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1 # 啊隆小菜鳥
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2 # 綜藝大巴車
制定一個戒菸計劃,要求自己在多少天之內要戒掉,比如:我今天戒兩隻,明天抽一支這樣戒掉,或者想抽菸就拿糖來代替。戒菸是個持續不斷堅持的是事情,只有堅持,才能看見希望,在這也希望看到我分享的方法能幫助到想戒菸的夥伴!
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3 # 飄飄然668
語音內容
戒菸方法很多,不是一朝一夕能夠成功,要採取綜合的治療。綜合方法,包括消除緊張情緒。工作場所放無糖的口香糖、水果、果汁、礦泉水,工作之餘期間的休息,室外運動運動,幾分鐘就可以。戒菸之後體重可能會明顯增加,可能會增加5-8磅。吸菸的人戒菸之後會降低人體新陳代謝的基本速度,會吃更多的食物來代替吸菸,所以吸菸的人戒菸後短期之內體重可能會增加幾斤。所以我們可以透過增加身體的運動量來對付體重。吃的零食最好是無脂肪食物,多喝水,使胃裡面不要空。加強本身的戒菸意識,首先,患者要明確目標,要改變工作的態度和習慣,這樣就會主動想到戒菸的決心。要明確目標,要改變工作狀態,尋找替代辦法。戒菸後主要的任務就是在受到引誘的情況下,找到吸菸的替代辦法,做技巧遊戲,使兩隻手不要閒著,透過刷牙使口腔內產生不想吸菸的味道,或者透過令人興奮的談話轉移注意力。喝咖啡,可以把喝咖啡形成習慣。好朋友進行打賭,透過戒菸打賭的經驗,能夠爭取到朋友和同事的支援。少參加聚會,做戶外活動,包括
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4 # 臨東青
食物戒菸。吃花生米,生花生米,想抽菸就抓一把吃。也有的人嚼口香糖。
不宜抽菸時候抽菸。此時抽菸會引起身體不良反應,如早上空腹抽菸會眩暈噁心,連續幾次,就不想抽了。
避免條件反射。通常,即使一個戒菸即將成功的菸民,看到電視中有抽菸畫面也會下意識去摸香菸,儘可能不看這樣的畫面。
串門訪友提前宣告:我好不容易戒菸。給自己逼上‘絕路’,不留退路。因為,正在戒菸的人很難經得起勸煙敬菸的誘惑。
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5 # 康部
戒菸其實是靠著你的想象力,並不是毅力。這個我有話語權啊,這個我的親身經歷,我推薦你看一本書吧,這本書的書名就叫,這本書能讓我戒菸,亞侖,卡爾寫的,這本書寫的非常好。嗯其實在這個戒菸的這兩三年中呢,我也戒過一次到兩次,但是沒有成功。那為什麼這一次我成功了呢?這本書真的是非常有魔力。是靠的是想象力。別聽靠毅力,靠毅力很難很難的,我曾想靠毅力戒菸,把自己關在家裡一個禮拜都沒出門,想跳樓的心都有,渾身難受。畢竟我二十年的癮不是那麼好戒的。你想象各種因為抽菸可能導致的場景,因為吸菸截肢不能走路,因為吸菸你化療頭髮掉光,生命垂危等等,甚至你在想象的過程中可以點菸壓壓驚,對你戒菸也有幫助,你一邊想象一邊抽,記住,想象的時候你一定要抽。最後你會越來越怕,你要問怕什麼,我告訴你,怕死,抽菸致命,當你怕的連手上的煙都扔了後,你戒菸就成功了一半。剩下的一半我一時半會兒說不完,你這個問題不是簡單的回答能搞定的。相信我,我就是這樣戒掉的,我以前的別名叫煙鬼子,打字打的累死了,總結一下,戒菸靠的是你的想象力,想象力
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6 # 團桂陸尚
你不想抽的時候就不抽,你想抽的時候就抽。別太在意是不是在戒菸期,因為一旦說到“戒”字,就有強迫之意了。
我因為工作環境的原因,即便是在休息的時候也不能吸菸,也沒有什麼難受的,這是飯碗,吃飯比抽菸重要,寧可不抽菸,也不能耽誤工作。後來在家休息,老婆不讓抽,自己就不抽,因為老婆孩子健康比自己抽菸重要。
換了工作環境,一天抽一包,也沒覺得多。
說了這麼多,就是一個意志力和精神轉移的問題,別把戒菸看得那麼困難,也別把抽菸看得多麼罪惡,萬法皆有心中過,唯有自然順其然。
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7 # 一善道戒菸養生工作室
哈哈這不是吹牛逼的。我抽了四十多年煙,於2012年6月22日戒菸。到現在一根菸都沒有抽過。說起戒菸,還真有很多體會與煙友們分享。
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8 # 頂頂目
1.做好心理準備:吸菸有一部分是心理問題,所以在戒菸前要下定決心,做好心理準備。
2.良好的戒菸環境:戒菸前一個月要遠離吸菸者,保障戒菸效果。
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9 # 王者歸來愛神
1.強大的毅力做後盾,不抽菸就是不抽菸,不能給自己找各種理由復吸。有第一次破戒必然有第二次,堅持,堅持,再堅持
3.被動戒菸,多想想自己身上由抽菸引起的各種不適症狀,嚴重後果,可以看些相關的影片,從健康角度戒菸,省得老了拿錢買命,續命,後果很嚴重!
