情緒表達是幫助我們滿足基本心理需求的方式。幫助建立人與人之間的情感連結與關係，所以學會如何表達感情和學會有效溝通是感覺穩定的基礎。

華人在情緒表達方面不太擅長，與文化和華人含蓄的個性特點有關，我很少聽到我父母親口跟我說“我愛你寶寶。”由於父輩的不擅長，導致年輕一代生活中也不太敢表達自己的準確感情。現在生活節奏快，壓力大，使得透過情緒的表達來減壓和產生人際連線成為非常迫切的事情。

比如兩個小朋友吵架，家長一般會說，“你錯了，趕快去跟人道歉”。一句“我錯了”就完了，但這並不包含情緒的表達和溝通。你打了人家，她多傷心呢，換做是你會不會傷心呢？換位思考理解了情緒，你才知道該如何真正道歉了。

長大後，我們延續這樣的技能，像小時候一樣，遇到衝突覺得我說對不起道歉就行了。所以我們常常聽到這樣的話：“我都跟你道歉了，你還想怎麼樣？”。很多時候對不起不是最重要的，重要的是對方道歉的態度。



當我們憤怒，不知道如何表達時經常會使用情緒和語言暴力，說一些很傷人的話語，幾乎每個人都能聽到“我都是為了你好”這句話，用內疚感去操縱別人，其實也是一種暴力。父母在嘆氣的時候，是你覺得心裡覺得最難受的時候，因為裡面有那種暴力存在著。也可能採取冷暴力：“我不溝通，你看著辦。我是長輩，你要尊敬我。”

這些雖然沒有任何火星子，但殺傷力足以讓你心力交瘁。指責、推卸責任、輕視、冷戰是最具傷害性的4種情緒表達，我們日常溝通中應該儘量避免這些表達。

如何做呢，在溝通中多換位思考，而不是一味指責對方，少用你怎麼樣的句式，可以換為：“我想你最好……應該……，這樣做可能會更好。”用提建議的方式更容易讓對方接受。

“這個跟我沒關係”，“這不是我的問題”特別急於把責任推出去，也是大部分人會犯的錯誤。每當我爸一件事沒做好，他第一反應是找客觀原因解釋為自己開脫，這時候我媽就會很氣憤。所以說推卸責任的開始就是阻礙對方表達的開始，多從主觀上找原因，少從客觀因素出發，這樣顯得你不誠懇，很容易引發爭吵。

第三種是輕視，同樣是一種非常傷人的暴力表達。無論男女我們須要得到對方的認可和贊同，如果得不到，很多時候會從其他人身上去找，青青草原的時候就晚了。所以在各種時間和場地，結合當下對方的表現，表達你的愛。

勤於表達你的愛，讓對方知道你的愛很重要。等到確立這個基礎以後，就進入我們的洗腦大法：讓ta認為自己也很愛你，沒你不行，依賴你的愛了。給他ta暗示，讓你變成ta的習慣，比如一起刷牙、做早餐、定期旅行、看電影等，讓ta的生活裡充滿了你的身影和甜言蜜語，逐漸的ta就會離不開你了，同樣也會給你愛的迴應。

但是，不能一直誇，對方會產生免疫力。有毛病也要指出來，讓ta知道自己並不是完美的，身上也有很多問題，而你是知道ta有這麼多缺點還仍然願意跟ta在一起，讓ta感覺到你是這世上除了爸媽最愛你最能接受你的人，感不感動？想不想哭？

最後是冷暴力，冷戰實際上是一種極度傷人的冷暴力。千萬別甩臉子給對方。如果你發現自己是冷戰型，那麼考慮多去主動的溝通，主動的去表達。即使做不到主動，當對方主動來找你表達的時候，你至少給ta一個臺階下。

我們要找到一個讓人聽著舒服的表達的方法。其實很容易，就是非暴力表達法。

不需要隱藏 直白去表達 感謝或者愛.說出來 你不說 靠猜 或者懂，人到中年，各種壓力.很少有精力和心情去琢磨對方的想法.

