當然可以了，你只要每天攝入熱量低於消耗熱量就可以了，很簡單，先粗略計算一下你的基礎代謝，男斤數乘以10，女斤數乘以9，舉個例子，假設男200斤，每天的基礎代謝就是2000大卡，那麼你每天的攝入只要低於2000大卡就可以，可以每天攝入1700大卡，這樣就能實現平穩減脂了，如果能做一些簡單的運動就很好了。食物熱量可以在網上搜索或者下載輔助軟體，我平時用薄荷健康軟體記錄飲食，免費的，用其他的也行，只要控制好飲食，自然會瘦下來的

好辦，就看意志力了。其實也不需要太大決心。只要一塊東西嚼30下再嚥下。想吃對少吃多少。正常家常飯菜啊。少喝飲料奶茶，渴了喝水。葷素均衡就好。垃圾食品一週吃一次就行，記住一次的意思是一頓，愛吃啥都行，隨便。要是堅持30下咀嚼不行，咱就保證吃飯7-8分飽，就是不餓就不吃了。其實可以吃，也可以不吃。重點進食要慢點。沒事天天遛彎半小時。很OK

每次看到四五千字的減肥乾貨分享，裡面各種曬圖、貼連結，我一般都會點個收藏，但基本一篇也沒看完過，因為太長看不下去，更別說實踐。基於這個痛點，我想分享的是簡化、易堅持的減肥心得。

一、找到你喜歡的運動方式

以我為例，我不喜歡跑步，跳繩，健身房擼鐵這類運動，覺得無聊。相反，有互動的球類，如籃球、乒乓球，或是跟著影片跳健身操、跳舞就容易堅持許多。

推薦一個在B站上follow的很有魅力的小姐姐：週六野Zoey。其影片特點是時間不長，每個動作會有倒計時，如堅持30s、15s，她會專門指出注意事項，避免不正確的動作導致受傷等，大大降低畏難情緒。

難度提升就推薦熊T（對，就是Insanity那個大佬）的《hip hop abs》。沒什麼舞蹈基礎的僵硬同學也能跟上，不像Insanity那麼虐。B站有資源。

總之，找到你喜歡的，換著花樣運動。

二、沒專門的運動時間?

我通常也只有週末能抽時間跟著影片運動。

工作日下班回家，心力交瘁不想動，只想癱著看部輕鬆電影是常事。如果你也一樣，那麼變通一下，電影要看，順便站起來舉幾組小啞鈴，情節太慢的時候，也不需要一直盯著螢幕，收拾一下客廳、擦桌子、掃地，或者做做拉伸、原地跑跳都可以。

吃完午飯散散步，而不是玩手機直到午休時間。

見縫插針、將腦力活動與體力活動並行，自然就有時間運動了。

三、做不到戒口？

不吃芝士、榴蓮？不可能的！濃油赤醬紅燒肉，軟糯鮮香粉蒸排骨，濃稠豆湯裡翻騰軟哨，外脆裡嫩滋滋作響小酥肉……那麼多美食在深情呼喚我，不雨露均霑，做不到！天天吃麥片，那活著還有什麼意思？

但嘴饞不等於要吃飽，嘗幾口就好。也不要太有責任感，什麼都非得吃完才罷休。不喜歡的食物，不要因為餐盤沒滿就強行吃，例如食堂今天的葷菜是回鍋肉，我就不夾了。

我看過紀錄片《40勺糖》，知道糖的危害，但還是深陷被甜食支配的恐懼，懼則思變。

甜“癮”發作時，就吃水果或者用紅棗，葡萄乾等自身有甜味的食材代替蔗糖；想喝抹茶奶昔、奶茶那就自制，嚴控糖量並用更好食材；每次和朋友在外面甜品店喝東西，一杯下去，可能不怎麼好喝還導致一週的肥又白減，所以儘量要檸檬水之類。對了，還可以把聚會方式從吃飯喝東西，改成約運動嘛！

可以瘦下來的。但是需要耐心、恆心加決心。想瘦下來就證明你現在對身體不滿意，覺得自己胖了。不知道我減肥的方法是不是對你也有效果。管住嘴，邁開腿！飯吃七分飽，平時多運動。社群公園裡散步，跑步，跳舞，跳繩，最好爬樓梯。總之，少吃多活動。

首先給你個肯定的回答，一定可以的！很筒單一句話，管住嘴，邁開腿！

但是真心做下來非常難，很多人堅持不下去，只要你完成下面的任務就行了。每天定量，早上吃一點，中午吃八分飽，晚上六分飽，每天運動量也不能太少，一天十公里，一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，五十個青蛙跳，堅持三個月，絕對沒問題！

我以前教過一段時候的健身，我可以很負責的告訴你能瘦下來，但那需要很大的毅力，和科學的鍛鍊，科學合理的飲食。

如果你只想瘦身，那就平時少吃，高熱量，高糖，高脂肪，的食物和飲料。每天堅持45分鐘的有氧運動，包括跑步，跳繩，游泳，等等

如果你除了瘦身還想健身的話，這就比較複雜了。需要科學合理的飲食，堅持每天45分鐘的有氧運動，還要有計劃加強力量訓練，比如，禮拜一練肩，禮拜二練背，禮拜三練腰，禮拜四休息，但有氧運動不能停。禮拜五練腿，禮拜六練胸，禮拜天休息，但有氧運動不能停。健身是一項枯燥乏味的運動，不去健身房很難堅持下來。