4.戒菸期的精神轉移法,為避免各種戒斷反應,煙癮犯了可以吃些東西,喝些東西,做些體育運動,如瓜子,水果,茶水,打球等,因人而異
祝菸民同志們早日戒菸,加油!
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10 # 大小事微影片剪輯
十個最好的戒菸方法
抽菸的人,不僅傷害自己的身體,也會傷害到與其接觸的人的身體,尤其是孕婦和小孩子的健康。那麼,當你意識到抽菸有傷健康後,要如何做才可以輕鬆戒菸呢?
第一零食戒菸法
準備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。這些小零食,因為吃需要剝皮,所以會佔用掉你很多的時間,從而抵消抽菸的衝動。
第二喝水戒菸法
如果想抽菸的話,建議你可以選擇喝水,大量喝,把自己喝得脹脹飽飽的,就會有不抽菸的感覺了。胃裡有東西,自然少想起抽菸。
第三冥想戒菸法
當你想抽菸的時候,開始冥想,閉上雙眼,身體呈放鬆狀態,然後腦海裡想像一下美好的事物和風景,這樣,也會拋開抽菸的慾望的。
第四睡眠戒菸法
既然不想抽菸,那就睡覺吧。睡著了,什麼也就不想了。睡眠的時候,可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮,有安眠的作用。
第五濃茶戒菸法
喝茶養生,當然,也可以幫助你改掉抽菸的毛病。建議你在想抽菸的時候,就給自己泡一杯濃濃的茶,喝下去,就會起到好的效果的。
第六模擬戒菸法
當然,戒菸的過程是痛苦的,不如自己找一個可以模擬的方式來抽菸,例如,可以把筆放入嘴裡,就當是在吸菸的過程。這樣,雖然看似傻,可是至少不再抽菸。
第七運動戒菸法
當然,運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚,選擇在好的天氣裡,出去跑步,或者是爬山,肺部乾淨了,自然就不想再抽菸了。
第八瑜珈戒菸法
現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊,不僅可以淨化心靈,而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜珈老師學習瑜珈,會有效幫助你戒菸。
第九轉移戒菸法
轉移注意力的方法,有很多,例如,你可以玩遊戲,你可以看電影,看電視,或者是聽音樂,這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開,自然不再想抽菸了。
第十意志戒菸法
這就要靠你自己的意志了,如果你能堅持下來,自然就可以放開抽菸的。這點大家都清楚,尤其是戒菸成功的人更是如此。
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11 # 光芒61
我抽了十多年的煙,每天一包多。由於自己每天早晨起床就咳嗽,刷牙乾嘔。就嘗試戒菸、開始相當的老火,特別是看見別人抽菸時,特別難受!我堅持不揣餘錢在身上,我上班有工作餐,沒錢就不會去買菸。當然有錢也不要去買。與煙友少接觸,要堅決抵制住誘惑!不接他們給的煙。不讓自己太閒,一閒下來就會想抽菸。慢慢的慢慢的就習慣啦,就戒掉了煙,身體也好了,也不咳了,早晨起來也不幹嘔啦!堅持!堅持!就是勝利!
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12 # 農場小主人
吸菸對身體不好這是毫無疑問的!特別是長期吸菸的人,已經有煙癮的!想戒菸也是特別困難的!想成功戒掉必須選擇科學的方法。大家不妨到正規醫院的戒菸門診接受正規的治療,這樣成功率才是最高的!!!
