‍‍煙齡十四年，如今已戒菸一年。考研究生的時候煙癮最‍‍重，一天差不多要抽一包半，每天早晨起床如果不抽一根，就感覺人生不完整一樣。遇到現在的未婚妻時，她說什麼時候我戒菸她才會做我的女朋友，因而開始嘗試戒菸。但抽的少是一回事，完全戒掉是另一回事。戒菸的頭三天感覺靈魂被撕裂般的難受，一度想要復吸，最後還是挺了過去，開始鍛鍊身體，每天大量的跑步，讓運動的疲憊感減輕想要抽菸的慾望。從那以後煙癮幾乎越來越小，等過了三個月以後煙癮完全消失，而且開始特別反感煙味。如今戒菸已有一年，再未碰過香菸。

這個取決於個人的意識，你如果下定決心去做某件事情，你首先要從思想上認識這件事情，香菸外包裝上都有醒人的字樣，吸菸有害健康，儘早戒菸可減少對身體傷害，可是這些往往被人所忽略，這就是思想和意識的問題，你沒有意識到吸菸對健康帶來的危害。

一發小父親幾十年煙齡，前面感覺身體不適，就去醫院檢查，結果肺上出了問題，從此之後在沒有見他父親碰過一直煙，這就是你意識到吸菸帶來危害的反應。

還有一個朋友以前和我一起租房的，那時候都年輕，我剛結婚不久，她也有女朋友，她女朋友懷孕了當時，但是人年輕經常和女朋友吵架，他女朋友屬於脾氣很火爆那種，吵完架她女朋友生氣為了報復他，開始抽菸喝酒，小孩還沒出生就被堅定出來肺部發育不完全，他們開始意識到錯誤。

當你真正認識到吸菸的危害的時候，你的內心是恐慌的，你害怕這些的發生，所以一定要先從思想上下手讓自己意識到吸菸是有百害而無一利的事，思想是行動的先驅，當你思想發生轉變的時候，你才能有動力去執行你思想和意識裡所下達的命令。

其實你可以自己算一下每天一包10元的煙，偶爾裝逼買個好煙，一個月最少500元要錢，一年就是6000元，自己慢慢算。這不是什麼大錢也不是一筆小數。

其次就是方法，方法網上有很多選擇一個合適你的方法也很重要，不一定有的方法對你實用，全憑自制力和控制力是很難有效戒菸的，要用科學的方法，還有就是要防止復吸，很多人戒菸成功了，一旦開始復吸，發現一根菸根本解不了煙癮，有多少同感的人舉下手，

很多時候抽進去的是辛酸和寂寞，當你深吸一口在緩緩吐出一口煙，你會發現眼前的一切模糊而美麗，當煙霧散盡世界依然那麼清晰，還是要面對現實的一切。

等你看透就明白了。

其實戒菸不難，一個是下定決心，找到一個讓你戒菸的真正的理由！比如為了存錢戒菸。比如為了家人和自己的身體健康！再比如你想腦力精力好等。想抽菸時候打下自己的手，想買菸的時候去幹別的事情。堅持一個月，戒菸成功！

根據統計，我國已經有接近4億的人都染上了不同程度的煙癮，其中男性居多。而吸菸的時間越長，吸菸量越大，煙癮就越嚴重，戒菸的難度就越大。那麼究竟如何才能戒菸成功呢？

戒菸方法有很多，但是你需要科學合理的根據自己的情況進行選擇。這也是決定你戒菸能否成功的關鍵。

1、習慣替代法。指的是如果你有飯後吸菸的習慣，那麼你就可以改成飯後散步的習慣。如果因為手癢產生想要拿煙的動作，那麼你可以在經常放煙的口袋裡放一根筆，或者經常將筆拿在手裡，代替拿煙的習慣。

2、環境作用法。因為現在國家對於戒菸是非常支援的，也是在逐漸的加大控制力度的，例如動車上、以及很多公共場合中是禁止吸菸的。而你可以將自己處於禁菸場合中，來達到戒菸的目的。例如你可以經常去一些公共場合，利用環境對自己的約束來達到戒菸的目的。而有些宴會或者聚會難免會吸菸，那麼你就要適當的拒絕參加這種宴會，遠離吸菸人群。

3、注意力轉移法。這種方法指的是當你在戒菸期間，煙癮發作的時候，你可以透過轉移注意力的方法來達到戒菸的目的。主要應用的是以下幾種方法來轉移注意力。第一，熱水浴是一種非常有效的轉移注意力、消除煙癮的方法。第二，開啟窗戶、或者走到戶外，呼吸新鮮空氣。第三，多做有氧運動，不僅可以有效緩解煙癮，還可以加速尼古丁的代謝，加快戒菸速度。第四，泡一壺自己喜歡喝的茶，尤其是綠茶，可以有效緩解煙癮，減少煙毒對身體的傷害。

