能夠意識到自已的可能那就沒什麼可擔心的！

自已就是治好抑鬱最好的醫生，只要做的正確沒有走不出來的！快的半年，遲的一年！

首先思想意識！

要知道抑鬱症就是思想，心理的壓抑得不到渲洩而長久的積壓造成的心理障礙。

潛意識下告訴自已就是一個正常人，放鬆心神的微笑，不會！就抖動嘴角肌肉做微笑狀，要多做，同時雙目微眯，直到自已心神一放鬆，嘴角就能彎出微笑的皺子來。

找人聊天，天南地北，沒什麼不可說的，關鍵是放下膽怯和羞澀，至於臉面，更要丟到一邊。

先找家人聊，什麼油鹽醬醋的價格，菜鹹了，總之能讓自已分心的話題，任何芝麻綠豆的事！

能夠讓自已笑出來的更好，也可以像傻子一樣哈哈笑兩聲，能感覺心神放鬆就成。

實在找不到人聊天就聽音樂，看搞笑影片，讀笑話雜誌。

聽音樂時，聽那種激情澎湃又令自已舒服想著要動起來的，最好的就是自已能跳跳蹦蹦的，總之以快節奏的為佳！

如果不喜歡，就聽那種當你閉上眼能感覺暖洋洋的。

總之切不可聽傷感的，儘可能挑輕靈快節奏的！

因為你的內心巳然夠慢，夠沉，需要破而後立！

多到大自然中去走走，你會發現心曠神怡，活著真好。

找點事情做做，家務什麼的，打掃衛生，儘量雙手動起來，十指連心，手動了，心也動了！

外面有工作的，可以輕哼令自已有激情的歌曲，不允許的話，那怕在心中輕哼，記得是快樂如戀愛的，可不是吵架那種的。

每天練習，多堅持，一旦好了，永不復發！

和家人說出自己的困擾，具體舉例跟家人說明自己的情況，是導致經常失眠，還是做什麼事都沒動力，亦或是生活看問題很悲觀凡事也提不起興趣等等

然後徵求家人同意陪同自己去看醫生，讓專業的醫生來診斷是否得了臨床上的抑鬱症，說不定只是焦慮而已呢。

還有一種情況就是家人不理解的，覺得你就是矯情的，想多了的。既然這個事情困擾到你了，那麼建議你有必要自己去醫院心理科門診掛號診斷諮詢，確診下看自己是否有抑鬱症，有的話就配合醫生積極治療。

也不要太有心理壓力和負擔，現在抑鬱年輕化很正常，早發現早治療。

希望你依然能面朝大海，春暖花開

能不說就不說，免得造成另一種負擔，但一定求醫吃藥，再掛號進行心理諮詢。吃抑鬱的藥最重要，光靠正義精神來抵抗是不起作用的。抑鬱症是伴隨有感知的無來由特消沉特悲痛的一種心理疾病，現在有藥可治，但也要自身努力，生活方式要正確，該工作一定要千難萬難的盡力工作哈，晚上一定要好好睡覺，那怕吃安眠藥也要睡覺。還有就是佛教上說的得這種病是上輩子殺了人的，所以要儘量做好事，積德，還有多放生，多放生，多放生……。

能說自己得抑鬱症的人就像喝酒的人一樣，明明沒喝醉卻說我醉了醉了，而真正醉了的人卻說我沒醉我沒醉，此刻我認為你該去爬爬山釋放一下內心的壓抑和煩悶，如果喜歡貓狗那就養一隻，慢慢的就會走出來了

如實告訴家人，你需要他們的支援，去正規醫院就診，要相信自己會被治癒，很多明星也曾患過抑鬱症，後來都治癒了，要樹立信心，加油

我好像得了抑鬱症！千萬不要自我診斷，根據心理學上的著名的‘預期心理效應’，一旦你‘預期’了，你的行為模式就會向著‘預期’的方向改變，根據你所瞭解的‘抑鬱障礙’的模式進行改變，這是‘潛意識’的操作，你根本無法阻止。重要的事情說三遍！不要自我診斷~不要自我診斷~不要自我診斷!

