1.建議睡前拉上窗簾，逐漸減少環境中的光線，如減少一些燈具的使用，少看或不看手機、電腦等輻射電子裝置，以調節褪黑激素分泌，重建健康的生物鐘。2.建議睡前不要喝咖啡、茶、功能飲料、巧克力和其他含咖啡因的食物。3.睡覺前不要吃得太多。4.神經放鬆。睡覺前聽點輕音樂。6.睡覺前喝一杯熱牛奶。

怎樣能夠睡眠好？這個問題我來回答一下，這個社會現在不是人人都有手機嗎？睡覺前最好一個小時或半個小時之前不要玩手機電視或者電腦。睡覺前提前喝一瓶牛奶，還有睡覺前精神放鬆，不要想得太多的事和一些焦慮。晚上最好不要暴食和飲酒過多的之類的。以上注意這幾種的應該睡眠會好一些。我的想法大概就是這樣的，謝謝分享。

一個好的入睡環境對於睡覺具有很好的調節作用。舒適的床、喜歡的味道、適當的亮度等等。睡在自己感覺相對舒適的環境，可以暖暖的窩在被窩裡，還有自己熟悉的喜愛的味道，看看四周安逸的環境，對於睡眠有很大的作用。 如果長時間無法入睡，可以試試戴眼罩或者聽一些舒緩的定時音樂等等，這都是促進睡眠的好方法。

適當的運動對身體有益無害，對於睡眠也是一樣的。可以選擇在睡前適當做一些運動，比如說慢跑，有氧呼吸，騎腳踏車等等，可以根據個人喜好選擇一些運動強度不大的運動，讓自己的身心得到適當的放鬆。 運動過後可以選擇洗一個溫水澡再入睡，對睡眠也有促進作用。

正確的睡覺姿勢對睡眠質量也有一定的影響，正確的睡姿的養成對於骨骼的增長，身形的改善等等具有重要的作用。養成正確的睡姿需要一定的時間，每個人的睡姿在一定程度上都是有缺陷的，所以養成正確睡姿的初期都需要堅持，一開始都會不習慣，甚至失眠都是可能發生的，但只要堅持下來，後期就會覺得舒適，對於還在長成期的人來說，對於骨骼的增長、定性都是十分重要的。

睡覺之前放空自己更容易入睡。在睡覺之前要儘量把自己手頭的工作做完，這樣睡覺的時候就不必糾結於該不該起床完成工作。即便是沒能完成任務，也要暫時放下手頭的工作，此時睡覺才是最重要的事情。 睡覺優先於一切，抱著安心睡覺的心態，安然的享受睡覺，把睡覺認定為一件美好的事情，就能放下睡覺之外的其他事情，進入一個好的睡眠狀態。

經濟緊張、繁瑣的生活碎事、工作的不如意，讓好多人的睡眠質量不好，甚至是失眠。我也有這方面的煩惱，上網搜尋、看中醫，經過一段時間的調理，睡眠質量明顯提高，在這裡跟大家分享一下:

1.睡前泡泡腳，我一般是吃完飯半個小時後泡腳，燒開一壺水，用把盆子裡的水溫調好，把腳放進去，等水開始變涼的時候，再加熱水進去，泡一會身上就開始出汗，這時候身體完全放鬆了。

2.睡覺前喝一杯熱熱純牛奶，眾所周知，牛奶有助於睡眠。

3.找到適合自己的方式，學會釋放壓力。現在的好多80、90後，壓力特別大，以前我也是其中一員，曾經壓力最大的時候，通常十二點多睡著了，兩三點又醒了，莫名的哭泣，這樣的狀態持續了好久，直到身體開始出現不適。

我要改變這樣的狀態，每天早上六點起床去跑步，一週後，我的睡眠狀況有所好轉。

4.晚上躺在床上，什麼都不要想，放空自己，保持臥室的安靜。

5.以上的方法效果還不明顯，去試下喝中藥

以上的集中方法，都是親自試過的，效果都挺好，不過要堅持才可以。

晚上睡覺之前，用熱水泡腳能夠促進腳底血液迴圈，緩解疲勞。如果你習慣熬夜，不到半夜一兩點，不會關手機睡覺，那麼你可以給自己制定一個睡眠計劃，比如今天要在12點前睡覺，堅持一段時間，再變成要在11點半之前睡覺，長此以往，可以改變熬夜的習慣。

