這個問題我比較有發言權吧，因為我當初就比較胖的，最肥的時候有一百四十多快一百五十斤吧，現在一百二十五左右（我身高170cm），保持這個體重已經有三年多快四年了。其實當初也沒有刻意去減肥，應該是別人口中喝水都會長胖的那一種人吧，一直吃得比較少，可體重自從生完孩子後就一直往上升（生孩子前才一百零幾斤）。二胎後因為孩子喜歡看人家跳廣場舞就陪她去看，然後反正陪著也是陪著自己也下場跟著別人搖擺了。跳了一年多體重減到一百三十多斤，16年檢查得了糖尿病（沒有暴瘦暴飲等印象，就覺得比較累），然後就真正做到管好嘴、邁開腿了：每天都保證散步時間，吃東西更注意了。現在我每天下午如果有時間儘量出去慢跑或散步一個小時左右，晚上吃完飯後再繼續去散步一個小時。三年多來體重一直保持在125斤上下，糖尿病只是當初住院的時候和出院後十幾天吃藥，後來都不用吃藥了，一直裸奔。因為運動就是最好的藥。現在身材不錯，身體也不錯。不說了，要去散步了。最後再強調一下：管好嘴，邁開腿，真的很管用。

減肥方法千千萬，唯有健身最困難

減肥是非常需要毅力的一件事，不管是出於形象還是健康來說，肥胖都是不可取的，那如果肥胖了，該怎麼減呢？

有很多人可能用過很多的方法，比如節食，針灸，拔罐，吃減肥藥，按摩，鍛鍊，有的可能也成功過，也有沒效果的，也有可能反彈很厲害的，總之減肥這件事是困擾大部分人一輩子的問題。

對於我來說，我是鍛鍊加飲食效果最好，因為鍛鍊提升熱量的輸出，飲食控制熱量的攝入，達到一個好的熱量缺口，自然而然就瘦了，保持只需要有一些自制力就行了！

給大家分享一下我的減肥歷程

1、第一個星期早上只吃水煮雞蛋，可以吃到飽不限量，喝豆漿。午飯和晚飯餓了就吃蘋果，記住只吃蘋果！

2、第二個星期以後，早上吃兩個水煮雞蛋，豆漿。午飯可以吃魚，雞腿了。下午如果餓還吃蘋果（我偶爾也吃橙子）

這樣堅持了一個月，我有低血糖，不但沒有什麼不適，瘦了11斤。而且心情也好，睡眠也好，之前的一臉痘痘和痘印也都沒有了！

減肥貴在堅持，朋友們一定要抵擋的住食物的誘惑，願每個女人都能做最美的自己，加油

早上：一盤蔬菜沙拉，一杯牛奶

午餐：一碗飯葷素搭配，不能太過油膩

晚餐：一根香蕉。 睡前餓到不行就喝水或者吃一小塊蘋果，最好能不吃就不吃

我是從10歲左右就比較胖的、到現在一直比較胖、一直說要減肥、可怎麼減也沒有減下去、嘗試過各種辦法、減肥藥、減肥操、跑步、晚飯不吃、可是還是胖也會反彈、我屬於那種管不住嘴又邁不開腿的人、我意志力薄弱又堅持不下去、特別是生孩子了後更加胖、不過現在年齡越來越大、真的要減肥了、不減肥身體各個器官負擔太重、容易得三高、所以希望自己可以減肥成功、活成自己喜歡的樣子。

先確定自己是不是真的想減肥，而不是因為別人或者某件事被迫減肥，所謂減肥其實就是擯棄之前的生活習慣，換另外一種生活習慣而已。一個健康的成年人，健康飲食均衡的營養+正常的生活作息+適當運動+平和的心情。持之以恆，自然而然的就瘦了

我目前在減肥，就是把糖戒掉還有主食晚餐的不吃，午餐吃半碗，晚餐就是燕麥粥白水蛋，午餐素炒青菜肉類吃牛羊肉多吃菜肉少吃主食，晚餐就是青菜蒸魚主食用山藥玉米紅薯代替不吃米飯饅頭，每天就是餐前喝一大杯水，這樣吃的就不多也不覺得餓，多喝白開水代謝快，基本上兩天能瘦一斤左右

你好，其實你可以正常生活一樣，至少飯量六分飽，再加一些運動，比如跳繩，慢跑，快走，因為我現在就是這樣減的，還有效果

我雖然不是太胖，但是也不瘦，體重總是反反覆覆的…我認為減肥很簡單，一個月的節食➕運動10到15斤肯定瘦了，最難的是後期的保持，最近我也在減肥，我們一起加油!

