第一 最重要的 練習運球 運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是髒的 但是手掌一定要乾淨的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背後三十個 體前變向五十個

第二 練習投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢 要領 手法 二十個就夠了 至於最基本的姿勢要領 我就不詳細說了 相信你也不是初學者了 當你習慣了之後 命中率絕對會有一個大大的提升 放心

第三 協調性 這個最好練 練習後轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個能熟練掌握之後 天天練習大概十分鐘 就夠了 以後身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候

第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什麼長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒準到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當你到了那個極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯

這四項加起來啊 差不多一個小時 沒準還到不了 但是絕對比你沾著那些專業方法什麼的 有效的多

首先來說說為什麼手會抖，上籃不穩，

1.眾所周知，打籃球需要眼疾手快，各個部位需要協調一致，比如說拿投籃來說，需要透過腿。膝蓋，手臂的協調來完成這一動作，有時候我們打球，上籃的力度沒有掌握好，或者腳步沒協調好都會出現這種情況，

2.另外我們需要在平時訓練中多訓練運球的技術，好的運球能為好的投籃做鋪墊，

3.需要練腳步，紮實的腳步功底能提升上籃的成功率，以及平時投籃的手型或者姿勢都要合理訓練

本人是在職高中體育教師，同時是籃球青訓教練。

你說得這個問題，總結為你的籃下終結能力不好，主要是有兩點原因：核心力量不足，和手指手腕對球的控制能力不好，也就是球感太生疏。

首先，你需要堅持做一些核心力量的訓練。籃球中的核心力量，主要是指身體腰、背、腹和腿部的力量能力，出色的核心力量，可以幫助我們在打籃球時，在空中與他人對抗後，身體最大程度地保持穩定，提高我們的投籃命中率和運動表現。

另外，你需要加強自己球性球感的練習。每天抽出40分鐘時間，進行運球、對牆傳接球和球場上弧頂＋兩個零度角＋兩個45度角這5個位置的上籃練習，左右手都要訓練。持之以恆，堅持下來。

久而久之，你會發現你在比賽中，會有更好的上籃命中率，穩定性也會提升。

我們都知道，籃球是一項對身體綜合素質要求很高的運動，他要求你必須有良好的柔韌性，協調性，核心力量，彈跳爆發力，上籃是籃球裡比較靠後的科目，因為上籃需要很多基礎的能力作為基礎。

那麼首先先要練習投籃，這一步是練習上肢，手腕力量，你說的手會抖就是上肢和手腕力量不足，然後要練習運球，上籃需要動作協調一致，一氣呵成，動作不能脫節，否則最後容易脫手。最重要的是練習彈跳和滯空能力，這個可以多綁沙袋跑步，蛙跳上樓梯等，彈跳好，滯空力強你的上籃把握性會大大增加。

1 提高上身力量訓練 穩定性不足 2 勤加練習增加肌肉記憶 3 調整心態 上籃時儘量打板入筐 這樣容易一些 4 沒事多拿球運一運拍一拍 找找感覺 手感要柔和 手指手腕那種感覺 5 增加下肢力量訓練 在充分的起跳以後用手輕輕將球放入籃筐 6 總體而言 力量不足 穩定性不夠 手指手腕和肌肉記憶性差 下肢力量也欠缺 勤加練習 多發發實戰 增加自信心 之後肯定有提高

手會抖？！

首先，建議您多練習上籃的動作，CBA李群教練給予我的教學指導是...雙手收球時的標準姿勢，雙手在收球時緊握籃球，把籃球收至自己下巴處；

然後，上籃出手手勢，分“高手”和“低手”，也就是一個是單手投籃，一個的託著球向上撩，建議反覆的練習打板進球和空心球兩種方式；

再然後，叫朋友協助下在您上籃時，在您身邊對您身邊給予輕量的推擠打的犯規動作干擾！讓自己習慣在對抗下的抗干擾能力！

最後，最後加強一下力量的訓練！網上搜一套對上下肢體動作的力量練習，增大力量也有助於增加身體的平衡和對外抗衡能力！

上籃不穩定是因為核心力量不夠，這個是可以練出來的。這兩個方法你可以練起來：

第一種方法：進行對抗上籃。找一個小夥伴一起訓練，一起漲球。兩步半上籃，先找身體對抗再上籃，一組10個，兩個人輪流進行，每天練習。一個星期後，你就發現效果明顯。

第二種方法：加重籃球練習核心力量。在家裡就可以做，需要一個加重籃球，瑜伽墊，教你三組動作。

第一組、坐在瑜伽墊上，腳抬起（感覺人是V字型）用加重籃球左右兩側做敲地板的動作，一組10-20個。

第二組、躺在瑜伽墊，用重球進行手腳之間的傳球，這個難度不小，開始先一組5個，以後遞增！

第三組、單腳站立，用重球接觸地板，左右腳都要練，一組10-20個。

這說明你不夠嫻熟，以及訓練不夠努力；

記住一句話，只要功夫深 鐵杵磨成針，你能夠在練的時候持之以恆，你再上場打比賽就不會有抖動的感覺了，會非常自然，而且你能進球的難度也可以越來越大（參考歐文打球為什麼那麼華麗，那麼騷，因為他訓練的時間和刻苦程度非常）

上籃不進球，除開動作、力量、球感因素外，很多人存在的問題是球出手隨意，瞬間精力不集中，沒有做到手腦合一，造成球的出手點、手指手腕彈拔球用力不夠合理。

尤其在上籃球練習中沒有養成集中精力控制力量大小、讓球穩定入框的習慣，球出手時要麼手型不穩定，要麼沒固定球碰板入框點，影響了上籃進球成功率。

需要強調的是，通常情形下，上籃儘可能讓球碰板入框為好。⛹⛹