水是生命之源，是身體代謝的基礎，幫助身體排出廢物，增強免疫力。人如果脫水，輕者會出現口乾、虛弱、面板乾燥等問題，嚴重了會導致昏厥、心悸，甚至是臟器損傷等。不要以為喝水是一件微不足道的小事。我個人認為喝水也是一門學問。你一天應該喝多少水取決於你的體重。喝水量（毫升）=體重（千克）*40。也就是說，如果一個體重60公斤的人，每天應該喝2400毫升水，但不要超過太多。同時還有幾個喝水的科學做法需要注意。1. 飲水應該少量多次，一小口一小口的慢慢喝。一次200毫升為宜，不要喝得太急太快，切不可牛飲或是一次喝足量。2. 這裡所說的水是指白開水或者是檸檬水、花茶等，不要把飲料當水。3. 不渴的時候也要注意喝水。4. 喝水的時間也是有講究的。清晨起床身體可能會有脫水情況，最好能夠馬上喝一杯水，補充一晚流失的水分。5. 環境炎熱或是運動之後，應該注意補水，而且每天應該喝的水量也要適量增加500毫升左右。6. 可以透過尿液的顏色判斷喝水夠不夠。正常尿液顏色是淡黃色的，如果半天不上廁所，而且尿液顏色很重，是深黃色的，應該多喝水。如果上廁所的頻率明顯高了，而且尿液顏色很淡或者基本沒顏色，說明水喝的有點多了。

每個人的年齡體重工作都不一樣，喝水的多少沒有一個適合所有人的數字。可靠的標準是你的尿液是清亮的，說明喝水就夠了。

水是生命之源，人每天都離不開水，水是身體代謝的基礎，幫助身體排出廢物，增強免疫力。人如果脫水，輕者會出現口乾、虛弱、面板乾燥等問題，嚴重了會導致昏厥、心悸，甚至是臟器損傷等。

喝水是一件大事，喝水是一門大學問。好多人都忽視了這個問題，渴了才去喝水，你一天應該喝多少水取決於你的體重，

在這裡分享給大家一個喝水的標準公式：喝水量（毫升）=體重（千克）*40。也就是說，如果一個體重60公斤的人，每天應該喝2400毫升水，但不要超過太多。 每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，在這裡著重說明一點，如果運動的人的話，出汗較多。可以適當的多喝點水， 喝水的習慣，建議您從今天起，根據自己的情況，做些針對性的改變。正常人每天所需水分根據個人日常活動量而不同，但大約都在1500毫升左右。

只要喝足，不但有助於身體排出有毒物質和代謝產物，保持心腦血管健康，還能幫助保持體重，獲得有彈性的面板，並保證胃腸道的正常運轉等。 每天應該喝多少水 通常來說，合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔時間為20—30分鐘。

上班族：一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水裡放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒，並喝100毫升左右的水。養成這種習慣不但能夠為身體補充足夠的水分，還能使工作更有效率，並防止久坐導致的身體損傷。

不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。出門時帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。 另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數。

另外，喝少量的水，並將飲用時間分配到一天中的任何時間，每次約200毫升（1杯）。這樣，對於在辦公室工作的人或課堂上的學生，每小時左右喝一杯半杯水，然後在回家休息時喝一兩杯。

除了喝水量之外，還有幾個喝水的科學做法需要注意。

1. 飲水應該少量多次，一小口一小口的慢慢喝。一次200毫升為宜，不要喝得太急太快，切不可牛飲或是一次喝足量。

2. 這裡所說的水是指白開水或者是檸檬水、花茶等，不要把飲料當水。

3. 不渴的時候也要注意喝水。

4. 喝水的時間也是有講究的。清晨起床身體可能會有脫水情況，最好能夠馬上喝一杯水，補充一晚流失的水分。

5. 環境炎熱或是運動之後，應該注意補水，而且每天應該喝的水量也要適量增加500毫升左右。

6. 可以透過尿液的顏色判斷喝水夠不夠。正常尿液顏色是淡黃色的，如果半天不上廁所，而且尿液顏色很重，是深黃色的，應該多喝水。如果上廁所的頻率明顯高了，而且尿液顏色很淡或者基本沒顏色，說明水喝的有點多了。感謝閱讀!關注我，轉發!分享是一種美德!謝謝!

我來說倆句，喝水應該根據身體須要而定，這個應該沒有什麼科學依據，長期做體力勞動得，和長期做辦公室的不一樣，因人而憶，喝水過多對身體沒有好處，事可而止，不忌過多，多喝白開水對人體有好處

水，是生命的源泉！

健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約佔50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水佔10%。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。

在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。生病時特別是發燒時也要多喝水，因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。

溫馨提示

排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。

煩躁：多多喝水。大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。

減壓：做決定前喝杯水。英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。而對於上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

不渴：也得喝水。有調查顯示，1/3成年人每天喝水少於6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國“水健康”網站指出，當人們覺得口渴時，身體已經流失了至少1%的水分。因此，上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，每1小時喝一次水，每2—3小時排尿一次。

睡前：抿上兩口水。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。老人臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。

人們常說“女人是水做的”，形容女人“柔情似水”，可見水與女人的關係非同一般。女人對水的需求比男人更為強烈。我們一起來了解下女人多喝水的好處。 面板是女人美麗的外衣，而水便是這件外衣最好的清洗劑。擁有嬌嫩細滑、白皙健康的肌膚，是不少女性的夢想。然而在人的一生中，體內自然的新陳代謝會改變面板的機能及外觀！

女性多喝水的6大好處

1.抗皺紋！

面板出現皺紋的主要原因是人體內缺水，尤其是中老年女性朋友。她們的細胞水分比青年期少30%~40%，所以面板才會顯得沒有光澤、多皺紋。如果飲用足夠多的水，細胞就不會出現缺水的狀態，那麼我們的面板勢必就會更加光滑、水靈。

