治療你的拖延症

“拖延症”無論是在生活還是在工作中，都是拖拉人容易患的病。這樣不僅會浪費時間，還會使你陷入無法完成任務的焦灼狀態，同時還會破壞團隊協作和人際關係。因此，當佈置工作後，請理清思路，並制訂出合理計劃，儘快完成。

據調查，20%的人認為自己有拖拉的毛病，這些人總是抱著“明日復明日”的態度來拖沓做事，但是“明日何其多”呢？

1.容易頹廢。當你接到一個太難的任務，可能會打退堂鼓，會覺得人家都不願意做，憑什麼我要做。拖一天，算一天，明天再做吧。其實，明天也不做，而是繼續往後推。

2.追求完美。這本是一種達到一個很高的境界，一次做好的積極態度，但也不要陷入萬事俱備的泥潭。否則，你會因為總是在等“倶備”而一拖再拖。

3.缺乏信心。認為工作做得好要靠運氣，低估自己的能力，對工作沒信心，這樣只會使我們在做不好事的思考中消磨掉時間。

隨著社會競爭日益激烈，我們每天要面對的任務會越來越具有挑戰，也因此，我們難免會有拖延的表現。那麼，對於各種型別的“拖延症”，我們該如何應對呢？

型別一：沒有自信，怎麼努力也不行。因為沒有自信，做什麼事都不順。為了使自己從這種苦海中擺脫，也曾翻閱了不少有關書籍。不知道用什麼方法能改變這種狀況。

解決方法：不要被自己錯誤的想法封鎖住，這隻會使你在苦惱的邊緣走不出。要摒棄錯誤的想法，首先是要自問：我是能完成任務的人，接下來要做的是先要處理那些事宜。同時，你可以透過別人出現的一些狀況來做些假設，假設自己身處當時該怎麼辦。比如做報告的時候，因為某種原因沒有帶相關的報告稿件，那麼就可以設想：如果我是個做報告的能手，應該首先做什麼呢？如果考試取得了差成績，如果我要向父母交代，應該先做什麼事？對這些問題不需要深思熟慮，最好是直接實現第一個想法就可以了。

型別二：在接到某項任務時總是擔心“這個我能做得來嗎？要是完不成可怎麼辦？”時間在你想這些時就悄悄溜走了。

解決方法：此時，可以把過去失敗的責任都推脫到別人身上，能讓失敗變成一種壓力則更好。對於存在的問題，不要一切問題都自己扛，因為這會使你更加自卑。這樣只會讓你的自信心下降。用自我激勵的方法促使自己完成任務。

型別三：在決定面前沒有自信。猶豫不決是我們在要作抉擇時的常有感覺，我們常會因為不確定是對的還是錯的而煩惱。但是這種優柔寡斷會使事情一拖再拖。這並不是因為我們懶惰，而是每次都不能付出行動，也因此，辦事的效率不高。

解決方法：首先把心放空，在有限的時間內將事情考慮得儘量周全，按心意作個選擇。誰都沒有權利說對錯，只要你足夠堅持，就一定會有收穫。

型別四：擔心事情做得不夠完美。一個完美主義者總是在追求完美之事，這是一種好的夙願，但也要考慮效率。雖然接到任務以後想盡快完成，但是因為這種心理的作祟，我們可能會一拖再拖。總是把事情的結果定為成功或是失敗，卻因為擔心做不好事而遲遲不敢付出行動。在出事的時候，喜歡推脫責任，即便和自己不相關。

解決方法：首先得明白這種“自找擔心”是很消極的事情。任何事情不是在準備的時候就能完美的。事情總是會有一些偏差，或是說服力不太強的地方，真正的完美並不存在，只是需要我們追求。工作中並不存在特別完美的事，但一定別耽誤什麼事。

對於時間，我們要學會把握，要分析我們的時間使用情況，以便在合適的工作場所選擇最有效的時間使用方法。

1.學會預測工作用時，並要用實踐來檢測是否有偏差。

2.對於當天的事情，要學會回顧，要分清急緩。

3.一天工作完成後，要重溫日程安排，進而評價工作效率。

4.對於一天的行為要有所安排，以便採用相應的工作方法。

5.對於時間，要學會化整為零，最好以半小時為單位。

6.學會記錄，爛筆頭勝過好記憶。

7.對於每天的日程安排，要注意留些時間思考。

8.對於不必親力親為的事，可以分派給下屬代勞。

9.棘手的任務，可以從小的部分著手。

立即行動，時刻提高執行力

言必行，行必果，在工作中這就是執行力的體現。言出就要實踐，就要付諸行動，要把實質的計劃轉化為行動。行動是策略與結果之間的橋樑，執行力又是態度的核心，它是態度與毅力的結合與產生的結果。

