近十天很多人宅家抵制新型冠狀病毒，面對疫情，很多周圍的人心中感到恐慌和壓力。如何防護，我的認識是：一要心理防護，首先確保自己的作息時間，有足夠間睡眠。保持精神充沛，不會容易抑鬱。二要飲食合理，保證營養充足。增強身體免疫力，保證身體不會那麼緊張。三是透過看電視新聞、手機等及時瞭解新型冠狀病毒發展狀況。瞭解如何管控，做到心中有底，不會慌亂。四是可以與家人和朋友聊天，得到安慰，減輕心中的不安。五是做家務，做美食，有事情做分散注意力，暫時轉移心中的恐慌。六是運動可以使人心情放鬆，在家做些運動，錄製小影片或者跳廣場舞、發微信、寫文章，練習書法等調節心理。

【最好的醫生是自己，每天健康生活八方面】

1、一定要按時吃好3頓飯；

2、一定要睡好8個小時覺；

3、一定要家庭和諧心清淨；

4、每天要笑，不怨恨生氣；

5、每天最好卯時要會大便；

6、每天堅持運動半個小時；

7、每天健走不吸菸不酗酒；

8、每天放開心量樂善好施。

健康就是幸福！有了健康並不等於有了一切，但沒有健康就等於沒有了一切！

健康要從當下每一天開始！

每天健康生活，才有健康體魄。一定要記住這幾句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，瞎吃胡喝要遭殃。“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”

多讀書，提升專業能力，自媒體教學領域可以涉足，網上培訓課程非常多，初學者學免費課程就可以，先入門，找個事業備胎

我是比大家早休息半個月，因為一場雪，不小心滑倒，把胳膊摔骨折了，這半個月就非常煎熬，心情不好。沒想到，疫情又來，又只能待在家裡。

不過一開始出現疫情，沒想到這麼嚴重，還開玩笑，說這下公平了，我不能上班，其他人也不能上，這樣心裡就平衡了，有一種阿Q精神！

不過隨著後來疫情的嚴重，再沒有這種滑稽可笑的想法了。想的是如何利用這段時間讓自己成長，如果你是整天漫無目的刷手機，看似接受了好多資訊，到實際上對你的幫助幾乎沒有，耗費時間，看的眼睛脖子疼。

所以，我們要有目的，有方向的看，比如專看孩子教育方面的，和自己工作有關的專業知識，文學，歷史經濟等等方面，這樣就會積累很多東西，真是大補，讓你覺得生活的美好，和未來的希望，會吧對疫情的恐懼丟掉。

我在這段時間，對自媒體有了很多深刻的認識，充分感受到，網路共享的價值，作為一個有思想有抱負正能量的人，你把你的思想，經驗，教訓分享出去，就會幫助很多人，而且可以認識很多比你優秀的人，特別的開心和興奮！

總之這段時間，不能過的渾渾噩噩，吃完了睡，睡晚了刷屏，看電視，看到疫情心裡不痛快，生怕自己感染，然後抱怨！

你要想到，我們只是待在家裡，而又遠離疫情區，這是多麼難得學習休息修生養性的機會啊！

一直以來為了年邁父母、為了兒子的成長婚事，不敢有絲毫鬆懈的我，不敢有疲倦，不能有放鬆。疫情爆發以來宅在家裡，是真的心裡放鬆了，開始幾天是徹底打掃衛生，歸置傢俱衣物。後來就做美食，增強免疫力！享受天倫之樂！我對生活感恩，健康平淡的生活就是幸福，宅在家裡鬧心起事的人想想疫區的兄弟姐妹父老孩子吧！我們能做的就是不給政府添亂，珍惜全家團聚的日子！

長期宅在家，應該做好以下的心理防護。

首先，要關注自己的身體，注意調整。特別是要保證規律的飲食和睡眠，保證身體健康。學會室內鍛鍊身體。

其次，學會反省自己。清楚自己未來職業的規劃，為自己充電。鑽研自己的專業領域知識，為疫期結束後能迅速投入到工作中打好基礎。

再次，學會尋求支援。每天看到疫情的發展聯絡到自己的實際情況有煩惱時，學會給朋友、親人打電話傾述，排洩不良情緒。

最後，當你確實自己排除不了不良情緒時，可以尋求專業心理諮詢師幫助。

近期的新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著每個中國人的心。今年的春節或許有些沉重，“新型肺炎”來勢洶洶，新聞上的疫情動態難免讓人“心慌慌”，我們為身邊的家人和好友感到擔憂，相互叮囑戴口罩、勤洗手、不出門、不聚會。面對關乎生命的大事，我們感到焦慮和恐慌是自然的，也是正常的。在這個非常時期，全民自覺居家隔離，與其每天看著飆升的資料瑟瑟發抖，不如大家一起勇敢面對疫情，有效心理自助！

一認知

合理化疫情，防止災難化思想

網路的高速發展讓我們更容易獲取疫情資訊，但也出現了很多販賣焦慮的文章。防止這些負面文章強化你的“災難化思想”，可以嘗試這樣做：

把“如果疫情失控怎麼辦？”換成“我擔心疫情有失控的可能性”，緊接著試問自己“疫情失控的可能性有多高？以前出現疫情時，有過失控嗎？”；“不要只往壞處看，其實在每日的資訊中，正面資訊是多於負面的”；用符合現實的想法取代扭曲的觀點，我們需要根據事實，判定自己的擔憂是否合理。

