我是一名在校大學生，今年剛開始實習，在實習的這一段時間我每天上下班堅持騎腳踏車，從我住的地方到公司剛好5公里，正常到公司應該是半個鐘頭左右，也就是說每天上下班一共騎行10公里，就這樣堅持了一個月，每天正常吃飯，一個月後整整瘦了十斤。

這個就看個人的自身減肥情況了

110斤到90斤應該是女性，女性減肥並不是一件很簡單的事情，減少高糖高鹽以及無關熱量的消耗，首先需要極大的毅力和堅持到底的精神，不具備這些，每次減肥都是半途而廢，兩年你也減不掉。如果有毅力，合理膳食，經常進行科學的體育鍛煉，那麼兩個月的時間差不多就可以減掉20斤

這個每個人都是不一樣的，很多方面，很多因素，才能決定需要多長時間，首先你能不能管住嘴，能不能邁開腿，這些都是減肥的關鍵因素，有的人可能一個月就瘦下來，但是有的人幾個月也下不來，還有的人不減肥不要緊，一開始減肥一個月還漲幾斤，所以每個人都不一樣，減肥藥對每個人的作用也不同，有些人吃管用有的人同樣的藥物也不管用，所以減肥是個長期的工程，希望大家減肥成功。

這個需要多久都是不一定的。因為每個人的努力程度，自律程度都是不一樣的，比如說我自己，我從來沒有從110斤瘦到90斤，最多瘦到105斤，然後控制不好，吃太多沒有運動又長胖了。但是我覺得減肥最好的方式，就是少吃多動，不要急於快速去減肥而節食對身體不好，節食容易脫髮，貧血，身體健康最重要。

這是身體和心靈同時減負的過程，積極健康的心態更有助於減脂。適當的運動，控制好三餐的食量 ，不能過飢過飽，關鍵是安排好自己閒暇時間，多看看書，讓自己忙起來，能減少食物的攝入量。減肥不能急於求成，病態的減肥是不可取的，健康的心態，快樂的瘦身，沒多久就瘦下來了。

你好，我是兔子，看到你其實是想剪下多餘體重，我在這裡分享一下我自己的心得。

一般人有兩種體制，一種是易胖體質，就是常說的喝水都長肉，不管吃多少都會長胖，不吃都不會瘦。第二種就是幹吃不胖，吃多少體重不見漲，相比之下，第二種是比較幸福的，吃得多身材苗條，讓人羨慕不已。

對於第一種而言，體重是非常困擾人的，我就屬於易胖體質，在我最重時最好體重180斤，下蹲感覺肚子都難受，蹲不下，現在我的體重是140至145斤之間，這個體重已經保持了將近一年的時間，那麼，我就分享一下我自己的方法。

首先是要克服自己喜歡吃東西的習慣，老話說，管住嘴，把你喜歡的零食，肉類，先戒掉，不管你是一天三餐在哪吃，記住，儘量不要吃肉或者說不要吃含脂肪比較多的食物（豬肉、牛肉、羊肉、臘肉）等，炒菜做飯不要用脂肪油就是所謂的豬油、雞油等動物的油。動物油中含有較高熱量和脂肪是很容易胖人的，所以就是少吃肉或者做到不吃肉，實在想吃就吃魚肉，魚肉脂肪含量少，而且蛋白質多對身體很健康。

第二要少睡懶覺，按時作息，每天不要超過10小時，晚上不要熬夜，早睡早起，保證夜晚11點前睡覺，早上6點多起來，中午可以休息一下。

第三邁開你的雙腿，動起來，網上都說有氧運動和無氧運動，其實不管你有氧還是無氧都需要你動起來，我基本上每天早上去晨跑，現在保持每天早上7公里左右，晚上沒跑過，主要沒時間，想要瘦下來最經濟實惠的方法就是跑步（但是真費鞋），每天早上起床去公園或者適合跑步的地方，換上適合跑步的鞋子，做好熱身動作，有很多軟體都有熱身運動和記錄跑步的時間軌跡分，我用的是KEEP，還比較好用的，在跑步前一定要做好準備活動，不能少於五分鐘熱身，第一次跑可以慢一點跑上兩三公里左右，跑完在做放鬆動作，每天堅持，適應了這個過程身體沒有任何不適可以適當增加速度和里程，這是長時間的不要用力過度。還有這朋友選擇去健身房鍛鍊，我沒有去過，但是朋友去過，每天晚上一小時，半年多沒見瘦下來反到胖了還沒有所謂肌肉，這個在自己選擇吧！

第四忘掉掉你們的可樂、咖啡、薯片、巧克力等所有飲料喝零食，他們都是富含高熱量能讓你身體極速吸收轉化自身脂肪的，所有高糖高鹽高熱量食物都需要戒掉，對你自身健康是有好處的！

因為從壹佰壹拾斤到玖拾斤的這個減肥方法挺簡單唄！只要分分秒秒地堅持鍛鍊唄！也不怕把這個肥減不下來唄！再者說你飯菜整簡單唄！不要整天吃香喝辣地把身體養肥到底怎麼辦唄！那也需要天天去鍛鍊唄！同時也要把咱們地伙食減一減唄！再也不怕胖得有多麼地難看唄！只要你每天放鬆心情多幹上一干唄！這也是減肥的

110斤到90斤屬於小體重基數的減肥，一般情況下大約需要3-6個月左右的時間。

減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡，10公斤脂肪大約需要消耗熱量77000千卡。對於普通的女性健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量。在110斤的前提條件下，每日保持飲食攝入熱量與消耗熱量之間有300-500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。每日保持500千卡左右的熱量缺口一個月可以減脂2公斤左右。