‘抑鬱是心靈的感冒’比喻它很常見，但‘抑鬱障礙’根據我國的《衛生法》只能有醫生資質的醫生才可以做診斷。這是因為它是個體心理轉態的改變，要經過嚴格的檢查才能得出結論。所以個人進行自我判斷幾乎是不可能準確的。

一、每個人都會高估自己的判斷能力，這是顛撲不破的真理。自然也會高估自己的病症的嚴重程度。是的高估自己的疾病！你沒看錯！這是一個悖論，甚至我的症狀都比別人多！

二、就診斷標準來說‘抑鬱障礙’與其它心理障礙的重合之處非常多，即使專業醫生也不能看看標準就能給出結論。自評量表最多是個參考。診療手冊提到的近似障礙就有六種。而同屬於一個大類的的障礙多達七種。

三、網路蒐集來的具體判斷指南症狀，有真有假。即使是真的往往沒提符合幾種以上算是‘抑鬱障礙’，而這些症狀往往是日常經常碰到的，很容易受到誤導。舉個例子:精力不足，首先個體狀態是個迴圈過程，一個月不管男人女人都會有一些日子‘精力不足’或‘精力旺盛’。不要根據一條來引申至很多條‘自證自病’，自己找證據證實自己有病是很容易的。‘病從心出’。

你需要做的是如實和家人說明，有必要的話，在家人陪同下去醫院做個檢查，由專業心理醫生為你做出判斷。

知道自己抑鬱是好事，最主要是要了解自己在那些事情上想不通，需要怎樣的幫助，給家裡人說當然是最好的，因為家裡人永遠是自己最堅強的後盾，她們可以幫你排解困境，然最重要的是自己的心態，要學會適時調整，或許不久就在某些事情想通了。祝早日擺脫困境！

能意識到自己最近可能自己有點不大對頭，這就說明你是個會思考和反思的人，因此你不會有病！ 你是個很正常的優秀的人！ 每個人都會有時候會這樣！它是正常的 只不過 在面臨這種情況下 不同的人選擇不同從而造成了結果走向不同 ！ 看你如何選擇 想去哪個方向

首先去醫院確診，抑鬱症不同時期有不同的治療方法。輕症可以不吃藥。掌握了自己病情並且知道如何科學應對，再和父母溝通，這樣雙方都不會驚慌失措。得了抑鬱症社會支援系一定要建起來，特別是親人愛人的關愛十分重要。

實話實說，不要對家裡人遮遮掩掩，家裡人才是你至親的親人，他們會幫助你擺脫抑鬱，問題是你一定要向他們敞開心扉，抑鬱症也是能治好的，祝你早日康復。

好像得了還不肯定，就別說自己抑鬱了。就算是得了抑鬱症，也沒什麼大不了，只少自己知道得了糾結要不要告訴家人，說明抑鬱不深或者自已見病不慌，這就是自已解決問題的關鍵，告訴家人一起或不告訴家人單獨，積極治療樂觀面對。

你說了，也只是好像，也許你並不是抑鬱症，就算是，也是可以好的，我之前是一名重度抑鬱症九年半的患者，現在，也早已完全好了。

你既然這麼問，就說明你很擔心這個問題，事實是，不知道你今年多大，是和父母住在一起，還是已經結婚有了自己的家庭，不過，都沒關係，你可以就如實告訴你的家人，但是我想跟你說的是，我作為過來人想跟你說，就算是抑鬱症也真的沒有那麼可怕，抑鬱症是屬於心理疾病，既然是內心的問題，心是會變的，所以抑鬱症就能變好，是真的完全能好。

