很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對症治療。

原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；

原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；

治療要以調養為主，藥物為輔。具體方法：

一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；

二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；

三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂；

四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；

五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；

六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

七是找醫生對症治療相關疾病。

用不了多久，你就會睡好的。

祝你開心、喜樂！

失眠這個問題對於大多數的人來講都遇到過，針對這個問題，首先我們要找到原因，因為失眠有很多種，比如說:工作壓力太大，我們就要給自己舒緩壓力，到郊外散散心或者一家人組織一次旅行也是不錯的選擇。或者說有煩心事倒制的失眠，可以跟閨蜜呀、好朋友談談心，聊聊天、把煩心事解開了，失眠自然也就好了。還有就是牙疼倒制的失眠，這就痛苦了，因為我就有個，晚上牙疼吃了藥也沒好，一夜失眠到天亮，又去看了醫生才好一點。可難受了。還有一個最嚴重的就是精神失眠，即便是睡覺前喝牛奶也不管用，這種就得找醫生了，開點安神之類的藥物輔助睡眠了。一般的失眠晚上別是手機、電視別玩大晚，大晚上別看太刺激的電視和小說，大腦太興奮的狀態下也會失眠，所以失眠分很多種情況，只要找到病因才能對症下藥。希望霞姐說的這些對你有所幫助。

建議你看一下這個影片。https://m.toutiaoimg.com/group/6791333620838564356/?app=news_article×tamp=1581334032&group_id=6791333620838564356

同為天涯失眠人。高考前經常失眠。後來慢慢調節過來就好了。

別緊張，越緊張越失眠。

睡前要清淨心態。把所有刺激性的拿走，包括情節激烈的刊物，電影等等。

熱水泡腳。泡的時候最好適度地揉揉腳底。

聽輕柔的音樂。最好有α波的音樂，它能鎮定神經。

把所有的電子裝置都關掉。斷開所有的資訊聯絡。

放鬆身體所有的部位，深呼吸。讓肌肉放鬆。

改變環境，好好收拾一下房間。把所有的不需要的東西都扔掉。讓自己的臥室變得乾淨簡潔。給自己來個斷舍離。讓心理上放鬆下來。

1.要清楚自己失眠的症狀是偶爾還是經常，還是一次兩次？如是偶爾，一次兩次就沒關係，自己注意就好。

2.長期失眠的原因，是身體？還是心理？

身體原因：是哪兒痛還是年紀大？如果痛，那就快看醫生做檢查。如果是年紀大，就需要慢慢調整作息時間。可透過睡前喝點適量紅酒或牛奶改善。

心理原因：要弄清楚是壓力大還是睡前的活動過於刺激？如壓力大，可透過聊天，分散下心理壓力，睡前聽舒緩音樂。如睡前活動過於刺激，可改變下活動內容，可睡前看文學史，詩詞等。

睡眠的好處自然不必多說，現代大部分人也都被失眠困擾著。失眠過於嚴重，建議去看醫生。不過關於改善睡眠，還是有些方法的。

含有咖啡因的咖啡、茶和飲料具有祛除疲勞、興奮神經的作用。建議在下午五六點後限制攝入含有咖啡因的飲品。

* 小心飲酒

酒精可以減少入睡等待時間，即可以使人快速入睡。但同時，酒精也會影響睡眠質量。而且，酒精會放鬆喉部肌肉，干擾大腦的控制機制，會加重打鼾及其他夜晚呼吸問題，使人處於較危險的境地。

* 停止吸菸，咀嚼菸草

作為中樞神經的興奮劑，尼古丁比咖啡因更能刺激神經，影響睡眠質量。

* 避免頻繁小睡

* 停止憂慮

當你躺在床上，發現自己的思緒一直停留在一些個人問題上，可以把它記錄在本子上，放到一邊，告訴自己可以明天再去處理它。

* 耳塞是個好東西

矽膠耳塞、海綿耳塞均可 。或在臥室裝上雙層玻璃，加上可以吸音的厚窗簾和地毯。可以減少噪音的透入。

*避免室內外強光

用厚窗簾或者可以遮光的窗簾。比起藍光，紅光和黃光更有助於晚上的睡眠。讓松果腺在黑暗中有效分泌褪黑素，幫助調節睡眠。

* 尋找攝入水分、食物的平衡

飲水過多容易使人起夜，而不飲水又會使喉中乾渴難受，所以，憑感覺適度飲水即可。避免在睡前食用難消化的食物，也儘量不要空腹睡覺。可以在睡前一兩個小時吃一些易消化的食物。

