首先題主思路就是錯的，腹肌每個人都有，只是體脂高低的問題。想讓腹肌出來，除了一定程度無氧外，最重要的是有氧減體脂加控制飲食。這樣的話腹肌就會出來六塊或八塊(但不會是兩塊或四塊)。

夢裡

說實話，腹肌是需要配合很低的體脂率的，俗話說瘦子的腹肌胖子的胸，毫無意義。

好看的腹肌是需要配合其他肌群的鍛鍊的，所以一個月是不可能的，除非你本來就很瘦，但那樣出來的腹肌也不好看。

我的腹肌只有6塊，因為天生6塊，再怎麼努力也很難出8塊。所以小夥伴不要說我練練就有8塊腹肌了，因為腹肌塊數是天生的噢。我估計很多人會說我瘦才有腹肌的。可是我真的要說一句，這是我每天努力訓練1小時維持的狀態，我巔峰時期照片都隨著手機丟失沒了。我上個16年年底的巔峰時刻吧再次對練腹的小夥伴說下。堅持是王道。30天刻苦是可以出腹肌的。祝大家2017新年快樂

首先腹肌是每個人都有的， 它在身體扭轉和平衡中起到重要作用 。 沒有特殊強化鍛鍊過得是很難在外形上看出腹肌的， 它被一層厚厚的皮脂遮蓋著呢。那麼好了， 我們要想鍛煉出腹肌的形態 就簡單從兩個點入手 : 1減少皮下脂肪即減脂。在減脂的過程中就主要靠飲食和有氧運動 （跑步 游泳 跳繩 動感單車 等等 可根據自己方便來選擇）在有氧的過程中要保證消耗大於攝入 。飲食上要多蛋白 少油少脂。2增肌訓練 增肌無氧運動 鍛鍊腹肌核心區 同時配合高蛋白飲食 最簡單的推薦大家百度搜索《八分鐘六塊腹肌》《腹肌撕裂者x》 他們的共同點在於 卷腹 上腹 下腹 和腹斜肌都可以得到有效的鍛鍊 。在這裡提醒一下大家千萬別別別別做小學時體育老師教我們做的仰臥起坐， 這個效率很低，並且很容易動作不規範傷害我們的頸椎 ，可能你練完腹部沒有充血感 反而脖子會很酸。

因為本人屬於體脂本身就不高的， 所以在減脂方面就只做了每天簡單的半小時跑步。給自己指定適合自己的計劃 ，第一天 熱身後 八分鐘六塊腹肌 影片教程裡減半數量 儘量去完成 寧少勿敷衍 每個動作要標準 用心做 總之開始階段是要折磨自己的腹肌去接受這個強度 沒經鍛鍊的腹肌接受不了這個強度自然大腦就會發訊號 出於生物進化的本能 加上蛋白的攝入 和休息 它會修復 從而為接受這個強度而增長肌纖維的粗壯程度 這個就是肌肉變大的原理 祝大家都能練出腹肌和完美的人魚線 讓心愛的妹紙流口水哈哈 另外說明一點 每個人腹肌的形態都是天生的 八塊形態或是六塊形態或是不對成形態都是天生的 經過減脂和增肌展現出的就是自己的 沒必要區糾結幾塊或者對稱與否 多少奧賽健美冠軍的腹肌液不是勻稱對稱的 所以這個沒必要糾結。

腹肌一直是我很喜歡的。我也一直在練，6塊腹肌還是八塊腹肌是天生的無法改變。想要儘快練出腹肌，每天做有氧運動是必須的，每天晚上我都會跟著微博上一些練習腹肌的影片一起做，還是很有效果。再一個就是控制飲食，多吃多脂肪的，多吃增肌的。

其實，健身就是一種健康的生活習慣。第一張是我的照片。共勉。

軍人出身 喜歡泰拳和自由搏擊 腹肌只有透過常年累月刻苦訓練刺激腹部肌肉群而得 30天有點懸所謂欲速則不達……可惜本人天生腱劃只給分佈六塊所以練不到八塊 但還算勻稱 也是很多人口中所說的王字腹肌！加油吧夥計 全靠練…

額，30天練出腹肌你想多了，腹肌這種東西沒有那種特別速成的方法，唯一的辦法就是堅持不懈的毅力和有規律的訓練，只有這樣才能練出正在的八塊腹肌，我今年15歲了，下面附上我的照片，連我都可以連練出腹肌，你當然也可以！毅力是成功的根本，加油！祝你早日練出八塊腹肌！（大神們也給我評價評價啦啦啦啦

三十天練出腹肌我個人感覺是不大可能的，除非你本來就有，只是長肥了，減脂之後就又可以看見了。我這樣斷斷續續練了一兩年，因為喜歡喝酒，所以肌肉也不見長。這是我上個月拍的，我只是業餘愛好，原來的時候很瘦，慢慢的堅持到現在，基本已經達到了我理想的體態了。只要你堅持去練，腹肌總會有的。太急於求成反而會打擊自己的信心。

30天練出腹肌估計沒戲、如果體脂再高些那你30天怎麼練都沒用、各種虐各種高強度間歇訓練也無法30天出現六塊或八塊腹肌、只能是減脂塑形、也許隱約出現腹肌雛形、好像圖片中的我一樣、但我這種情況也還是每天苦練8個月才得到的結果……

30天很難，你可以把時間增加到半年，無氧加有氧結合訓練，如果有條件就去健身房，全身都練，不要只做腹肌，健身六個月了，只為做更好的自己！只要堅持下去，就會有收穫！加油！