早上吃飽，中午就吃7分飽、晚上不吃、吃點水果，管住嘴巴不喝飲料不吃零食，適量運動、也能減肥的、我就是用這種方法、不過也堅持不了多久，畢竟還是管不住嘴巴、抵擋不了美食的誘惑啊

減肥首先要了解自己是什麼樣的體質，有的人不是胖，只是水腫！個人不聯絡節食減肥，年輕的時候還可以，隨著年齡的增長節食對身體損害是很大的！以自身為例子吧：

1早餐一定要吃，可以吃碳水。例如一杯和一個雞蛋，有時為了解饞也可以吃泡麵和一些高熱量的東西。

2中餐可以吃一些高蛋白的東西！比如魚蝦蟹，牛肉，雞肉等等！

3晚上要少吃，已蔬菜為主。

我基本上每天早上5點起床，喝一杯溫水，6點鐘做一個小時有氧運動，下午的時候也會做一個小時的運動，一天要多喝熱水少吃零食，每頓吃飯8分飽，多吃高蛋白質低脂肪的食物。。減肥不能急於一時是循序漸進的過程。。

早餐前喝一杯溫水，然後再吃早飯，早飯要吃飽，上午就多喝水，中午吃一點點米飯（一定要吃主食），飯前先喝一碗湯，菜要在水裡過一遍油再吃，下午繼續喝水，晚餐6點左右吃，晚餐跟午餐一樣，晚上少喝點水，早點睡覺

肥胖也困擾著我們很多的人，不僅會影響到我們的形象，嚴重的話還會影響到我們身體的健康。瘦下來不僅僅只是為了能夠變美，讓自己也有更多的自信，最重要的還是希望自己的身體能恢復健康。

除了營養過多導致的肥胖，可能也是因為現在社會普遍速度加快，人們經常出現熬夜，以及吃宵夜的情況。因為熬夜，我們的身體就會比較的虛弱，同時，我們在日常生活中不合理的生活作息也會導致我們身體內分泌失調，現在有很多的上班族，一天到晚就是坐在自己的座位上，沒有運動的時間，同時也喜歡暴飲暴食的小夥伴們更加容易變胖。

1、多運動，少吃藥。

2、晨起蜂蜜水。

在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。

在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐儘量吃飽。

在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

5、多喝水。

在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

6、經常稱體重。

對於減肥的人士來說，每週去稱一次自己的體重讓自己瞭解自己是否有進步，記錄好自己的體重資訊，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為節食而把自己的身體給弄垮了。

我之前體重一直是116斤左右，因為疫情的原因，不上班，整天在家就是吃，沒多久就漲了2斤，我心想不能這樣啊，畢竟我還這麼年輕，在這麼美好的年紀怎麼能做一個胖紙呢！

所以我就決心開始減肥，做任何事情都要有一個計劃，減肥當然也不例外咯！我的目標是三個月瘦20斤！從118斤瘦到98斤！

1.第一星期：每天晚上不吃飯，下午五點半以後不吃任何食物，只喝水，不過8點之後就不喝水了，因為我喝水喝多了，晚上就容易起夜，會影響我的睡眠質量！早上和中午都是正常吃的。什麼饅頭啦，粥啦，麵條啦統統都吃，一個星期下來瘦了3斤吧，由118斤變成了115斤。2.第二星期：依舊是晚上不吃飯，但是加上一些運動了，因為這個星期正好來例假了，所以就 變懶了，中間有兩條沒有運動，當然了晚飯是依舊不吃的，一星期下來，瘦了2斤，這時是113斤。

但是我發現晚上不吃飯，早上起床之後就不排便，有便秘的傾向。所以我第三星期就調整了計劃。

3.因為第三星期已經開始上班了，也就是3月2號吧，不敢坐公共交通工具，只好每天騎腳踏車上下班。車程45分鐘左右，但是騎車回去，晚上會餓，只好晚上吃點飯，晚飯半小時只後，開始拉伸，因為畢竟一天騎了那麼久的腳踏車，害怕腿上長肌肉，每天拉伸半小時，堅持幾天只後，發現拉伸的感覺特別舒服！

