戒菸最關鍵的是一個星期之內。只要控制好不吸菸就能挺過半個月。在這半個月時間裡吃瓜子，想吸菸就吃瓜子，我戒菸時吃了40斤瓜子。如果能堅持三個月以後就不想吸了。這個時候最關鍵，誰給煙都不能吸，過了半年就勝利了。我今年65歲。45歲戒掉了煙。二十年了。戒掉煙後能吃飯，身體發胖。這時候能健健身是最好的。這是我的戒菸小心得。

1、制定長遠計劃：戒菸期間，很多人覺得只要一個星期左右不吸菸，就能達到戒菸的目的。其實戒菸需要比較長的時間，往往要1到2年，如果在這段時間內不再出現煙癮，那麼可以說明戒菸成功。因此大家在戒菸時應該持之以恆，不能半途而廢，直到戒菸成功為止。

2、循序漸進：很多人在剛開始戒菸的時候很難控制自己的慾望，這時要循序漸進，比如戒菸的第一個星期每天最多吸一根，依次遞減，直到不再吸菸為止。如果經常忍不住要吸菸的話，可以和他人聊天，還要遠離各種有香菸的場合。

3、轉移注意力：戒菸過程中，不可避免會有抽菸的慾望，要適當轉移注意力，培養興趣愛好，包括聽音樂、運動或者是到戶外活動等等，讓煙癮拋諸腦後，直到把煙癮戒掉。

我剛戒菸一個半月，也沒什麼經驗，就是想抽的時候，做其他事情分散注意力。我是腦梗三次決心戒菸的，一旦想抽的時候就告誡自己不能復吸。我不想腦梗偏癱了連累親人，一這麼想忍忍就過去了。

尼古丁成癮屬於成癮性疾病範疇。戒菸是吸菸成癮的逆過程，從病理生理學角度出發，最理想也需要4-6周的時間。

尼古丁是大腦中興奮性遞質多巴胺的前體，吸菸是外源性尼古丁進入大腦的過程，由於負反饋機制導致內源性多巴胺分泌減少，甚至停止分泌，而依靠外源性多巴胺（尼古丁）維持大腦的興奮功能，需要定時吸菸補充多巴胺，所以過一段時間抽一根，不抽就不舒服。

一旦突然戒菸，外源性尼古丁驟減，內源性多巴胺停止分泌，大腦就不能興奮，整體萎靡不振，渾身不適難受，開始自行尋找菸草。這也是突然自行戒菸失敗的原因，叫做“戒斷綜合徵”。大腦從不分泌多巴胺到恢復正常分泌，需要4-6周時間，與組織損傷修復的機制是一樣的。所以，自行突然完全戒菸容易失敗，有成功的，但是很少，多數都復吸了。吸菸成癮和吸毒成癮的機制一樣，戒菸和戒毒機制也一樣。