2.抗衰老！

不同於男性，女性過了30以後就需要開始擔心外觀衰老的問題。人衰老的原因人體內過剩的膽固醇、甘油三酯、礦物鹽等沉積在血管壁上，形成動脈硬化，從而導致血管失去彈性，血液迴圈無法暢通進行，結果導致體內營養攝取不夠，面板變得粗糙，失去彈性，皺紋增多，使人變得衰老。而新鮮的飲用水可以將多餘的營養素和代謝廢物及時排出體外，有效防止動脈硬化，所以適量飲水可使人更加美麗，抗衰老。

3.改善面板粗糙！

面板粗糙的女性可以多喝礦泉水，因為礦泉水中含有多種礦物質，如鈣、鎂、鈉、二氧化碳等成分，這些物質能夠健脾胃，增食慾，並且使面板變得細潤。

4.改善面板暗淡！

面板比較暗淡的女性可以透過喝花粉水的方式來增亮肌膚。因為花粉中含有多種氨基酸、維生素、礦物質和酶類，能清除雀斑、色斑，保持面板健美。

5.增加面板彈性！

面板缺乏彈性女性可以在飲水中加入橘汁、番茄汁、獼猴桃汁等來給面板補充養分，增加面板的抵抗力，還可以恢復面板彈性。

6.減肥！

無論是透過藥物方法還是運動方法在減肥，都應該以多喝水來輔助，這樣才能取得最好的減肥效果，因為喝水可以把體內的脂肪帶出來。

一天的喝水量不可能有死般的定量，與氣候、工作、環境、和人的記憶體鹹度都有關係，與人的體質年令不同都有關係！

1勞動強度高天熱，人體的排量大，水的吸入也大，天熱出汗率高，水的吸入量也大！而且鹽份排出量也大，而且水越喝覺得越乾渴，這吋候還要補充鹽水。也包括運動強度同樣有關。2人的體質有關，有的人同樣的工作和付出，他不太會出汗，也不太喝水為什麼？這與人的心藏和控水能力有關，特別老年人控水率低而多喝水和排尿。3與空氣的溼度有關，空氣的溼度高人吸收的水份多，水的需求量也就少了。4與人體內鹹度有關，你吃的鹹，血液的濃度高，所以你要多喝水和排尿量就要大了。

所以每個人的體質確定人體的水分儲量是關健，其它的與條件的發生，與人的吸收與排量產生變化，所以一天的水需要多少水，與身體的條件反射和發出訊號決定，而不是死規定，一般情況人可以有意識的多喝點水，來稀釋血液的濃度和體內的鹽份，還是很有必要的！

所以人要經常的喝點水來滋養身體和調節各部位的機能，包括面板。

5人的年令也是確定人的含水量和吸收的實質，年輕人含水量高於老年人，所以一般上了年令身體的控水能力失調，小便會更多。一般情況，當身體發出訊號前就要補充水份，那就是乾渴前就要喝水！！！

水是生命之源，人人都要喝水，如果不喝水，我們的面板會失去光澤和彈性，我們的尿液會濃縮，膽紅素無法正常排洩，使尿液變得越來越黃，還有可能形成泌尿系統結石，我們的組織器官會從缺水發展成缺血，引起各種功能異常，甚至誘發休克，我們的大腦不能正常運轉，會出現頭痛、頭暈、意識模糊，甚至昏迷，因此，喝水不單是為了解渴，有了充足的水分，才能更好的調節體溫，機體正常的生理代謝和生化反應才能順利進行。

我們生病時也要多喝水，比如感冒發熱時多喝水有助於降低體溫，泌尿系統結石多喝水有助於排石，高尿酸血癥或痛風多喝水有助於降低血尿酸，糖尿病多喝水有助於降低血糖。喝水時要記住三個原則，主動喝水，不要等到口渴了再喝，少量多次，早晨起來喝一杯，可以補充夜間消耗的水分，降低血液黏稠度，餐前喝一杯有助於刺激消化液分泌，促進食慾，工作間歇喝一杯有助於緩解工作壓力，睡前喝一杯有助於降低夜間血黏度。中國營養膳食指南推薦飲用白開水，白開水是自來水燒開的水，不僅殺滅了各種微生物，而且水中可揮發的化學物質揮發，礦物質沉澱下來，經濟、安全、純淨是白開水最大的特點。

一般來說，健康的成年人每天需要2500ml左右的水來維持機體正常的新陳代謝，直接飲水和飲食都可以補水，最新版《中國營養膳食指南》推薦，每天需要喝1500～1700ml水，也就是200ml一次性紙杯7-8杯，這就是民間流傳的“每天8杯水”的緣由，當然，喝不夠8杯水也不要過於糾結，每個人的體重、飲食和活動量都不同，根據自己的情況儘量達到推薦量即可，只要腎功能正常，喝多了也不會導致電解質紊亂和水中毒，有腎臟疾病和心力衰竭的患者需要遵醫囑限制飲水量。

總之，水是維持人體新陳代謝和進行各種生化反應所必需的物質，人人都離不開水，喝水時要遵守主動喝水，不要等到口渴了再喝，少量多次三個原則，白開水是中國膳食指南推薦的飲用水，經濟安全又純淨，最新版《中國營養膳食指南》推薦，成人每天需要喝1500～1700ml水，能夠維持人體正常的生理需求和身體健康，大約合200ml一次性紙杯8杯，每個人都不相同，多於8杯或少於8杯都不要過於糾結，也不會影響身體健康，儘量達到推薦的飲水量，其他就跟著感覺走吧。

參考文獻：

中國營養膳食指南（2016版）