◆夏季養生四原則 一是健脾除溼。溼邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利溼之物。一般多選擇健脾芳香化溼及淡滲利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。 二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。三是補養肺腎。中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。 四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。 ◆夏季養生之飲食篇 飲食注意收發，對應節氣而食用。平時挑食需要注意。飲食對於養生來說，就是順應天時地利人和。 比如蔬菜瓜果存在著南北差異，吃異地的瓜果容易引起身體不適。 養生更偏向於中醫，但是百度的詞條更教條一些，誤讓人理解為必須這麼做才能養生。最大的變數在於自己的身體因素決定了，什麼時候 吃哪產的 什麼食物。而不是像西醫打這針就能怎樣。如同吃菜一樣。大家這段時期狂熱的追求養生，視為心動。容易受損。◆以下這些是一些小項，根據個人的需要自行選擇。 (1)多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。 (2) 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性 蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。 (3)多吃殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。◆夏季養生之睡眠篇 保持床鋪整潔 夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。 夏季睡眠注意寢室的溫度，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。 注意選用臥具 臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸溼枕頭沒有及時洗淨晾曬，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。 午睡 對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。 ◆夏季養生之運動篇 (1)晨練不宜過早，以免影響睡眠。 (2)夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。 (3)運動後別用冷飲降溫，有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。◆夏季養生之疾病篇 炎炎夏日，我們要面臨暑熱的考驗。多變的氣候、溼熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床;人體的消耗增加使抵抗力減弱，季節性疾病也隨之上身。多加防範，便可省卻煩惱。為此，我們特別請專家給您夏季防病支招。 夏季不僅溫度高，溼度也較大，是腸道傳染病和面板病發病的高峰期，因此，我們在做好防暑降溫工作的同時，更應注意夏季多發疾病的預防和保健。 熱感冒 天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營養及時補充，人體的抵抗力就會隨之下降，很容易感冒。 另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水衝頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不停;房間裡長時間開著空調，導致室內外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發生。高溫會消耗大量的體液，注意多喝白開水，飲水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時可以喝點淡鹽開水。 再有，睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助，起碼要保證8小時的睡眠時間，晚上洗個溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一會兒。 此外，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質的攝入量。 細菌性痢疾 腸道疾病是夏季的高發病，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動有關外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。蚊蟲傳染也是夏季發生腸道感染的一個重要途徑，如瘧疾就是透過蚊子叮咬帶菌而傳染的。 所以在夏天，當天的食物最好不要放到第二天再吃，因為天熱很容易使食物變質，細菌極易生長。開啟的水果，如西瓜儘量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好後，再放到冰箱裡儲存，即使放到冰箱裡儲存，時間最好也不要超過24小時。還有，滷菜是夏天較受人歡迎的菜品，但是，做滷菜的人如果不注意衛生，吃的人也很容易感染病菌，所以最好少吃為妙。 細菌性食物中毒 每年夏季，特別是的七八月份都是食物中毒的高發期，今年各地出現的食物中毒事件更是引起了廣泛關注。夏季發生的食物中毒中，細菌性食物中毒比較多。這主要是因為氣候炎熱，細菌易繁殖，人們吃進了被細菌汙染的食物就很容易發病。引發食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌、弧菌等。 細菌性食物中毒的症狀多表現為畏寒、發熱、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉，可集體發病。嚴重者還會引起脫水、血壓下降、酸中毒，甚至休克。 應對措施：嚴格做好炊具、食具及食物的清潔衛生，生、熟食物要分開;涼拌菜裡可以多加入生蒜殺菌;儘量不吃腐敗變質的剩飯、剩菜，食物應充分加熱，放置過久的就不宜再吃。一旦發現中毒症狀，應立即停止食用可能引起中毒的食物，並向急救中心呼救，同時儲存食物，以便提供給衛生部門進行檢疫。熱中風 炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人體內水分比年輕人要少，加之生理反應遲鈍，所以在夏季最容易脫水”。 脫水”會使血液黏稠，這對患有高血壓、高血脂症或心腦血管病的老年人來說無異於火上澆油”，輸向大腦的血液會受阻變緩，發生中風的機率自然會增高。在預防方面，首先是要注意補充水分。老年人要做到不渴時也要常飲水”。有過中風史的病人，其家屬要時時注意病人症狀。一般來說，頭昏頭痛、半身麻木痠軟、頻頻打哈欠等都是中風前兆，這些症狀明顯時，一定要去醫院就診，切不可視作一般的感冒或疲勞。 防暑降溫要適時、適中，飲食結構要科學合理，多吃一些涼性食物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等。保駕”藥物更要有備無患。