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13 # 單身毛毛熊
因為疫情買不到煙,我爸已經一個多月沒抽菸了,現在腰也不酸腿也不痛了,胃口也好了吃嘛嘛香,一口氣上六樓都沒問題。
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14 # 52打豆豆
戒菸我感覺跟減肥是一樣的,都是對一個人毅力和自制力的考驗,煙癮不是一天就有的,戒菸也不是一朝一夕就可以戒掉的。首先要給自己一個規劃,半年這個時間段也可以,第一月減之前六分之一,第二個月減掉之前六分之二的量,以此類推,給自己點壓力,多多自律,應該就可以減掉,這樣戒斷反應也小,對身體傷害也小,也不會出現太大的不適感。
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15 # 奔跑的兔兔他
戒菸方法有很多種,實際上總得分來有兩大類:一種是不需要任何幫助的幹戒,還有一種是藉助外界的一些力量來進行戒菸。外界的力量一般來說包括藥物,還有行為的干預,還有比較少見的一些方法,包括我們的中藥或者是針灸的療法,可以幫助戒菸。現在比較主流的戒菸方法還是主張透過藥物來進行戒菸,這樣比自己幹戒的成功率要大很多。戒菸藥物一共分三大類,包括尼古丁替代的藥物,包括精神方面的藥物,還有包括尼古丁受體的一些調節劑。這些藥物採用以後,發現戒菸的成功率都會大大的增加,而且戒菸的痛苦也會明顯的減少,希望廣大煙友還是應該採取更加科學、更加有效的方法戒菸。
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16 # 農村二哥1
戒菸能減低 肺癌 發生率是眾所周知的事實,還有很多你可能未知的好處。 戒菸 20 分鐘:血壓降至正常,脈搏降至正常,手足溫度恢復正常;戒菸 8 小時:血一氧化碳水平降至正常,血氧水平恢復正常; 戒菸 24 小時:心臟病發作機率下降; 戒菸 48 小時:神經末梢開始再生,嗅覺和味覺能力增強,行走變得輕鬆; 戒菸 2 周—— 3 個月:血液迴圈改善,肺功能增加 30 %; 戒菸 1—9 個月:咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕,呼吸道纖毛再生,清潔肺和降低感染的能力增強; 戒菸 1 年:冠心病的危險性降為吸菸者的 — 半。(一)菸民口腔常伴有異味,戒菸後口氣變得清新許多,你的家人也會很高興。
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17 # 蘇小勝
戒菸沒有什麼辦法,主要還是看你本人,想不想戒,我是抽了7年的煙,從知道有了我兒子,他們都說抽菸對胎兒不好,我就儘量的少抽一點菸,過了一段時間,不能說沒隱吧,還是有隱,尤其是自己一人看電影的時候看著裡面的人抽菸,當時我也有種隱也上來了,不過定力還是把煙癮壓下去了!聽人家說能把煙戒掉的男人,是最狠的人,我沒感覺到
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18 # 李凡翊
從十幾歲就開始抽菸,煙齡已經十多年,現在已成功戒菸。我是怎麼戒菸的呢?現在就來分享我的戒菸技巧。第一:堅決不要買菸,試想當你很飢餓的時候,你的面前擺著一盤香噴噴的美味,有幾人禁得住這樣的誘惑呢?剛開始一下子不抽菸當然很難但也不要買菸,是在控制不住就去朋友那蹭一根,這樣慢慢煙癮就小了。我堅決認為抽菸一種心理和行為的習慣。強行的消滅一個習慣很困難。所以可以另一個習慣消滅抽菸的習慣,比如你喜歡喝茶,那你就在想抽菸的時候喝茶,記住別隻喝一兩口,多喝幾口會滿足你抽菸的慾望的,過一會你會發現不想抽菸了。
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19 # 夏雨潤花
不抽就是了,哪有那麼難的?如果做不到是你毅力不行,沒下決心。如果醫生告訴你抽一支菸馬上就得死,你還敢抽嗎?
回覆列表
戒菸最關鍵的是自己要下決心戒菸。一般,戒菸有以下幾種方式:
一、自己戒:即不服藥的情況下,自己定個戒菸時間,從這天起,什麼都不抽了,也稱為幹戒,成功率不太高,約有5%,但是如果毅力足夠,也可以做到。
二、輔助治療:即對自己沒有信心,覺得自己戒不了或者自己幹戒過,最後沒成功,然後採用輔助治療。輔助治療一般分2個方面,具體如下:
1、不用藥物戒菸:也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什麼時候容易吸菸,然後用其他的行為替代,一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個人一起,形成小組。幾個戒菸的人在一起互相鼓勵。但是,現在小組活動不太容易,有更新的媒體手段,可能容易應用。比如論壇,即去戒菸論壇看看別人的意見或者發表自己的感覺,然後再相互鼓勵。現在還有戒菸的微信群,都可以參與,比自己單獨戒菸的成功率好很多。還有就是大夫可能會告訴患者一些小技巧,比如想抽菸的時候喝水、吃水果、運動。
2、用藥戒菸:常見有3類藥,具體是:
①尼古丁的替代療法:如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠,即尼古丁口香糖。在中國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多,其實它裡面含有尼古丁,是替代煙的成分,確定戒菸日以後,從大劑量慢慢往下減,相當於脫敏過程,以緩解戒菸綜合徵,幫助戒菸。
②依賴性比較強的藥物,如伐尼克蘭或者是安非他酮,屬於處方藥,一般需要根據病人情況使用,最好在醫生的指導下使用。