買一個瑜伽墊子

手機app有一個叫keep

根據上面去運動

或者跳跳繩子也可以

因為長期久坐辦公室所引起的腿部還有腰部嚴重缺乏鍛鍊，造成脂肪堆積，下了班很累了，又沒精力再去健身房運動減肥，接下來就教大家坐辦公室如何減肥最有效果，輕輕鬆鬆就可以幫助大家減肥瘦身了。

一、矯正坐姿，收緊臀部，讓小腿緊實有致，有效瘦小腿。

1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。

2、腳跟抬起，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放松並放下腳跟。重複動作，直到小腿有疲憊感為止。

二、活動腳踝，加強血液迴圈，避免足部發冷。同時該動作也能鍛鍊腳踝靈活性。

1、站到椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下就可以了。左腳立起腳跟，腳尖觸地，接著按照順時針的方向畫圈圈。

2、完成順時針的畫圈圈後改成逆時針轉動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。

三、緊實大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿還有收緊腹部筋肉。

坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。伸直雙腿並抬起，腳部要繃直，接著慢慢收腹，調整呼吸，勾起腳尖再慢慢放下。整個動作重複10次。

四、收腹提臀，改善腿部線條。

1、站到椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下就可以了。左腳往前伸出一步，腳尖觸地，腳跟立起，接著放下，換另一隻腳練習，多次練習該模式後可換成接下來的練習方式。

2、走路腳尖著地，當一隻腳腳跟觸碰地面的時候，另一隻腳馬上提起，再用腳尖走路。

五、坐著瘦腿。

1、坐到椅子上，兩腿腳踝處交疊，左腳在前，並用力向後壓，同時右腳用力向前頂。整個過程注意踮起腳尖，維持10秒，10秒後可互換位置。

2、坐到椅子上，雙手放到大腿上，接著抬起一條腿，並讓抬起的腿部與地面平衡，動作一直維持到有大腿痠痛感產生為止，接著休息一會兒後可換腿做同樣的練習。

久坐辦公室的白領別再說沒時間減肥運動了，以上詳細的為大家介紹了辦公室椅子減肥的方法，只要每天都堅持鍛鍊，效果肯定會非常明顯。

在辦公室減肥推薦4個運動方式，本人實測有效。1.商務飛行。 有效訓練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體，頭部及雙肩後拉，保持這個姿勢單腿站立，俯身並後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持這個姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，一分鐘後換腿練習。　　2.臀腰下壓。 坐在椅子上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點地。慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態，重複此動作多次。　　3.跳繩。 每天300個跳繩，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳，交換腿跳等來調節。4.懸空馬步。 這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

在辦公室坐大概1小時左右就要起來走動一下了，去打杯水，或者上一下洗手間，或者在外面伸伸懶腰，扭扭脖子，把雙手交叉舉過頭頂呈託天狀拉伸一下。還有也可以到公司外面沒人的地方，蹦一蹦，跳一跳，多走動走動。減肥的關鍵還是要在平常少吃一點，多鍛鍊身體，要保證良好的睡眠。

現在的生活節奏越來越快，人的無形的壓力也越來越大，很多上班一族會出現各種各樣的職業病，最常見的是頸肩腰腿痛，長小肚子，肥胖。建議平常不要吃完飯就立即坐著不動，能走走就走走，能動動就動動，平常養成喝茶的習慣，推薦上班族喝藏茶，也就是大家常聽說的黑茶。雅安藏茶是黑茶的鼻祖，之所以叫藏茶，因為它是藏族的民生之茶，藏族同胞每天吃的是牛羊肉，幾乎沒有蔬菜，但是他們很少有三高，肥胖病，就是因為每天堅持喝藏茶，藏茶解油膩的功效是非常好的，可以去看中央電視臺的神奇的藏茶。你就會對非遺藏茶愛不釋手！

首先抬頭挺胸的坐姿是一定的啦，其次可以多做下繞肩運動，一有空隙時間或者趁著上廁所的時間做下扭腰以及抬手臂。不放過任何零碎時間

用中醫經絡的方法

1. 敲打自己的帶脈，每天兩邊各300-500下。

2. 敲打膽經兩邊各200下。

3. 推腹，從心口到小腹，每天300-500下。

4. 梳頭上的經絡，從左到右，分四條道，各100下。

天天堅持，體重剛開始會上升一點，因為你的血氣在上升，然後體重就會螺旋式下降。