據人群統計學顯示，便秘症狀在人群中的發生率超過27%，所有年齡均可發生，女性最為常見，也越來越向年輕化發展。

提到便秘，似乎人人都覺得自己便秘，但其實便秘與便秘也有區別。

1、器質性便秘

消化道疾病、內分泌代謝疾病、藥物及化學品中毒、神經系統疾病等等，由於臟器的器質性病變所導致的便秘，被稱作器質性便秘。

意思就是說，身體生病啦，不能只盯著便秘這個症狀本身，需要找到疾病根源，否則，便秘最終不會得到解決。

2、功能性便秘

功能性便秘是指缺乏器質性病因，沒有結構異常或代謝障礙，也不算腸易激綜合徵，除此之外的那些便秘。症狀各種各樣，有排不乾淨的感覺，有乾硬難解。

根據羅馬III診斷標準：

只要滿足以上兩點，就是便秘啦！

飲食上如何改善

1、食物殘渣太少

很多女生減肥忌口，食量特別小。這就直接導致糞便殘渣也過少，不能給腸道足夠的刺激從而發生便秘。

2、膳食纖維太少

膳食纖維可以吸水膨脹，使得糞便疏鬆好排出。

飲食中缺乏粗雜糧、蔬菜、水果，就會導致膳食纖維攝入不足，引發便秘。

解決方案：每天保證蔬菜和粗糧的攝入。這兩項既能滿足食物體積，也會帶來豐富的膳食纖維，不但有利於當下的排便，長期來看也有助於平衡腸道菌群生態，長期遠離便秘。生活方式也要改善