自己為了健康練的 正常飲食 現在想長胖點才買了蛋白粉。。。腹肌撕裂者有用後來為了練胸肌買了小啞鈴。。。太瘦了想增胖。。

重要是堅持，體脂低的人30天輪廓肯定顯現出來，體脂高的就難了，必須有氧運動，跑步，快走，蹬車，跳繩，這些方便的有氧運動。然後，無氧力量訓練，卷腹，30一組，五組，組間休息不超一分鐘。在蒐集一些相關動作資料。。堅持下去。。。你，可以的！！！

兄弟。。。腹肌這玩意，你天生是幾塊就是幾塊，甭想著2變4，4變8的了。。你這麼說估計你也是一直“腰纏萬貫”根本都不知道自己有幾塊腹肌吧？要我說你先主有氧副無氧，跑步單車游泳登山籃球跳繩等等，瘦到能看清幾塊吧。。

本人16歲，健身已兩年。首先腹肌這種肌肉力量小耐力卻極好，所以適合小重量多次數的練習。腹肌是每人都有的，能不能顯出來取決於你的腹肌大小以及你的體脂率。如果你的體脂率本身比較低的話，再加上30天的正確訓練是可以速成的。建議下載KEEP軟體裡面有很好的訓練教程。飲食同訓練一樣重要，減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，儘量不要進食油炸食品以及油膩食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。當然最重要的是自己的意志力，該對自己狠一點。

一個月出腹肌從理論上來講不是沒有可能的，但是會很辛苦，健身這件事第一不能急於求成，第二不能偷懶欺騙自己。

有一個方法就是跳繩和腹肌撕裂者組合。跳繩可以鍛鍊全身每一塊肌肉，但是要跳雙飛那種。然後就是腹肌撕裂者，最重要的是動作一定要到位，不能單純的最求數量，如果動作不正確不到位就根本達不到效果，1000個也是白練，這點我個人深有體會，我一般是用建腹輪，開始的時候總是儘量的把身體下滑到和地面儘量平行，但現在會滑到一個固定的斜角角度山，感覺效果比以前好的多。正確的動作，合理的數量。一個月肯定有效果。

腹肌撕裂者，動作的話數量加起來從30個開，每天加3個。 跳繩每天從5分鐘開始，每天加1分鐘。這是對無基礎的人說的。如果有一定的體力的話起步可以高一點。前提是要保證質量。累了，想放棄了，看看人家練好肌肉的圖片刺激一下自己就有動力了。你只要對你自己的身體負責，它一定也不會辜負你的。

總的來說腹肌是最好練的，同時又是最難練的，好練是因為如果方法正確的話它和其他肌肉相比見到成果的時間短。說不好練是因為腹肌也是一部分人身上練起來最吃力的部位，一味最求數量不重視正確的方法，久而久之自己就放棄了。

總結，別偷懶，正確的動作要求。

每個人體型都不一樣，對體脂本來就少的人來說30天也不是不可能，本人自己在家堅持了兩個月，主要針對大肌群胸肌，腹肌訓練，啞鈴上斜推，臥推，下斜推以及飛鳥，腹肌撕裂。兩個月到這種效果怎麼樣？

三十天感覺不現實，但也有可能吧。但腹肌的塊數是天生的 鍛鍊只是讓腹肌更明顯而不能改變個數最重要的是體脂率要低，在配合適當的鍛鍊就會走了我的腹肌是自己長出來的我沒練過，可能會有人說我的腹肌是瘦出來的。那我反問你，你瘦了你有腹肌嗎？

首先，腹肌八塊還是六塊，是根據人的基因決定的。其次，如果是初練者，30天要想練出八塊或六塊腹肌，我個人認為機會比較渺茫。其實，沒必要追求那麼高吧，只要堅持鍛鍊，你健康了、強壯了、出汗了、快樂了就好！我現在也每天堅持鍛鍊，所以希望堅持鍛鍊的人們，能永遠堅持下去，並從中得到鍛鍊帶來的快樂！

本人22歲 學生 徒手練的來看看 上學期和假期都沒運動，體重達到146斤，開學第一週，第一天跑了5圈，100個俯臥撐和50個卷腹。第二天全身很痠痛（就不運動都這樣），所以沒繼續練。第三天去跑8圈，100個俯臥撐和100個卷腹。第四天身體適應了這強度，運動量跟第三天一樣。第五天不跑步，只做50個俯臥撐50個卷腹，休息為主。第六天感覺狀態很好，跑了12圈，而且跑完也不累，回去也做了兩個“100”。第七天完全休息～現在是第八天，目前體重140，肚子瘦了很多，腹肌和胸肌的線條已經有了，手臂也粗了。

現在的計劃是，每次鍛鍊加上引體向上這一項，每次跑步至少8圈，狀態好就多跑！估計三週後能有大的變化～～健身別隻是想法，要動起來！加油，徒手黨學生黨

想在30天內練出八塊腹肌我只能說非常非常的難，首先要因人而異，要是個大胖子別說30天就是三年也未必練出腹肌，要是個瘦子相比較還是可以的，正常身高體重的人想出腹肌必須從飲食，有氧運動和無氧運動這三方面放重點，最重點的就是飲食，合理的飲食計劃和運動計劃是可以打造出腹肌來的，其實每個人都有腹肌，只是被厚厚的脂肪掩蓋了，不減脂腹肌無論如何出不來，所以說想要出來腹肌無非做到這三點，飲食，多吃水果蔬菜糙米牛奶燕麥，早上吃好中午吃飽，晚上吃點水果就OK了，每天跑步四十分鐘，跳跳繩也可以，這都是有氧運動，減脂的，如果條件好游泳，登山最好，無氧的可以參照腹肌健身教學，總之說的再好都不如做到，只有堅持下來才能看到成果，當你看到腹肌時你會很高興，所有的汗水都沒有白白付出