睪酮又叫睪丸素，是性激素中的雄激素，力量訓練中可增強骨骼肌強度，增加爆發力，保持肌肉的興奮狀態，提升體能。但長期應用外援性睪酮會對肌體產生副作用，對身體造成傷害。所以力量訓練與睪酮關係是必須有足量的自分泌量，但不能過量和超量應用外援性補充。

雄性激素促進肌肉合成，進行力量訓練時額外補充睪酮，事半功倍，效果明顯，所以好多人使用。但是，走捷徑是要付出代價的，以身體健康為代價，與訓練的初衷相違背，所以才有各種反興奮劑的法律法規。

愚以為力量訓練與睪酮的關係不是直接的、單一的，它們之間至少還應夾著一個美女心動，力量訓練足夠了（前提是胚要好，如身高、相貌、性格等），美女才會心動（主動勾引你或你勾引她），而後才會刺激到你的睪酮大大的產生。當然，如毛爺爺等佐料也很關鍵。

大部分人相信一件事就是

提升體內睪酮水平可以有效幫助減少脂肪。睪酮其實是一種幫助維持男性特徵的荷爾蒙。

與此同時，無論男女，睪酮都可以幫助肌肉生長。一般大部分男性都是有正常的睪酮水平，但是一些睪酮不足的男性也會因為這樣而導致肥胖。

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首先什麼是睪酮？

睪酮是最重要的性別荷爾蒙，睪酮一般在男性的睪丸和女性的卵巢裡面生成。

睪酮的主要作用是促進男性特徵，如聲音變得低沉，增加整體肌肉質量，強壯骨骼，面部和身體毛髮的生長。

充足的水平也為精子細胞的成熟和維護必要的男性的生育能力。同樣的，睪酮水平在男性比女性要高得多。

它的一個最重要的功能在兩種性中是保持肌肉質量，促進肌肉生長和骨密度。

其中促進肌肉生長和提升體能的功能，有受到不少運動員的親睞。

一個十週的對比研究，觀察以下三組

睪酮注射加運動，

單純進行運動，

單純進行睪酮注射對於肌肉的增長。

單純注射類固醇組 增加了6.6磅肌肉

單純運動組也增加了4.4磅肌肉

而比較明顯的就是運動加註射組，增加了13磅肌肉。

相關的研究還有很多，也有間接說明注射睪酮對於肌肉的增長效應。

你的睪酮水平會隨著年齡而下降，這也部分解釋了與年齡有關的肌肉和骨質流失。不僅缺乏會抑制肌肉的生長，而且也可能促進脂肪的增加。

缺乏可能導致體重增加

睪酮促進肌肉的生長。同時，也可以抑制脂肪的增加。其結果是，一些睪酮缺乏的男性相對於健康男性往往更容易長胖。部分研究人員也認為，是肌肉量的減少導致男性的脂肪增加。

肥胖本身也可能會抑制睪丸激素水平，這在接下來的章節解釋。

肥胖症與低睪酮水平

超重的人看起來很沮喪

平均而言，肥胖的男性比那些正常體重的人可能（低30％的睪丸激素水平）。科學家們並不完全知道為什麼睪酮水平在肥胖男性低，但大多數研究器指向以下流程。

首先，腹部脂肪含有高濃度的芳香酶，其將睪酮轉化為雌激素，女性的性激素。這就解釋了為什麼肥胖的男性比正常體重男性雌激素水平較高。

第二，高芳香和雌激素活性降低了生產促性腺激素釋放激素（GRH）的。缺乏GRH的導致較低水平的促黃體激素，這反過來又降低了生產睪酮。

簡單地說，過多的腹部脂肪抑制睪丸激素水平。

睪酮補充劑

術語“睪酮補充劑”一般是指三種東西：合成代謝類固醇，睪丸激素替代療法（trt）和睪酮的促進器（促睪）。

合成代謝類固醇

想要變得強壯，有種簡單粗暴的方式——服用合成代謝類固醇。這些藥物的確能騙過身體，使你增加肌肉量、提高耐力——但與此同時，它也會讓你衰老得遠比實際年齡快。

所謂合成類固醇，它是一種結構與類固醇類似的物質，執行體內許多重要的生理功能（如雌性激素、雄性激素、膽固醇、腎上腺皮質激素…等等）。如果運用人為方法，可以製造出許多和這些分子結構類似的物質，也就是人工合成睪丸激素，合成類固醇之所以能起作用，是因為它們偽裝成了一種人體基本激素：睪酮。

