首先知道自己的身影，然後再瞭解自己是什麼原因導致的，是先天性還是後天的，瞭解後，諮詢健身教練，或者去健身房，多聯絡糾正梨形身材的鍛鍊方式就行了

梨型身材主要原因是下垂，到了骨盆髂骨的位置會有阻礙，這個時候如果脂肪和沒有力量的肌肉堆積，會形成上窄下寬的梨形身材。

這樣的身材不但不好看，而且不健康，建議進行身材管理。

瑜伽或者普拉提都是很好的身材管理的訓練方法，在家也能做，一張墊子就可以了，多關注一些這方面的達人，從基礎開始練習。

不管什麼體型最好的減肥方法就是合理的飲食+規律的運動+作息的時間規律。

任何減肥方法首先第一個原則就是攝入熱量低於運動消耗，形成熱量缺口就可以！

第一 吃

人體需要攝入的營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪、水、礦物質、維生素。

我們主要看就是：碳水化合物、蛋白質、脂肪

碳水化合物：(主食/糖類）吃一些含糖較低的碳水化物，如：玉米、紫薯、南瓜、粗糧等。

脂肪：混合橄欖油、椰子油等

蛋白質：肉類、豆類、蛋類、海鮮類等

水：3升每天

鹽：每天6g

確保多餐少量。

第二 就是運動

運動流程：熱身+無氧運動+有氧運動+拉伸

如果沒有接觸過健身則可以找一下一個教練！

減肥一定是全身的，沒有區域性的，所以無氧運動+有氧運動才是最重要的！

身材大部分都是遺傳的，但是每種體型都有其獨特的美感，

梨形身材是脂肪多集中於腹部與胯部，上半身顯得略微單薄。大腿和腹部的脂肪比較難減，因為腹部脂肪是在周身脂肪都燃燒後才開始燃燒的。可以透過戒斷攝入碳水、糖的方法進行減肥。

此外，梨型身材的優勢在於可以透過鍛鍊肩膀，加寬肩膀視覺上的立體感，打造沙漏型的身材。

透過這張圖片我們可以發現，梨型身材和沙漏型身材在胯寬差不多的情況下，肩部變寬後人的協調感和女人味都有很大提升。曲線美是衡量女人形體美的標緻，不用刻意追求減肥，應該從多方面改善自己的形體，表現健康的美感~

首先沒有針對性的減肥

有人容易肚子胖

有人容易屁股胖

有人容易大腿胖

有人容易後背胖

這是基因決定的

好訊息是隻要你開始正確的執行減肥計劃

你都會開始整體變瘦

其中胖的地方會瘦的快一些多一些

本身偏瘦的地方會相對瘦的少一些慢一些

最終身材趨於勻稱

一是吃

二是動

吃的方面（數量 種類 烹飪 搭配等等展開來說得一萬字）

動的方面

抗組加有氧（動作 組數 間歇 頻率 強度等等展開來說又是一萬字）

很多人籠統的說自己要減肥

其實深聊之後才發現他要的不是減肥

1減重

2減脂

3腹肌

4增加運動能力

5只是健康一些

6媽媽叫來的

7失戀了才來的

8就想找個人多的地方沾點人氣才來的

9拍照來的

10有喜歡的人在這才來的

11.........

比如有的人只想減體重

只要體重秤上的數字變少了就行

有的人還要求體能增加

有的真的就是想找一群人聊天的

不同的訴求必須用不同的方法

哪怕同一個訴求還有個體差異快慢差異方法也有變化

所以......

搞懂自己的訴求

用正確的方法去累積時間

霸業可成

好的方法有多種，問題關鍵是你能不能夠堅持，減肥是要一個過程的，不是說吃什麼馬上就瘦下來，那是抗生素，會反彈，還會傷害身體，有決心堅持就得靜下心來用健康減肥法，我個人推薦三里人家的五穀雜糧168加上大麥若葉青汁，每天按著食譜的方法會幫助到你健康減肥

這個我可以回答你，親測有效，早上雞蛋牛奶，燕麥或者全麥麵包，雜糧紅薯芋頭都可以，中午隨便可以隨便一點，但是不能吃豬肉，可以吃牛肉，雞肉，蝦，魚等高蛋白的肉類，吃到7-8分飽就可以了，晚上不要吃主食，青菜無限量吃都可以，我用一個月時間減了10斤，你可以試一試哦

在回答這個問題前，你需要了解一下，自己為什麼是梨形身材？

排除遺傳問題，產生梨形身材最常見的一個原因就是"久坐"。長時間久坐，再加上糟糕的飲食，脂肪很容易囤積在我們的腿臀腰，所以你的手臂並不粗並沒有什麼好驚訝的。

不要妄想有什麼特效方法，能夠快速的減掉你臀腿、腰腹的脂肪，因為根本不存在區域性減肥。

脂肪的消耗是按照百分比進行的，是全身性的。全身瘦了，腿臀、腰腹自然也會跟著瘦。

把你的屁股從凳子上移開，進行力量+有氧配合的訓練方式，既能增加代謝，又能避免肌肉流失，是我認為最好的解決方法。

記住這個要點，全身瘦了，哪都能瘦。

1.梨型身材的特點

2.梨型身材的形成原因

3.梨型身材如何鍛鍊？

梨型身材也稱A型身材，這種人上半身比較薄弱，肩部相對較窄，腰細，胯部比較寬，脂肪主要集中在大腿和臀部。簡單來說，就是身材像梨的形狀那樣，上身瘦下身胖。

一個是天生的基因問題，另外就是不愛運動，長期久坐，還有一些是存在假胯寬的一些體態問題。另外隨著年紀的增長，基礎代謝率變低，飲食攝入熱量不變，脂肪更容易堆積，久而久之就變成了梨型身材了。

