辦公室白領們每天就坐於辦公室之內，每天忙碌著工作，很多時候就會餓了，手頭也會準備著很多的零食，要知道有的零食不僅僅熱量高，還有的是對身體有害處的!1、咖啡、牛奶

　　咖啡、牛奶的營養看點：

　　有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割捨的是牛奶的營養價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那麼多糖。

　　食用原則：準備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味。2、黑巧克力

　　黑巧克力的營養看點：

　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

　　食用原則：對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)，能快速緩解飢餓感。3、海苔

　　海苔的營養看點：

　　紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的面板灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病。

　　食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發胖，因為它幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量!4、花生

　　花生的營養看點：

　　堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子“咕咕”叫時可以充飢。習慣於久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。

　　食用原則：花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。5、水果

普通水果中九成以上都是水分，並且富含纖維素，能夠增加飽腹感，促進腸胃蠕動，早已是減肥界公認的明星，所以在上班活著上線間隙，可以吃一點水果，既補充營養，又能讓你感覺不太餓，推薦蘋果、木瓜、奇異果等。上面的這5款辦公室減肥零食，不僅僅物價便宜，同時營養也夠，所以對於減肥的人士來講甚是不錯。如果你也是一個久坐辦公室的人士，你也是一個經常會餓的人，那麼你就可以選擇這些零食。

減肥是一個很大的話題。

我們換一個問題，怎麼提高作文成績。我們發現問題了，因為小學、初中、高中的作文要求都是不一樣的。即使是一個班的同學，要提高作文，也要因材施教，具體情況具體分析。

減肥也一樣。不同的年齡、性別、基因型，以及肥胖程度，決定了不同的減肥方法和飲食要求。

但減肥的核心原則就是消耗的卡路里，多餘攝入的卡路里。

對大部分人來說，一天的基礎代謝攝入的卡路里，在1200-1500大卡左右。而大部分零食的卡路里都是非常高的，因為用糖醃，或者是高脂肪、高碳水的食物。而且特別容易吸收。

最好的方式當然就是不吃零食。

其次的方式就是吃，但是，控制好總卡路里攝入。

最難做到的就是正常吃，然後拼命運動，減去多餘的卡路里。這點很難。因為一塊月餅下去，差不多就500大卡了，而這往往需要額外走、跑2個小時。對減肥的人來說。額外運動是最難的。

所以，儘量還是從總體卡路里攝入來控制。我並不建議說，某一類零食更好，某一類零食不好。因為大量的經驗告訴我，與其刻意選擇零食種類，不如，從總量上控制卡路里攝入有效。

至於肚子餓，那就忍吧。總卡路里控制在那，不會有大的問題。

中國疾控營養與健康中心發現，喝一聽可樂的能量約149.3千卡，相當於吃下37克糖，一瓶冰糖雪梨能量約242.9千卡相當於60克糖。而做30分鐘的瑜伽才能消耗約100千卡能量。中國營養學會建議健康成年人每天攝入的鹽應該不超過6克，而一根小火腿腸就含有約3.5克的食鹽。因此，在選購零食的時候應該學會關注食品包裝袋後面的營養成分表，對於糖分含量高，脂肪含量高，鈉含量高的零食，尤其是患有高血壓或糖尿病這些慢性疾病的肥胖人士一定要更加慎重選擇。

作為零食，堅果是不錯的選擇，其中的不飽和脂肪酸、脂溶性維生素等營養物質對我們的健康有很好的作用。尤其是減肥期戒葷戒油的人士可以酌量食用。一定要注意每日食用量，過多食用會發胖哦。果蔬也是很好的零食，可以在疲勞的時候為我們補充水分和礦物質、維生素等，使身體重新充滿活力。需要注意的是，有的水果糖分很高，像西瓜、火龍果等都應該慎重選擇。粗糧製品膳食纖維較高，少量食用就很有飽腹感，也可以作為不錯的零食選擇。