1、精神壓力

胃腸道蠕動、消化液分泌都是受自主神經支配，後者又受到大腦中樞的調控。換句話說，人的思維活動會直接影響消化功能。

緊張、憂傷、抑鬱、憤怒等負面情緒可使胃腸蠕動功能減弱、消化液分泌減少，表現為食慾下降、腹脹、便秘等。便秘與壓力大有很大關係。

2、不運動

運動量太小也是引起便秘的一個重要原因。不少上班族長期久坐，也較少安排戶外和健身房運動。長此以往，不但有損健康，還會導致腸胃的蠕動速度變慢，誘發便秘。

3、喝水少

如果餵養過孩子，就能記得當孩子喝水很少的時候，便便是成球狀的。

這種乾硬的便便不但難以排出，還容易誘發痔瘡、肛裂、腸憩室、甚至腸癌。

解決方案：學會與壓力和平共處。騙自己多喝水，稀粥湯羹也算。定鬧鐘，每隔1小時站起來運動一下，適當順時針按摩腹部。下面的這些方法不要再用了

1、清晨喝蜂蜜

蜂蜜中大約80%是糖，以果糖為主，還有葡萄糖，另外20%是水，還有不到1%的維生素、礦物質、蛋白質、有機酸等營養物質。

果糖很有意思，它在腸道被吸收的能力是有限的，如果一次喝太多含果糖的飲品，就會導致輕微的腹瀉。

這是因為喝完蜂蜜之後，果糖不能快速吸收，腸道會主動維持滲透壓平衡，這會導致腸道中的水分增加，從而造成腹瀉。

同樣的原理，果汁含有大量果糖，喝大量果汁的時候，也會輕微腹瀉。

特別注意高血糖、怕胖、1歲一下的嬰幼兒都不推薦透過喝蜂蜜來被迫排便。

2、吃香蕉排便

不知道從什麼時候開始，香蕉排便就流行起來了，這難道是因為香蕉的長相嗎？

而實際情況是香蕉中的膳食纖維含量並不算很高，還比不上梨、鮮棗、獼猴桃等常見的水果。如果吃的是較生的香蕉，由於生香蕉中含有不少的鞣酸，反而會加重便秘。

所以，改善便秘這件事兒還真的不能偷懶只靠香蕉。要改善依然需要從整體的食量、蔬菜和粗糧的比例等等各個維度一起調整。

3、瀉藥

瀉藥會迫使食物快速透過腸道排出體外，但會影響食物中營養成分的吸收。長期食用瀉藥，還有可能導致腸內黑皮病，腸肌松馳變形，反而會讓便秘更嚴重。

腸道很任性，只能自己透過菌群的培養改善環境。所有被動手段幾乎都會產生傷害。你越主動干預，腸道自己越混亂，到最後它都不知道自己該幹嘛，就會出現腸道功能紊亂。

便秘是個讓人著急想要找捷徑的煩惱，但它也像減肥一樣，解決辦法挺簡單，就是見效有些慢。要有耐心喲！

相信很多人都有過便秘的經歷，它是一種腸道疾病，而便秘常常是飲食不當引起的，便秘時可以多吃一些富含纖維素的食物或者一些水分多的食物，這樣可以幫助腸道蠕動促進排便。

平常多吃水果是非常好的習慣，比較常見的對通便有很好作用的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果建議早上洗漱後空腹吃一個，一般很快就會有想排便的感覺，而且蘋果早上吃營養價值最高，俗話說：早上金蘋果、中午銀蘋果、晚上就是爛蘋果咯。香蕉建議飯後吃比較好，因為有很多人空腹吃香蕉後會拉肚子。梨子也適合吃，因為梨子性涼，可以喝點熱水，減少對腸胃刺激。

還有就是多吃蔬菜，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，能有效幫助排便的是芹菜、菠菜、韭菜等綠葉菜，它們含有對人體有益的膳食纖維，幫助腸胃蠕動，從而促進排便。

如果經常便秘的話， 建議養成在餐後喝一杯喝酸奶的習慣，酸奶中含有的益生菌，能耐幫助腸胃蠕動，促進消化，不過酸奶要放在冷藏不可以加熱，因為酸奶中的益生菌溫度是在0-8攝氏度，溫度過高益生菌會大量死亡而沒有價值了。

另外，對於女性來說，可以多喝蜂蜜檸檬水，蜂蜜可以促進腸胃蠕動，幫助消化，檸檬又有美白的減肥的作用，所以女性多喝檸檬蜂蜜水大有益處。

最後，每個人的引起便秘的原因不盡相同，而且腸胃功能也不一樣，建議根據個人體質不同，來選擇適合自己的食物來促進排便，相信長期堅持便秘一定會不見，還腸道一個健康的換機了。

正常人的直腸內通常是沒有糞便的，當腸蠕動刺激到直腸壁內的感受器，經過神經的船體，才會產生便意。當腸道蠕動緩慢、腸道動力不足的時候，糞便就會長時間在大腸內停留，糞便乾硬、排便困難和排便次數減少，這就是我們所說的便秘了。

對於一般成人來說，如果只是偶爾便秘，對人來說影響不太大，建議多喝水、補充豆類穀物等膳食纖維含量高的食物（例如燕麥）、適當運動；不要久坐不動，尤其是在吃飯後可以適當站立一會兒；順時針按摩腹部，促進腸道的蠕動，緩解便秘的症狀。

如果是有高血壓則要非常注意啦！高血壓患者便秘，上廁所時可能會用力過度，容易造成血壓升高，造成腦梗。所以有高血壓的人一定要保持大便通暢，預防便秘。

還有就是小孩子，有的小孩子才出生不久，不會說話、也不會表達，便秘了只能依靠父母來解決。如果是母乳餵養的寶寶，媽媽在飲食上要注意，不要吃油膩的食物，以清淡易消化的為主，適當增加寶寶的飲水量，還可以服用調節腸道菌群的沖劑。但也有這些方法試過了，還是不怎麼排便的情況，就要考慮肥皂水灌腸，一般就能解決問題了。以上辦法還是不行就及早去醫院看看。