如果服用合成類固醇，身體會將藥物分解成可以進入細胞的小分子。類固醇分子能與細胞上的一個名叫“雄激素受體”的結構相結合。雄激素受體有著非常特異的形狀，剛好可以與人體自身產生的睪酮結合。然而，合成類固醇也可以與這些受體結合，結合之後，合成類固醇就能代替睪酮來起作用。

一項研究表明，連續 10 周使用類固醇的男人可以增加 2 至 5 公斤瘦體重——也就是肌肉。報道還稱他們的力量也增加了 5％ 至 20％。相對於其他部位，研究物件在胸部、肩部以及上臂的肌肉量增加得更多。這是因為上述那些部位的肌肉細胞含有更多雄激素受體，不是因為他們每週都跳過腿部訓練不做。同樣很好理解的是，比起其他形式的舉重，使用類固醇者的臥推成績進步更加明顯。

健康男性與正常睪酮水平的人一般不建議使用合成代謝類固醇，因為長期濫用可引起不良副作用。這些副作用包括性功能障礙，痤瘡，攻擊性行為，情緒問題類似缺乏共情能力，肝臟疾病和心臟疾病。

雖然有效睪酮替代療法可促進肥胖男性減肥，合成代謝類固醇濫用是不被推薦的減肥戰略。

並且過度的肌肉可能難以長期維持，部分多餘的未使用的肌肉會隨著時間被消耗。

摘要

主要的問題就是使用合成類固醇以提高運動成績的人往往沒有經過醫學訓練，一般普通人就儘量別濫用睪酮或相關的合成藥物。以防濫用可能會導致嚴重的健康問題。

睪酮替代療法

睪酮替代療法通常在美國比較常見，同時也在老齡人中比較常見，這種激素通常用於法律規定的治療睪酮缺乏（性腺功能減退症）或其他醫療條件。

在美國一些商家也經常用激素替代療法治療前後對比來作為宣傳。比較常見的是下面這幾位，新聞謠言經常用來作為老年人健身激勵，但其實jeffry醫生正是睪酮替代療法的大力推崇者。

睪丸激素替代療法主要在醫療的監督下進行。它可以作為一種面板貼片，藥膏或注射給藥。

在“醫療合法化”這一大背景下，目前許多國外職業MMA選手都在透過這種方法來提高自己的訓練效果，以期在比賽中佔據“先天優勢”。

雖然沒有明確的統計數字表明選手服藥到底有多普遍，但是據有關機構猜測，這個百分比恐怕超過了50%。選手們及其團隊都是很聰明的，他們在平常的訓練中使用激素，然後在賽前一個月開始停用，是體內的藥物成分排淨，這樣在賽前及賽後的藥檢中將無跡可尋。

睪酮促進劑

睪酮促進劑就是增加你的身體自然生產這種激素的能力。

這些補充劑不包含任何睪酮，通常是以植物為基礎的。

一些促進劑，如南非醉茄，D-天冬氨酸和葫蘆巴籽提取物，刺蒺藜，都可以提高睪丸激素水平，改善低睪酮水平的人的肌肉生長，雖然研究證據是不一致的。

目前，還沒有研究表明，睪丸激素的促進劑可以顯著幫助減肥，但也有一些研究表示其可以幫助減少脂肪量。

如何增加你的自然睪酮水平？

睪酮缺乏的主要症狀包括性慾低下。其他症狀包括疲勞，情緒低落，焦慮，減少肌肉質量。如果你懷疑你有低水平，簡單的血液測試可以檢測。

睪酮替代治療是目前最有效的治療方法，同時也是是有爭議的。

幸運的是，有幾種方法可以自然提高睪丸激素水平。

方法如下：

規律的進行力量訓練。

服用維生素D補充劑：維生素D缺乏與低的睪酮水平有關。

補充足夠的鋅：缺乏鋅可能會降低睪酮水平。多吃含鋅豐富的食物，如肉類，堅果和種子。

補充足夠的鎂：部分研究表面缺乏鎂可能與低睪酮水平有關聯

保證充足的睡眠：睡眠不好與睪酮水平的下降有關。同時儘量的維持在一個正常的生物鐘內

放鬆心情，減少壓力：慢性應激引起的皮質醇水平提高，這可能會抑制睪酮的生成。

減少進食精製碳水化合物，

減少你的酒精攝入量

最後

正常的睪酮水平是身體健康的標誌。睪酮有助於保持肌肉質量，增加你燃燒卡路里的能力，並可以讓你保持足夠的自信和動力。

如果你懷疑你可能是有睪酮水平低下，請諮詢醫生，並進行一個簡單的血液檢測。

除非你受過醫學訓練，不然應該避免使用合成類固醇。你的醫生可以開一個睪酮替代療法，這是你的正常化水平的最有效途徑。

您也可以嘗試透過減少腹部脂肪，力量訓練，保持良好的水平或服用睪酮的促進劑來自然的提升睪酮水平。

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血清睪酮在運動訓練中對人體形態和機能的改變，尤其對運動成績的影響，有著重要的作用，在考慮到年齡因素的前提下，可作為評定運動員機能狀態和運動選材的重要指標。