4、厭惡法。這種方法多用於心理暗示，例如你每天早晨醒來後，可以對著鏡子告訴自己：我討厭香菸，我厭惡香菸。例如你可以找一些因為吸菸而被燻黑了的肺，放到顯眼的位置，只要一看到那被煙傷害了的肺，你就再也喜歡不起來吸菸了。例如你可以用菸絲泡水，產生的液體也是非常噁心的，也可以增加你戒菸的決心和動力。

5、自我獎勵法。這種方法指的是透過積極正面的方法來給自己戒菸行動增加動力。例如你算一下自己多長時間沒有吸菸了，算一下自己因為戒菸而節省出來的金錢。當自己戒菸達到一定程度的時候，就可以用這些錢給自己買一件禮物用作獎勵，從而更加堅定戒菸的決心和耐心。

有志者事竟成，為了自己的身體健康，為了自己家庭的責任，一定要努力戒菸哦！

您好！關於戒菸這個問題了，我覺得還是要看你自己有沒有恆心！我也可以說是一個老菸民了，有時真的也想戒掉！可是過幾天又不行了，反而越抽越多了，有時吧也挺恨自己的！為什麼戒不掉了！抽菸不但傷害身體還浪費錢！難啊……[酷拽][酷拽][酷拽][酷拽]

、先簡單介紹一下我的戒菸情況

本人煙齡10年，至今已戒菸2年。至於目前的戒菸情況，我想用一句話概括，那就是：

和一堆菸民待在一起，不管他們抽的如何陶醉，我都沒有絲毫要動搖的感覺，甚至有的時候還會有點反感煙味。

二、現在，就來談談我的戒菸經驗

我的經驗可以說是相當豐富。第一年，我以為我再也走不出戒菸復吸的怪圈子，這一年，我大大小小的復吸累積有數十次。但慶幸的是，無論如何，我走出來了。

我想，只要是經歷過戒菸的人幾乎都體會過戒菸的辛苦吧。而我的那些年，所經歷過的那些辛苦，至今我都記憶猶新。

戒菸期間，我遇到的最大反應就是頭疼。當時我不知道為什麼一戒菸就頭疼，於是我就上網查了查資料。

原來頭疼屬於戒斷反應的一種症狀。有了這一番瞭解後，我才安下心來。

後來仔細想想，其實只要度過了戒菸第5天后，煙癮真的是越來越小，雖然出現的次數仍然很頻繁，但都容易控制住。

每次煙癮一來，我就用喝水來轉移注意力，稍微扛個幾分鐘就都過去了。

戒菸途中，我還看過被譽為“戒菸界神書”——《這本書能讓你戒菸》。

這本書的確寫得很好，也確實有點作用，但我能戒菸，這本書並不是關鍵。

那什麼是關鍵？我覺得，離不開這3點。

創造無煙環境，為戒菸開好路

對吸菸人來說，戒菸是一個天大的決定。現在萬事俱備，就只欠東風了，既然選擇了戒菸，那這個東風一定要好好準備準備。

縱觀我多年的戒菸經驗，我覺得創造一個無煙好環境，為戒菸開闢一條幹淨的好路，比什麼都重要。回想一下那些年的復吸經歷，哪一次不是被香菸誘惑才復吸的呢。

所以，至少在剛開始戒菸時，在那段最容易被誘惑的時間裡，別以為自己可以牛逼到看著別人抽菸自己也能扛得住。總之，能避開就避開吧，眼不見心不煩。

切記，戒菸之後，儘量遠離那些與香菸有關的人和事，讓他們為戒菸讓路。

不要放太多精力在“戒斷症狀”上

有時候真的很奇怪，當你越不在意什麼或是轉移注意力去做其他的事，反而更輕鬆。而且，這些症狀都只是暫時的，最少不過5分鐘，最多頂多1個月。

我覺得吧，戒菸它就是一個浴火重生的過程。總之，多多堅持。

不要老是提醒自己“戒菸很痛苦”

人們總說“戒菸很痛苦”，“戒菸很難”，我有的時候會反思：

或許戒菸本身並沒有那麼痛苦，而是人們的刻意強調加強了“戒菸會讓自己痛苦”的強烈心理暗示。真是細思極恐吶。

這就跟害怕打針一樣，你越是害怕，

根據統計，我國已經有超過3.16億的人都染上了不同程度的煙癮，其中男性居多。而吸菸的時間越長，吸菸量越大，煙癮就越嚴重，戒菸的難度就越大。那麼身為男人，究竟如何才能戒菸成功呢？