在選擇零食的時候，不止要關注營養成分表，也應該儘量選擇小包裝或小份量，這樣可以一定程度上限制攝入量。食用零食時可以和親人朋友分享，開心快樂又減輕能量負擔。

零食選擇的核心要點是：關注營養成分表，選擇低糖甚至無糖、低脂、低鈉、高膳食纖維的食物，小包裝、小份量、一起分享。

本期答主：王璇 醫學碩士

減肥還吃零食，那還能減肥？

不要看零食標籤上的脂肪含量低就是好的，就適合做減肥零食。

事實上，我們每天是需要一定量的脂肪的，我們每天攝入的維生素A、D、E是脂溶性的維生素，沒有了脂肪，這些維生素即使吃進了我們的胃裡，也無法被吸收，所以脂肪也是我們每天的必需品，適量的脂肪對人體有益無害。

我們為什麼會感到餓，一點脂肪不吃，本身就會感到餓，再吃一些所謂的無脂肪的或脂肪含量低、蛋白質含量高的零食，這本身就是一種錯誤的理念。要知道，蛋白質和碳水化合物吃多了在體內積存也會變成脂肪的，而且零食通常糖的含量高，這也是能轉化脂肪的一個因素。

減肥黨們，戒掉零食吧。

有很多胖寶寶到了下午，肚子一餓就去找麵包啊，蛋糕餅乾之類的甜食，當點心吃充飢。

其實單獨吃這些東西，對瘦身來說效果是很不好，很不好，幾乎說是起反作用。他會直接衝進你的血糖，令其上上下下，產生振盪。

其實可以當作零食的食物也非常多。 有很多質量很好的罐頭食品，不含防腐劑，色素，可以當做很好的零食。

比如說番茄沙丁魚罐頭裡面的沙丁魚，連骨帶皮都可以一起吃，然後沙丁魚本身極富營養，再加上皮和骨，對於骨骼與面板的幫助就更大，這樣原形食材比一塊麵包不知道要營養多少，更不用提他不會衝擊你的血糖。

可是現如今，零食已經快變成加工食品的代名詞，想要吃到營養的好零食，可以往記憶裡去搜索尋 下邊我列一些零食，

大家不妨可以選擇一下。

不要想到吃零食就與瘦身不搭界。

很多人都會想到瘦身，就想到少吃多動，的確是這樣。

如果如果是下面這種情況，那麼你可能就走得太急了。

比如說我平常一餐我要吃三碗飯。

為了減肥，我一下子改成一餐只吃一碗或者半碗，甚至不吃。

那麼這種方法是很難很難堅持長久的。

你可以把從一餐三碗改成一餐兩碗半。循序漸進，等身體適應下來才是王道。

千萬不要急功近利，貪快，這樣子反彈起來是很猛烈的。

就好比透過少吃，前面已經瘦下來一點，然後身體為了保護自己，就停止資料不動了。無論你再如何少吃，他就是不動了。

這個時候瘦身的這個寶寶就已經思想動搖了。一動搖，前面又被壓抑的太久了，自然而然就不再少吃，開始正常的吃，或者超過之前的吃法。那麼反彈將會來得很猛烈的。

然後開始新一輪的減肥，很多胖寶寶不是在減肥，就是在減肥的路上。反反覆覆循迴圈環，什麼時候到個盡頭呢？

年復一年還是那個樣，不要輕易的把自己的路堵住。

找對正確的方法，走起來，才穩才長久

大家努力吧。

變個模樣，看上自己，

我也是下午肚子容易餓的一員。而且本人毛病多，容易產生溼氣的體質，脾胃也不咋地，不能吃過甜過辣的，平時也吃的素，所以選小零食也有自己的標準。

1、家裡蒸的紅薯、土豆泥或者南瓜、玉米

這個是我第一選擇，一般我婆婆早上會蒸很多紅薯、玉米類，我自己沒事的時候會考帶皮的小土豆吃，據說這樣吃補貼。這是健康的零食，怎麼吃我都不煩，味道也好。

2、儘量選有品牌保障的堅果

3、各類可以衝成糊糊的行動式飲品，或者糖水

現在流行一條條的什麼什麼粉，方便下午茶的時候自己衝；糖水自己要靠舌頭仔細辨別，因為有時候過甜的糖水在製作的時候可能摻雜了糖精，一般不要選太甜的。我一般會衝杏仁粉，香濃然而並不甜膩。

