因人體質而定的。

推薦：專業產後瑜伽練習、產後修復普拉提、月子中心營養餐。等

餓不是減肥的辦法，少食多餐，將粗糧代替主食，減少糖分澱粉攝入，主要還是要管住嘴，零食啥的不能吃了，哺乳期要保證奶量，所以吃要吃的，換種方法吃，可以填飽肚子，又不影響奶量

不建議哺乳期減肥。

你首先要明白一個道理，減肥是營養負攝入，打個比方你需要100個營養，但是你現在減肥，你只吃90個營養，然後分解脂肪來補充那個10個營養，你就瘦了。

你現在需要給孩子餵奶，你除了自己要消耗的營養，你還要提供給孩子營養。邊減肥，邊哺乳肯定會受到影響。

而且，你在負能量攝入的時候的時候，很可能出現斷奶的情況。所以。。。還是出了哺乳期吧。

所以在哺乳期還是建議你攝入充足的營養，以保證能給孩子提供足夠的營養。

但也不是說哺乳期就放任體重繼續發展了，為了不繼續長胖，建議你更注重飲食健康。

比如吃些，少油，少糖，高蛋白質和高膳食纖維的食物。

主食推薦你吃燕麥、雜糧饅頭、地瓜、玉米。

副食蛋白質方面，吃瘦肉、蛋、奶。多吃各種高膳食纖維的蔬菜，比如西藍花、芹菜。

不用刻意減肥呀，母乳很好瘦的，我孕前95斤，產前140，孩子6個月的時候我就只有87斤了。每天吃4到5餐，狂吃，總覺得餓。寶寶是純母乳餵養的。後來孩子斷奶了，體重就漲到97了，還吃得少，每餐都不敢吃飽。

我現在就在哺乳期2個月，不建議哺乳期減肥。本來就睡眠不夠再餵奶再減肥，耗損的是自己的根本。完全可以斷奶後再減

你好，我是二胎媽媽，我生之前體重是137斤，生完寶寶後的42天成功減掉了22斤，而且目前寶寶已經六個月了，純母乳餵養，

我認為還是不要盲目從眾，根據自身情況而定製自己的計劃，科學減肥。減肥的心態，是因為你愛美的心思。但是作為一名母親，我們總是要付出的，哺乳期減肥我是沒有做的。我記得當時我只是控制自己的高熱量食物：油炸、辛辣食物。一日三餐，正常吃飯，多吃水果，蔬菜。多補充水分，喝水、牛奶等有營養的食物我沒有減肥，也會對自己的身材不滿意焦慮，但六一健康成長，我覺得這是我當母親的意義。退一步說，我們自己的媽媽，為了我們的健康，身材早已經不是年輕的樣子！因此，我認為還是要科學飲食，科學減肥，不要盲目從眾。在孩子眼中，你是最美的

這個話題很多寶媽都關注，人人都愛美，寶媽們更愛美，誰願意大腹便便的，誰去！

給寶媽們幾點建議吧：

1、本身寶媽們體重在孕期就是增長的，增長的體重有兩個部分，一部分供胎兒發育營養和能量，一部分儲存在寶媽身體內有備用，這部分是導致體重增長的根源，而在生產後，只要堅持母乳餵養，這些儲存的營養素和能量都會轉化成母乳被寶寶吸走，最後增長在寶寶的身高和體重上，為什麼說母乳是寶寶最好的食物來源，因為都是媽媽身上的血肉，寶寶吸的就是媽媽的血肉，！在媽媽肚子裡面就已經吃了一年了，媽媽都已經系統的匹配了寶寶所有需要的營養素；所以半年到一年的時間寶寶就會從媽媽身上吸走幾十斤多餘的脂肪和肉，幫媽媽減肥！

