給大家分享一個真實的事情！

去年夏天，我發誓要運動減肥，自己制定了詳細的運動計劃，跑步，跳繩，平板支撐！一個月下來，體力增加了不少，但是體重也增加了4斤！原因是什麼呢？

運動力度是不小，但是飯量一點也沒有減，夏天嘛，啤酒➕燒烤，三天兩頭的去搞！所以，體重漲了好幾斤！看起來更像個粗曠的大漢！

減肥嘛，一定要控制住嘴，邁開腿，堅持下去，肯定會成功！

個人認為跳繩本為體育運動不會令人發胖，你胖了三斤的原因可能不在於跳繩運動，可能由於你的飲食問題或者其他原因，跳繩沒有幫助你減肥等。

如果你想透過跳繩來達到減肥的目的，就要控制好其他因素，如規律的作息和飲食，適當增加跳繩的強度。

其實減肥不單單是一個運動量的問題！他跟自己本身的體質也是有很大的影響的。從中醫的角度來說。脾胃是一個很大的決定因素。有些人脾胃好，吸收的就多。

答:

你真的很努力，我承認。

跳繩一個月還胖了，是由於本來你消耗大是可以瘦的，可你在這個時候估計沒有控制飯量就導致胖了三斤，簡單的說，你安慰自己跳繩很辛苦，無察覺中自己吃的多了，所以反而胖了三斤，你是消耗的大，然而攝入的更大。

加油，減肥就要多動少量攝入，這樣才能瘦下來。

切記，不可節食(不能不吃飯的)。

如果單說跳繩的話，你的運動量還是太少，運動強度不足。輔助因素的話。胃口大增，飲食增加。這些都是造成你體重增加的原因。減肥我認為呢，不能從一個單一的方面發展。比如說跳繩，你能夠一次跳多長時間呢？你跳繩的強度能夠達到你減肥的目的嗎？跳繩是一個強度非常大的運動。但是他的缺點也顯而易見，就是不能持久。我們如果想要用運動來健身的話。必須要達到一個常人不能達到的強度，一般人達不到的高度去持久的鍛鍊，才能夠見到成效。並不是說偶爾的運動一下。就可以達到減肥的目的的。一定要製造一個合理的運動規劃。另外呢，飲食上也要注意飲食，儘量清淡一點。吃七八分飽就剛剛好。如果你捨得這樣對自己的話，一定會取得預想中的效果的！

我想一個人胖的原因很多，不知道你一天跳多久，如果你每次只是應付式跳個5分鐘或10分鐘是不夠，每天至少要跳半小時才能夠達到燃燒脂肪作用，脂肪燃燒越多就會越有飢餓感，這時你就要管住自己嘴，要是管不住嘴，那你不僅白跳還會越來越胖。

跳繩是一項比較簡單運動，可以自己在家就能跳，說說我去年也是挑跳繩來減肥，一個月大概減了4斤，雖然不多，但我很滿意，我是每天晚飯後一小時開始安排跳，每天都堅持跳半小時，天天如此，跳完後到睡前會經常感覺到餓，我一般就喝點水，或偶爾吃個蘋果後去睡覺。

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運動減下來會不會反彈？

這個問題怎麼回答好呢？這麼跟大家來說吧，不正確的方法確實會反彈的很厲害，很多朋友透過各種各樣的方法減下來之後出現了反彈的情況，因為像減肥藥、針炙、按摩、拔罐等等這些減肥方式確實會減的比較快，大部分的方法都是減去身體多餘的水分，像我們人體成分70%都是水分，要單純減重是很容易的，但是真正讓我們體形有巨大改觀的話必須要減脂。要想減脂就必須要透過運動，而且是要選擇專業健康適合自己的運動方式，有氧和無氧相結合，減脂塑形雙管齊下。運動本身就可以提高我們身體的新陳代謝，代謝提高後吃進去的東西都消耗掉了也不會像以前一樣轉化成多餘的脂肪儲存起來，因為透過運動減到標準後，你身體的肌肉和脂肪比例正常，BMI值正常，身體的肌能發生變化，代謝提高才能保持體重不去反彈。內在發生變化，才會維持外在的體形。

不吃飯為什麼瘦不了而且還越減越胖？

節食減肥剛開始體重確實會降的很多，也有許多人減肥全吃素不吃肉，甚至放棄主食，只吃蔬菜水果，更甚者就是經常餓肚子減肥，以上情況都是不對的。要知道節食減肥直接讓體內蛋白質減少，蛋白質不足會引起肌肉的數量減少，從而基礎代謝率變低，基礎代謝率一旦變低，脂肪消耗就會變慢，減肥的效果越來越差。此外，節食減肥會出現脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現象。不同的食物才是身體營養所需，減肥不能以損失健康為代價。