在沒有運動的參與下，基礎代謝熱量以及消耗熱量會隨著體重的下降而減少，如果只是依靠飲食減脂10公斤大約需要5-6個月左右的時間。

減肥的前提條件在於飲食攝入熱量消耗消耗熱量並且保持一定的熱量缺口。如果我們一天可以保持500千卡左右的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤左右。如果我們每天保持一小時左右的有氧運動，一個月大約可以減脂1-2.5公斤左右。中低強度的有氧運動一小時的熱量消耗約200-300多千卡，中高強度的有氧運動一小時的熱量消耗約300多-500多千卡。

在嚴格控制飲食和運動的參與下一個月減脂3-4公斤是比較合適的，減去10公斤的脂肪大約3個月左右可以做到。

1、確保每日有足夠的熱量缺口

2、控制主食的攝入，每日每公斤體重2-4克為宜。以血糖生成指數低的主食、粗糧為最佳選擇。

3、每日的蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。較大運動量時以不低於1.2克為宜。低脂高蛋白食物是最佳選擇，如雞胸、蛋白、低脂乳、魚、蝦等。

4、多吃蔬菜，增加膳食纖維的攝入，能有效促進多餘脂肪的分解。

5、多喝水促進新陳代謝，增加飽腹感，減少不必要的食物攝入，有利於更好的控制體重持續減肥。

根據你的體重數來看，從110斤減到90斤，按照每天健康減0.33斤左右，一個月左右就可以完成這個目標。不過你屬於小基數體重減脂，需要透過飲食結構和運動方式，才能更健康的減下來。

減肥的目的是減少體脂率，110斤的體重相對來說不是很胖，現在你需要的是減脂和塑形，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減脂和塑形的效果。

1，飲食規律，減少高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入量。

規律的飲食有助於維持新陳代謝和營養充足，更利於身體補充充足的營養來減脂。減肥期間保持一日三餐的攝入，才能讓身體有足夠的營養來燃燒脂肪。而高熱量，高糖分，高脂肪食物除了熱量高，容易增加脂肪的堆積以外，並沒有多少營養，另外還影響身體健康。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，既能增加飽腹感又能起到控制攝入量的作用。

2，細嚼慢嚥，不吃單一食物來減肥。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，減少攝入量，避免攝入過量。減肥期間不吃單一食物是因為單一食物營養不均衡，和節食並沒有多大區別。所以，單一食物並不能起到減脂的作用。

3，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間補充足量的蛋白質既能增加飽腹感又能起到避免減肥以後面板鬆弛和下垂的現象。富含蛋白質的食物，如豆製品，牛奶，雞胸肉，雞蛋，牛肉，魚蝦海鮮類等食物。

4，增加B族維生素攝入量。

B族維生素能增加脂肪燃燒和提升代謝的作用。減肥期間補充足量的含有B族維生素的食物更利於減脂，富含B族維生素的食物，如粗糧等食物。

5，保持足量飲水。

每天足量飲水除了維持人體必需需用水以外，還能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。所以，每天保持至少1500毫升的飲水量更利於減脂。

6，運動輔助促進燃脂。

減肥期間除了飲食以外，每天保持至少40分鐘以上的運動更利於減脂。運動以有氧運動為主，力量訓練為輔進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈等運動。力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

每天保持一定量的運動，更利於減脂和身體健康。

減肥的速度跟你的方法有關、跟你本身身體狀況也有關，所以我們要尋找適合自己的減肥節奏。

你這邊從110斤減到90斤，也就是需要減20斤。方法很多，有的方法聲稱能夠快速讓你瘦，比如一週瘦10斤，但這種方法可能需要用到節食或者使用一些藥物等手段，能夠達到效果，但是也會對身體造成影響，危害身體的健康，甚至後面會反彈，超過原來的體重。為了健康，不要選擇這種快速減肥的方法，應該用健康科學的方法，一步步的瘦，讓身體一步步適應這個變化。

我們的肥胖不是一天就漲上去的，那我們減肥也需要一步步的減。

我們可以來模擬計算一下：

我們正常成年男性一天的能量消耗在2200千卡左右，我們要減肥就需要在身體裡面形成能量差，促使身體消耗多餘的脂肪來供能。那這個能量差是多少呢？一般我們控制在500-1000千卡都是可以的，也就是說我們的攝入在1200千卡-1700千卡都是可以的。

我們燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的能量，也就是說，如果你控制能量差在500千卡，那麼你就需要7天可以減1斤，20斤就需要20周，也就是5個月。如果你控制能量差在1000千卡，那麼就需要7天就可以減2斤，20斤就是15周，也就是差不多接近4個月。

每個人可以根據自己的實際情況選擇合適的能量差實現減脂的效果。

要想實現這個目標，我們可以透過飲食控制和運動兩方面：

飲食方面：

1、多吃蔬菜，蔬菜不僅飽腹感強，能量還低，並且富含營養元素，保障你的營養均衡。

2、補充蛋白質，蛋白質是人體必須的物質，尤其是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。還能補充減肥消耗的肌肉，保持面板的緊緻。

3、控制主食，每天主食控制在1-2量，可以用雜糧、粗糧、薯類代替精加工大米。

4、每天一定要多喝水，水不僅是人體需要的物質，更是脂肪燃燒的輔助劑。

運動方面：

條件允許可以有氧和無氧結合在一起運動，無氧運動可以選擇在健身房進行，一週3-4次就可以了，也不能運動過量。

有氧運動可以是跑步、游泳、騎單車、跳繩、打羽毛球等球類運動。保持30-40分鐘的運動量，才能夠有效的燃燒脂肪。

減肥是一個長期過程，一步步的進行減，不可妄圖短期減很多，這樣會損傷身體健康，得不償失。