故，建議用一個月的時間自行戒菸，第一週減掉25%，第二週減掉25%，以此類推，四周到六週停掉。這樣容易成功。

注意事項和其他方法：

1.少參加聚會或集體活動。

2.多和不吸菸的人在一起

3.多參加戶外運動、閱讀和幹自己喜歡的事，這樣可增加多巴胺分泌。

4.集體戒菸容易成功，相互監督、相互促進

5.到綜合性三甲醫院的戒菸門診就診，由專業人士指導和幫助。必要時可服用藥物（重酒石酸伐尼克蘭）和吸入藥物（氧化亞氮）治療。

6.可到多數城市的精神病專科醫院就診，有類似的專科和門診，按照抑鬱症治療和諮詢。

戒菸的誤區！

1.說不抽就不抽菸了，可以嗎？可以，但是成功者少，多數復吸。

2.網上說了，“三天戒菸法”，“五天戒菸法”，一週就能戒菸！可以嗎？可以，成功者少，多數復吸。

前兩者為什麼不行？因為不符合組織損傷與修復的病理生理學規律。

3.用電子煙，可以？不可以！香港和北京都禁止電子煙了。

煙確實不好戒 個人覺得抽菸的人想戒掉

必須心狠 別人抽菸 自己想抽就吃糖果

一定要剋制不能抽

戒菸非常簡單，做到下面兩條：

1.不買菸。

2.別人給煙不要。

如果上面做不到，買包煙給老婆放著，實在受不了的時候要一支（要多了想想後果)。

停止生產，像對待毒品一樣的處罰打擊生產、銷售、採購、買賣，吸食者。半年內百分之九十九.九的人會良性戒菸。哈哈行嗎？

抽了22年的煙，煙癮大的時候一天能抽2包吧。戒了一個多月，沒有抽，喝酒的時候也沒有抽。一群人在一起他們都在抽菸我也沒有抽。方法很簡單，沒有別的就是毅力！真的沒有別的，自己要忍住，忍不住你就戒不掉，忍住了也就戒掉了！原因和動力是什麼？很簡單，真的很簡單，我答應了我5歲的兒子，這是一個承諾，就這麼簡單！因為一個父親答應了兒子！

你好，關於戒菸這點，我是有體會的。我以前煙齡是5年現在已經戒了了兩年，剛開始的時候戒菸非常的不舒服，種感覺嘴裡少了點什麼，還有腦子無意中就會想起想抽菸。 我的方法是剛開始減少抽菸的量，從兩天一包煙到三天一包煙，到最後每天一根菸或者不抽菸，實在熬不住嘴裡吃一個棒棒糖，這樣也是比較好的。 這是我的真實經歷，戒菸這個要靠自己你問別人再好的方法，自己沒有毅力或者堅持，再好的方法給你是沒有用的。 希望你戒菸早日成功。。。。

只要兩個辦法就行了。第一天天自己催眠看影片抽菸怎麼怎麼不好。第二，煙癮上來了就發洩，奔跑，俯臥撐，練拳，喊叫。讓自己變得興奮。只要來煙癮了就這樣。就可以戒掉了

本人作為一個抽菸多年的人，也算有點經驗。1.不能說一次戒掉，可以分階段去戒，一個階段時間可以為一個星期。

2.當想吸菸的時候，可以試試喝水，吃零食等，分散注意力。

3.最重要的一點，別人給你讓煙時，儘量不要吸，告訴你周圍的朋友，你已經戒菸了。

我戒菸，是因為生病，醫生告訴我，必須戒菸，否則，病情會發展很快，直至危及生命。我覺得，只有當抽菸危害了健康和生命，或者要付出沉重代價的時候，才會成為自覺行動，徹底戒菸。

這樣說吧，當你處於一個身體和心裡的安逸期，對煙不那麼排斥，突然無腦強制戒菸，戒不掉....

有些人能突然強制戒菸是因為身體不好，比如我爸，以前煙不離手，20年老菸民，做完手術後突然戒掉了。我非常驚訝。

當你覺得抽菸對你身體影響不是非常大的時候，這時候戒菸，安逸和習慣是最大的敵人...

那要怎麼戒掉呢？

戒菸前心裡準備：

1：首先你得有戒菸的決心，老煙棍戒菸，最容易出現的心裡就是：我試試...試了一兩天不行，又抽回來了，因為你潛意識壓根沒想戒菸，只是做一點點行動安慰自己...

戒菸最容易失敗是三天打魚，兩天曬網.

2：用你被摧殘的身體去印證香菸的危害，比如：臉色暗黃，牙齒變黑，牙齦變紫色，吸菸造成熬夜，兩眼無神，手指變黃，最主要的是，肺部不通暢，造成腦部經常氧氣不充足，每天不定時有渾渾噩噩的感覺，氣質變猥瑣，連大媽都懶得看你一眼...

抽一支菸大概需要5分鐘，如果你一天一包算，你每天花在抽菸的時間上就是100分鐘...有點不可思議吧。

有回報式的戒菸，是戒菸時期堅持下去的動力

1：口袋的錢再也不會不知不覺沒了

2：用身體感受戒菸後的回饋，比如：睡眠好了，腦子比較清醒了，口沒那麼臭了，臉色比較好看了，要能感覺到你身體在回報你，這樣你才會更好堅持下去.

3：不能浪費你之前的堅持，就像你打遊戲一樣，好不容易升級，突然歸零那種感覺。不要老是想買一包煙緩衝下，藕斷絲連，這樣沒完沒了又會吸回去.