誰還沒有點負面情緒，只是有些人不會太在意，有就有吧，還是照常過日子，就沒事，但是有些人，有了負面情緒，就擔心自己，然後網上一搜索，或者一檢查，說自己有抑鬱症，被抑鬱症這個名詞給障礙了，把從網上看到的症狀就和自己的症狀開始對號入座，就越看越覺得自己都有，就真的越陷越深，變得害怕，比之前更加痛苦了。

我之前就是，沒去醫院檢查之前，還是可以的，到了醫院檢查完以後，說我重度抑鬱症重度焦慮症社交恐懼症，徹底把我給嚇到了，真的就徹底覺得天塌了一樣，覺得自己什麼事都做不了了，就是這樣，本來就是負面情緒太多而已，卻被我們這樣反覆折騰，反覆強化症狀，才從自己內心覺得自己真的過不下去了，其實不是這樣。

我抑鬱那會沒有告訴父母，是我好了以後，才模模糊糊和他們說的，其實對我來說，說不說都已經無所謂了

完全可以轉變，完全能好，不要害怕，我就是最好的例子，祝福你。

願全天下所有人都永遠健康快樂幸福！

親～先抱抱你！

首先你得確定自己為什麼想跟家人說，想說什麼。

當我覺得自己得了抑鬱症的時候，我第一個想到的就是先不能告訴我的家人。一方面我不想讓他們擔心，另一方面我更害怕他們不理解。因為在他們的言語中，我是個小題大作的人。

我選擇了找身邊一個很靠譜的朋友，陪我去醫院檢查。我也問了醫生，我該不該告訴家人這個問題。醫生的回答大意是：

1、如果你在治療和生活方面，經濟有壓力，需要家人支援，應該告訴家人，尋求他們的幫助；

2、如果你的家人對抑鬱症無法理解或者有偏見，可以由醫生代為轉告；

3、如果家人義無反顧地支援你，包容和理解你，那麼可以好好傾訴一番。

最後我想說的是，抑鬱的人想要傾訴的物件一定是自己信任的人，往往是“最愛的人傷害我最深”，所以一旦傾訴物件表現出負面的反應，很容易造成抑鬱情緒的加重，甚至讓抑鬱的人更封閉自己，難以走出來。所以，我們在傾訴之前，一定要給自己做好心理準備，ta可能不理解，可能會誤會，給自己打好預防針；同時也要給傾訴物件先打好招呼：“你可以不理解但是請尊重我，照顧一下我的情緒好嗎？”

對於抑鬱症者或抑鬱傾向者，與家人的有效關係至關重要。我們首先儘量弄清楚自己的情況，然後與家人進行較有效的溝通，能更好地取得效果。

抑鬱症有一些症狀對應，從輕到重分別為：

情緒不佳；對一切都提不起興趣；頭腦遲鈍記憶力差；無法正常思考；做事情沒有效率；缺乏交流能力；引發一些身體疼痛與器官功能紊亂：睡不著，吃不香等等。

類似症狀持續2周以上，抑鬱症的可能性就很大了。可以到醫院的精神科或者神經內科去看病。

還可以使用以下自測表（來自39健康網）。

將20個選項分數相加，×1.25即總分。

53~62輕度抑鬱，63~70中度抑鬱，73及以上重度抑鬱。

一般人對於家人都非常瞭解。如果你的家人是溫暖有愛的人，即使你只是心情不好，也可以向他們傾吐心聲，得到他們的同情理解與幫助。

但是，如果家人從來就是粗枝大葉，甚至常冷言冷語相待的人。如果不是需要他們給予經濟資助用於治療抑鬱症，就不用去碰灰了。這時候，你需要的更好的方式，是自我調節。

如果比較確定自己是抑鬱症，並且想得到家人經濟支援，你需要跟他們說明白自己的症狀與確定的依據。然後誠心誠意地申請他們的支援。這種曉之以理動之以情的做法，一般不會被拒絕。

抑鬱症大致有兩種來源：家庭與社會。如果來自家庭，家庭成員本身就是傷害源。況且抑鬱症未確定之前，很多人是不能理解的。覺得就是人的無病呻吟。如果家人如此，去向他們訴苦就會造成親人近距離的傷害，對於病情有害無益。