PS：由於我自己的體質，空腹有餓感時絕對不敢吃巧克力，第二天很容易便秘，也不知道為啥。有類似情況的朋友，可參考。

這個其實是少吃多餐的精髓所在

如果能夠掌握尺度，能促進你的減肥健康度。

如果控制不好，往往就是失敗告終。

為什麼這樣說？

這個是我今天的加餐，當然雞蛋我只吃雞蛋白。

一杯黑咖灰提神，一個apple補充糖分和維生素，三個雞蛋白10克蛋白質都不到。

那麼，要是你覺得這個加餐好，可以跟著吃，但是！重點來了！

我的加餐不一定適合你！

為什麼？

因為我們兩個人的身體成分不同。

1.代謝基礎不同

2.活動量不同

就決定了這份加餐是否適合你。

還有一個比較關鍵的問題！

我們在加餐之前的一餐，吃的東西也不同！

這也有很大影響！

“怎麼被你搞那麼複雜？暈”

當然複雜，如果不復雜，隨便根據別人的減脂餐配餐就能瘦，這世界會少很多胖子。

那麼我告訴你怎麼弄吧！

很多人減脂餐，基本上每天都是把握一個原則—少吃！

但是忽略最重要一個環節—營養均衡與分配。

怎麼弄？

打個比方，今天是週一，因為週末出去約會聚餐什麼的吃了不少，回到工作日。

那麼我們可以這樣安排：

1.早餐營養豐富，並且纖維素高

如：原粒麥片或者糙米豆粥，水果，一份蔬菜。

那麼好了，上面這份營養早餐，就這麼看，很健康，但是我倒不認為，因為沒有動物蛋白質！營養缺失，80分！

但是為什麼這樣安排？

因為上面三種食物，都是含豐富纖維素的，幫助我們清理腸胃，吃完等消化吸收完，沒準你就要去便便...

好了，到了上去10:00，加餐時間，知道吃什麼嘛？

蛋白質！牛奶家雞蛋白外加一點堅果。

那麼這份加餐是什麼你應該知道

蛋白質和優質脂肪...

蛋白質補充能在人體餓的時候防止肌肉流失，優質脂肪能夠增加飽腹感！

這樣做，你就能很合理很健康的吃！

到了12:00根據你自己定製的減脂餐吃吧！

技巧核心已經告訴你...怎麼用還是看你自己！

回答完畢！

在瘦身中選擇餐間零食,如果能同時滿足以下五點，就是適合大部分健身者的瘦身零食。

飽腹感強。

脂肪含量低。

碳水化合物含量低。

沒有任何新增劑。

物美價廉，美味好吃。

這裡冷風介紹一款人見人愛、花見花開的自制瘦身零食給各位，相信大家一定會喜歡。

詳細做法

這道餐間零食的主材大家一定不陌生，就是幾乎每個健身者都必吃的雞胸肉，為什麼必吃雞胸肉咧？因為它高蛋白、低脂肪、低碳水，吃了它，身體不易堆積脂肪，還可以促進肌肉生長，最重要的是雞胸肉便宜，一斤在7元左右，僅僅是牛肉的4分之一。

水煮或者煎熟的雞胸肉攜帶非常不方便，由於含水量高，特別容易變質，所以冷風參考牛肉乾的特點，設計出了這道雞胸肉乾的做法，結合雞胸肉自身的特點和開篇說的五個條件，胸肉乾都特別適合健身瘦身期間食用。

1 將雞胸肉煮熟

讀者可以把雞胸肉切小一點，這樣熟的快，冷風是粗獷派傳人，所以都是整塊扔進去，涼水下鍋，開鍋後煮15分鐘後撈出晾涼備用。

2 醃製雞胸肉

晾涼後我們用手把雞胸肉撕成絲，不要太細，粗度比小指頭小一些就可以了，太細容易烤糊，根據雞胸肉的多少，我們放適量的鹽、黑胡椒、大蒜粉、辣椒粉、孜然粉、一丟丟的植物油，放什麼完全看你自己的口味，可以隨意調換，攪拌均勻醃製至少半小時。