富含膳食纖維的食物，潤腸通便的傳統食物，以及含有益生菌、益生元的食品，有通便的作用。

因為膳食纖維影響食物的口感，現代食品加工業，將它剔除在加工的過程中，而導致便秘變得常見。

膳食纖維影響大腸的功能作用，包括：

縮短腸道內容物透過時間，增加糞便量以及排便次數，稀釋大腸內容物，以及為正常存在於大腸內的菌群提供可發酵的底物。

膳食纖維，不僅增加糞便的量，也能使糞便中含水量增加，從而使糞便變得柔軟而增加排便的頻率，甚至它有緩瀉的作用，起到促進胃腸蠕動，和減少腸內容物透過腸道的時間，也縮短了排便間隔的時間。

富含膳食纖維的食物有：

1. 粗雜糧和薯類。

燕麥、小米、黑米、蕎麥、玉米、紅薯、高粱、土豆、芋頭、蓮藕等可以部分替米麵的食物，其所含有的膳食纖維，通常是精製米麵的數倍之多。

譬如，普通燕麥含有8%的膳食纖維，是粳米含量的10倍以上。玉米、高粱、紅薯、小米等，哪一種都比精米精面出色。

2. 日常蔬菜、水果。

3. 豆類。

黃豆、紅小豆、綠豆、芸豆等，其總膳食纖維量，達到了粳米的數十倍之多。譬如，黃豆中含有28.2%的總膳食纖維。只是，因為其油脂含量也高，故而不能多吃。

另外，一般還有用牛奶、蘿蔔、香蕉、綠豆等通便的做法，尚可借鑑。

最近研究表明，益生菌、益生元之類的產品，可能對改善腸道健康有益，請謹慎選擇。

緩解便秘的食譜：

早餐 豆漿+青菜包+涼拌海帶。

午餐 小碗糙米飯+玉米+涼拌萵筍+青椒炒牛肉+蘑菇雞蛋湯。

下午茶 酸奶+芒果。

晚餐 蕎麥青菜雞蛋麵+清炒莧菜+半兩堅果。

最後強調一下，飲食均衡，減少精細食物，如精製米麵、零食、燒烤/煎炸/辛辣食物等攝入，多多攝入富含膳食纖維的食物，每日飲水1.5升以上，烹飪油脂和優質蛋白質適量，有助於長久改善便秘症狀。

土法~把香蕉粉碎+冰牛奶+6ml乳果糖然後喝下去，半小時後再無煩惱，如果拉多可以減量香蕉或果糖，關鍵冰牛奶不能減！

便秘是一個令人非常苦惱的問題。有的時候吃了很多藥，都不見好。而且對於老年人的便秘，會使老年人在排便時腹部用力，導致血壓升高，從而引發心腦血管疾病，很多腦出血的病人就是在排便時引發的。所以別看便秘是一個小病。但是危害是非常大的。那麼通便的食物有哪些呢？主要是一些富含纖維素的食物。

一、主食類

1、糙米：是稻穀脫殼後不加工的全穀物米，富含多種維生素及膳食纖維，不僅對通便有幫助，而且對降低血壓，改善血脂也有非常大的好處。

2、燕麥：富含多種膳食纖維，使用之後會使人有較強的飽腹感，有潤腸通便的作用，並且對減肥也有很大的幫助。

3、玉米：富含多種維生素、脂肪酸和膳食纖維。有潤腸通便，降低血脂血壓的作用。有些人也深有感觸，吃完玉米之後會腹瀉。

二、豆類

豆類也含有豐富的纖維素，可以促進腸胃蠕動，有效預防便秘。但是豆類吃多了容易腹脹、脹氣。

三、蔬菜

主要包括土豆，紅薯，芹菜，胡蘿蔔、菠菜黃瓜、黑木耳等富含纖維素的蔬菜。

四、水果

主要包括香蕉、火龍果、梨、獼猴桃、桑葚等水果，這些水果或性寒涼或水分大或纖維素含量高，都具有良好的治療便秘的效果。

便秘重在預防，而不是治療。經常使用促進排便的藥物會導致患者依賴性增強，便秘情況更加嚴重，甚至到了不用藥物無法排便的地步。如果出現便秘，應積極改善飲食結構以及生活習慣，從根本上控制便秘的發生才是良策。