男子睪酮水的95%由睪丸間質細胞產生。男運動員血清睪酮水平9.5-35.0nmol\L；女子睪酮由卵巢與腎上腺皮質合成及由這些器官組織分泌的前體物質轉換而來。女性血清睪酮水平大約是男子的1\10.一般來說，睪酮促進機體代謝，在身體機能良好時，血清睪酮水平應變化不大，且隨著體能增強追殲增加。研究表明一次性運動期間睪酮會出現小幅度升高，但長期訓練會使男子運動員安靜值降低，當睪酮持續明顯降低時，應考慮過渡疲勞、過渡訓練或機能狀態不佳，但此判斷標準至今難以統一。有研究提出，有運動引起的男子睪酮低於3.47nmol\L,女子低於0.69nmol\L，即出現過渡訓練狀態。在運動訓練過程中如果睪酮比原水平下降25%-30%，且維持較低水平，就說明訓練負荷可能安排不合理，應及時進行調整。血清睪酮指標受多種因素影響且個體差異較大，研究發現不同運動負荷安排會對血清睪酮濃度產生影響，透過對大鼠施加3%體重的負荷，每天持續游泳60分鐘，5周後大鼠的血清睪酮顯著降低，而以同樣負荷，進行5周每天60分鐘的間歇訓練（游泳15分鐘、間歇7分鐘，共4次）後，血清睪酮增加。正常安靜狀態下血清睪酮水平高的運動員，其力量、耐力、恢復等方面均存在優勢，能夠承受較大運動強度和運動量的訓練負荷。希望以上對您有所幫助。

我們先了解下什麼是睪酮，睪酮又稱睪丸素，是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。充足的睪酮也為精子細胞的成熟和維護必要的男性的生育能力，睪酮男性比女性要高得多。

簡單說，睪酮可以促進肌肉的生長，不知道大家在健身房遇到過這種人，練得很勤奮，也很努力，訓練完各種補劑、飲食也都有補充，但是增肌的效果很小，這都可能是睪丸酮分泌不足所致的內在原因。人在30歲後睪酮會以每年1-2%的速度在下降，當我們的睪固酮水平下降時，身體調節胰島素、葡萄糖、脂肪代謝的能力就會隨著降低，這樣會導致脂肪的堆積，睪酮的減少也意味著肌肉合成的效率降低，定期的力量訓練搭配有氧訓練可以幫助你減重，並減掉非必要的脂肪。脂肪減少會降低雌激素的分泌，睪固酮水平自然會拉高。所以想要保持睪酮水平就要進行力量訓練。

大部分實驗表明，提升體內睪酮的水平可以幫助身體減少脂肪，無論男女，睪酮都可以幫助肌肉生長。它是重要的性別荷爾蒙，睪酮一般在男性的睪丸和女性的卵巢裡面生成。它的主要作用是促進男性特徵，增加肌肉，強壯骨骼和毛髮生長。男性的睪酮水平要比女性高得多。

力量訓練是指透過多次，有節奏的負重的鍛鍊，達到改善肌肉質量，耐力和線條的運動方式。力量訓練主要是無氧運動，像俯臥撐，舉槓鈴，引體向上等動作。不同的練習次數，不同的負重量，不同的鍛鍊時長，都會對身體產生不一樣的效果。

個人覺得力量訓練與睪酮並非是一成不變的關係，同樣的一個人，同樣的訓練動作和負重，同樣的時間，對動作熟悉程度不同，睪酮的含量也不同。正常情況下，健身後，合成肌肉階段中的結合睪酮會增多，遊離睪酮減少，刺激身體分泌更多睪酮保持遊離睪酮水平；合成階段後，遊離睪酮會超過原有水平。

長期鍛鍊會讓你的身體適應肌肉質量高的情況，迫使身體自動保持高水平的睪酮含量，睪酮水平穩定保持。

睪酮和增肌之間是不是有關係，那絕對是有關係。從人群的角度來說，總體上睪酮水平高，一般來說人的肌肉量也都比較大。

但是這是從人群的角度來說的，要是具體到每個人，那也不好說。咱們激素基礎的部分講過，激素要起作用，需要很多複雜的條件。激素的“壽命”是一方面，激素雖然多但是都“活不長”，那也不行。