然後每天還做平板支撐，一開始每次只能堅持一分鐘，堅持了幾天只後，我有一次竟然堅持了2分鐘多，我覺得太高興了，感覺自己的肺活量變高了，做平板支撐的時候呼吸還很勻稱，不像之前，一直都是憋著氣，感覺堅持一分鐘都很困難！現在竟然能堅持兩分鐘多！

但是呢，因為這一星期我晚飯吃的較多，所以並沒有掉肉，所以現在，正在深深的自責，決定從下星期之後，晚飯只吃水果或者酸奶，保持腸道通暢就行了！

最後，跟大家說一個做運動時需要注意也很重要的一點，做運動的時候，一定要用腹部呼吸法，簡單地來說就是用鼻子呼氣，然後用嘴巴慢慢吐氣，吸氣的時候腹部大大地張開，呼氣的時候腹部要收縮，讓肚臍找後背的感覺！運動配合呼吸，會不覺得那麼累，反而會很享受呢！

我減肥試過好多辦法，敷過包吃過果凍，都沒有用，現在上班走路去，每天來回走一萬多步，吃飯八分九分飽就強制自己放下碗筷，也儘量少吃主食，其實主要是邁開腿，減肥還鍛鍊身體，飲食儘量吃的清淡，粗細糧搭配開。

其實不是減肥，而是胖讓身體更健康。

每天健康飲食，適量運動，保持愉悅的心情，健康隨之而來，相對減肥的目的就到了。

千萬不要節食，不僅對身體不好，還容易暴飲暴食，我試過很多種方法，控制自己的食慾，我被打敗了。嘗試運動，堅持了幾天又被打敗了。是我太懶太饞還是其他，不我想說是因為我沒有做好規劃，根本不知道自己是什麼原因發胖，減肥的原理是什麼。我一直便秘，吃的還多，不胖我胖誰呢！後來呢我使用了抗糖排油的糖果豆豆，不是減肥藥哦(⊙o⊙)哦！我的便秘弄好了，每天早起必上廁所，超準時順利，月經週期也正常了，我開始打卡飲食，我愛美食，但飯後必打卡豆豆，包裹糖和油排出體外，打卡運動，從七號開始的，堅持一定可以成功，瘦了有兩斤多點吧！加油↖(^ω^)↗

首先減肥從飲食做起，但不是讓你過度節食，需要合理飲食，你需要吧你的飲食合理化，

需要從垃圾食品調節到健康食品，需要讓你的三餐合理分佈三大元素，而不是一味的節食，這樣的減肥法不僅讓你很難減下去，換回讓你變胖，就算短期減下來也是很難長期堅持的，因為很多人都是已達到目標就開始放飛自我，幾個月的苦毀於幾天，推薦看《運動飲食1:9》這本書對於減肥飲食方面講的真的是很到位，學會一部分減肥就不用這麼難了，如果找不到這本書可以在我的主頁音訊裡面有專門沒分享這本書，和很多關於減肥的小知識，希望用自己的專業知識幫助到更多的人，加油，祝你早日到達目標且長期處於理想的生活狀態。

我上個月開始減肥了，用的是邱醫生的基礎代謝減肥法。

就是每天吃過自己所能代謝的熱量，雖然瘦的慢，但是最起碼是真真實實的減少了脂肪。

建議你先買個體脂稱，來看看自己的基礎代謝，這樣就能知道自己每天應該攝入多少熱量。

減肥期間三大類一定要吃，碳水，蛋白質，蔬菜。

碳水不用說肯定是主食了，每天的攝入量佔百分之五十！常見的主食有，糙米，紅薯，紫薯，山藥，南瓜，土豆，玉米，全麥粉，全麥麵包，全麥饅頭，大米也是主食，但是減肥最好還是不要吃了。

蛋白質的攝入量佔一天熱量的百分之二十五！常見的蛋白質有牛肉，雞肉，魚肉，蝦，雞蛋，以及豆類，豆漿豆腐都是。

蔬菜的話基本都可以吃的，但是土豆山藥那些澱粉過高的不屬於蔬菜。