你好，如果出現便秘，多是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中執行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。

便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、雪蓮果等通便的食物；

必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘症狀。

通大便的食物有哪些？

便秘其實並不是一種病，它只是很多疾病中的一種症狀，主要是會表現為糞便乾結，糞便量少，排便次數減少，排便困難等。

那麼中醫裡面，主要是認為便秘主要是由燥熱內結，氣機鬱滯不同，脾腎虛寒及津液不足引起的，那麼日常生活中，不好的生活習慣都會損傷脾胃，導致脾胃運化失常等等，因此引起便秘的原因也是非常多的。

那麼短期的便秘，我們可以透過食物很好地改善，通大便的食物都有哪些比較好呢？

（1）富含膳食纖維的食物

火龍果中含有很多黑色籽粒，這些水果籽因為大多都是纖維類，所以無法被腸道消化吸收，因此它們就會刺激腸道蠕動，所以在日常生活中因為膳食纖維不足而出現頻繁便秘的人，就很適合這個水果。到那時如果脾胃虛寒，則不宜用它。

其次就會玉米，芹菜等，這些都能很好地幫助腸道蠕動，如果因為腸道運化慢引起便秘，那麼建議先啃一根玉米試試！

（2）潤滑腸道的食物

芝麻蜂蜜水就是一個很好的通便飲料，可以用炒過的芝麻一起泡蜂蜜水，然後一起下肚，效果十分顯著。

便秘時候可選擇的食物有很多，不過要注意的是一定要弄清楚自己便秘的原因，改善飲食選擇合理的食材對於部分便秘可能並沒有太大效果，比如神經性便秘，由於焦慮、緊張、壓力較大所引起的便秘，或者疾病性便秘，由於大腸、結腸炎所引起的便秘，解鈴還須繫鈴人，食療改善便秘最有效的便秘應該就是因為飲食不合理所引起的便秘，比如忽略了蔬菜、全穀物類食物的攝入量，吃了更多缺乏膳食纖維的動物性食物，或做工過度精細的食物，如蛋糕、精緻零食等等，由於膳食纖維的缺乏，精細食物過多攝入，我們消化後產生的食物殘渣也比較質密，所以更容易硬結，難以排出。

造成上訴便秘的情況，我們可以改善飲食，在選擇的食材中增加富含膳食纖維食物的攝入比例，例如多吃蔬菜、水果，多吃全穀物類食物、粗糧雜豆類，主食避免白米飯、白麵條、白饅頭等精緻細糧，可以粗細結合，吃粗糧飯、雜豆飯、選擇雜糧饅頭、蕎麥麵等。推薦一些對便秘改善效果很好的蔬菜和水果，如富含水溶性膳食纖維相當豐富的秋葵、蘆筍、南瓜，香蕉、木瓜等，另外還有不溶性膳食纖維相當豐富的芹菜、空心菜、菠菜、洋蔥、桔子、火龍果等等。

很多資料宣傳喝酸奶、蜂蜜有助改善便秘，其實它們的效果不一定明顯，酸奶中雖然含有有益菌成分，不過就酸奶中那點有益菌可能是無法改善我們腸道微生物菌群的，只是冷藏酸奶被我們攝入的有益菌能釋放一些酶，有助改善消化不良，促進吸收，讓腸胃更舒適，如果通便了，排除安慰劑效應，那麼可能是因為酸奶有點涼，刺激了胃腸蠕動導致腹瀉反應。蜂蜜也並沒有太大效果，如果大量喝蜂蜜導致腹瀉，可能是產生了果糖不耐受促進了排便。

另外，處理從飲食上改善便秘，還有很多便秘朋友需要注意的地方，比如最好養成定點排便的習慣，不要今天這個點，明天那個點，給腸道養成習慣的排便時間，它也會配合起來，在某個時間段蠕動更頻繁，產生更強的便意。作息時間不規律，排便時間也可能受到影響，比如我們外出旅遊、出差經常可能造成便秘發生，這可能和緊張有壓力有關，但同時也和飲食習慣、作息習慣發生了變化有關，快速調整到以往的習慣，便秘就會有好轉。