2、人體每天需要消耗的基礎能量是2200-2400千卡熱量，也就是大家熟悉的卡路里，1g脂肪產生9千卡熱量，1g蛋白質和碳水化合物各自產生4千卡熱量，人體只有這三中營養素功能，媽媽們只需要記住每天控制這些食物的攝入量就可以，不用特別猛補什麼，如果補了最後都是你的體重，給大家建議一下飲食量，人體科學的功能物質分類：碳水化合物55-60%，脂肪20-30%，蛋白質10-15%！按照這個比率：碳水化合物（所有的米飯，面，糖）220g-250g,脂肪（植物油和動物油9：1）50-60g,蛋白質（優質完全蛋白）50-60g,，蔬菜什麼顏色都可以吃，搭配吃，越多種類越好，但是脹氣辛辣的就不要了，這樣既不虧寶寶也不虧自己還能減肥！

3、有這些媽媽說我什麼都沒有吃，只是喝水都胖，你信？信你個鬼噢，你和糟老婆子壞的很，，人體增長體重一定是在滿足基本的生理和能量需求後，多餘的才會轉成脂肪儲存在體內，變成肥肉，增加體重，記住了，不吃只會餓死，還減肥哈，更談不上增長體重，薯條炸雞可樂飲料甚至烘培產品蛋糕點心都要忌口，一個甜甜圈會把你堅持一週少吃的東西減少的體重就給補回去了，一杯可樂可以送你一天的熱量需求。

所以吃完將就科學，營養均衡！

其實只要是節食對奶水肯定是有影響的。哺乳期以孩子為主。我生寶寶的時候170斤，是夏天最熱的時候，現在一年半了，才掉到130斤，寶寶全母乳到六個月，堅持母乳餵養到一歲半。現在開始斷奶。其實自己帶孩子的話很快就瘦了，如果有人幫你帶孩子的話就瘦的慢。自己身體好孩子才有抵抗力，適量的運動，不要刻意減肥。寶寶好才是真的好。

我孩子六個月，減肥三十斤，我發現自己胳膊細了好多，上稱一稱，好傢伙，三十斤沒了，生前148斤，現在118，這幾天增加營養了，哺乳期孩子是關鍵，不需要減肥，大人減肥孩子還有的吃嗎？現在真的懷疑年輕的媽咪們都是怎麼帶孩子的？哺乳期不需要減肥的，等孩子斷奶後再減肥也不遲，母乳不好的除外，因為母乳不好的媽媽，營養都自己吸收了，母乳不好的媽媽多飲水，多多的分泌乳汁，達到減肥的效果。

重要的是要邁開腿，一定要多運動。我很多運動方式可以減肥，不一定就非要跑步。現在有很多運動軟體，比如我自己在用的運動與健康，裡面就可以有針對性的鍛鍊方式，都是循序漸進式的。重要的是真的有效果。

不過，母乳期營養一定要跟上，孩子健康最重要。

哺乳期產婦在不影響母乳的情況下，三個月如何減掉20斤

產後減肥應該是每個新手媽媽的棘手問題，但是又要照顧到寶寶的生活質量，所以真是太為難寶媽們了。

第一種情況:個人身體狀況

先說說我的減肥經歷吧，我兩胎都是剖腹產，很奇怪的是做完月子之後，我的身體就慢慢一點的瘦了下來。我自己並沒有為減肥而糾結，很是順其自然，總結一下自己的經驗就是，奶水好，我感覺自己吃的東西都跑奶裡啦哈哈，所以自己就瘦的很快，這也是個人身體狀況不一樣吧！

第二種情況:科學健康的減肥方式

1:注意飲食:葷素搭配，粗細搭配

很多老人可能都認為月子裡或者哺乳期要大補，每天大雞大魚才有營養，其實在產後應當葷素搭配，最好家點兒粗糧，這樣既能保證大人和孩子的營養又可以防止便秘，起到瘦身的效果。

2:適當運動

因為剖腹產，月子期間還是很疼，所以懶得動，後來聽醫生說最好適當的起來走走活動活動，於是每天忍著疼在屋子裡溜達溜達，慢慢感覺食慾都越來越好了，但是並沒有影響體重，反而還輕了好幾斤