我曾經最重的時候190斤，身高只有165我不吃甜食，少吃澱粉，不吃晚飯，一年瘦了50多斤，我不喜歡運動，就是每天晚上睡覺的時候很餓。

記住，一定不要吃藥，副作用太大。

想瘦下來，鍛鍊才是王道。如果不去健身房的話，就每天堅持跑步、下蹲。效果很好。

還要注意飲食。少油膩，少鹽，吃七分飽就可以了，多吃纖維類食物。

還有一點，早睡早起，晚上10點以前睡覺，早上六點起床鍛鍊身體。

我自己堅持了半年早晨跑5公里，瘦了15斤，而且沒有反彈過。

貴在堅持，長期堅持下去才有效果。

總結六個字：管住嘴，邁開腿。

祝你減肥成功！

瘦身，其實就是一個自律的過程。

管住嘴，邁開腿。

所謂管住嘴，是說吃要吃對，不是不吃。一味的節食會造成基礎代謝率降低，不但達不到瘦身的效果，對身體也會造成一定的傷害，短時間可以降低一定的體重，但是一旦恢復飲食會反彈更快。低熱量的飲食，還要堅持，其實就是一個健康的飲食方式。

所謂邁開腿，也不一定就是非得健身房裡揮汗如雨，適當的運動釋放所攝入的熱量。如果消耗的熱量大於所攝入的熱量，瘦身還是很容易見到效果的。

本人就是一個瘦身成功者。從134斤減到105斤，用了四個月時間，沒有吃任何減肥藥，只是調整了飲食結構，適當的進行一些運動。目前保持了三年沒有任何反彈。

希望減肥的朋友都有一個良好的自律過程，早日達成自己希望的效果！

我去健身房練了六年也沒瘦下來，最近鬧離婚倒是瘦了20斤，不建議你也離婚，開個玩笑。在家多幹點農活怎麼會瘦不下來呢？要是沒活幹早晚各跑五公里，300個俯臥撐，300個仰臥起坐，300蹲起，200個波比跳，注意飲食清淡，最好別喝酒，別吃肥肉，保持睡眠質量！祝你成功

三分運動七分飲食。建議有空就去跑跑步，不過現在疫情也不能出門。你可以看看那些抖音影片好多在家就能做的運動，然後其實最最重要晚上一定要少吃。七點過後就不要吃任何東西了。晚餐吃個七八分就夠了。這點很重要。

第一 營養均衡，吃飯不要過飽，吃完飯以後不要立即停止活動。

第二 多運動，比如走路，散步，騎車，儘量綠色出行。

第三 多做些瘦身動作，每天堅持。

管住嘴，跑斷腿 這是減肥的法則。心裡想著天天要減肥，天天大魚大肉往嘴裡面塞， 那麼減肥是不可能成功的。如果天天懶的不想動，也是不行的。如果實在沒有什麼事情做，那麼你每天早上就來一個長袍吧。希望你能減肥成功。

減肥其實沒有捷徑，就是少吃，多動，沒有減不下去的體重，只有控制不住的懶惰和慾望。建議你每天吃很少的飯，最好只吃兩餐，下班後再去找一份體力兼職工作，兩個月肯定瘦下來。

肥胖不可怕，自信很重要。胖是胖，富態像。

然後，要在腦海裡為自己樹立一個目標。我為什麼要減肥，為了好看的身材，還是為了漂亮的衣服。給自己一個減肥原動力

先說吃的 減肥名句：管住嘴邁開腿，不吃藥，不打針，健康減肥。不用刻意的去少吃，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐少吃，切記不能晚上10點以後還在進食。

運動，我自己沒去健身房。自己在家做也是一樣的。花很少的錢買了一臺二手跑步機，買一張瑜伽墊。每天跑步1小時，減肥動作每天3組，每天跳繩200下。男士可以仰臥起坐和俯臥撐。切記昨晚運動後一定要放鬆肌肉，把裡面的酸排出來，這樣第二天肌肉不會痠痛。

所有事情都貴在堅持，不要兩天打魚三天曬網。這樣堅持一個月下來一定有意想不到的驚喜。

要給自己一個目標，為什麼減肥，這個是你減肥源源不斷的動力。

去慢跑吧！慢跑對於保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。慢跑無論何時開始，都有效果。

想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥，配合體力來進行慢跑運動，堅持下去堅持成習慣。

願大家身體健康，慢慢跑起來！

節食啊！你少吃點，再餓也忍住，不吃甜食，只吃素，你吃一個月的素，瘦不下來我和你姓！預防身體出狀況，要吃些白水煮蛋哦，蛋白質不可缺少哦！

少吃油膩，晚餐粗糧水果，一個月見分曉

跑步，跑步是最有效的方法，但要堅持。

六字真言：“管住嘴，邁開腿”