夏天應養陽

夏季人體陽氣最盛、陰氣弱，根據中醫“順應天時”的養生原則，此時是養護陽氣的好時機。

不注意保暖、過度貪寒，可能讓身體受寒，而寒氣是導致人體很多疾病的根源。

一些病症不會立即發作，因為夏季氣血充盛，但寒氣潛伏體內，給秋冬留下病根，那時候如果人體防禦空虛，風寒趁虛而入，就會出現腹瀉、咳嗽等疾病。

引涼入體

2.空調低於26度

3.運動後立即沖涼

五招熱養生

1.吃點熱食。生薑、肉桂。俗話說“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方”,夏天可以用生薑來溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調味品，夏季可稍微多放一點。還有羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒，補中益氣，尤其適合夏季手腳冰涼。、氣血不足的人食用。

2.熱水泡腳能夠使氣血執行通暢，增加足部的血液流速和流量，增加新陳代謝。

3.洗熱水澡。熱水洗澡可使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱，並且能去除疲勞。也容易去除灰塵汙垢，還能夠排汗降溫，使面板透氣，讓人感覺涼爽、舒適。4.喝杯熱茶。熱茶有利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果，因此一杯熱茶最能消暑消渴。冷飲雖然

消暑立竿見影，但只是短暫給人體降溫。

5.出點熱汗。鍛鍊還可以增強適應熱天的能力，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些熱證建議慢跑，太極等不太劇烈的運動方式。

什麼？沒有搞錯吧，夏天還要熱養生，夏天本來就熱，再熱養生不就中暑了嗎？估計好多人都這麼認為，因為人們夏季習慣了冷養生。實際上，夏季人體毛孔呈開放狀態，易受到冷風、邪氣侵擾，導致體弱多病。所以，夏天要“熱著過”，才是正確的選擇。

夏天要學會“熱著過”

　　中醫講養生要順應時節，夏天就得出汗，就得“熱養生”。因此，我們要順著夏季陽氣的規律，採取以熱制熱的“熱養”法。

遠離寒邪

　　飲食上，應注意少食生冷食物。俗話說，“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方。”夏天就應該用姜等食物來溫中散寒，把生薑、紅糖一起沖泡後服用，效果更好。並且，不要長時間吹冷空調，最好不要用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。

用熱水泡腳

　　夏季溼氣正當令，人的五臟六腑中屬脾最怕溼，溼氣阻滯在脾胃中，就會出現沒胃口、愛犯困、沒精神等表現。而夏天泡腳，正有助於祛除暑溼，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。民間有諺語，“夏天泡腳，暑溼可祛”，說的就是這個理。泡腳時，最好選擇較深的木桶；再就是水溫，不能太高，也不能太低，一般以40度為好；泡的過程中，要不斷加入熱水，以免水溫下降。

常洗熱水澡

　　常洗熱水洗澡可以將身上的汗液沖洗一遍，使毛囊及面板保持清潔，還可使面板透氣，加快面板和肌肉血管的血液迴圈，使毛細血管擴張，有利於機體排熱，促進新陳代謝，使面板各部分獲得營養，並加快乳酸等代謝產物的清除。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，洗後用熱毛巾擦臉擦身，還能夠排汗降溫，使面板透氣，讓人感覺到涼意和舒適。

解暑要喝熱茶

　　不少年青人夏天喜歡喝冰飲，其實較解渴的是熱茶，尤其是一些清醇的名茶。中國古代民間人士早已懂得以熱茶解暑，用來散發內部體熱。通常飲熱茶後，面板便慢慢發汗，而發汗能幫助體內熱量散發。換言之，熱量隨即緩緩排出。但飲冰冷飲品，則熱量較難在短時間內揮發，仍困於體內，只是口腔短暫時間覺得冰涼而已，未幾又會覺得熱。

　　而人飲熱茶後，毛細管擴張，汗孔自開，而又不會像冷飲般刺激腸胃和氣管。不過，茶不可過燙，否則傷害舌頭、口腔、咽喉和食道，對腸胃亦無益。

運動必不可少

　　《黃帝內經》裡說，夏季養生“使氣得洩”，意思是說，夏季人的氣息要向外宣發。向外宣發，就是今天所說的排汗，而排汗重要的方式就是運動。中醫認為，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，增強體質，提高人體免疫力。

　　另外，運動還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱症。還需要注意的是，不要進行劇烈運動，可以選擇慢跑、太極、跳操等方式。

　　而女性的熱適應比男性差，尤其身體屬寒性體質的女性，更該注意保暖。中醫專家認為，女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血。因此，夏日裡，女性不能受涼，在飲食方面要少吃生冷食物。特別要多做運動，達到出汗排毒的目的。