3.光線也會影響睡眠，睡覺之前，請關閉所有光源，即使是手機，一些電子產品的微弱光芒也能影響睡眠，房間內越暗，對睡眠越好。

4.睡前可以喝杯牛奶，聽自己喜歡的音樂放鬆一下神經也助於睡眠。還要做到早睡早起，晚上不熬夜，早上不賴床。

5.運動不僅能強身健體，還能延長睡眠時間，提高睡眠質量，特別是有氧運動，但睡前4小時內不要運動，不然大腦更興奮，愈加睡不著了。

當然也要保持一個良好的心態，最後希望大家都能有個好的睡眠。

1、不吃飯或者吃的太飽都會對睡眠質量有影響

2、泡腳20分鐘；

3、睡前喝一袋牛奶；

4、睡前1個小時避免劇烈運動；

5、聽一些舒緩的音樂；

6、是自己每天10點入睡，形成自身的生理習慣；

7、培養自己睡前保持心情舒暢，心理暗示自己能做個美夢。

在一個安全穩定無壓力且放鬆的環境下，慢慢的躺在床上，聽上輕音樂。

預祝夜夜安睡

養成早睡早起的好喜歡，調理好自己的生物鐘。

1、睡前洗腳，條件允許的情況下洗澡，解除自身疲憊。

2、睡前喝杯牛奶，有助於睡眠。

3、睡前禁止喝刺激性的飲料，比如咖啡☕️等。

4、睡覺時，儘量不要想另情緒波動的事情，影響睡眠。

我現在睡眠不好，從前做生意二十多年都是起早晚睡的，習慣了，現在想多睡覺就是沒有改過來這個習慣，以後要慢慢的好好休息好，

方法/步驟1:一、儘量不要補覺：

如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

方法/步驟2:二、不要養成賴床的習慣：

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

方法/步驟3:三、

睡前不喝咖啡不抽菸：

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

方法/步驟4:四、睡前不飲酒：

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

方法/步驟5:五、睡前吃點東西：

睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

方法/步驟6:六、養成睡前停止思考的習慣：

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

方法/步驟7:七、晚間散步：

長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

方法/步驟8:八、睡前洗個熱水澡：

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

1.首先要保證自己身體健康，才能熟睡，所以個人體質非常重要。

2.良好的生活習性也很重要，早睡早起，規定睡眠時間，自我約束。

3.睡覺的房屋最好隔音效果好，聽不到外面一點動靜，不然也會影響睡眠質量的。

4.房間空調溫度不要太高也不要太低，問題調到適宜有助於睡眠質量。

5.睡前可以適當做些運動增加睡眠質量。

6.睡覺前肚子不要太飽也不要感覺餓的狀態去睡覺，飲食也很重要。

7.可以叫醫生開一點有助於睡眠得藥，睡前吃下。

8。睡前少玩手機，少看電視，電腦

9.睡覺的床鋪是否舒適，如果不適建議換個，床的軟硬也很重要，適合自己的床也會增加睡眠質量。

它是天然安眠藥，平常沒事吃一點，晚上入睡快睡得香，一夜到明不起夜，吃過的人都睡著了

……

失眠症當然是有害的，短期失眠症可導致人精神萎靡，疲乏無力，學習工作效率下降等症狀。若長時間失眠，會導致記憶衰退，注意力不能集中。嚴重者影響正常的生活、學習、工作，還出現失眠，可引起血壓升高，或誘發心絞痛、腦血管疾病。因此，一旦出現失眠，就需要積極進行全面調理。

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李時珍在《本草綱目》種記載"酸棗味酸、性平、無毒，主祛邪氣，安神養心，平胃氣，通七竅，助十二經，補中氣，增津液，久服輕身延年。"酸棗的全身不管是果肉還是果仁，都能安神，治療失眠。

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百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。適用於肝腎陰虛、心神興奮的失眠症，證見心煩、炎熱、口乾、便秘、失眠多夢、盜汗等。

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綠色香蕉皮，研究指出，綠色香蕉皮含有豐富的(血清素前驅物)，可以幫助人安神，穩定情緒。我們可以用未成熟的綠色香蕉皮，加上牛奶，打成焦皮牛奶，每天堅持晚上喝一杯

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1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動　　對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。　4、隔離外界干擾法——聲音、光線等　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。5、自我保護法——抱個抱枕　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿　　睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。　　專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯絡，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實，只要注意調整睡前飲食習慣，就可以在很大程度幫助我們入睡。