其實這樣也好，能夠讓人更加獨立地依靠自己。抑鬱症最終是要靠人的內在力量來對治的。

我們知道抑鬱細胞就如癌細胞，每個人生而有之，隨著生長環境的優劣，人的抑鬱狀況表現不同。但是，人的內在力量同樣潛力無窮，而且根據阿德勒的說法：所有人都有自救本能。因此，我們開發自我本子具足的內在潛能，發現美好的真實自我，是對付抑鬱及其他心理疾病的根本。

總之，如果是成年人，你需要自我獨立能力。如果家人可以依靠，當然更好。但是如果沒有，要記住：自己是最終的最重大的依靠。如果未成年，你可以找值得信賴的老師或者親人傾訴。或者你可以從文學作品或心理學類書籍中找到出路。記住一點：在苦難中頑強生長的人是有福的。一旦你度過這一艱苦卓絕的時段，將會成長為更堅強更柔韌的人。

鄭重地和父母談心，說清楚你現在的真實情況，和這個病的危害性。並說明這個病需要父母關心幫助。父母一定會幫助你的。如果只是輕度抑鬱，就不要把自己當成抑鬱症患者。首先規律生活，加強鍛鍊，讓身體健康起來！其次放鬆心情，多出去和同學朋友交往，一起吃吃飯聊聊天唱唱歌。如果抑鬱嚴重，就去醫院看病，藥物治療，其他和輕度抑鬱一樣。沒有過不去的火焰山！

把自己的感受說給父母。有時候父母、別的人，並不瞭解抑鬱症，但不要因為他人不理解痛苦，往往抑鬱症一般人看不出來，只有自己感覺得到，除非發作特重時。

我治癒過的人，有的父母確實理解不了，自己倒很開明(自己的痛苦自己知道)，尋求各種方法，走了不少彎路。有一位政府人員，被騙一百五十多萬元……

要清楚認識抑鬱症，有心理病因和物質病因(痰溼阻礙)，兩大病因病理同時存在。也不是知道病因的醫生，治起來就得心應手……

衷心祝願您早日擺脫痛苦

可以直接和父母說明自己的情況。告訴他們你得了抑鬱症，已經在醫院確診得了抑鬱症焦慮症，把相關的結果給自己的父母看。

如果你父母能理解你，那再好不過，家人的支援對抑鬱症患者來說是很有力的支撐，能幫助你度過難關。

如果你的父母不理解你，你要不要傷心難過，因為不患抑鬱症的人是很難理解患抑鬱症的痛苦，世界上沒有永遠的“感同身受”，大多數人會覺得你矯情或者是閒的，但不要因為他們的不理解就傷心。

在你的父母質疑你的時候，對你的病表示懷疑的時候，你要好好地和父母說明一下，說一下你的得病的原因和現在的想法，你不說他們可能會不懂。

可能你的父母會覺得你“想太多”；

或讓你在家裡面自己調整；

或是覺得沒必要吃藥。

但他們不是大夫大部分人都會覺得抑鬱症和心情低落是一回事，還有一些人會覺得精神類的疾病都是非常丟人的。很多精神類的患者之所以治不好，很多是因為周圍的人不理解。

如果你的父母不理解你的話，你就只能自己拯救自己了，可以科學的面對，抑鬱症和感冒發燒一樣都是疾病，都是可以透過治療就能好的，也不必覺得丟臉或難以啟齒。為了自己好好地接受專業的治療。

記住一定要：遵醫囑，吃藥，配合醫生的治療。

平時多一些戶外活動、運動，多與他人交往、交流。

希望題主能好起來！

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抑鬱症並不可怕，在一定時間的焦慮是正常現象。你可以對自己的每天心情做一個折線圖，主要表示每天心情高興或者低沉的狀態。在兩個星期之內如果折線圖依舊沒有歸於平均值的現象，需要向家裡傾述一下最近的狀態，和家裡討論，找到讓心情波動過大的問題原因：學校、家庭、朋友，或者還有其他的原因，不要在腦海裡逃避或者苦於自責。用筆把問題或者想法寫下來，開口雖然不易，但是一封信也是可以表達的。要相信家裡人會一直幫著你的。助你加油。後續問題可以向我提問，但願可以幫助你。