改善拖延症的初級辦法：抵禦外界的誘惑、干擾。

我們的學習生活中有很多幹擾源，例如手機、電腦、電視、網路等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個資訊推送也許就可以讓我們轉移注意力，去幹其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。所以儘量遠離那些會影響你“執行力”的干擾物，比如把手機調至靜音或看不到的地方，找個安靜整潔的場所學習等等。

改善拖延症的中級辦法：明確目標，同時把目標具體化。

辦事拖延，很大程度上就是目標不夠明確、具體。比如你要看一本300頁的書，你把這個作為目標，不一定能夠執行；但是你把這個目標具體化為每天閱讀20頁，晚上9點開始閱讀，就會很容易完成。當你每天完成20頁的閱讀任務時，你會感覺良好，並且對未閱讀的頁數也不會感到糟糕，如果你每週或者每天都能完成自己的小目標，那麼這個時候你就可以給自己增加點量，開始每天閱讀30頁。只要跟著目標去一天天落實，你就已經毫無意識地完成了你的目標。把目標、開始時間、任務量明確下來，最好做成一個表，貼在最顯眼的地方，完成了一天就去打√，沒完成就打X（簡短註明原因），時刻提醒著自己去完成

改善拖延症的中級辦法：改變自我認識，提升自制力。

從任務來說，拖延有兩種：一種是別人給你安排（或委託）的任務，比如老師佈置的作業、老闆安排的工作、朋友讓你幫的忙；一種是自己給自己安排的任務，比如你發現自己讀書少、知識匱乏，而主動的制定讀書、學習計劃。

第一種任務的拖延，迫於“壓力”最後總歸會去完成，只是一個早晚的問題，但是第二種，很多時候就是遙遙無期的事情，一直無法完成。要改變這種現狀，一定要從內心認識到“這件事”是我自己的事，更要認識到這件事的重要性，然後自己去完成，人生的各種可能都是可以把握在自己手裡的。

拿我自己來說：畢業後幾乎沒有人會強制要求我讀書，但當我在工作上遇到瓶頸，以及隨著對社會的進一步瞭解，我就會自我思考自身的欠缺，主動的去看書學習、甚至參加培訓，自我提升。學習中，當我發現自己時間有限、閱讀學習的效率又低的時候，我就去思考如何提升自己的閱讀學習效率、能力，然後去付諸行動，學習了精英特快速閱讀，掌握一眼看十多個字、一分鐘閱讀兩三千字的技能。

任何事情，首先要想，然後不能僅僅停留在想的層面，要去嘗試、去實踐、去做好，這樣你才能真正的改變現狀。每天晚上睡覺前，回顧你一天的時間是如何消耗的。如果對一天的時間管理感到不滿意，想想具體是哪裡出了問題，你可以向自己提問：明天如何避免浪費時間？避免拖延？並將思考的答案一條條寫出來。

中科院心理所臨床心理碩士，資深戰拖人士， “不說廢話，不熬雞湯”

在遇到一件事時，情緒這匹馬會本能地產生反應，如果感覺不好就抗拒靠近。

這就像有的人在面對學習和工作時，本能反應是想盡辦法拖延，也不願意開啟文件，但是面對遊戲和娛樂時會不由自主地湊上去，完全不考慮是不是還在工作時間。

“戰拖”的情緒方法，說白了，就是教你怎麼控制你的這匹馬。

做任何事情前，先用理智想明白這個道理

第一，這件事在規定時間內做不做的完

第二，這件事做完以後對你有沒有好處

如果答案是肯定的，開始用你的理智制定計劃，推動計劃。

除此之外，還得懂得哄一鬨馬，隔三差五讓它放飛自我。

具體來說，就是在推動計劃的過程中，適當地讓情緒控制行為，比如看場電影、玩兩個小時遊戲，等高興了再回來工作。

換句話說，偶爾拖一拖，生活更高效！

中科普，心理學自媒體，心理學乾貨製造商

唐大大，心理學深耕者，只說乾貨，不熬雞湯，

“看問題，多一種角度，挺好！”