部和頭部，用右手手掌撐著地，左手向後向後抓住右腳的前腳掌，左腳用腳趾撐地，腳掌懸空，頭部向後旋轉看著自己的左手和右腳。這個姿勢是利用旋轉上半身，達到腰部肌肉鍛鍊，形成小蠻腰喲。

採取自由站立的樣子，雙手向頭上伸起，在伸起的過程中，左右雙臂相互緊密纏繞著，兩個手掌要記得越過頭頂。左腿彎屈向內側抬起，直到抬起到最大限度，左腳心向上翻著，貼近自己右腿根部。

整個腿併攏向前伸著，坐在地上，將自己的左腿抬起一定的高度靠在自己的右腿上，看著這個雙腿的樣子就像是雙腿疊放在一起的，左右腿向後彎屈一定的角度，不要太多，主要是雙腿要緊緊貼在一起。利用腰部向後旋轉帶動身體和頭部，左手捏著蘭花指伸直，放在左腿上，右手從右側環繞腰部，扶助左大腿根部。這樣就做完啦，堅持10秒鐘左右。今天帶給大家的動作是不是都很簡單呢，既簡單又減肥鍛鍊腰部肌肉，練成小蠻腰。

女生瘦腰身材才有曲線，才是真正的好看。尤其在夏天拒絕水桶腰，小腰精們都在練瘦腰三式。練習瑜伽，讓女生瘦腰，是一件簡單的事情。

夏天是一個美麗的季節，不穿小裙子的夏天是不完美的夏天！可是沒有纖細柔軟的腰部要怎麼把小裙子穿的好看？肚子上有贅肉，水桶腰，游泳圈怎麼辦？還有時間，趕緊學會這幾個動作，和水桶腰說再見，美美的穿起小裙子吧~

駱駝變體

腰腹部的肥肉其實是很容易瘦的，只需要你堅持練習拉伸腰部收縮肌肉的體式一般就完全沒有問題了。駱駝式就是一個很好的體式，它能夠充分是腹部開啟，同時拉伸到腹部的肌肉。駱駝變體使得肌肉一邊被拉伸的時候另一邊被一定程度的收縮，這對減少小肚子贅肉十分具有幫助。

幻椅式變體

前傾的體式也能夠充分拉伸到腹部的肌群，只需要保持幾分鐘體式，腹部堆積的脂肪就能夠得到有效的減少。小腿和大腿呈一個直角也能讓大腿的肌肉被有效的拉伸，拉伸運動使大腿部的肌肉更加緊湊，也有利於大腿曲線的塑造哦。

頭手倒立變體

一隻手以肘部支撐，為腳提供了一個支撐點，減小了變體的難度。這個體式的變體主要是為了能夠充分拉伸到後背的脊椎，為腹部正對的後腰部肌肉群，這也是有一個脂肪容易堆積的點，前伸的腿部帶動肌肉一同拉伸，這樣後腰部的贅肉也可以減下來了。

頭肘倒立變體

同樣也是一個變體體式，這個體式主要就是減少腰側部贅肉，重心向一側移動，一側的肌肉呈收縮狀態，一側的肌肉被拉伸，交替反覆進行這個動作對增強兩側肌肉的活性以及對收束肌肉，減少脂肪的聚集都具有很好的效果哦！

單腿格拉威亞變體

和頭周倒立變體較類似，也是一隻腿借力支撐，另一隻腿向前做拉伸運動，由腿部帶動腰腹部的肌肉拉伸，在拉伸腿部肌肉的同時就能進行腰部肌肉的練習，有利於塑造一個更加完美流暢連貫的體型。

單腿背部伸展

背部伸展在很大程度上能夠練習到腰腹部的肌肉，因為整個上肢的肌肉其實是相互覆蓋交織的，拉伸一塊或一部分肌肉的同時也能夠帶動另外一部分肌肉的活動。以雙手支撐的單腿背部伸展對於肩部，肩胛區的肌肉的力量練習也具有很大的意義。

看見那些A4腰就會很羨慕，你真以為那些小腰精們的腰是天生的的嗎？沒有天上掉餡餅的事情，想要好的結果就需要自己努力去爭取，就好像，你想要擺脫水桶腰只能透過合理的運動來解決一樣。那麼運動的最好方式就是瑜伽，簡單的瘦腰三式是送給喜歡喜歡小裙子的你的夏日秘籍，和水桶腰說拜拜！

想要瘦腰，最簡單的方法就是針對性運動了，你可以選擇飯後半小時呼啦圈或者慢跑，減肥的方法很多，但都繞不開堅持二字，想要看出效果，養成習慣很重要，加油！

最後建議在瘦身的同時多注意臉部的鍛鍊，睡前做做瘦臉操有助於精緻肌膚，還能有效瘦臉。臉小了，減肥效果更能看得見！