家和子貴訪談：如何療愈抑鬱症

主持人：各位家長、各位老師、各位網上的朋友，大家好！今天我們有幸請到家和子貴的李幸福老師為大家講解抑鬱症療愈的相關知識。

李老師，你好，據目前情況來看，全國抑鬱症的發病趨勢非常嚴重。對此，您是怎麼看的？

李興福老師：是的，據有關部門統計，中國青少年的抑鬱症發病率達到8%點多，還有人統計，成年的抑鬱症據說能到2個億多。所以說，抑鬱症是當今社會普遍存在的問題，它已影響了人們日常的生活和學習。

主持人：李老師，您認為華人之所以大面積地患抑鬱症究竟是什麼原因造成的呢？

李興福老師：我想是這樣的，抑鬱症的產生，我認為和我們文化有關係。也就是說，我們這個民族它是一個有優秀的傳統文化的一個民族，這種文化掩藏在我們中華民族每個人的基因裡邊。但是，近一百多年來，我們學了很多西方的文化，接受了西方文化的灌輸，就沒有學習優秀的傳統文化，於是，那麼西方的文化和我們血液基因裡邊的文化相牴觸，實際上是價值觀念相牴觸。比方說，現在大城市那些培訓的，場面搞得熱熱鬧鬧，都是美國的心理學行為科學改頭換面的那一套，實際上不解決人的思想問題。心理諮詢解決不了抑鬱問題，而現實社會發展的速度又那麼快，舊的問題沒有消除，新的問題又不斷產生，於是，她就心裡發生衝突。這樣，有心理問題者的人際關係、事業發展、婚姻、教育等等問題就越來越嚴重，時間久了，持續下去，於是就抑鬱了，基本上是這樣的。這是成人方面的情況。

那麼，兒童這部分，也是說明傳統文化沒有普及，他沒有得到很好教化，因此產生抑鬱，我是這樣理解的。這和剛才講的成人是一樣。我們觀察一下，就會發現這樣一個現象：孩子如果得了抑鬱症，或者有抑鬱情緒，你會看到這個家庭的父母，尤其是母親，從小到大和孩子說的話都是比較錯誤荒謬的，換句話說就是孩子沒有聽到幾句正確的話。因為孩子的認知能力弱，家長說的話假如是錯誤的，他就不能及時辨別。他用自己的價值判斷對家長說的話進行一個自我的解釋定義，於是，把這樣的語言句子定義完之後就儲存到大腦，大腦有個機制，一般儲存好之後就不易刪除了。如果類似這樣錯謬的資訊，在孩子大腦裡邊存了200條，咱們假設了，我們的孩子帶著這些不健康的信念，然後闖入到成人的社會里邊和人溝通，和同學老師溝通起來，就會相互矛盾就會產生激烈地衝突，無法互相接納融合，這個衝突，有的孩子會用暴力的形式表現出來，有的孩子卻不說，然後藏在內心裡邊，時間久了，然後，他就會抑鬱。

換句話說，按理說他們大多是大孩子了，但是他有時也知道什麼對什麼錯，因為他小時候定義的這些錯誤信念時時會干擾他，讓他無法來接受正確的資訊或者是新鮮的事物，它無法在心裡頭來規範這些個信念，於是，就和周圍的人無法進行思想的那種融合，繼而發生衝突。那種自然的行為一旦跟不上，就會大大地落伍，然後，他在班裡那麼就會被邊緣化，回到家裡，家長又不懂他，回家還是抑鬱，學校家裡都抑鬱，時間久了，他就會輟學。這是李老師我對青少年抑鬱研究的一個基本的認知觀點。