戒菸三部曲之挑選戒菸日

根據大量的資料統計，在日曆上找一個特別的日子，然後下定決心從這一天開始就堅決不吸菸。這是一種相對有效的戒菸方法，也是可以減輕戒菸痛苦的方法。另外，如果有家人或者朋友陪伴，和你一起挑選特殊日子，開始戒菸，效果會更好。至少戒菸期間可以相互鼓勵，相互支援。

如何選擇戒菸日，也是有技巧的。你可以根據自己未來一段時間的計劃和打算來選擇，例如因為要去度假或者其他原因，必須要改變你的日常生活習慣，那麼你可以將出發的這一天選擇為戒菸開始的第一天。然後，你可以向所有人都宣佈，你要戒菸了，雖然說有點小題大做，但是對於你戒菸來說，卻也有著很大的幫助。至少可以在你意志力薄弱的時候想想你在眾人面前的承諾，為了不失男人的面子，為了向眾人展示你的驕傲，再難再累也要堅持下去，直至戒菸成功。

戒菸三部曲之分析吸菸習慣

要想戒菸成功，認真而全面的分析戒菸習慣是非常關鍵的。這個分析，需要花費你幾周的時間來進行，可以製作一張表格，在這張表格上詳細的記錄你一天當中吸菸的數量，吸菸的時間，吸菸的狀態，吸菸的動作等。例如清晨醒來的一根菸是幾點，吸了幾根，每一根都是多長時間等。通過幾周的統計和對比，你就會充分了解到自己的吸菸習慣，你就會越來越關心自己吸菸的時候都有哪些動作，從而為成功戒菸做好準備。

戒菸三部曲之科學選擇戒菸方法

戒菸方法有很多中，你需要科學合理的根據自己的情況進行選擇。這也是決定你戒菸能否成功的關鍵。

第一種方法是習慣替代法。指的是如果你有飯後吸菸的習慣，那麼你就可以改成飯後散步的習慣。如果因為手癢產生想要拿煙的動作，那麼你可以在經常放煙的口袋裡放一根筆，或者經常將筆拿在手裡，代替拿煙的習慣。

第二種方法是環境作用法。因為現在國家對於戒菸是非常支援的，也是在逐漸的加大控制力度的，例如動車上、以及很多公共場合中是禁止吸菸的。而你可以將自己處於禁菸場合中，來達到戒菸的目的。例如你可以經常去一些公共場合，利用環境對自己的約束來達到戒菸的目的。而有些宴會或者聚會難免會吸菸，那麼你就要適當的拒絕參加這種宴會，遠離吸菸人群。

第三種方法是注意力轉移法。這種方法指的是當你在戒菸期間，煙癮發作的時候，你可以透過轉移注意力的方法來達到戒菸的目的。主要應用的是以下幾種方法來轉移注意力。

第一，熱水浴是一種非常有效的轉移注意力、消除煙癮的方法。

第二，開啟窗戶、或者走到戶外，呼吸新鮮空氣。

第三，多做有氧運動，不僅可以有效緩解煙癮，還可以加速尼古丁的代謝，加快戒菸速度。

第四，泡一壺自己喜歡喝的茶，尤其是綠茶，可以有效緩解煙癮，減少煙毒對身體的傷害。

第四種方法是厭惡法。這種方法多用於心理暗示，例如你每天早晨醒來後，可以對著鏡子告訴自己：我討厭香菸，我厭惡香菸。例如你可以找一些因為吸菸而被燻黑了的肺，放到顯眼的位置，只要一看到那被煙傷害了的肺，你就再也喜歡不起來吸菸了。例如你可以用菸絲泡水，產生的液體也是非常噁心的，也可以增加你戒菸的決心和動力。

第五種方法是自我獎勵法。這種方法指的是透過積極正面的方法來給自己戒菸行動增加動力。例如你算一下自己多長時間沒有吸菸了，算一下自己因為戒菸而節省出來的金錢。當自己戒菸達到一定程度的時候，就可以用這些錢給自己買一件禮物用作獎勵，從而更加堅定戒菸的決心和耐心。

戒菸三部曲，你學會了嗎？如果想要戒菸成功，不妨嘗試這戒菸三部曲。尤其是男性朋友，為了自己的身體健康，為了自己家庭的責任，一定要努力戒菸哦！