第三:藉助產後束縛帶

這個的話我覺著最好是在產後兩個多月再用，剖腹產的話我建議不要用這個，或者更晚一些用，我是一直沒用過的，我總感覺這個只是治標不治本而且勒的怪不得勁兒的，選束縛帶的時候也要注意，最好是鬆緊適度，純棉的最好。

浩源媽媽友情提示:哺乳期間把心態放好，心情輕鬆了任何事情都好解決了，不要糾結在減肥這件事情上，順其自然最好，畢竟有寶寶吃奶，任何一種減肥方式都會對奶有或多或少的影響

月子期間減肥既要保證母乳餵養充足，又要營養均衡就要選擇科學健康的減肥方式

1:注意飲食:葷素搭配，粗細搭配。多喝湯少吃太油膩的食物。

2.適當運動

運動可以促進身體代謝，促進腸胃運動，避免產後便秘，運動對產後身體恢復也很重要。

3.放鬆心情

產後或多或少都會有心情失落，壓抑，疲憊，煩躁的心理，心情不好也會導致奶水不足。所以不要事事力求完美，敞開心胸，盡力而為就能從過程中體會到真正的樂趣。

我剛生完孩子滿月，我也想減肥，可又怕沒有奶水給孩子喝，本來我的就不多，在不喝點湯更不夠孩子吃的，好糾結啊！

沒有經驗傳授。哺乳胖一般會慢慢恢復。不要過於擔心。如果實在想學明星媽媽很快瘦身，估計要科學配合營養和健康訓練。

儘量少食多餐，制定合理的膳食營養，保證能夠補充足夠的需要，足以滿足自身和寶寶的營養需要，做一些熱瑜伽或者有氧運動。

這個問題我可以現身說法，我家寶寶剛好13個月（剛好坐月子是在冬季），我母乳到他10個月多點，強行斷奶的（還有奶水，但因某些原因無法繼續哺乳），母乳期間奶量充足孩子體檢各項指標都很好。

現在來說說我的體重情況和飲食搭配吧。孕前96，懷孕期暴長40多斤，寶寶出生8.1斤，我出院體重120，寶寶5個月時我的體重96（目前體重可在我的影片裡目測），恢復到了孕前水平。這主要得益於以下三點：

1、純母乳親喂。這一點很重要！

2、力所能及的體育鍛煉。從月子期間我就堅持下地走路，臥室、客廳、廚房幾個來回走動，不傷身還能助消化耗熱量；50天后開始下樓走動，一天一次，每次30分鐘左右。

3、健康合理的食譜。一天6頓（早8點小米菜包雞蛋、上午10點蔬菜湯饅頭、中午素面條、三點烏雞花膠湯饅頭或鯉魚豆腐湯、晚餐素面條、晚9點牛奶麵包），不強求多吃也不刻意節食！

祝姐妹們光彩依舊，寶寶們健康玲瓏！

產後減肥這麼痛苦並且忽胖忽瘦對身體也不好為什麼大家不把目光放到孕期呢？

上治病為治未病，未雨綢繆最是重要！

我更希望大家可以科學控制孕期體重合理飲食，我就是孕期控制體重的受益者，順產出院體重比孕期重了一斤，哺乳期還故意多吃一些保障奶水充足也只胖了4斤左右！

哺乳期減肥好嗎？哺乳期減肥是可以的。但要注意把握減肥的方式。

盲目地進行節食減肥和進行劇烈運動減肥的話，那是不可取的。因為那樣不僅會使自己的奶水缺少，無法正常供給給寶寶，還會導致自己的身體變得更虛弱，無法快速回復，另外劇烈運動還會影響子宮的收縮，嚴重的話還會導致不孕。

那麼，哺乳期減肥改選擇怎樣的減肥方式比較好呢？哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。

下面介紹5個小技巧，幫助產後身體臃腫的媽媽恢復好身材：

1、把握好減肥好時節。減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、循序漸進的減重比較健康。減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、節食減肥不可取。減肥的方法，當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、保證每日必需營養。當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

產後的媽媽，要擺正自己的心態，減肥不是一蹴而就的事情，要選擇對的方法並持之以恆。減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及!