主持人：那麼，李老師，現今社會，抑鬱症問題已經是令社會家庭極其頭疼的一件事情，它的發病率高，涉及人群廣。現在社會，由於人們的生存壓力大，我們多多少少都會有一點小抑鬱。那麼，對於抑鬱症的治療方面，可以說手段有很多，方法也有很多，嚴重的有時甚至要使用藥物。那麼，您認為目前社會上的這些抑鬱治療方法，它真的能夠起到作用嗎？

李興福老師：是這樣的，一個孩子如果得了抑鬱症，特別是比較躁狂這種，他肯定是要用藥物。年齡大的患者砸傢俱，還會傷人，那你不用藥物來控制就不行。但是，用藥物它只能起個緩解作用。就是說，這個藥物服進去了之後，它起個舒緩的作用，暫時就把它那種躁狂的情緒，那種不開心感覺消除了，但是他的根本問題還沒有解決。再說，廠家在研究這些藥的時候，就沒有向你保證說這個能根治抑鬱症。所以說，我們會發現很多抑鬱患者就是在醫院住的時間長，回來要長期服藥但卻不能根治，而這藥物對人體還有害，這是一方面。還有一個就是心理諮詢，這個已經沒有什麼希望治癒。我剛才前面講了，心理諮詢師學的都是歐美的那一套，我們華人的骨子裡是排斥的，但是他們不知道他排斥，因為他你看他諮詢完了，他沒有改變，它改變不了，實際上他內心是在排斥這些的，不接受他的文化體系。這樣，心理諮詢還是幫不到抑鬱症患者，以前我就知道這個事情是這樣的。

主持人：那麼，李老師您認為怎樣才能真正地解決這個抑鬱症的問題？

李興福老師：我想這個問題是這樣的，如果一個家庭有了抑鬱症患者，比方說孩子中學抑鬱了，首先我們家長一定要知道這個孩子是怎麼抑鬱的，問問我們的家庭環境或者夫妻之間的關係，以及我們平時對他的價值觀的教育是否正確，這個你要徹底分析。要知道，他是由於錯誤的資訊太多導致的。你要能這樣這點的話，我想這個問題就已解決一大半了。現在很多得抑鬱症的青少年不從家庭根源上來解決是沒辦法治癒的。也就是說它是怎麼得病，我不知道，我們就怪罪他，不學習就怪罪他；不上學就怪罪他；砸傢俱，就怪罪他；玩手機，就怪罪他。這樣就只能是停留在抱怨這個層面上，永遠解決不了問題。嚴重的還是把孩子或者成人送到醫院，醫院也是這樣一個情況，醫院他也不解決你信念的問題，他只解決你抑鬱舒緩問題，讓你不發作而已。

依我之見，孩子之所得抑鬱症，成年人之所以得抑鬱症，是他大腦的信念體系出了問題，也就是它容納的信念和社會格格不入，無法來接軌，溝通不了，於是他就會抑鬱。當然了，還有一些是突發事件引起的，比方說女孩遭到性侵，類似這樣的惡性突發的事件，也算一種，但大多數就是孩子大腦儲存了太多的不健康的信念，而且這些信念已經定義在大腦裡邊，換句話說，它已經儲存到細胞的記憶當中。我們家長首先要下來把孩子送到課堂上來學習。當然了，有的孩子是不樂意的，十個抑鬱症患者當中可能有兩三個需要動員，只要他能來學習，消除細胞中的有害記憶，我想是完全可以治癒的。

詳細看連結:https://mp.weixin.qq.com/s/cjuh_whrWCzWBZxeYj0Zbw

今天來了一對父母，帶著18歲的女兒，說是孩子情緒問題，具體是什麼，父母也不知道也不敢問，就這麼全家從東北飛過來到了諮詢室。

怎麼告訴父母自己的情緒困擾需要幫助，自然是可以說的，坦誠的、真實的。