我與我老公相識，相知，相愛到今年是第十年，兩個人一開始就無話不說。因為他覺得我不錯，我覺得他也還行，才會有接下來的表達。伴侶之間一定是相互喜歡的才能進行表達，如果一方不線上，你怎麼正確表達都很難，更不要說感情了。反之，相互喜歡，怎麼表達都是正確的，不管是撒嬌，正經，吐槽……所以先要找到互相喜歡的人，省時省力。表達感情，很重要。表達的方式可以是言語，也可以是行動。正確的是在表達的時候都要適可而止，不能過分。在表達的過程中，留有空間這樣讓人能進退，才會讓人舒適，這樣的感情才會長久。及時的表達也很重要，重要的節日，做到了某件事情，一起完成了一件事……在不經意間表達感情，會讓人驚喜，意外，得到了肯定，無形中增進了感情。所以伴侶之間表達感情是相互的，用自己最好的狀態，用心的表達出所要表達的感情，相信對方也能接受到並很好的反饋給你。

伴侶之間，如何表達溝通非常重要，因為不僅僅要學會表達愛，還要學會表達自己的需求和不滿。

一、如何表達愛？

1、稱讚

在日常生活中，對伴侶表達愛意最容易的方式是稱讚。愛情，是細水長流的浪漫，在生活中常常表達愛意，學會稱讚對方，每天都可以過得像情人節一樣。

2、認真聆聽

當另一半跟你述說的時候，你一定要認真聆聽，並且積極迴應TA，在聽得過程中要專注，如果對方跟你說遇到的問題，那麼幫助TA認真分析，找解決途徑；如果只是吐槽今天遇到的不快，那就耐心安慰一下，總之要對伴侶的訴說給與積極迴應。

3、包容和理解

每個人都有缺點，你的伴侶也一定有自己的不足，所以要正視TA的缺點，當TA做錯一些事的時候，給與包容和理解，而不是謾罵、指責。

4. 陪伴與關注

當TA孤獨的時候陪伴TA，當TA脆弱的時候陪伴TA，當TA恐懼的時候陪伴TA，當TA壓力大的時候陪伴TA等等。及時關注TA最近的情緒和動向，讓TA知道你在關心TA。