4：運動是一個很好排解的方法，晚上沒事做去夜跑，健身房，健康而且能消除雜念，累了早點睡覺。這是一個良性迴圈，我戒菸後，因為感受到身體的回報，所以一開始堅持運動，後面是喜歡上運動了。身體變得越來越好，起碼精神看起來跟以前不一樣了。

5：多看看戒菸的雞湯，多看吸菸的危害之類的，時刻警醒自己。

6：最後，也是最重要的一點，對戒菸後的人有致命殺傷。就是群體效應。當你煙戒的差不多了，過年過節，跟親朋好友聚會，親戚，好朋友抽菸，這時候是你心裡的放鬆期，你看著他們抽，心裡有點憋不住，也有部分人又想融入他們抽兩支。星星之火可以燎原，最後可能會因為自己破例抽的這幾支煙，燃起你心裡抽菸的慾望，後面不再累贅。。。

戒菸其實很容易，也很難.

說容易，因為只用兩個星期，就可以基本把香菸的依賴去掉（本人兩週後基本不想吸菸，甚至對煙味開始有點反感了

哈哈，我給你一個好辦法，可以去醫院做義工，也可以去北京旅遊，這些地方都是戒菸的地方，你想吸菸的時候，看看身體左右你也不好意思吸菸了。過了這幾天煙癮的時候就好戒了。

一老伯煙齡近五十年，嗜煙如命……

老妻有潔癖仍陪他一天覆天的吸著二手菸……

一次老伯生日，他的一群學生提著禮品去看他，學生進屋後發現房間瀰漫著嗆人的菸草味，只聞其聲，未見其人。學生們連忙幫忙把門窗都開啟，其中有女學生對師母說，老師天天如此這般，你能忍受得了？會減少他一，二十年壽命的。師母說你老師都這般年紀，只要他高興，隨他去吧，我雖有潔癖，夫妻生活幾十年，但願有生之年多陪陪他……

又是一年的今天，學生們也去了，沒看到上次這般情景，又是上次那個女學生問師母，老師咋把煙戒了？老師接過話茬，笑著說，你上次說我天天如此這般抽會減少一，二十年的壽命，如果我早死一，二十年，你師母多孤單啊，連個陪她說話的人都沒有……

就這樣，一對老夫妻，相互體涼，相互理解，沒有爭執，沒有爭吵，老伯為了他心愛的老妻，也為了他自己自覺的，一分錢不花的，良性的戒了有著五十十年煙齡的@煙！！

抽菸是純害無一利！越來越多的人認識到了這一點，為此想盡一切辦法戒菸的人是越來越多！談起戒菸那還是30年前的事了……那時辦公室裡一個是弟一個是哥，我們哥三相處的十分融洽，中午吃飯一起去買，回來一起吃，不分你我。抽菸更是如此！如果三天未見，一見先點上一枝煙，再噓寒問暖！如果有誰出差回來了，見面必須拿出當地特產煙，抽上一枝過過癮！單位或工作上遇到難題，哥仨坐在一起抽著煙共同想辦法解決。煙成了哥三解難題的神器和感情的紐帶！ 有一天隔壁辦公室老王檢查出肺癌，原因是老王一天抽三盒賽龍牌煙！結果不到半年就去逝了！老王的離去使哥仨下決心戒菸，於是每人買了糖、瓜子、花生放在桌子上，想抽菸了吃塊糖或嗑瓜子，同時哥仨還訂了戒菸合同，相互監督。日子過得真快，一年哥仨誰也未抽菸真把煙戒了。一天隔壁辦公室主任拿了一盒中華牌煙來到辦公室讓大哥抽，大哥那見過這麼高檔的煙，在主任的誘惑下拿出一枝在嘴邊上聞了又聞，就是不抽。主任乾脆拿出打火機給大哥點菸，恰巧 被我們哥倆撞見了！按合同約定大哥請大家吃了一頓！事後才知道這是主任安排的好戲！

去醫院彩透自已的肺部後遵求下醫生意見後立馬就會戒菸。

減量，最後到3到2支戒掉，不建議一次性戒掉，這是我的想法。

可以用戒菸貼輔助戒菸，但是個人毅力也很重要，吸菸有害健康，為了家人健康請務必戒菸。

還是可以的，因為有的人一時不可能會戒掉