細胞的激素受體，也是很重要的一方面。激素濃度高，但是受體濃度低，激素再多也沒用。受體不給力，激素也是乾著急。

所以，就每一個個體來說，一種激素水平高，不一定就能簡單的引起什麼變化。並不是說每個人睪酮水平只要高，肌肉就一定大。你血睪酮是15，我是20，我的肌肉就一定比你大？不一定。

這是第一點，睪酮水平高的人，肌肉量不一定絕對比一個睪酮水平低的人大。

第二，運動會引起睪酮水平的變化，比如你現在出去狂奔5分鐘，回來測一下，非常有可能睪酮水平就提高了。這是運動引起的睪酮的急性變化。但是這種變化，能不能讓肌肉也變大，則是另外一件事，仍然是不一定。

總的來說，運動引起的睪酮水平的急性變化是暫時的，運動後一段時間還是要恢復。另外，運動引起的睪酮水平的急性升高，不代表就一定能讓肌肉增大，這當中的關係，目前來看不能說有絕對的關聯。

所以很多人在訓練時，一切以追求睪酮水平升高為最終目的，但實際上這樣做往往可能走偏了。增肌是個系統工程，絕不能只考慮一個因素。

這裡我還要提一句，大家看待科學研究，需要有這麼一個概念。一項研究，是直接指向結果的研究，還是間接的指向因素的研究，這很重要。

舉個例子來說，比如怎麼吃能增肌的問題，有一項研究A研究，它研究了怎麼吃，睪酮水平能提高。很多人覺得，這個研究好啊，那我以後增肌這麼吃就可以了。你錯了。

這件事的邏輯是這樣：一般認為，高睪酮=大肌肉。那麼現在又有研究發現，某種飲食=高睪酮。那麼，很多人就覺得，A=B，B=C，那麼A=C就是成立的。於是，這種飲食=大肌肉。

數學裡面可能是這樣，但是在健身領域，不是這麼簡單。A=B，B=C，A不一定就等於C。

這方面有太多太多例子了，比如很多研究發現，某種飲食，或者某種運動，或者某種物質，能增加脂肪的氧化量。但是最終更多更直接的研究卻發現，這種飲食，這種運動，或者這種物質，卻無法讓人真的減肥。

而只有什麼樣的研究才能算數呢？就是看A是不是直接的能引起C。也就是說，一種飲食，能讓睪酮水平提高，這不算數，還要再做進一步的研究，直到發現這種飲食確確實實能讓人的肌肉明顯增多，那才算數。

睪酮素對於男性來說，是最重要的荷爾蒙之一，睪酮素影響我們的性慾、力量、肌肉含量，並且能夠抑制脂肪合成。

男性一般超過35歲後，睪酮素就會處於一個下降的趨勢，加上人到中年後，工作繁忙，應酬增多，運動量減少，還會進一步加劇睪酮素下降的事態。

所以很多人步入中年後，出現性慾減退、肌肉變小、身體發胖等現象也就不足為奇了。

難道男人“美好”的人生就這樣衰敗了嗎？

如果您依舊日日白天忙於工作，晚上忙於應酬，確實會一直衰敗下去，但是如果您肯做出一點點的改變，睪酮素是可以恢復到，甚至超過年輕時候的水平。

提高睪酮素方法一 力量訓練

力量訓練是被證實的，可以有效提高睪酮素分泌的方法之一。

在一個對比實驗中，被測試物件在進行一小時的較大強度腿部訓練後，睪酮素在未來48小時裡，提高了22%。

臥推、硬拉等高強度複合訓練都取得了類似的效果。

所以，一週3-5次規律的力量訓練，可以讓我們睪酮素維持在一個較高的水平。

提高睪酮素方法二 降低體脂率

較高的體脂率會抑制睪酮素的分泌。

統計資料顯示，肥胖的男性比體重正常的同齡男性睪酮素少30%。

脂肪含有芳香酶，這種物質可以將睪酮素轉化成雌性激素，並且芳香酶還有抑制睪酮素分泌的作用。

杜絕垃圾食品、油炸食品，適量控制熱量攝入，每週做3-5次一小時的力量訓練，然後加30分鐘的有氧運動，體脂率幾個月就會下降到合理的範圍。

提高睪酮素方法三 保證高質量的睡眠

睪酮素只有在人深度睡眠時，才會分泌，如果您睡眠充足，而且睡眠質量很高，那麼就有了分泌睪酮素的前提條件了。

反之，經常熬夜，多夢易醒的人，睪酮素水平就不會高。

另外鋅元素對於睪酮素的合成非常重要，如果原料不足，睪酮素也會分泌不足。