5.親密接觸

親密接觸，經常用親吻、擁抱等親密接觸的方式表達自己對TA的愛。

以上任何一個需求沒有得到滿足的時候，人就會感到憤怒，會對伴侶感到不滿意，繼而忍不住想要挑起吵架。

二、如何表達自己的不滿？

1、吵架

吵架不要翻舊賬，扯太遠，而是要就事論事，我對你哪裡不滿，我需要什麼，我為什麼生氣都要表達出來，或者提出自己對TA的希望，不要拿TA跟其他人對比突出TA的不足。

2、溝通

溝通之前理清自己的思路，不要什麼都說，沒有重點。如果記不住可以打個草稿。也可以用寫信的方式告訴對方你的想法。

好了，我講完了。我覺得自己講的很有道理，但是我做不到，剛剛用狠話跟老公吵了一架。希望你們可以做到吧！

懂這麼多道理，依然過不好這一生。

既然是分享經驗和看法，那我也隨意聊一聊我的觀點咯，正好和大家一起互動一下。對於談戀愛，情侶之間在相識和熱戀期間，大部分都處於一種“光環效應”下的。在這個期間，情侶之間會放大對方的優點而忽視對方的缺點。因此，在這期間，情侶之間的相處是非常融洽且愉快的。情侶們會想方設法的去組織一些活動，比如看電影、唱歌、旅遊，或者進行一些雙方感興趣的其他活動。彼此的感情處於一個升溫期，即使一個電話一個簡訊都是在推進彼此的感情，因此也就談不上什麼維持了。當熱戀過後，雙方的激情逐漸褪去，這個時候會出現一個短暫的平穩期。而這個平穩期其實是雙方的一個磨合期，磨合好的感情會持續平穩或者緩步上升。磨合的不好的，則會進入厭惡期。因此，並不是所有的情侶都會進入厭惡期。我想，對於題主提出這個問題，主要是想說情侶之間如何維護彼此的感情，避免進入厭惡期。或者在進入厭惡期之後，如何去避免因為彼此厭惡而導致分手。在我看來，維護一段感情需要兩個人的共同努力。首先，彼此需要對對方有足夠的瞭解。有些人在戀愛的前期比較盲目，只享受到了熱戀的愉快，卻並沒有對對方形成足夠的瞭解，因此才會在熱戀過後產生衝突。而因為彼此不夠了解，在衝突產生時也就無法有效的去解決衝突。其次，情侶之間產生衝突和厭惡是很正常的事情，彼此要有正確的認識，不帶著情緒去爆發。最後，彼此之間偶爾給對方一些小驚喜或者儀式感很重要

談戀愛這件事，說起來簡單，無非就是兩個人相互吸引，到了一定程度便墜入了愛河。可是在愛河裡，不被淹死的感情太少了。太多的人不懂得如何維護、增進雙方的感情，而是一味地消磨彼此之間的愛意，最終兩敗俱傷，又變成了孤身一人。那麼，到底要如何才能維繫、增進雙方之間的感情呢？

1、沒有信任的感情，永遠走不遠

互相信任，看起來似乎很容易，但是有多少情侶卻是敗在了“信任”上呢。在戀愛中，我們總是告訴對方，自己有多信任他，可一旦發生一點雞毛蒜皮的小事，就開始質疑對方。

想和他走得更遠，就請相信他吧，如果他真想走，你無論如何都攔不住。

2、互相給予對方安全感，不管他再怎麼強大

一個人不管再怎麼強大，在愛情面前，他都是一個沒有安全感的小孩。我們都知道，安全感應該是自己給自己的，但是在感情中，對方不經意的一些舉動，讓我們感到驚慌失措，不是很正常的嗎？

當然，過於緊張，總是害怕失去對方，會將對方置於困擾、疲憊的境地，並不利於感情的發展。我們需要自己給自己安全感，也有必要給對方安全感，因為這比說一萬句我愛你，還要讓人踏實。

3、即使是“老夫老妻”，新鮮感也很有必要

在一起多年了，就真的無所謂新鮮感了嗎？事實上，在一起的時間越久，就越需要不定期的新鮮感

剛在一起的小情侶們，總是帶著一雙“有色”眼睛去看對方，能夠抓取得到對方身上的每一個優點，與他們而言，這些都是新鮮的。那對於相愛多年的人來說，正因為太熟悉對方了，所以更加需要創造新鮮感。

新鮮感是愛情的保鮮劑，我們只需要花一點點小心思，就能夠增進彼此之間的感情。比如，一起去陌生的城市裡旅遊，到不同的餐廳裡吃飯，偶爾為對方準備小禮物，學習一項新技能等等，都足以讓你們的生活更加幸福、有趣。

4、發現對方的閃光點，經常誇讚對方

在生活中，聽見別人誇讚我們，我們都會感到非常開心。那麼，在一段感情中，面對自己愛的人，為什麼要吝嗇我們的讚美呢？

我知道，有些人不善言辭，不知道如何誇讚對方。但是我們可以慢慢來，嘗試著去表達自己的情感，去誇讚對方，這樣雙方都會很開心，而且有利於感情的升溫。

每個人身上都有閃光點，只要我們認真地去觀察，一定能夠發現對方優秀的一面。而當我們發現的時候，希望你能夠鼓起勇氣地去誇讚對方，也許這是他等了很久的時刻。

最後，想要維持一份感情，讓其持續升溫並保持恆溫，並不能單單隻靠一方的努力，因為愛是相互的。在人生這條路上，我們想要攜手走得更遠，一定要互相理解，互相體諒，互相陪伴，這樣幸福才會一直籠罩在我們身上。