含纖維素多的食物可促進大腸蠕動，利於排便。

膳食纖維主要有以下六大作用

第一：調節腸道健康的作用。

膳食纖維可以緩解便秘、促進益生菌生長、同時對於腸道屏障功能和免疫性非常重要。

第二：血糖調節和2型糖尿病預防的作用。

第三：飽腹感和體重調節的作用。

第四：預防脂代謝紊亂的作用。

第五：影響礦物質吸收的作用。

第六：預防某些癌症的作用，例如結腸癌。

推薦：一般人群每日膳食纖維攝入量為25克。

任何食物吃了並不可能立馬就產生能讓人排便的反應，我們只能透過選擇食物，改善飲食來緩解便秘，但不能完全依靠食物。通便的首選食物也就是“富含膳食纖維”的食物，膳食纖維被稱為“第七營養素”，它其實是一種無法被人體直接消化吸收的成分，不過膳食纖維在人體腸胃道“漫遊”的過程十分有意義，它們的形狀枝枝丫丫，因此有利於吸附腸胃死角中的雜物，和食物殘渣一起在腸道中時有助增加食物殘渣的孔洞、體積，讓食物殘渣更容易被排出；水溶性膳食纖維能吸收大量水分，能維持食物殘渣的溼軟，預防大便變得硬結難排。膳食纖維由於無法被消化吸收，還能拖延食物消化速度，有助平穩餐後血糖。

富含膳食纖維的食物有不少，日常的果蔬都是膳食纖維豐富的食物，另還有全穀物類食物。介紹幾種富含水溶性膳食纖維的常選通便食物，如香蕉、草莓、柑橘類水果、蘋果、杏子、蘆筍、秋葵、花椰菜、胡蘿蔔、馬鈴薯、南瓜等，水溶性膳食纖維比起不溶性的膳食纖維更有幫助，它們保水性強，防止大便乾結難排的效果更好。富含不溶性膳食纖維的食物也有不錯提高便意，促進腸胃蠕動的效果，如粗糧、雜豆、芹菜、洋蔥、綠葉類蔬菜。

除了富含膳食纖維的食物，易消化吸收的食物也對緩解便秘有幫助，比如米粥類。 另外，蜂蜜、酸奶並不一定能緩解便秘，但大家在便秘的時候可能都會瘋狂吃，蜂蜜中含有的微量益生菌並不可能起到調理腸胃的效果，如果喝大量蜂蜜產生了排便反應，可能是因為果糖的不耐受產生了腹瀉。酸奶也並沒有想象中那麼神奇，雖然冷凍酸奶中含有有益菌成分，不過光靠酸奶中那些有益菌也是無法改善腸道微生物菌群的，恐怕它們還沒進入到腸胃就已經死於胃酸的攻擊了，酸奶中一些有益菌可釋放酶，這些酶對消化吸收有益，不過對便秘沒什麼幫助。

如果喝大量蜂蜜、酸奶還可能攝入糖分過多而導致其他不利的情況。便秘的情況有多種，一些便秘難以透過改善飲食來緩解，比如習慣性便秘，神經性的便秘，老年氣虛便秘等它們可能是由於腸胃道疾病，壓力、焦慮感、緊張，情緒問題或肌肉收縮力度差而造成，所以在選擇緩解便秘的食物的同時，我們還應當注意是否自己有胃腸疾病，另外注意學會調節情緒、緩解壓力的方式，規律作息，適當運動，藥物調理才能真正起到改善便秘的效果。

便秘的原因十分複雜，慢性便秘很令人苦惱。《內科學》將便秘分為器質性和功能性兩大類。根據不同原因選擇不同治療方法，甚至手術治療。如果是功能性便秘，可以嘗試如下食療。

1.首選治療方法是了補充膳食纖維。 因為膳食纖維不被胃腸道吸收，纖維素具有吸水性，能吸收腸腔水分膨脹，增加糞便容量，刺激結腸蠕動，增加排便能力。含纖維素高的食物有如下一些。