二情緒

正確應對焦慮，

選擇“主動式休閒”

面對關乎生命的大事，我們自然會感到焦慮和恐慌，這是極自然的：危機不只影響身體，也必然會帶來糟糕的情緒。需要明確的是，感到焦慮本身並非壞事，短期的焦慮，會使人“積極應對危機”——疫情中購買和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危場所，積極獲取相關醫療資訊等，均是在焦慮情緒影響下尋求增強生存機會的積極行為。但是，如果焦慮狀態持續，長期的恐懼和焦慮會造成免疫和內分泌功能的損害，直接導致免疫力下降，引發疾病。當你發現自己處在過度焦慮的狀態下，可以嘗試這樣做：

1、學會放鬆

與家人溝通、做深度放鬆練習。給自己列一個令自己感到愉悅的List，並執行它，例如，玩一些輕鬆的小遊戲，聽音樂，深呼吸，泡泡熱水澡等。

2、充實自己

用“主動式休閒”充實自己。所謂主動式休閒就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如下棋、看書、烹飪，練練英語口語，學一學演講或吉他等。寒假這麼長，學一門新技能也是不錯的。

三行為

節制上網，警惕疫情資訊過載

美國心理學家鮑邁斯特（Roy Baumeister）曾說過：“壞比好要強大得多”，損失規避是人的天性，我們對損失的負性情緒體驗比同等大小的收益所帶來的正性情緒體驗更為強烈。新型冠狀病毒肺炎疫情在網際網路上的爆炸式蔓延，也讓我們產生了時刻關注的慾望，情緒越緊張，慾望就越強烈，繼而陷入“越關注越緊張，越緊張越關注”的惡性迴圈中。為了避免資訊超載帶來的焦慮感，你可以嘗試這樣做：

1、規律作息

保持正常生活規律和充足睡眠，早睡早起 —“宅家不做熬夜黨，規律作息免疫強”。

2、 減少資訊過載

不聽小道訊息，關注權威媒體的官方資訊，避免不良不實資訊的干擾，控制每天接收相關資訊的時間，不超過一小時。

3、正向思維，自我鼓勵

身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，你可以這麼告訴自己：“這會是一段很重要的經歷”；“我不能讓焦慮和生氣佔上風”；“我國科技和醫療技術日益強大，2003年的SASR我們都挺過來了，這次各方面響應都很迅速，疫情一定會過去的！”。無論遭遇了什麼，保持一種“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望感是最為重要的。

4、多運動

運動的好處在於幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。可酌情選擇在家可以開展的運動專案，比如乒乓球和瑜伽，保持積極心態。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調整心態。

如果你或親友有下列的情況或感受，並持續超過2周以上，請儘快就醫或尋找專業心理諮詢師求助

1、恐懼，無法感覺安全

2、對自己或是其他任何人失去信心

3、自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己

4、感覺無助

5、感覺空虛

6、感受變得遲鈍及麻木

7、變得退縮或孤立

8、睡眠狀況惡化

調整生活方式專家還送上“五個一”

出現煩燥恐慌等情緒，公眾應該怎麼緩解？如何調整生活方式？國家衛健委釋出會上，中科院心理所副所長陳雪峰為公眾送上了“五個一”建議。

陳雪峰

“目前，疫情防控需要我們儘量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式。”中科院心理所副所長陳雪峰，出於對自己、對家人、對社會負責，我們應儘量減少不必要外出。長時間待在室內，可能會出現煩躁、焦慮的情緒，出現頻繁刷手機、作息紊亂等情況，其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適。而且這種改變不是我們的主動選擇，是疫情防控需要的適應性改變。適應能力，是心理健康的一個重要指標。因此，如果不能儘快調整好生活方式、適應現在的情況，就很難緩解這種不適。

第一，制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。第二，鑽研一件事請。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。第三，找到一種支援。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支援。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以透過電話、影片聊天等方式跟家人和朋友保持聯絡。第四，進行一項鍛鍊。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。現在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠端約好一起鍛鍊。第五，思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。

試試五個一、擁有好情緒、提升免疫力。

這個問題我不太擅長。但是就我本身而言，我其實還是很喜歡宅家的。宅家因為時間集中可以做很多的事情，比如學習、運動、看書、做美食，哪怕只是追劇也很美。我其實是個過於勤快的人，所以在家我唯一擔心的是怕自己做家務到停不下來，把時間都浪費了，沒有好好去看書學習，做自己喜歡的事情。

要說心理防護，也許是針對在家待不住的人，或者是一個人生活比較孤獨的人。如果是這樣，可以多培養幾個愛好，或者與朋友影片聊聊天，或者像我這樣寫寫東西等等，只要別閒著，把時間充分的利用起來，就沒有時間怨天尤人、自怨自艾了。

這個我認為不難，你只要找到自己在家裡就可以施展的興趣愛好就可以。例如像我們這樣喜歡蘭的人來說，一進蘭房很快一天就過去了。

還是在家裡多找點樂子，比如和公婆打牌[我想靜靜]，從來不打，也不會。我已經輸了700了，據說這是師傅錢。然後就是做點美食，以前沒做過的挑戰一下。關鍵還是要早睡早起，在家鍛鍊好。希望大家再努努力，別出門了。我是真的很久沒有出門了。