*保持規律良好的生活習慣

理想的入睡時間達到後，堅持每天在同一時間起床，因為睡過頭後會導致第二天難以入睡。除了規律的睡眠和起床時間，其他活動最好也能保持規律，例如吃飯和運動。

良好的健康習慣是良好睡眠的基礎。例如經常運動，保持健康飲食，不抽菸不酗酒。

運動時間不要和睡眠時間捱得太近，因為睡覺是一種刺激性活動，會讓入睡變得困難。在睡覺前至少兩個小時做運動。

*保持室內空氣清爽通風

溫度不宜過高，空氣能自由流通，以房間內不會感覺憋悶為宜。

*床只用來睡覺或做愛

把床弄得乾淨舒服。不要在床上幹其他事，比如閱讀，看電視，打遊戲，吃東西等。讓身體最大限度地將床與睡眠聯絡在一起。

失眠的確是個很糟糕的事情，但是可以適當的調整已下自己，看看是不是最近事情多了，影響心情了，或者是累著了，找一下原因，如果都是，那可能是神經官能症，那可以調理調理，或者去抓點中藥吃，會有改善的，晚上要是就睡不著，那就看看書，或聽點輕音樂慢慢的就會睡了，一點建議。

首先要找到失眠的真正原因。失眠只是一個表面現象，真正的心理、生理原因，我們一定要查明，才能進行有針對性的治療失眠。

我們從心理角度調節睡眠，有以下可以增進睡眠的方法：

1、 矯正認知：不要界定自己每天必須睡多長時間。每個個體對於睡眠時間的需求，是不同的。有的人，要7小時、有的要8小時，有的只要3小時，所以，每個人對於睡眠的需求時間是不同的。你只要界定了時間，每天少睡一會，你都會陷入擔心、焦慮之中，會形成失眠。

2、 改變思維模式：睡不著時，將心裡的渴盼睡著，轉變成渴盼睡不著。如果追溯失眠，就會發現，你一開始還好，不失眠。是因為有次睡在床上久久不能入睡，非常渴望睡著，就在擔心自己會真正失眠中，陷入了惡性迴圈。

3、 遠離睡不著的情境：不到想睡覺的時候，不要上床休息。上床休息超過30分鐘，沒有睡著。也不要在意什麼，起來看看書，晃晃，等困的時候，再上床休息。

4、 聽輕音樂：睡前可以聽點輕音樂，不帶歌詞的輕音樂。腦子放空，隨著輕音樂也能很快入眠。

5、 順其自然：可以讓自己的思緒隨意飄，不要控制它，讓它想飄到哪，就飄到哪！腦中像放電影一樣，但是你不要控制它放什麼畫面、調到什麼頻道，這也可以有助於你很快進入夢鄉。

6、 每天不少於30分鐘，中等以上強度鍛鍊：需要出汗，儘量讓自己很累，這也有助於身體調節，有助於睡眠。

7、生理調整：比如臨睡覺前少喝點水、喝點牛奶、紅棗茶有助於睡眠啊！泡泡腳有助於睡眠啊！這些有利於生理上進行調節睡眠，也可以進行輔助。

失眠有多種原因：胃不和寢不安，意思是有胃病的人會失眠。肝氣虛弱藏血功能減弱會引起失眠。腎氣虛腎陰虛導致，引起功能虛弱會失眠。心血虛致使血不養神會導致失眠等等……要想徹底改變失眠，必須要有專業中醫爭正確診斷，針對性的調理才會有效改變。還有一種失眠就是現代的是青少年手機綜合徵，屬強迫性失眠。這種最好治療，十點以後放下手機，拿起課本學習不會超過半小時，便會進入夢鄉。

前陣子失眠，到凌晨三點多還睡不著，打算玩手機催睡，這招不行，玩手機只會眼疼，就是不困。放下手機一個小時還是睡不著。

折騰到四點，索性爬起來看書了。

那晚，看完了一本《親愛的三毛》。

通宵玩過手機看過電視，還真沒通宵看過書。

夜真是靜啊。

通宵看書的感覺還挺好的。

不知不覺，天也亮了。

忘了說了，失眠那晚的第二天下午我還有考試。

我的初衷只是想看書致困啊

誰曾想我就是不困。

七八點的時候補了會覺，一天也精精神神的。

之後連續幾天都是這個樣子，沒辦法得改善睡眠啊！總不能一直這麼熬下去！

然後開始貼尼米舒，可以促進褪黑素分泌，這樣睡眠也算是有所保障，說實話，我之所以晚上能睡踏實，尼米舒功不可沒！貼上以後如果有時間我會看會書，一般看不了幾頁就困得不行，就關燈睡覺了！

幾乎一覺到天亮，半夜沒有什麼大的動靜不會醒來！就連做夢都很少，睡醒以後神清氣爽，有種睡飽的感覺！做事也更有動力了一些！