粗雜糧類。包括穀類如玉米、藜麥，燕麥、蕎麥等；薯類如紅薯、山藥、芋頭、土豆等。其中紅薯是代表食物。紅薯和紅薯葉，一直是傳統通便食物。《中國居民膳食指南2016》也推薦，薯類食品佔全天主食三分之一。如紅薯每次可吃100~200g，也可以紅薯葉200~300g煮湯或當蔬菜吃都可以。

蔬菜類。綠葉蔬菜較根莖類含更多膳食纖維。 各類蔬菜均含有豐富膳食纖維，每天300~500g，多吃無妨。

水果類。 富含水溶性纖維-果膠。除大家熟知香蕉、火龍果外，其他水果都有此功效。每天水果攝入量200~350g。

注意：不可迷信蔬菜汁和果汁所謂“養顏排毒，通便排毒”功效，恰恰相反，疏菜水果榨汁後丟失了珍貴的膳食纖維，只剩下一些維生素和糖分，反而起不到通便功能。2.不要拒絕油脂。

有些人為了健康為了減肥所有油脂高食物不吃，光吃水煮菜，食物中缺乏油脂也會加重便秘。《中國居民膳食指南2016》推薦，可適量食用堅果類食物，每日25g，每日烹呼叫油25~30g，適量油脂能潤腸通便，軟化大便。

3.攝入足夠水分。

《中國居民膳食指南2016》推薦每日飲水量1500~1700ml，如天氣炎熱乾燥還要增加。便秘病人，喝水量可以2000~2500ml以上，只要不是短時間內喝入大量的水，多喝水是安全的，可增加糞便中水分，減輕排便困難。

總之，便秘成因很複雜，有一些需要藥物甚至手術治療，食療主要是補充膳食纖維和飲水量，適當攝入油脂。

我在這裡介紹一下肺合大腸經如果肺熱後也是會導致大便乾燥過去有一些說上下通氣不咳嗽所以魚腥草是一種通大便的食物

通大便的食物作用機制主要就是增加大便的容積，也就是富含膳食纖維的食物，更容易形成大便。因為這些含纖維多的食物可以促進增加腸道內的水分，從而可以使大便更容易排出，避免大便乾燥、堅硬。促進胃腸動力的食物也可以起到通大便的作用，比較常見的通便食物有韭菜、芹菜、香蕉、苦菊、苦瓜、苦菜、絲瓜、香蕉、紅薯、山藥、菠蘿、蘋果、蜂蜜、玉米、小米、高粱等食物。除了進食這些食物以外，還要避免進食辛辣、油膩、高蛋白的食物，因為這些食物容易導致大便乾結。

可以粗細相互結合，吃粗糧飯、雜豆飯、選擇雜糧的饅頭、蕎麥麵等。推薦一些對便秘改善效果很好的蔬菜以及水果。

比如：富含水溶性膳食纖維相當豐富的秋葵、蘆筍、南瓜，香蕉以及木瓜等，另外還有不溶性膳食纖維非常豐富的芹菜、空心菜、菠菜、洋蔥、桔子以及火龍果等。

便秘其實也並不是一種疾病，它也只是很多疾病之中的一種症狀，主要是會表現為糞便乾結，糞便量少，排便的次數減少，排便比較的困難等。

便秘後主要要多吃富含膳食纖維的食物。我之前懷孕就經常便秘，這些經驗分享給你

第一，要多吃蔬菜水果，比如南瓜、豆類、綠葉菜，水果除了香蕉，蘋果外還有火龍果比較有效，特別是紅心火龍果。我便秘嚴重的時候吃香蕉不管用了，最後吃火龍果才有用。

第二，要多喝水，大便乾燥的話肯定不好解了，每天八杯水，保證人體所需的水量。

第三，除了吃食以外還要注意休息，別熬夜，多運動，促進腸胃蠕動這樣不僅大便通了，身體也會更加健康