3 放烤箱烤制

用錫紙把烤盤鋪滿，將醃製好的雞胸肉均勻平鋪在烤盤上，用160度溫度烤制30分鐘，然後把雞胸肉均勻的翻個面，繼續用160度溫度烤制30分鐘，如果水分還是很多，可以在烤制30分鐘。，總時長在1小時-1.5小時之間。

烤好的標準如上圖，成品顏色呈金黃色，水分基本收幹即可，我們在烤制過程中，隨時觀察雞胸肉顏色的變化，烤糊了就涼涼了。

4 裝袋備用

雞胸肉乾烤好晾涼後，裝入這種食品級自封袋，每袋裝50克左右，不要小瞧這50克雞胸肉乾，蛋白質含量高達30克，脂肪不到1克，是名副其實的高蛋白低脂肪的健康零食。

裝袋為了便於攜帶，我們可以很方便地把它放在衣服兜裡，閒暇之餘，隨取隨吃，是不是相當的方便呢。

其實就是看你想不想瘦

想瘦的話，就不會問這個問題了

既然問了這個問題，就說明你減肥是意願還不是很強烈

或是你還是期望邊吃零食邊瘦身

但現實就是你沒控制好自己的嘴，才導致你那麼胖。

現在減肥的時候又想找點瘦身能吃的零食。

其實還是在給自己找理由和藉口。

不是真的下定決心要減肥了。

其實除了水，幾乎所有食物都是含糖和熱量的。

不是說你不能吃零食，只不過看你自己想快速減肥，還是慢速減肥了。

如果自己減肥期間都沒有控制好自己的慾望，減肥期結束，你還是有可能撿起吃零食的習慣。

如果在胖，那不是反彈，而是你又吃回去了。

但是也不建議餓肚子減肥。

比較健康比較重要。

熱量高的，含糖高的不要吃就可以了

多吃黃瓜 。

我覺得先有必要說一下瘦身的時候怎麼計劃吃的問題。然後才能說到餐間零食。而重點還是卡路里的控制度。

一個瘦身飲食計劃側重於每天吃六個小餐是基於這樣的想法，減少膳食之間的時間量增加新陳代謝。此外，更重要的是，分開多次吃東西有助於防止過度飢餓。這種飲食計劃需要一些計劃，但在減肥方面，它已經被證明是成功的。

首先需要確定你每天的熱量攝入，這樣你就可以均勻地分為六餐。把你吃的東西記下來大約3天。用這個來確定每天的總熱量攝入，然後確定3天的平均攝入量。這是你的出發點。為了每週減少1磅，這被認為是健康的，減少每日熱量攝入500卡路里，但計劃不攝入少於1200卡路里的熱量。例如，如果你發現你在大多數天消耗2000卡路里，減少你的攝入1500卡路里。現在把這個數字除以六，給你250。你的迷你餐應該包含大約250卡路里。為你的小餐確定一個飲食計劃，並儘可能地堅持下去。例如，早上7點吃第一頓飯，10點吃第二頓飯，中午第三頓飯，下午2點，下午5點和下午8點的日程表的第四或五或六小餐。這樣其實每天是三個正餐三個零食餐。如果每餐做不到250卡路里，開始時就按照正餐不超過400卡路里，零食餐不超過300卡路里。每頓飯都應該含有蛋白質和碳水化合物來源，同時也要關注新鮮水果和蔬菜。不要吃容易吃過多的“垃圾”食物（加工食品、精製碳水化合物、含糖飲料）。如果要瘦身減肥，每頓飯每人只能攝入300到400卡路里的熱量，每天平均消耗1800到2400卡路里。每天吃頻繁的食物有助於控制你的食慾，防止在吃飯時暴飲暴食，據說它能使你的新陳代謝持續一整天。 除了食物選擇外，還有幾種其他方法可以加速健康人的新陳代謝。跑步、騎腳踏車和游泳有氧運動可以加快你的新陳代謝，幫助你減肥。因為肌肉組織比脂肪組織燃燒更多的卡路里，每週把肌肉力量訓練放進你的日常兩天或更多天會增加你的新陳代謝率。