轉自中文健康百科全

白天適當運動，晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，睡覺前一個小時放下手機，聽聽舒緩的音樂或者電臺，不要做體力或者腦力勞動，閉目養神，也可以做做眼保健操。睡前不要思考太多東西，放鬆自己的身體。現在流行一套助眠呼吸法，可以跟著嘗試做一下。

1. 睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。

2. 睡前不要吸菸、喝酒。合適的臥室環境。

3. 臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。

4. 臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。

5. 睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。

6. 等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不著,做點上面說的輕鬆的事情。

7. 白天多曬曬太陽，睡前用尼米舒，促進白天多曬曬太陽，睡前用尼米舒，促進褪黑素的分泌，這樣就不擔心會睡不好了，並且還有安神的作用，貼上入睡變快不說，能進入深度睡眠，做夢的次數也會減少，連著用幾天睡眠質量就上去了！褪黑素真的很重要。

8. 維持固定的生物鐘。儘量在固定的時間睡覺、起床。

9. 下午5點以後不要小睡。

10. 早點吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前餓的話,補充點簡單易消化的食物。11.睡前3個小時不要運動。

白天儘量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺臥，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。嫌麻煩的話可以貼尼米舒的睡眠貼，我當時用了有半個月，晚上睡著只用十幾分鍾，而且睡眠質量也變好了，晚上睡的很踏實。

失眠時間長了，多數人會感到焦慮、煩躁，甚至影響日常生活和工作。其實有一些失眠透過一定的方式是可以得到有效緩解的。

一、 關燈，關窗簾：夜裡黑暗的環境有利於內分泌激素和褪黑素的分泌，促進睡眠。所以建議睡前拉上窗簾，然後熄燈安靜睡覺。

第二、 睡前不要玩手機：多數人喜歡躺床上玩手機，結果越玩越興奮，導致失眠的發生。建議睡前將手機放在離自己遠些的地方。

第三、 放鬆情緒：睡前保持平穩的心態，放空大腦，也可以放上一段輕音樂，定時關閉。

第四、 睡前不要喝太多水：睡前喝水多，會頻繁起夜去廁所，睡眠質量自然就差，所以睡前記得少喝水，可以喝杯溫牛奶，有助於睡眠。

第五、調養脾胃也有助於睡眠。中醫講胃不和，則臥不安，胃不舒服，睡眠亦不會好。

睡覺其實真的非常重要，很多時候的疲勞可以透過睡覺來緩解，但是真正在睡覺這件事情上，很少有人做好，特別是現在電子裝置盛行的時代，我們的睡覺更多是疲勞後的一種調節，那麼如何才能有一個好睡眠呢！

1.營造舒適的睡眠環境，睡覺其實非常講究氛圍，燈光黑暗和安靜是基礎，另外整個床的舒適，讓人躺上去覺得特別輕鬆，這些睡眠調教都非常重要的，當然還有一點需要記住，那就是睡眠需要保持專注，也就是睡眠場所是用來休息的，不要做一些無關睡覺的事情.

2.睡前必須原理刺激性的東西，現代人特別多的睡前習慣是玩手機玩到累了之後，然後就自然而然睡著了，這其實是非常可怕的一件事，因此在睡前不要接觸電子裝置，強烈燈光，應該安靜下來看些書籍，或者躺下來想點輕鬆的事情，這些都是有助於入睡.

3.規定自己的作息時間，如果沒有什麼特別重要的事情，一定要嚴格控制自己的睡眠時間，養成一種適合自己的睡覺時間，當然其實一般性晚上也都沒有什麼重要的事情，很多都是放縱自己才導致作息出現問題，只有自律下的自己才能擁有更好的睡眠時間（就像我每天晚上都在玩遊戲，熬夜也是經常性的）如果無法遏制自己的話可以搭配一些軟體工具進行，相應軟體在手機應用商店裡都有的哈.

我個人就目前實用的助眠類應用只留下了一個，好眠，功能上是非常的全面，因為自己本身非常喜歡各種自然聲音，白噪音，好眠的聲音庫是非常大的，我現在還沒有聽完，大家可有根據自己的需求在裡面尋找自己喜歡的音樂.同時睡前故事和晚安電臺也非常nice，而且，好眠會生成每日睡眠報告詳細記錄個人的狀態.