既然節食減不了肥，那麼最有效最快的減肥方式又是什麼呢？

目前國際上最有效最健康的減肥方法是透過科學的飲食膳食搭配，再加上專業針對性的減脂塑形的運動課程以及養成良好的生活飲食習慣3個方面相結合來從根本上解決體重問題的，沒有任何的減肥藥品和節食或者針炙拔罐能把真正的脂肪減下去的。

綜合以上，若想健康、長久地瘦下來徹底解決體重問題，最佳方法就是營養均衡＋好的習慣＋針對性的減脂塑形的運動課程，大家一起努力吧！(o^^o)。

跳繩本身是一項熱量消耗比較大的運動，堅持一小時最少可以消耗熱量不低於500千卡。堅持一個月最少可以減少2公斤脂肪，體重下降6斤左右。如果胖了三斤需要考慮飲食控制是否到位。

運動有助於減肥，但是能否減肥成功主要是取決於一天當中的飲食熱量是否小於消耗熱量，並且能夠保持一定的熱量缺口。

很多人在減肥的過程當中，都認為增加的運動就可以不需要控制飲食。運動本身會產生熱量消耗，增加飢餓感，激發食慾，如果不能很好的控制飲食攝入總量，就會出現體重不僅不下降還會上升。

運動的熱量消耗是有限的。相對於飲食控制而言，運動減肥的難度更大，每天辛辛苦苦跳繩一個小時，所消耗的熱量可能僅僅只有兩個饅頭或者一包薯片的熱量。如果不能夠管住自己的嘴，就會很容易出現熱量超標。運動減肥的效果。

運動減肥的效果主要取決於運動強度，運動時間以及運動頻率。跳繩屬於有氧運動，也是有氧運動當中熱量消耗比較大的運動。

對於很多人而言，無法做到持續的跳繩一小時，因此所消耗的熱量也是極其有限的。

1.控制飲食的攝入熱量，確保每日的攝入熱量不低於基礎代謝熱量與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

2，適量的攝入主食。主食有助於血糖穩定和為運動提供能量。減肥期間如果不吃主食去運動，很容易造成肌肉的流失和基礎代謝率的下降，增加後期減肥的難度。

主食的選擇應當以低熱量，低升糖指數為最佳選擇。少吃精製碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物，飽腹感強，有助於減少食物的總攝入。蛋白質也是合成肌肉的重要物質。減肥期間保持高蛋白的飲食，有助於防止肌肉的流失以及基礎代謝下降。

4.多吃蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果，能夠補充豐富的膳食纖維以及維生素。不僅可以促進脂肪的分解，還能夠預防在減肥期間出現便秘的現象。

5，多喝水，促進新陳代謝，適量的喝一些黑咖啡和茶水，有助於提升基礎代謝。

6.有氧運動最好能夠每日都進行，不低於40分鐘，不超過兩小時為宜。在跳繩的減肥過程當中可以加入慢跑，快走等輔助訓練方式，確保運動時間足夠充分。

其次在有氧過程當中，適量的加入一些力量訓練有助於提升基礎代謝和肌肉含量。塑形同時，有效的避免減肥後的反彈。

因為飲食結構沒有搭配好。跳繩能起到提升代謝和輔助消耗脂肪的作用，但是單單靠跳繩不注重飲食，也達不到減肥的效果的。好比你跳繩消耗300千卡，如果不注重飲食，一餐高熱量食物又吃回來，這樣綜合下來一個月不但不瘦反而會長胖。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動輔助配合下進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣的減肥效果才會呈現苗條而又有形體美的效果。

1，三餐規律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體只有在營養充足的基礎上才能燃燒脂肪。而高熱量，高脂肪食物，除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養，食用多了很容易增加脂肪堆積。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這樣既能控制攝入量，又能起到輔助減肥的效果。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。

3，每天減少500千卡的攝入量。

每天減少500千卡的攝入量，一個月就能減少15000千卡的攝入量。透過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。因為燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，透過飲食控制熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入量過量。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，養成良好的生活習慣及飲食習慣，對控制飲食攝入量，起到很好的輔助幫助。

5，跳繩輔助。

跳繩建議慢慢的遞增，從每天幾百慢慢增加到每天幾千，如果每天跳繩2000下可以燃燒210千卡，這樣一個月下來也可以消耗6300的熱量，也能減少約3斤的脂肪。不過除了跳繩以外，還可以選擇慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動。另外建議配合無氧運動輔助進行，這樣既能增肌又能塑形，達到苗條的身材。