主要三點，一個是減脂把整體體脂減下來，第二是由於胯寬導致臀部相對扁平，要重點加強臀部的力量訓練。第三是由於梨型身材的人上半身比較薄弱，需要加強肩部的訓練，讓上半身更有線條感，從而顯得下半身也沒這麼粗壯，比例也更和諧！

減脂訓練主要是有氧訓練，比如健美操，hiit，游泳等訓練，每週兩次次。另外每週計劃中建議加上兩次臀部訓練和一次肩背的訓練，下面推薦幾個針對梨型身型的臀部訓練和肩部訓練：

臀部訓練

a. 蚌式

b.跪姿臀外展

c. 跪姿後抬腿

d. 臀橋

肩部訓練

a. 側平舉

b. 俯身飛鳥

c. 前平舉

梨形身材是一種常見的身材，身邊女性朋友或者一些女明星也都是梨形身材。以下這圖就是身材型別的集合。

我們要告別梨形身材，首先就要明白什麼是梨形身材？為什麼會有梨形身材？

梨形身材定義

梨形身材典型特點肩窄，臀寬 ，臀部大且扁平大腿粗，大腿部堆滿脂肪，上半身不胖，下半身胖，狀像梨形。

為什麼會梨形身材呢

1:自身原因，女性由於需要分娩，先天骨盆比較寬，形成腰細臀寬的結構性原因。2:脂肪堆積，習慣久坐不運動，臀部堆積脂肪比較深並且速度比其他部位快。3:女性體內雌激素水平高，雌激素導致脂肪水分在臀部和大腿處沉澱，久而久之就會出現梨形身材。4:不良習慣坐姿，比如內八走 翹二郎腿，弱化臀大肌力量導致臀大肌緊張也會出現梨形身材。

拉伸

梨形身材人群走路運動都是以大腿外側肌肉群為發力點，導致臀部肌肉和大腿內側變得緊張。用泡沫軸拉伸大腿內側和臀部，每天15分鐘拉伸不可少。

臀部和大腿內側力量訓練

1:寬距深蹲，兩腳之間距離是肩寬1.5倍，主要目的加強大腿內側肌肉。每組20個*4。

2:側臥單腳抬腿，主要加強臀部肌肉訓練。每組20和*4

3:臀橋，加強臀部訓練，每組20和*3。

4:僵蟲訓練 主要改善髂腰肌肌肉緊張，提高核心力量。仰臥收緊核心，兩條屈膝腿交替抬起放下。

5:有氧訓練加強，例如慢跑，登山跑，快速有坡都可以有效消除脂肪堆積。

有效訓練和拉伸兩者密不可分，堅持訓練20天，梨形身材就能有效得到改善。

最近看到很多朋友關注梨形身材減肥問題，今天我來幫大家解答下。

在過去的回答大家相關減脂問題的時候有說過，目前是不存在安全有效的區域性減脂方法的，人體脂肪燃燒不存在就近原則的，也就是說要消耗燃燒大家一起。所以要想減掉大腿和臀部的脂肪還是要全身性的運動和飲食調整的。

例如：抗阻力訓練，間歇性訓練，變速跑，慢跑等。飲食，少食多餐，不要暴飲暴食，儘可能低油脂高蛋白等

梨形身材的人肩窄，腰細，臀部比較寬大，大腿較粗。這種體型的人脂肪主要沉積在腿部和臀部。梨型身材的人減肥主要應鍛鍊下半身，比如慢跑，單車，跳繩，跳操都是很好的鍛鍊方法。梨形身材的人由於久坐使脂肪沉積，因此上班族上班時應經常站起來活動一下，避免久坐。同時對於食物熱量的控制也是很關鍵的，應儘量少吃或不吃油膩，油炸，糖類等高熱量的食物。減肥不是一蹴而就，而是持久攻堅戰，真正的王道就是飲食➕運動

梨形身材其實非常普遍，並不全是瘦腿就能解決的，很多人長期走路姿勢內八或者是坐著的時候有夾腿、翹二郎腿等不良習慣，就會導致髖關節過度內旋，造成假胯寬。

除了假胯寬，臀部肌肉不發達而大腿外側的肌肉發達，或者臀部肌肉過於發達，都會導致梨形身材。

1.首先要養成良好的習慣，保持正常的坐姿

雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。立腰、挺胸、上身自然垂直。至少坐滿椅子的三分之二，脊背輕靠椅背。起立時，右腳向後收半步而後起立。談話時可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側。

2.透過按摩瘦下半身

按摩能構疏通淋巴，促進血液迴圈，有助於減肥。具體按摩手法：

1.雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側。

2.雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。

3.手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣按壓大腿內測淋巴。

4. 由下向上，利用手指頭施加力氣按壓小腿背。

3.小動作減下半身

動作一：腳跟抬起，雙手，雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到站立姿勢。來回做12-15次。

動作二：側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼近大腿，收小腹，停5秒。下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，回到開始動作，重複15-30次。

動作三：躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延申，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。然後頭與肩膀緩緩離地，雙手儘量觸碰小腿，停5秒。回到開始動作，重複15次。